Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ro_mka dienorastis :P
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#1 2009-02-25 00:32
ro_mka dienorastis :P
Na, pagaliau prisiruosiau uzsivesti zurnala, nes ziuriu jau sukciaut pries save pradedu, nepildau tvarkingai, praleidineju... Gal atsiras kas pagedins kai pamirsiu parasyt
Siek tiek duomenu (po dvieju savaiciu sirgimo ir nesporto):
Ugis - ~183cm
Svoris - 95.5kg
Krutine - 118cm
Ranka - 43.5cm
Talija - 90cm (cia nelabai tikslus matavimas, nes vakare matavaus, 4 kart valges ir tik karta kakojes )
Slaunis - 64.5cm
Blauzda - 44.5cm
Dieta:
Senai jau koregavau, pakolkas nera laiko kazka kitaip daryti tai darau kaip jau priprates...
8.00 - 100g avizines koses su saukstu uogienes + proteininis kokteilis (whey koncentratas)
9.45 - amino rugstys 6g
11.30 - 150g ryziu + 130g tuno + 150g kukuruzu + saukstas neriebaus majonezo (misraine)
15.00-15.30 - 200g vistos + 150g ryziu + 2 pamidorai ar kokia kita zaluma
18.00 - obuolys + 2 bananai + 6g amino rugsciu
20.00 - pries treniruote kokteilis 1 arba 2 bananai + kauselis whey isoliato + 5g bcaa + 5g glutamino
21.30-21.45 - po treniruotes kokteilis 1 arba 2 bananai + kauselis isoliato + 5g bcaa + 5g glutamino + 5g kreatino monohidrato
23.00 - 8 kiausiniai su dviem tryniais (kartais virti, kartais omletas. jei omletas tai su darzovem) + duonos pora riekeliu
~24.00 - 6g aminkiu ir i lova
Splitas:
Sunku islaikyt vienoda treniruociu rezima del 100 priezasciu. Stengiuos 5 dienas per sav sportuot, kartais tenka praleisti, tada kazka permetu kitur ir einu 4 dienas. Idealiai atrodytu taip:
1 diena - krutine
2 diena - rankos
3 diena - kojos + presas
4 diena - peciai + blauzdos
5 diena - nugara
Pradziai tiek, po kiekvienos trevkes pasistengsiu aprasyt kas ir kaip, o svori ir matmenis tureciau updatint sekmadieniais.
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#2 2009-02-25 00:43
Re: ro_mka dienorastis :P
Sekmadieni jau pasveikes truputi nuejau i sale, krutines diena:
Spaudimas ant lygaus: 30x su tuscia stanga, 20x55kg, 15x85kg, 8x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 4x115kg (su padejimu paskutiniai)
Spaudimas kampu su hanteliais: 4x10 su 34kg
Spaudimas ant nuozulnaus: 2x8 su 90kg, 2x8 su 80kg
Nusilpes, pavargau belekaip greit, nejauciau raumens visiskai, tarp setu nieko nedariau tik nosi puciau ir kosejau...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#3 2009-02-25 00:56
Re: ro_mka dienorastis :P
Pirmadienis - Rankos
Spaudimas virs galvos, atsistojus, su lenkta stanga - 12x50kg, 10x55kg, 10x50kg, 10x50kg (kaip prancuziskas, tik atsistojus)
Tiesimas staklese - 12x50kg (taip ant plyteliu raso), 12x55kg, 12x60kg, 10x55kg (daugiau neisspaudziau)
Lygiagrecio stakles - (nera lygiagrecio salej) 12x98kg, 12x108kg, 15x119kg, 8x98kg (lenktyniavom kas daugiau, tai nesamoningai ir atrodo )
Lenkimas su lenkta stanga, paemus placiai - 12x45kg, tada 3x12 su 40kg
Lenkimas padejus alkunes ant kampo, paemus siaurai - 3x8 su 35kg
Jau snarglius maziau taskiau, bet raumenu nejauciu, po priejimu galva sukas, akyse tamsu. Paprikolinom trica darydami tai bicui visai jegu nebeliko... Siaip nesu megejas tu bicu-tricu stakliu, bet anksciau i sale nuvaziavom, tai tiek piemenu prisirinke buvo, kad neimanoma judet, tai darai tai ka gali, o ne tai ka nori... Na tuoj atsigausiu ir pradesiu judet i prieki
Paskutinį kartą taisė ro_mka (2009-02-25 09:55)
Neprisijungęs
- omna
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: KAUNAS
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-02-25 07:20
Re: ro_mka dienorastis :P
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#5 2009-02-25 09:54
Re: ro_mka dienorastis :P
omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...
Neprisijungęs
- omna
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: KAUNAS
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#6 2009-02-25 10:09
Re: ro_mka dienorastis :P
ro_mka rašė:
omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...
pabandyk ARTRIL is vaistines. Bent jau jis man tikrai geras kaina 20pok 75~
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#7 2009-02-25 10:43
Re: ro_mka dienorastis :P
omna rašė:
ro_mka rašė:
omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...
pabandyk ARTRIL is vaistines. Bent jau jis man tikrai geras kaina 20pok 75~
Ne lietuvoj as... Bandau viska is eiles
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#8 2009-02-25 10:53
Re: ro_mka dienorastis :P
Elastinius bintus būtinai naudok jei keliai jautrūs...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#9 2009-02-25 11:52
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Elastinius bintus būtinai naudok jei keliai jautrūs...
Na teks pabandyti, bet su dideliais svoriais nedirbu, tai tu bintu niekad ir nesivyniojau...
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#10 2009-02-25 14:58
Re: ro_mka dienorastis :P
o kokius pratimus kojoms darai?
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#11 2009-02-25 15:24
Re: ro_mka dienorastis :P
LaZDiJoKaS rašė:
o kokius pratimus kojoms darai?
Daug nieko nedarau, pritupimai su stanga, lenkimas staklese, tiesimas staklese. Leg pressas lb levas pas mus, nedarau jo. Kartais dametu laba ryta prie koju, m traukos tiesiom nedarau, su nugara irgi prikolu yra
Blauzdai darau pasistiebimus staklese ir pasistiebimus atsisedus, 15-20 pakartojimu su 2-3s uzlaikymu virsuje, tai neblogai pramuse, buvo kaip sakaliukai visai blauzdos, o dabar juda i prieki.
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#12 2009-02-25 19:41
Re: ro_mka dienorastis :P
nu senoli gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#13 2009-02-25 20:11
Re: ro_mka dienorastis :P
azuolyno bicas rašė:
nu senoli gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes
Taip greit nepasiduok kur ta motyvacija dingo?
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#14 2009-02-25 20:30
Re: ro_mka dienorastis :P
azuolyno bicas rašė:
nu senoli gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes
Kas teisybe tai nemelas, jegu reikia ryskiai, bet su laiku atsiras su keliais tai rasiau sveikatos skiltyj kazkur, su svoriu tupiant skauda, nepraeina niekaip. Reiks naujus pirkt
O del 200 tai nepasiduok taip lengvai, neidomu net stoli stavkes pakelt reikia, kad motyvacija atsirastu?
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#15 2009-02-25 20:32
Re: ro_mka dienorastis :P
nu nedingo tik vakar dariau trefke tai tikejausi kaip zveris draskyt stanga... o pasirodo tik kaip ....... nepasiduosiu bet 40 kg dadet tai cia ne mamai pele rodyt
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#16 2009-02-25 20:58
Re: ro_mka dienorastis :P
azuolyno bicas rašė:
nu nedingo tik vakar dariau trefke tai tikejausi kaip zveris draskyt stanga... o pasirodo tik kaip ....... nepasiduosiu bet 40 kg dadet tai cia ne mamai pele rodyt
Tai dar vitaminai tavo neispyre normaliai 40kg cia aisku jau stipriai uzsimojai, bet jei butum tiksla 170kg uzsibrezes tai net neidomu butu sportuot
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#17 2009-02-25 21:08
Re: ro_mka dienorastis :P
tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#18 2009-02-25 21:23
Re: ro_mka dienorastis :P
azuolyno bicas rašė:
tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....
Tai turesi pakeist dienas biski, nes jei krutine visalaik darysi po peciu tai sunku, sunku tau...
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#19 2009-02-26 01:45
Re: ro_mka dienorastis :P
Romka tai - isduok ta saita, kur papildai pigus ?
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#20 2009-02-26 09:54
Re: ro_mka dienorastis :P
Zhaliaakis rašė:
Romka tai - isduok ta saita, kur papildai pigus ?
isdaviau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#21 2009-02-26 10:02
Re: ro_mka dienorastis :P
azuolyno bicas rašė:
tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....
kai darai krutine veikia pecio priekis, daug kas siulo daryti krutine su peciais nes jie jau buna silti po krutines,tai gal ne tas buvo nes nespejo atsistatyti. nenoriu mokinti taves manau daugiau zinai uz mane tik sakau pasakysiu jei netycia nezinojai
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#22 2009-02-26 10:04
Re: ro_mka dienorastis :P
ro_mka rašė:
...isdaviau
Išduok viešai. Į užsienį siunčia?
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#23 2009-02-26 11:51
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
ro_mka rašė:
...isdaviau
Išduok viešai. Į užsienį siunčia?
Siuncia, 80 ar 90 svaru i lietuva siuntimas kainuoja
www.sshealthfoods.com
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#24 2009-02-26 12:23
Re: ro_mka dienorastis :P
Kada pasirodysi ?~~
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#25 2009-02-26 12:28
Re: ro_mka dienorastis :P
Zhaliaakis rašė:
Kada pasirodysi ?~~
Turi omeny foto?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ro_mka dienorastis :P