Kulturizmas.net diskusijų forumas

Saunuolis.Nenorek buti iskarto pirmas,darbas ,darbas ir dar karta darbas,padaro cempionus!!!
Jei bus kada nuotaika ir turesi laiko atrasyk man i pm,kur buvau klausimus uzdaves.

Na Simai,rasyk kokie rezultatai!!!!!

kazkokia mistika cia......,alibras priesu isigijai?

BUBU rašė:

Antra savaite kaip jegos treniruote darau ir va sendien darant blauzda pries paskutini priejima kazkas pokstelejo kairej blauzdoi raumeni .Kazi kas ten pokst padare ? Painu ,neslubuju ,neaisku kaip ryte bus .Kazkaip svoriai lyg ir normoi buvo ejo padaryt tvarkingai visus  priejimus ,dabar toks kazkaip kaip isitempes tas  raumuo .O cia mano programa pirmos dienos ,tai yra sendienos .Kas savaite bazinius didinsiu 2.5 kg ,o kitus 1 kg.
Matysiu kaip eis patempt ,dabar viskas gerai kampu stanga paskutini seta ne 5 o 4 tepavyko   o baze eina tokia seka 82.5-85-87.5-90-92.5  visi po 5 kart .



    Pirma diena           
                      
           
1    St  .Sp.ant lygaus                5x5    80-90                   82,5-92,5
2      Št.sp. Kampu                5x5    70-77,5                   72,5-80
3     Hanteliu.sp. Kampu                5x5    2x24                   2x25
4    Plėšimas  su hanteliais            5x5               2x17,5                2x18,5
5      Pasistiebimai                  5x5    160-170                  162,5-172,5

persitreniravimas garantuotas,jega ispat pradziu kils,o veliau pamatysi ,kad krenta jega,beje ir pacio svoris prades kristi su ta programa ka darai krutinei!isbandyta!

neryk tu to brudo,dedesnis busi menesi laiko,paskui viskas isbegs ir pasibaigs tavo sportas,grisi i pradine padedi koks buvai,bet tada bus dar sunkiau tau kazka uzsiauginti.

azuolyno bicas rašė:

kazkur iki 84 gal, nesu as riebus, vanduo laikosi ir tiek   va soksiu nuo ryt ant dvirko dazniau o siaip labai veikia mane efedra ir cutsas...dar wini ryt pradedu...katik mylejausi su pamela anderson, tokia dregna moteris, kad soviau iki lubu fejerverka

tau tai knygas rasyt reiktu:)pasakorius geras,idomiai skaitosi:)saunuolis:)

ro_mka rašė:

Pirmadieni buvo kojos + tricas

Pritupimai - 4x8 su 120kg
Koju lenkimas sedint - 3x10 ir 1x8 su 84
Tiesimas - 4x10 su 65

Lygiagreciu masina - 4x10 su 105
Prancuziskas - 2x8 su 50kg 2x8 su 45kg

Velai i sale nuvariau, mazai laiko buvo. Trica dariau su max 30s pertraukom, greitus pakartojimus. Nepatiko kaip trica padariau. Kojom puse bedos kaip tiek laiko nedarius, kelienus elastiniais bintais apsisukau, apsilau gerai, tai lyg ir nieko.

o tai po kiek tu pertraukas darai?
as visa trenitruote po 20 sekundziu ilsiuos,po pratimo minute-dvi.

super rašė:

creatinas rašė:

nu visada buvau kudas,kazkaip paskutiniu metu i pilva kazko pradejo eiti

tai zinok sededamas ant sitos dietos neisvengsi ,kad pilvas dar nepadidetu ,bet aisku cia nera jokio junkfood'o tai gerai, aisku kur cia ziema riskinsi (jei nesiruosi kokiom varzybom) tai gali auginti mase ,bet jei nori geresnes mases, tai as vietoj taves anglis sumazinciau ,bet aisku ir savaime kalorijos mazes ,kaip sakei ,kad nori sukelti iki ~5000kaloriju ,tai neisvengsi to didesnio pilvo kazkiek...Nu cia tau belieka galvot ,kada tau pakaks ir kada noresi islyst is to riebalinio sluoksnio

is to riebalo ir dabar norisi islysti,bet nelabai ka yra ryskinti:)

super rašė:

creatinas rašė:

nusipirkes dar neturiu,bet skaiciavau pagal ultra whey pro universalo. taip baltymus meciau bendrai tai jei atemus is avizu (93.50) baltymo tai tada gaunasi 267

tai iseina ant kiekvieno kg po ~2.5 tai uztenka.Bet sieki kokybiskesnes mases ar i gilia mase zadi sotki?

butu geriau kokybiskesne mase,nes ir taip pilvukas yra,todel po 18h apmazinu anglius,o paskutiniam valge isvis anglu nededu.

miyba masei                                                                            ang/balt/rieb

1.aviziniu dribsniu 150g, 5 kausiniai,1trinys , pieno 300g           840/105/55/24

2.pieno 300g, aviziniai dribsniai 150g,baltymu kokteilis 30g       719/98/50/15

3vistienis krutinele 200g,aviziniai dribsniai 150, 300g pieno        863/98/65/23

4.pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,baltymu kokteilis 30g          719/98/50/15

5.jautiena 150g,pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,darzoves        864/98/55/26

treniruote

6.5 kausinai, vienas trinys,100 aviziniu dribsniu,300gg pieno       689/72/49/21

7. 200g liesa varske                                                                 168/3,6/36,1/1,2


viso kaloriju 4842

baltymo 360
anglevandeniu 572
riebalu 127

svoris 98-100kg

ka manot apie tokia mytiba,ka pakeist ka ideti?gal reiktu prie 2 ir 4 valgymo imesti po banana?.nes kazkaip dar truksta kaloriju,bent sukelt iki 5000.
ir dar gal imesti linu semenu aliejaus po 3 saukstus i diena?

Antana5 rašė:

Parasyiu pakoreguota savo mitybos plana kurio tikslas dar paslinkti apstojusia svarstykliu rodyklele. Kaikuriem gal atrodys keisti ir nereikalingi kiekia, bet problema - nebeaugu. Pries tai vartojau panasia dieta tik vartojau zymiai maziau angliavandeniu. Pakoreguotos dietos pradejau laikytis tik pirma savaite, tad rezultatu tiketis dar naivu.

(vistos krutineles kartais keicia kiti mesos produktai diena is dienos, bet rezultatas gaunasi panasus)

Nr. / Maistas / (Kcal, Rieb. Angl. Prot)
Valgis 1: Proteino kokteilis + 200g avizu  / 988 / 14,6 / 142 / 80

Valgis 2: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9

Valgis 3: Proteino kokteilis + 150g avizu  / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 4: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9
   
Valgis 5: Proteino kokteilis + 150g avizu  / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 6: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9

--- treniruote -----

Proteino kokteilis + apie 50g gliukozes / 330 / 2 / 49 / 50

Valgis 6 (Si valgi mekstu pasiskaninti): (su tryniais) kepti kiausiniai su 100g kalakuto uskepelemis (low fat) / 1,055 / 83.7 / 6.2 / 70.1

Valgis 7: (priklausomai nuo nuotaikos ir laiko) 400g grudeta varske (1%) arba caseino kokteilis. / 270? / 4? / 12? / 50?

Suma (apie): 6039kcal 200g rieb, 885 angl., 700 balt.
(Mesos produktus gardinu ivairiais padazais, kaikurie is ju riebus, bet to labai neseku, visgi auginam svori)

Ne treniruociu dienomis nebuna po treniruotinio kokteilio, bei jai grystu itin velai 6-7 maista sukombinuoju panasiai , kad gauti letai virskinamu baltimu + kanors skanesnio ir naudingo. Taigi gale dienos kalorazas gali skirtis panasiai 500-800kcal.

P.S: Daugmas pirma karta prisedau ir paskaiciavau suvartojamus baltymus. Gal ju mazumele ir perdaug, bet dalis ju prisiskaiciuoja is avizu (apie 10g per 100g) kurie yra nekokybiski tad papstai ju net neitraukiu. Jai skaiciuoti tik kokybiskus baltymus skaicius gautusi panasiai 500-600. Betkokiu atveju turbut reiks apmazinti baltimu kokteiliu dozes.

Tokius kardinaliai padidintus kiekius nusprendziau vartoti kuri laika kaip eksperimenta - kas desis su kunu, nes svarstykles jau ilgokai zenkliai nejuda. (nemanau, kad problema treniruotese)

Protingi komentarai labai laukiami.

Jai kam idomu, manau leidziamas b-12 labai pakele apetita. Anksciau vartodamas zymiai mazesnius kiekius jauciaus pilnesnis.

o avizas jau isvirtas cia matuoji,kaip ir krutinele??

svoris jauciu kazkur 100kg tavo?