Kulturizmas.net diskusijų forumas

O rotator cuff ne prie pečių tereiktų daryti?

siandien krutine + bicas

stumimas ant lygaus - 6x100kg, 4x105, 4x110, 4x110
su hant kampu - 2x8, 1x7, 1x6 su 36kg
ant nuozulnaus - 2x8 su 90kg, 2x8 su 85kg

lenkimas lenkta stanga - 2x8 su 50kg, 1x8 su 45kg
atvirksciu paemimu - 3x10 su 35kg
padejus alkunes ant kampo, siauru paemimu - 3x8 su 35kg

vienas sportavau, bijojau pasispaust stumiant gantelius petis klibet pradejo, negerai...

P.S. keiciu programa biski...

CLuB rašė:

ro_mka rašė:

siandien krutine + bicas

stumimas ant lygaus - 6x100kg, 4x105, 4x110, 4x110
su hant kampu - 2x8, 1x7, 1x6 su 36kg
ant nuozulnaus - 2x8 su 90kg, 2x8 su 85kg

lenkimas lenkta stanga - 2x8 su 50kg, 1x8 su 45kg
atvirksciu paemimu - 3x10 su 35kg
padejus alkunes ant kampo, siauru paemimu - 3x8 su 35kg

vienas sportavau, bijojau pasispaust stumiant gantelius petis klibet pradejo, negerai...

P.S. keiciu programa biski...

su tais peciais tai nesamone... kokie pakeitimai?;]

eisiu 4 dienas

krutine + bicas
kojos + tricas
peciai + blauzdos
nugara + trapecija

kazkur dar presa damesiu, arba prie koju arba prie nugaros, greiciausiai prie koju jei labai nepavargsiu. pagrindinius pratimus po 4-6 pakartojimus, sulutinius po 6-8, kad jegos biski prilaikyt. grafikas mazdaug toks: sportas, sportas, laisva, sportas, sportas, laisva, laisva.

CLuB rašė:

ro_mka rašė:

CLuB rašė:

su tais peciais tai nesamone... kokie pakeitimai?;]

eisiu 4 dienas

krutine + bicas
kojos + tricas
peciai + blauzdos
nugara + trapecija

kazkur dar presa damesiu, arba prie koju arba prie nugaros, greiciausiai prie koju jei labai nepavargsiu. pagrindinius pratimus po 4-6 pakartojimus, sulutinius po 6-8, kad jegos biski prilaikyt. grafikas mazdaug toks: sportas, sportas, laisva, sportas, sportas, laisva, laisva.

Aisku, visai liuks programike, svarbu kad tave ji "prelintu" ir viskas ok )

ziuresim kaip cia bus jei sanariai laikys tai viskas turetu but tvarkoj

krepsas rašė:

ro_mka rašė:

ziuresim kaip cia bus jei sanariai laikys tai viskas turetu but tvarkoj

Nebandei ten visokiu ANIMAL FLEX ar panasiu, kur sanariams padeda?

visokiu bandziau, o flex dar ne, dabar nusipirkt planuoju.

CLuB rašė:

ro_mka rašė:

krepsas rašė:

Nebandei ten visokiu ANIMAL FLEX ar panasiu, kur sanariams padeda?

visokiu bandziau, o flex dar ne, dabar nusipirkt planuoju.

as taip pameginsiu nusipirkti ) manau turetu padeti, su tais sanariais kazkas uzplauke... pertraukeles daryt nesinori, db kaip tik "ant bangos"

Kas tau su sanariais daros? Man ryt ateina animal flex

ro_mka rašė:

CLuB rašė:

ro_mka rašė:

eisiu 4 dienas

krutine + bicas
kojos + tricas
peciai + blauzdos
nugara + trapecija

kazkur dar presa damesiu, arba prie koju arba prie nugaros, greiciausiai prie koju jei labai nepavargsiu. pagrindinius pratimus po 4-6 pakartojimus, sulutinius po 6-8, kad jegos biski prilaikyt. grafikas mazdaug toks: sportas, sportas, laisva, sportas, sportas, laisva, laisva.

Aisku, visai liuks programike, svarbu kad tave ji "prelintu" ir viskas ok )

ziuresim kaip cia bus jei sanariai laikys tai viskas turetu but tvarkoj

acconitum firmos gliukozaminas + chondroitinas + kazkoks sulfatas (typo po itrukimu, traumu) pagal mane geriausias kainos ir sudeties santykis..bent jau is tu, ka radau eurovaistinej..
rezultatas - per savaite dviguba doze variau plius daug vandens..db po viena tab i diena..po savaites skausmai praejo

ro_mka rašė:

CLuB rašė:

ro_mka rašė:

visokiu bandziau, o flex dar ne, dabar nusipirkt planuoju.

as taip pameginsiu nusipirkti ) manau turetu padeti, su tais sanariais kazkas uzplauke... pertraukeles daryt nesinori, db kaip tik "ant bangos"

Kas tau su sanariais daros? Man ryt ateina animal flex

traska braska, plesimu, mostu nelabai eina daryti..

ro_mka rašė:

Pirmadieni buvo kojos + tricas

Pritupimai - 4x8 su 120kg
Koju lenkimas sedint - 3x10 ir 1x8 su 84
Tiesimas - 4x10 su 65

Lygiagreciu masina - 4x10 su 105
Prancuziskas - 2x8 su 50kg 2x8 su 45kg

Velai i sale nuvariau, mazai laiko buvo. Trica dariau su max 30s pertraukom, greitus pakartojimus. Nepatiko kaip trica padariau. Kojom puse bedos kaip tiek laiko nedarius, kelienus elastiniais bintais apsisukau, apsilau gerai, tai lyg ir nieko.

o tai po kiek tu pertraukas darai?
as visa trenitruote po 20 sekundziu ilsiuos,po pratimo minute-dvi.

creatinas rašė:

ro_mka rašė:

Pirmadieni buvo kojos + tricas

Pritupimai - 4x8 su 120kg
Koju lenkimas sedint - 3x10 ir 1x8 su 84
Tiesimas - 4x10 su 65

Lygiagreciu masina - 4x10 su 105
Prancuziskas - 2x8 su 50kg 2x8 su 45kg

Velai i sale nuvariau, mazai laiko buvo. Trica dariau su max 30s pertraukom, greitus pakartojimus. Nepatiko kaip trica padariau. Kojom puse bedos kaip tiek laiko nedarius, kelienus elastiniais bintais apsisukau, apsilau gerai, tai lyg ir nieko.

o tai po kiek tu pertraukas darai?
as visa trenitruote po 20 sekundziu ilsiuos,po pratimo minute-dvi.

Jei sunkiai keliu, tai tarp 1-os ir 2-ju minuciu. Po 30 sekundziu niekad nedarau beveik, kai ryskint raumeni reikes ir darysiu intensyvesnes treniruotes su daugiau pakartojimu tai jo.

CLuB rašė:

Kaip einas sportai?;] Ar jau vasaroji?

vasarot nevasaroju, nepripazystu tokiu dalyku kakutis su sportu, darbe ora pamyli, nevalgau, sportuoju be jokios sistemos kai isvis sportuoju, jegos krenta, raumenys krenta, lasinys auga, miegu po 5 val ir gruza gaudau tokios vat tokeles

ro_mka rašė:

CLuB rašė:

Kaip einas sportai?;] Ar jau vasaroji?

vasarot nevasaroju, nepripazystu tokiu dalyku kakutis su sportu, darbe ora pamyli, nevalgau, sportuoju be jokios sistemos kai isvis sportuoju, jegos krenta, raumenys krenta, lasinys auga, miegu po 5 val ir gruza gaudau tokios vat tokeles

negerumai pas Tave dedas.. ;/