Kulturizmas.net diskusijų forumas

krepsas rašė:

ro_mka rašė:

Vakar krutine:

Spaudimas ant lygaus - 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 4x110kg
Spaudimas ant nuozulnaus - 2x8 su 95kg, 2x8 su 90kg
Hanteliu spaudimas kampu -  10x36kg, 8x36kg, 8x32kg, 8x32kg
Plesimas ant lygaus - 4x12 su 16kg

Neina svorai, nusilpes jauciaus, gal del to, kad paskutines pora savaiciu miegu vidutiniskai po 5val
Spaudziant hantelius kampu jaucias dar, kad kairys petis netvirtas, bet po truputi taisosi. Plesimus su lengvu svoriuku pabandziau, tai jau lyg ir nieko, paties nebeskauda darant, smagu

16 priejimu vienam raumeniui Ziaurokai...

Normaliai, plesimas tik del vaizdo buvo, pasitikrint ar petis neskaudes, o siaip tik vienas raumuo toj dienoj, jei dar eiciau daryt trica po to gal jau butu ir per daug biski

Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...

ro_mka rašė:

Robšė rašė:

Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...

Kazkaip nemaciau tavo temoj aprasytos treniruotes

Aš dabar daugmaž darau pagal nuotaiką ir savijautą, yra tik splitas sustatytas, o pratimus renkuosi akcentuodamas kojas ir pečių juostos nugarinę dalį, bei mažai apkraudamas rankas (jos pas mane gerai auga).
O splitas toks: 1. kojų keturgalvis, blauzda, 2. krūtinė, 3. nugara, 4. pečiai,  5. kojų dvigalvis, rankos... Blauzda ir presas dar papildomai atsiranda kaikuriose trenkėse...
Krūtinė šiandien tarkim buvo:
0. Blauzda sėdint 3X8
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Ai dar pek-dek buvo 1X15
Kitą dieną gal kažkas vietom susikeis, gal pakartojimų skaičius ir svoriai skirsis...

Robšė rašė:

ro_mka rašė:

Robšė rašė:

Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...

Kazkaip nemaciau tavo temoj aprasytos treniruotes

Aš dabar daugmaž darau pagal nuotaiką ir savijautą, yra tik splitas sustatytas, o pratimus renkuosi akcentuodamas kojas ir pečių juostos nugarinę dalį, bei mažai apkraudamas rankas (jos pas mane gerai auga).
O splitas toks: 1. kojų keturgalvis, blauzda, 2. krūtinė, 3. nugara, 4. pečiai,  5. kojų dvigalvis, rankos... Blauzda ir presas dar papildomai atsiranda kaikuriose trenkėse...
Krūtinė šiandien tarkim buvo:
0. Blauzda sėdint 3X8
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Ai dar pek-dek buvo 1X15
Kitą dieną gal kažkas vietom susikeis, gal pakartojimų skaičius ir svoriai skirsis...

6 pratimai? neblogai

Robšė rašė:

Nu blauzda neskaitau... Pek-dek tai damušimui serijikė... Puloveris toks irgi labiau raumens pratampymui (beje, jį ir ryt su nugara kogero padarysiu, gerai kažkaip išsitampo)... Tai bazė lieka faktiškai 4 pratimai po 3 serijas, - ne taip ir daug... Į 45-50 min sutelpu ir atsistatau kažkaip gana greitai, - matyt medžiagų apykaita tokia...

O ar juda krūtinė su tokia sistema?

Šiaip tai viskas pas mane po biškį juda, reikia tik žiūrėt, kad daugmaž tolygiai eitūsi...

ro_mka rašė:

Kokias pertraukas darai tarp priejimu? Iki 60 sekundziu?

Žinok neskaičiuoju sekundžių, bet stengiuos intensyviai dirbti, kad neatvėsti Sportuoju prieš darbą, tai nuo klubo atsidarymo (anksčiau įleidžia) iki darbo turiu spėti, tai ir turiu sutilpt o ir sutelpu į tas 45-50min kažkaip normaliai, nechaltūrindamas...

lolardas rašė:

...Viskas galvoj, galima išmokt permest ant krūtinės
O kas atsilieka? Viršus ar apačia?

Kažkaip sakė pečių sanariai savotiškai užlinkę, dėl to ir krūvis nusiima...
Atsilieka kojos labiau. Ar tu gal krūtinę turėjai omeny?

lolardas rašė:

...Aga krūtinę, pagalvojau apie ją ten rašei

Krūtinės nėra ko akcentuot, visą reikia po biškį didint...

Alibras rašė:

Robse puloveris, plesimas, pekdek krutinei per diena? Nezinau, kur toli nueisi su tokiom sistemom
+ turint tokia mityba kaip tunas,varske,soja )

Taigi štangos spaudimas ir hantelių spaudimas kampu yra...
Kokia širšė tave įgėlus...

Man tai irgi laaabai jau daug čia tąsymo tai krūtinei atrodo. Bet kiekvienam savo, nedrįsčiau kritikuot. Jei sueina, tai gerai.

po rašė:

...panasiai as ir darau,tik puloveri i nugaros diena metu dar kancofkei ant lygiagrcio 1 max

Is avataro matau, kad su krutine problemu lyg ir neturi, tai gal ir gerai viskas...
Puloveri skersai suolo as ir po nugaros trenkes kokias 3 serijas padarau, - kazkaip gerai jis man krutines lasta ir raumenis pratampo, toks "pilnesnis" pasijunti...
Lygiagretes galvoju sia savaite tricui itraukt.
Biski uzsisnekejau cia ne savo temoi, soris...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-03-03 17:15)