Kulturizmas.net diskusijų forumas

galima taip daryt masei ?

SuperSerija
3. Klasikinis 4x6 (40kg): Su hanteliais 4x12 po apacia ta super serija ;p

Raganius rašė:

Qsz rašė:

SuperSerija
3. Klasikinis 4x6 (40kg): Su hanteliais 4x12 po apacia ta super serija ;p

Cia superserija? nu tik.. 10x3 cia va superserija

Kaip kas supranta ta super serija... 10x3 taj kaip ir ne super serija, nors gal as ir pats nlb ka suprantu apie jas

Raganius rašė:

Qsz rašė:

SuperSerija
3. Klasikinis 4x6 (40kg): Su hanteliais 4x12 po apacia ta super serija ;p

Cia superserija? nu tik.. 10x3 cia va superserija

Raganius rašė:

Bent kiek as zinau, tai dazniausia yra 10x3. tiesa sakant kitokiu ir nemaciau.. lygtai..

Man šis forumas patinka dėl to, kad po sunkių dienos dienų galima ateiti ir praskaidrinti savo nuotaiką paskaičius tokius postus.

Paskutinį kartą taisė Kulturistas (2009-07-30 21:06)

supersija pvz 3x10 - padarai 10 pakarotjimu vieno pratimo ir iskart be poilsio leki daryt kita vel 10 pakartojimu. Tada pailsi 1 ar 2 min ir vel kartoji.

elijus rašė:

supersija pvz 3x10 - padarai 10 pakarotjimu vieno pratimo ir iskart be poilsio leki daryt kita vel 10 pakartojimu. Tada pailsi 1 ar 2 min ir vel kartoji.

Sugadinai tu cia viska....... Man boovo idomu ka raganius apie tai bootu pasakes

elijus rašė:

Meshka rašė:

elijus rašė:

supersija pvz 3x10 - padarai 10 pakarotjimu vieno pratimo ir iskart be poilsio leki daryt kita vel 10 pakartojimu. Tada pailsi 1 ar 2 min ir vel kartoji.

Sugadinai tu cia viska....... Man boovo idomu ka raganius apie tai bootu pasakes

kad tik pasisaipyt

Prie progos niekuomet neatsisakau

Raganius rašė:

Meshka rašė:

Raganius rašė:

Bent kiek as zinau, tai dazniausia yra 10x3. tiesa sakant kitokiu ir nemaciau.. lygtai..

Na nzn, 10 x 3 neteko net girdet, kad kas taip darytu 3 x 10 taj dar tiketina.., Ir beja kaip atlikt ta tavo super serija reikia? tipo 3 serijas padarai po 10 pakartojimu ir psio ? AR ten kashkur kitur mintys paslepta?

10seriju po 3pakartojimus jmj 3min pertrauka tarp seriju.  Su 80-85% sawo max atlikimo svoriu. Atlikt 2-3kartus i menesi. Kas dar neaisku?

Man tai neaišku kurioj vietoj čia matai superseriją? Pamatei žodį SUPER tai galvoji, kad superserija kai su SUPER svoriu dirbi ane?

CLuB rašė:

KVAILIAMS:
SUPERSERIJOS

Superserijos skiriasi nuo normalalios serijos dviem dalykais. Pirmiausia, superserijos atliekamos su labai maža pertrauka ar visai be jos tarp serijų, kai įprastai ilsimasi apie 90 sekundžių. Antra, kad atlikti superseriją, jums reikia ne vieno, o dviejų skirtingų pratimų. Taigi, superserija – tai tokia technika, kai atliekami du skirtingi pratimai iš eilės beveik be poilsio tarp serijų.

Superserija yra puikus būdas vystyti raumenyną, tačiau, deja, mažai efektyvus ugdant jėgą, kadangi, sumažėja pasipriešinimo dydis dėl nepakankamo atsistatymo tarp serijų.

TRYS PAGRINDINIAI SUPERSERIJŲ PRANAŠUMAI

Superserijos taupo laiką, nes sutrumpėja poilsio trukmė tarp dviejų pratimų.
Poilsio sutrumpėjimas tarp serijų padidina intensyvumą, kadangi atliekame daugiau darbo per trumpesnį laiką.
Superserijos padidina treniruotės intensyvumą „perkraudamos“ raumenis. Nors pratimai atliekami su mažesniais svoriais, tačiau raumuo apkraunamas ne vienu, o dviem pratimais iš eilės ir be poilsio.
PAGRINDINĖS SUPERSERIJŲ RŪŠYS

Pirminis raumenų išsekinimas – bene viena efektyviausių superserijų rušių. Tai pačiai raumenų grupei treniruoti parenkami du skirtingi pratimai. Pirmiausia atliekamas izoliuotas pratimas, po to – bazinis. Pavyzdžiui, iš pradžių atliekame kojų tiesimą treniruoklyje sėdint, o po to darome pritūpimus su štanga. Efektyvumo paslaptis glūdi tame, kad raumuo dirba peržengdamas išsekinimo ribas, todėl aktyvuojama daugiau raumeninių skaidulų. Vienintelis trūkumas, kad turėsite sumažinti antro pratimo pasipriešinimo dydį, nei kad treniruotumėtės įprastai.
Pagrindinių pratimų superserijos gali suteikti neįtikėtiną raumenų augimą per labai trumpą laiką, kadangi atliekami du baziniai pratimai vienas po kito. Tai gali labai išsekinti nervų sistemą, todėl reikalingas ilgesnis poilsio laikas po treniruotės nei įprastai. Pagrindis šios rūšies superserijų trūkumas yra tas, kad atliekant antrą pratimą, dėl nuovargio pablogėja atlikimo technika, kas padidina traumų tikimybę.
Šalutinių pratimų superserijos – tai tokia superserijų rūšis, kai atliekami du izoliuoti pratimai be pertraukos tarp jų. Pavyzdžiui, svarmenų „plėšimas“ ir rankų kryžiavimas, traukiant du lubų lynus. Tokios superserijos gali būti naudingos ruošiantis varžyboms, ar norint suteikti raumenims išraiškingumo ir detalių. Tai nėra metodas, skirtas auginti raumenų masei.
Kombinacinės superserijos - tai tokia superserijų rūšis, kai treniruojamos dvi priešingos raumenų grupės – raumenys antagonistai. Tai ypatingai efektyvu, kadangi, kol dirba vieni raumenys, kiti ilsisi. Pavyzdžiui, dažniausiai kombinacinės superserijos taikomos bicepso – tricepso treniruotėse.
"Svyruojančių" serijų superserijos – Svyruojanti serija, tai tokia serija, kai kombinuojama viena didelė raumenų grupė su mažesne, visiškai skirtinga raumenų grupe. Pavyzdžiui, po keleto serijų štagos spaudimo nuo krūtinės, atliekami pasistiebimai stovint treniruoklyje. Patreniravę didžiąsias raumenų grupes, dažniausiai pritrūkstame energijos mažesnėms raumenų grupėms. Todėl svyruojančių serijų dėka, jūs patreniruosite mažesnes raumenų grupes didesniu intensyvumu, kai jūsų energijos lygis dar nėra sumažėjęs.

Paskutinį kartą taisė Meshka (2009-08-02 15:31)

Raganius rašė:

Nu ajna sikt.. Jauciuos kai asils db. bliam db tik nepamenu kuriam saite as cia skaiciau.. VISAI NE TAIP TE RASE. O kad darydavau, kad darydavau..

Nesiparink, klisti zmonishka

naudinga ar ne, tai tau niekas nepasakis geriau ,nei veidrodis