Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Stai mano mitybos planas, pakomentuokit jei kas blogai, gal kokiu patarimu turesite

1) 7:00 Varskes pakelis arba 5 kiausiniai + ryziai, grikiai, aviziniu dribsniu kose.
2) 11:00 Vistienos krutineles kepsnys + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
3) 13:00 Ryziai ir tunas + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)

                       TRENIRUOTE

4) Po treniruotes grizes namo pasidarau  kokteili (2xbananai, varskes pakelis, jogurtas, 2xsureliai) gaunasi viso apie 1.5l
5) zuvys (lasisa ar dar kas) arba vistiena (kalakutiena) + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
6) Pries einant miegot varskes pakelis + jogurtas.

Koks mitybos tikslas? Perskaicius labiau panasus i "ryskinimosi" plana. Taip pat sunku komentuoti nezinant kiekiu.

Kiekiai tai nuo 200g  iki 300g (cia jei kose kuri nors) o del mesos (zuvies) tai irgi panasiai 200g. Stengiuos pirmoj dienos pusej daugiau angliavandeniu baltymu pririnkt, o kitoj dienos pusej labiau valgau baltymini maista. Mesos kartu su kosem nevalgau (kose + darzoves ir mesa + darzoves).

Paskutinį kartą taisė CLuB (2008-10-29 17:44)

gadycaa rašė:

CLuB rašė:

Mesos kartu su kosem nevalgau (kose + darzoves ir mesa + darzoves).

Kodel?

Skaiciau straipsnius apie valgiu derinima ir pan.

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Koks mitybos tikslas? Perskaicius labiau panasus i "ryskinimosi" plana. Taip pat sunku komentuoti nezinant kiekiu.

Kiekiai tai nuo 200g  iki 300g (cia jei kose kuri nors) o del mesos (zuvies) tai irgi panasiai 200g. Stengiuos pirmoj dienos pusej daugiau angliavandeniu baltymu pririnkt, o kitoj dienos pusej labiau valgau baltymini maista. Mesos kartu su kosem nevalgau (kose + darzoves ir mesa + darzoves).

Suvalgai 300g koses per karta? Turbut sveri paruosta, o ne avizas pries paruosima. Jai taip, turi perskaicuoti suvartojamas kalorijas.
Pirmas valgymas turesu susideti is lengviau virskinamu baltimu. (pvz kiausiniu patiekalas)
2. Vistienos krutinele nesveria 200g.
3. Pomidoras - ne darzome
4. Po treniruotes itin svarbu suvartoti greitai virskinamu baltimu (kodel nevartoji baltimu papildo? )
6. Jogurtas daznokai buna pilnas cukraus..

Kodel nevalgai mesos su angliavandeniais? (ne viskuom ka skaitai verta aklai tiketi). Pabandyk paskaicituoti suvartojama angliavandeniu/baltimu kieki. Nezinant tavo kuno duomenu sunku spresti ar dabartinio maisto pakanka.

Del pirmo valgymo galima kiausus ok. Toliau o kas yra pomidoras? Del baltymu tj baiges, ankciau i ta visa kokteili ON GOLD'o idedavau. Ugis 180, svoris 81.

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Suvalgai 300g koses per karta? Turbut sveri paruosta, o ne avizas pries paruosima. Jai taip, turi perskaicuoti suvartojamas kalorijas.
Pirmas valgymas turesu susideti is lengviau virskinamu baltimu. (pvz kiausiniu patiekalas)
2. Vistienos krutinele nesveria 200g.
3. Pomidoras - ne darzome
4. Po treniruotes itin svarbu suvartoti greitai virskinamu baltimu (kodel nevartoji baltimu papildo? )
6. Jogurtas daznokai buna pilnas cukraus..

Kodel nevalgai mesos su angliavandeniais? (ne viskuom ka skaitai verta aklai tiketi). Pabandyk paskaicituoti suvartojama angliavandeniu/baltimu kieki. Nezinant tavo kuno duomenu sunku spresti ar dabartinio maisto pakanka.

Del pirmo valgymo galima kiausus ok. Toliau o kas yra pomidoras? Del baltymu tj baiges, ankciau i ta visa kokteili ON GOLD'o idedavau. Ugis 180, svoris 81.

Pomidoras - vaisius Pabandyk paskaiciuoti suvartojamu angliavandeniu/baltimu/kaloriju kieki kiekviename maiste.

Pirmoj dienos puses stengiuos surinkti daugiau angliu ir baltymu, o kitoj dienos pusej labiau baltymini maista.

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Pomidoras - vaisius Pabandyk paskaiciuoti suvartojamu angliavandeniu/baltimu/kaloriju kieki kiekviename maiste.

Pirmoj dienos puses stengiuos surinkti daugiau angliu ir baltymu, o kitoj dienos pusej labiau baltymini maista.

Na su ta sistema viskas tvarkoi, visi daugiau ar maziau taip darom, bet neskaiciuodamas kiek ko suvartoji, niekada nepazinsi kuno ir nezinosi kiek ko reikia "graziam" bulkingui ar efektingam ryskinimuisi.

O kiek man kaloriju reiketu suvartoti mases auginimui (graziam tam)? o kai ryskinies tai minus 500kcal ir jei tiek mazai tai dar numeti?

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Na su ta sistema viskas tvarkoi, visi daugiau ar maziau taip darom, bet neskaiciuodamas kiek ko suvartoji, niekada nepazinsi kuno ir nezinosi kiek ko reikia "graziam" bulkingui ar efektingam ryskinimuisi.

O kiek man kaloriju reiketu suvartoti mases auginimui (graziam tam)? o kai ryskinies tai minus 500kcal ir jei tiek mazai tai dar numeti?

Na cia standartas tas +500kcal jai augini bei -500kcal jai meti. Kadangi visi esam skirtingu kuno tipo, vieni ektomorfai, mezomorfai, endomorfai.. skirtingi metaboliniai greiciai ir visa kita, tai ta skaiciu turi prisiderinti prie saves pazines savo organizma per ilga praktika.. as iki siol dar bandau atrasti ko man kiek reikia..

Kaip mokslininkai, tik bandymus darome ne ant kitu, o ant paciu saves. Arba kaip menininkai pridedame formu ne ant paveikslo ar skulptuos, bet ant saves;] Tai gal ka patart galetum, kaip ta mytyba turetu atrodyti "graziam" bulkingui?;]

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Na cia standartas tas +500kcal jai augini bei -500kcal jai meti. Kadangi visi esam skirtingu kuno tipo, vieni ektomorfai, mezomorfai, endomorfai.. skirtingi metaboliniai greiciai ir visa kita, tai ta skaiciu turi prisiderinti prie saves pazines savo organizma per ilga praktika.. as iki siol dar bandau atrasti ko man kiek reikia..

Kaip mokslininkai, tik bandymus darome ne ant kitu, o ant paciu saves. Arba kaip menininkai pridedame formu ne ant paveikslo ar skulptuos, bet ant saves;] Tai gal ka patart galetum, kaip ta mytyba turetu atrodyti "graziam" bulkingui?;]

Sakau, pabandyk paskaiciuot keik ir ko suvartoji ir surasyk cia. Tada galesim paziuret, kur ka pakeitaliot. Nuimt ar dadet.
P.S: Kalorijas skaiciuoji sverdamas neisvirta maista

Na tai pakeliai tu kosiu kurios metu i verdanti vandeni sveria 100g. Del mesos tai ir ant ipakavimo parasyta buna 200g buna daugiau, bet iskepus pasikeicia. Toliau darzoviu tj dauuug, tikrai dauuug, megstu jas, ypac morkas.

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Kaip mokslininkai, tik bandymus darome ne ant kitu, o ant paciu saves. Arba kaip menininkai pridedame formu ne ant paveikslo ar skulptuos, bet ant saves;] Tai gal ka patart galetum, kaip ta mytyba turetu atrodyti "graziam" bulkingui?;]

Sakau, pabandyk paskaiciuot keik ir ko suvartoji ir surasyk cia. Tada galesim paziuret, kur ka pakeitaliot. Nuimt ar dadet.
P.S: Kalorijas skaiciuoji sverdamas neisvirta maista

Na tai pakeliai tu kosiu kurios metu i verdanti vandeni sveria 100g. Del mesos tai ir ant ipakavimo parasyta buna 200g buna daugiau, bet iskepus pasikeicia. Toliau darzoviu tj dauuug, tikrai dauuug, megstu jas, ypac morkas.

Ka tu ten per kosias valgai? Gal cia tik man taip, bet paemus 200g avizu ir isivirus kose - sunkokai sukemsu, tai getriau susmulkinus isgeriu uzmerkus vandenyje kol suminksteja mazumele. Tai pasimk, maistas prie masito ir susirasyk kiek ko gaunasi.

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Sakau, pabandyk paskaiciuot keik ir ko suvartoji ir surasyk cia. Tada galesim paziuret, kur ka pakeitaliot. Nuimt ar dadet.
P.S: Kalorijas skaiciuoji sverdamas neisvirta maista

Na tai pakeliai tu kosiu kurios metu i verdanti vandeni sveria 100g. Del mesos tai ir ant ipakavimo parasyta buna 200g buna daugiau, bet iskepus pasikeicia. Toliau darzoviu tj dauuug, tikrai dauuug, megstu jas, ypac morkas.

Ka tu ten per kosias valgai? Gal cia tik man taip, bet paemus 200g avizu ir isivirus kose - sunkokai sukemsu, tai getriau susmulkinus isgeriu uzmerkus vandenyje kol suminksteja mazumele. Tai pasimk, maistas prie masito ir susirasyk kiek ko gaunasi.

ryt surasysiu

Antanai atsimenu kazkur buvo tavo postas apie reikiama kaloriju kieki, ir skaiciuotuva kazkoki buvai dametes.. priminsi gal kur ?

Sveiki, ką galėtumėte pasakyti apie mano planiuką:


7:00 Pusryčiai: 3 Obuoliai +200g Avižinės košės. (manau pusryčius reiktų papildyt)
11:00 Mokykloje: Kiaulienos nugarinė (~150g) + bulvių košė + mišrainė iš kopūstų ir morkų
15:00-16:00 Pietūs: Jautiena/Vištiena + 150g ryžių/grikių + pomidorai
17:00 Po Pietų: Jogurtas 250 ml + Pienas 250ml + riešutai
19:00 Tunas savo sultyse (~150g), užteptas ant "Močiutės" rupios duonos.
20:00 4 kiaušinių baltymai + 1 pilnas kiaušinis + pomidorai + rupi duona
21:00 Varškė (250g) + jogurtas.

Su šiuo planiuku (pradėjau spotuoti prieš 4 mėn) Nuo 69kg šokau iki 76kg, na efektas kaip ir pradžioje nemažas, bet dabar apstojau, kas kiek girdėjau visiem būna, tiek masėj/jėgoj ir t.t. (Tuoj bus nauja treniuočių programa, laukiu )
Tikslas: Masė.
P.S. Nuo proteinų turiu alergiją, negaliu gerti sinteniniu pagrindu paruošto baltymo. (manau keisti aminkėm ar pan.)

Malonu būtų išgirsti nuomones.

Paskutinį kartą taisė Tetsu (2008-11-04 20:18)

Antana5 rašė:

Parasyiu pakoreguota savo mitybos plana kurio tikslas dar paslinkti apstojusia svarstykliu rodyklele. Kaikuriem gal atrodys keisti ir nereikalingi kiekia, bet problema - nebeaugu. Pries tai vartojau panasia dieta tik vartojau zymiai maziau angliavandeniu. Pakoreguotos dietos pradejau laikytis tik pirma savaite, tad rezultatu tiketis dar naivu.

(vistos krutineles kartais keicia kiti mesos produktai diena is dienos, bet rezultatas gaunasi panasus)

Nr. / Maistas / (Kcal, Rieb. Angl. Prot)
Valgis 1: Proteino kokteilis + 200g avizu  / 988 / 14,6 / 142 / 80

Valgis 2: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9

Valgis 3: Proteino kokteilis + 150g avizu  / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 4: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9
   
Valgis 5: Proteino kokteilis + 150g avizu  / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 6: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3  / 105,9

--- treniruote -----

Proteino kokteilis + apie 50g gliukozes / 330 / 2 / 49 / 50

Valgis 6 (Si valgi mekstu pasiskaninti): (su tryniais) kepti kiausiniai su 100g kalakuto uskepelemis (low fat) / 1,055 / 83.7 / 6.2 / 70.1

Valgis 7: (priklausomai nuo nuotaikos ir laiko) 400g grudeta varske (1%) arba caseino kokteilis. / 270? / 4? / 12? / 50?

Suma (apie): 6039kcal 200g rieb, 885 angl., 700 balt.
(Mesos produktus gardinu ivairiais padazais, kaikurie is ju riebus, bet to labai neseku, visgi auginam svori)

Ne treniruociu dienomis nebuna po treniruotinio kokteilio, bei jai grystu itin velai 6-7 maista sukombinuoju panasiai , kad gauti letai virskinamu baltimu + kanors skanesnio ir naudingo. Taigi gale dienos kalorazas gali skirtis panasiai 500-800kcal.

P.S: Daugmas pirma karta prisedau ir paskaiciavau suvartojamus baltymus. Gal ju mazumele ir perdaug, bet dalis ju prisiskaiciuoja is avizu (apie 10g per 100g) kurie yra nekokybiski tad papstai ju net neitraukiu. Jai skaiciuoti tik kokybiskus baltymus skaicius gautusi panasiai 500-600. Betkokiu atveju turbut reiks apmazinti baltimu kokteiliu dozes.

Tokius kardinaliai padidintus kiekius nusprendziau vartoti kuri laika kaip eksperimenta - kas desis su kunu, nes svarstykles jau ilgokai zenkliai nejuda. (nemanau, kad problema treniruotese)

Protingi komentarai labai laukiami.

Jai kam idomu, manau leidziamas b-12 labai pakele apetita. Anksciau vartodamas zymiai mazesnius kiekius jauciaus pilnesnis.

o avizas jau isvirtas cia matuoji,kaip ir krutinele??

svoris jauciu kazkur 100kg tavo?

Antana5 rašė:

Svoris priklauso nuo dienos. Svyruoja nuo 113-115. Ugis 192, tad nepagalvok, kad stambus. Avizas skaiciuoju nevirtas. Smarkiai smulkintas (grubus miltai) kad palengvintu virskinima.

o tu jas verdi ar sumali ir isgeri?