Kulturizmas.net diskusijų forumas

ro_mka · 2009-02-25 00:32

Na, pagaliau prisiruosiau uzsivesti zurnala, nes ziuriu jau sukciaut pries save pradedu, nepildau tvarkingai, praleidineju... Gal atsiras kas pagedins kai pamirsiu parasyt big_smile

Siek tiek duomenu (po dvieju savaiciu sirgimo ir nesporto):

Ugis - ~183cm
Svoris - 95.5kg
Krutine - 118cm
Ranka - 43.5cm
Talija - 90cm cool (cia nelabai tikslus matavimas, nes vakare matavaus, 4 kart valges ir tik karta kakojes tongue )
Slaunis - 64.5cm
Blauzda - 44.5cm

Dieta:

Senai jau koregavau, pakolkas nera laiko kazka kitaip daryti tai darau kaip jau priprates...

8.00 - 100g avizines koses su saukstu uogienes + proteininis kokteilis (whey koncentratas)
9.45 - amino rugstys 6g
11.30 - 150g ryziu + 130g tuno + 150g kukuruzu + saukstas neriebaus majonezo (misraine)
15.00-15.30 - 200g vistos + 150g ryziu + 2 pamidorai ar kokia kita zaluma
18.00 - obuolys + 2 bananai + 6g amino rugsciu
20.00 - pries treniruote kokteilis 1 arba 2 bananai + kauselis whey isoliato + 5g bcaa + 5g glutamino
21.30-21.45 - po treniruotes kokteilis 1 arba 2 bananai + kauselis isoliato + 5g bcaa + 5g glutamino + 5g kreatino monohidrato
23.00 - 8 kiausiniai su dviem tryniais (kartais virti, kartais omletas. jei omletas tai su darzovem) + duonos pora riekeliu
~24.00 - 6g aminkiu ir i lova smile

Splitas:

Sunku islaikyt vienoda treniruociu rezima del 100 priezasciu. Stengiuos 5 dienas per sav sportuot, kartais tenka praleisti, tada kazka permetu kitur ir einu 4 dienas. Idealiai atrodytu taip:

1 diena - krutine
2 diena - rankos
3 diena - kojos + presas
4 diena - peciai + blauzdos
5 diena - nugara

Pradziai tiek, po kiekvienos trevkes pasistengsiu aprasyt kas ir kaip, o svori ir matmenis tureciau updatint sekmadieniais.

ro_mka · 2009-02-25 00:43

Sekmadieni jau pasveikes truputi nuejau i sale, krutines diena:

Spaudimas ant lygaus: 30x su tuscia stanga, 20x55kg, 15x85kg, 8x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 4x115kg (su padejimu paskutiniai)

Spaudimas kampu su hanteliais: 4x10 su 34kg

Spaudimas ant nuozulnaus: 2x8 su 90kg, 2x8 su 80kg

Nusilpes, pavargau belekaip greit, nejauciau raumens visiskai, tarp setu nieko nedariau tik nosi puciau ir kosejau...

ro_mka · 2009-02-25 00:56

Pirmadienis - Rankos

Spaudimas virs galvos, atsistojus, su lenkta stanga - 12x50kg, 10x55kg, 10x50kg, 10x50kg (kaip prancuziskas, tik atsistojus)
Tiesimas staklese - 12x50kg (taip ant plyteliu raso), 12x55kg, 12x60kg, 10x55kg (daugiau neisspaudziau)
Lygiagrecio stakles - (nera lygiagrecio salej) 12x98kg, 12x108kg, 15x119kg, 8x98kg (lenktyniavom kas daugiau, tai nesamoningai ir atrodo tongue )

Lenkimas su lenkta stanga, paemus placiai - 12x45kg, tada 3x12 su 40kg
Lenkimas padejus alkunes ant kampo, paemus siaurai - 3x8 su 35kg

Jau snarglius maziau taskiau, bet raumenu nejauciu, po priejimu galva sukas, akyse tamsu. Paprikolinom trica darydami tai bicui visai jegu nebeliko... Siaip nesu megejas tu bicu-tricu stakliu, bet anksciau i sale nuvaziavom, tai tiek piemenu prisirinke buvo, kad neimanoma judet, tai darai tai ka gali, o ne tai ka nori... Na tuoj atsigausiu ir pradesiu judet i prieki big_smile rock

Paskutinį kartą taisė ro_mka (2009-02-25 09:55)

omna · 2009-02-25 07:20

su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi

ro_mka · 2009-02-25 09:54

omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi

su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...

omna · 2009-02-25 10:09

ro_mka rašė:
omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...

pabandyk ARTRIL is vaistines. Bent jau jis man tikrai geras kaina 20pok 75~

ro_mka · 2009-02-25 10:43

omna rašė:
ro_mka rašė:
omna rašė:
su kojom sunkiau ?na bent jau pagal skaicius matosi
su kelienais problemos, jau beveik menesi nedariau koju, bandysiu siandien gal vel pradet...
pabandyk ARTRIL is vaistines. Bent jau jis man tikrai geras kaina 20pok 75~

Ne lietuvoj as... Bandau viska is eiles smile

Robšė · 2009-02-25 10:53

Elastinius bintus būtinai naudok jei keliai jautrūs...

ro_mka · 2009-02-25 11:52

Robšė rašė:
Elastinius bintus būtinai naudok jei keliai jautrūs...

Na teks pabandyti, bet su dideliais svoriais nedirbu, tai tu bintu niekad ir nesivyniojau...

LaZDiJoKaS · 2009-02-25 14:58

o kokius pratimus kojoms darai?

ro_mka · 2009-02-25 15:24

LaZDiJoKaS rašė:
o kokius pratimus kojoms darai?

Daug nieko nedarau, pritupimai su stanga, lenkimas staklese, tiesimas staklese. Leg pressas lb levas pas mus, nedarau jo. Kartais dametu laba ryta prie koju, m traukos tiesiom nedarau, su nugara irgi prikolu yra smile
Blauzdai darau pasistiebimus staklese ir pasistiebimus atsisedus, 15-20 pakartojimu su 2-3s uzlaikymu virsuje, tai neblogai pramuse, buvo kaip sakaliukai visai blauzdos, o dabar juda i prieki.

azuolyno bicas · 2009-02-25 19:41

nu senoli big_smile gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau smile visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes

studentas · 2009-02-25 20:11

azuolyno bicas rašė:
nu senoli gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes

Taip greit nepasiduok big_smile kur ta motyvacija dingo?

ro_mka · 2009-02-25 20:30

azuolyno bicas rašė:
nu senoli gausi biski jegas sukelt :d kas su keliais? tiesa turbut pralaimesiu ta kokteily bo 200 neiveiksiu manau visgi per silpnai hemiju ir ne jegine hemija... kokteilis is manes

Kas teisybe tai nemelas, jegu reikia ryskiai, bet su laiku atsiras wink hanteliai su keliais tai rasiau sveikatos skiltyj kazkur, su svoriu tupiant skauda, nepraeina niekaip. Reiks naujus pirkt tongue
O del 200 tai nepasiduok taip lengvai, neidomu net big_smile stoli stavkes pakelt reikia, kad motyvacija atsirastu? lol

azuolyno bicas · 2009-02-25 20:32

nu nedingo tik vakar dariau trefke tai tikejausi kaip zveris draskyt stanga... o pasirodo tik kaip ....... big_smile nepasiduosiu bet 40 kg dadet tai cia ne mamai pele rodyt

ro_mka · 2009-02-25 20:58

azuolyno bicas rašė:
nu nedingo tik vakar dariau trefke tai tikejausi kaip zveris draskyt stanga... o pasirodo tik kaip ....... nepasiduosiu bet 40 kg dadet tai cia ne mamai pele rodyt

Tai dar vitaminai tavo neispyre normaliai smile 40kg cia aisku jau stipriai uzsimojai, bet jei butum tiksla 170kg uzsibrezes tai net neidomu butu sportuot big_smile

azuolyno bicas · 2009-02-25 21:08

tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes big_smile na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....

ro_mka · 2009-02-25 21:23

azuolyno bicas rašė:
tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....

Tai turesi pakeist dienas biski, nes jei krutine visalaik darysi po peciu tai sunku, sunku tau... smile

Zhaliaakis · 2009-02-26 01:45

Romka tai - isduok ta saita, kur papildai pigus ? smile

ro_mka · 2009-02-26 09:54

Zhaliaakis rašė:
Romka tai - isduok ta saita, kur papildai pigus ?

isdaviau big_smile

Staffordshire · 2009-02-26 10:02

azuolyno bicas rašė:
tiek ir dbr padaryciau gerai pailesjes na nzn kaip cia bus dbr planai gali siek tiek pasikeist bus matyt.... pirmad dariau pecius, o vakar krutine tai blyn kazkaip netas ,....

kai darai krutine veikia pecio priekis, daug kas siulo daryti krutine su peciais nes jie jau buna silti po krutines,tai gal ne tas buvo nes nespejo atsistatyti. nenoriu mokinti taves manau daugiau zinai uz mane tik sakau pasakysiu jei netycia nezinojai smile

Robšė · 2009-02-26 10:04

ro_mka rašė:
...isdaviau

Išduok viešai. Į užsienį siunčia?

ro_mka · 2009-02-26 11:51

Robšė rašė:
ro_mka rašė:
...isdaviau
Išduok viešai. Į užsienį siunčia?

Siuncia, 80 ar 90 svaru i lietuva siuntimas kainuoja big_smile

www.sshealthfoods.com

Zhaliaakis · 2009-02-26 12:23

Kada pasirodysi ? smile ~~

ro_mka · 2009-02-26 12:28

Zhaliaakis rašė:
Kada pasirodysi ?~~

Turi omeny foto?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-02-25 00:32

ro_mka dienorastis :P

#2 2009-02-25 00:43

Re: ro_mka dienorastis :P

#3 2009-02-25 00:56

Re: ro_mka dienorastis :P

#4 2009-02-25 07:20

Re: ro_mka dienorastis :P

#5 2009-02-25 09:54

Re: ro_mka dienorastis :P

omna rašė:

#6 2009-02-25 10:09

Re: ro_mka dienorastis :P

ro_mka rašė:

omna rašė:

#7 2009-02-25 10:43

Re: ro_mka dienorastis :P

omna rašė:

ro_mka rašė:

omna rašė:

#8 2009-02-25 10:53

Re: ro_mka dienorastis :P

#9 2009-02-25 11:52

Re: ro_mka dienorastis :P

Robšė rašė:

#10 2009-02-25 14:58

Re: ro_mka dienorastis :P

#11 2009-02-25 15:24

Re: ro_mka dienorastis :P

LaZDiJoKaS rašė:

#12 2009-02-25 19:41

Re: ro_mka dienorastis :P

#13 2009-02-25 20:11

Re: ro_mka dienorastis :P

azuolyno bicas rašė:

#14 2009-02-25 20:30

Re: ro_mka dienorastis :P

azuolyno bicas rašė:

#15 2009-02-25 20:32

Re: ro_mka dienorastis :P

#16 2009-02-25 20:58

Re: ro_mka dienorastis :P

azuolyno bicas rašė:

#17 2009-02-25 21:08

Re: ro_mka dienorastis :P

#18 2009-02-25 21:23

Re: ro_mka dienorastis :P

azuolyno bicas rašė:

#19 2009-02-26 01:45

Re: ro_mka dienorastis :P

#20 2009-02-26 09:54

Re: ro_mka dienorastis :P

Zhaliaakis rašė:

#21 2009-02-26 10:02

Re: ro_mka dienorastis :P

azuolyno bicas rašė:

#22 2009-02-26 10:04

Re: ro_mka dienorastis :P

ro_mka rašė:

#23 2009-02-26 11:51

Re: ro_mka dienorastis :P

Robšė rašė:

ro_mka rašė:

#24 2009-02-26 12:23

Re: ro_mka dienorastis :P

#25 2009-02-26 12:28

Re: ro_mka dienorastis :P

Zhaliaakis rašė: