Kulturizmas.net diskusijų forumas

5x5_intermediate_v0.3.rar - 22.9 Kb

nu atrodo idejau, pabandyk...

BUBU rašė:

Antra savaite kaip jegos treniruote darau ir va sendien darant blauzda pries paskutini priejima kazkas pokstelejo kairej blauzdoi raumeni .Kazi kas ten pokst padare ? Painu ,neslubuju ,neaisku kaip ryte bus .Kazkaip svoriai lyg ir normoi buvo ejo padaryt tvarkingai visus  priejimus ,dabar toks kazkaip kaip isitempes tas  raumuo .O cia mano programa pirmos dienos ,tai yra sendienos .Kas savaite bazinius didinsiu 2.5 kg ,o kitus 1 kg.
Matysiu kaip eis patempt ,dabar viskas gerai kampu stanga paskutini seta ne 5 o 4 tepavyko   o baze eina tokia seka 82.5-85-87.5-90-92.5  visi po 5 kart .



    Pirma diena           
                      
           
1    St  .Sp.ant lygaus                5x5    80-90                   82,5-92,5
2      Št.sp. Kampu                5x5    70-77,5                   72,5-80
3     Hanteliu.sp. Kampu                5x5    2x24                   2x25
4    Plėšimas  su hanteliais            5x5               2x17,5                2x18,5
5      Pasistiebimai                  5x5    160-170                  162,5-172,5

persitreniravimas garantuotas,jega ispat pradziu kils,o veliau pamatysi ,kad krenta jega,beje ir pacio svoris prades kristi su ta programa ka darai krutinei!isbandyta!

nu va dazniau, tokiu pametyt galetum... mano galva bus labai naudinga naujokam... mldc...

Dar niekad nebuvau taip pasimetes su programom.Nezinau gal nusikalbesiu jai ka pataisykit ,Ar gerai butu jai tarkim daryciau treniruote masei 4x8  o tik spaudimas ant lygaus ,mirties trauka ,na ir kokius pritupimus 5x5 daryciau .Ar tai logiska ?

Paskutinį kartą taisė BUBU (2009-12-09 11:55)

SenasSportas rašė:

BUBU rašė:

Dar niekad nebuvau taip pasimetes su programom.Nezinau gal nusikalbesiu jai ka pataisykit ,Ar gerai butu jai tarkim daryciau treniruote masei 4x8  o tik spaudimas ant lygaus ,mirties trauka ,na ir kokius pritupimus 5x5 daryciau .Ar tai logiska ?

is esmes as panasiai esu dares, na bet savamoksliskai taip, tuoj koks oz'as gali sudirbti darydavau pagrindinius pratimus kaip pvz stangos spaudima, pritupimus, stangos spaudima peciams, strangos spaudima siaurai 5x5, o kitus kaip iseidavo jega progresavo... bet aisku grynai jegai, butu geresne "gryna" 5x5 programa turbut. bet ten kur tu buvai parases kaip supratau vien krutinei gal kokius 5pratimus ir visi 5x5 tai man irgi zinok visai nesiziuri

Ne ten zinok tik vienos dienos  isviso esu i penkes dienas susiskirstes .Kai taip ismetes ir valandos kartais nereikia treniruotei .lyg ir pailsejas bunu .Na imesiu kokia buvau susidares  ,pilna .Tik gal sakau ta spaudima ir kitus didinsiu ne po 2.5 kg ,bet tarkim 60-70-80-90-~100
Panasei ir kitus didinsiu bent 5 kilu intervalais .Nes kaip paskaiciau tai tai tas 2.5 negerai ,beto to kazkas is cia sake ir kad sanarius suvarysiu .
Taigi primeskit ka buvau sumastes jai ji netikus imsius kitos O  seip kad grynai jegai tai kazinau gi nezadu i varzybas eit ,tai ir nepuolu pagal ta isliaupsinta bil star programa sportuot,beto ir kas ana bande ne visi gyre ,vadinas kiekvienas indvidualus ir negali visiem gera but . 
    Pirma diena   
       
    Krutinės   
1    St  .Sp.ant lygaus    5x5
2      Št.sp. Kampu    5x5
3     Hanteliu.sp. Kampu    5x5
4    Plėšimas  su hanteliais kampu    5x5
5      Pasistiebimai      5x5
    Antra diena   
    Nugara trapecija   
1      Prisitraukimai  su 5 kg.    5x max
2    Št. trauka pasilenkus     5x5
3     Mirties trauka     5x5
4    Horizontali lyno trauka    5x5
5     Gūžčiojimai     5x5
       
    Trecia diena   
    Ranku   
1    St  .Sp.ant lygaus    5x5
2      Št. kėlimas stovint     5x5
3      Hantelių kėlimas stovint     5x5
4      Hantelių kėlimas I kelena    5x5
5      Riešo lenkimas su št.(Delnai i viršų)     5x5
       
    Penkta  diena     
    Koju   ir trico   
1      Pritūpimai su št.    5x5
2     Įtūpstai su hanteliais      5x5
3    Kojų tiesimas sėdint     5x5
4    Koju lenkimas gulint    5x5
5      Pasistiebimai      5x5
6     Spaudimas atsigulus siaurai    5x5
7     Hantėlio kėlimas iš už galvos    5x5
    Sesta diena   
    Peciu    
1     Št. spaudimas sėdint     5x5
2     Št. trauka iki smakro     5x5
3     Hantelių mostai į šalis atsistojus    5x5
4     Hantelių mostai į šalis atsistojus2    5x5

Paskutinį kartą taisė BUBU (2009-12-09 12:23)

galiu pasakyt kaip pvz trikovininkai treniruojames, as pvz 3 kart per savaite, spaudimas ir tupimas 2x savaitej daromi, m trauka 1 karta, 1 treniruote dazniausiai buna maximalus svoriai tarkim spaudima uzbaigi x2  su 85% maximumo, o kita treniruote uzbaigi 2x4 su 70-75% tokia daugiau pompinimo treniruote. visas kitas neskaitant spaudimo, pritupimu ir traukos daromi mazdaug 4x6 arba 3x7.

esme panasi, tik kiekvieno trenerio skirtingi niuansai yra. tik tie procentai skaiciuojasi nuo maximumo bent pas mus.

jutas rašė:

esme panasi, tik kiekvieno trenerio skirtingi niuansai yra. tik tie procentai skaiciuojasi nuo maximumo bent pas mus.

cia tie procentai ne intensity zymi... cia kalba ejo apie treniruociu paskirstyma lengvai/sunkiai kada treniruotis... ir siaip gaires tik cia, Mauglio turbut nera cia, paaiskintu, bet kaip matau nelabai kam ir idomu...

BUBU rašė:

OZ rašė:

jutas rašė:

esme panasi, tik kiekvieno trenerio skirtingi niuansai yra. tik tie procentai skaiciuojasi nuo maximumo bent pas mus.

cia tie procentai ne intensity zymi... cia kalba ejo apie treniruociu paskirstyma lengvai/sunkiai kada treniruotis... ir siaip gaires tik cia, Mauglio turbut nera cia, paaiskintu, bet kaip matau nelabai kam ir idomu...

Modifikuota M. trauka 2-3x6
Kas cia per velnias ?

Modifikuota trauka... tik neaisku kaip modifikuota... buna pvz nuo rack'o tik ta virsutine faze ir pns... cia jau modifikuojas konkreciai kiekvienas manau kur silpnos vetos ju ir taiso... siaip paciam tau tokios daryt nesiulau, siaip imeciau, kad parodyt, kad buna toks principas kaip pats mazdaug nupasakojai... ziuriu vargsti tu cia savo imesiu gal patiks...
I Diena
Pritupkes 
Barbell Row
Spaudimas peciam
II Diena
Mirties Trauka 
Hanteliu spaudimas kampu
Prisitraukimai
III Diena
Spaudimas ant lygaus
Walking Lunges ar siaip Lunges
Dumbell Row

nu ir, jei domina jega, tai ir darai pirma pratima 5x5, o kitus gali ir 3x8, 4x6 ir pns... Bicui, tricui, presui, nugaros apaciai kanors visada gali dasimest i gala treniruotes kanors, jei tik yra jegu ir noro like... Gali pasibandyt, jei sunku labai lengvu dienu isimest ir t.t. nu bent as pagal nuotaika ziuriu... dienas irgi gali pasikeist kaip paciam patogiau... vienu zodziu laisves tau nemazai... visa esme, kad pagrindiniuose pratimuose kur pirmi surasyti kiltu darbiniai... kils ten, kils visur kitur...

Sveikuciai    su prabegusiom sventem visus ,geru metu jums ,ne tik sporte ,bet ir visur kitur   .Atnaujinau pirma posta     .
Bandziau max spaudima 100 kilu 7 kartai (pagal lentele butu 122 kg)ta dien nelabai formoi buvau tai gal buciau ir astuonis padares bet tas zodelis buciau .Seip kazkaip 1 max kazkaip nelabai noriu kelt geriau manau mazesni svori keleta kartu  ir mazdaug matos koks tas max.Treniruotes 5x8-10 tik spaudimas ir mirties trauka 5x5.tik galvoju ar nereiktu atsisakyt mirties traukos kol koki dirza isigysiu ??? nes darau taip 1-120  2-130  3-140 4-150  5-160  visi po 5 kartus .kas savaite dametu po 2.5 kilo.Manau be dirzo su tokiais svoriais rizikinga ,aisku padarau  ir nieko ,bet ka gali zinot.Ka patarsit ? Prisitraukimus pradejau daryt siaurai (nes kai placiai dariau jau nebejauciau nugaros ,o dabar jau kelinta treniruote siaurai ir an ritojaus skaudena sparnelius ,vadinas kruvis ten kur reikia.Koju trecia savaite nedarau ,nes kai su blauzda buvo reikalu tai pertraukele padariau ,sioj savaitej pradesiu jas daryt lengvai .

Paskutinį kartą taisė BUBU (2010-01-06 16:00)

BUBU rašė:

Tai va kolegos i mano kiema atejo krize   Manaja pagulde i klinikas jau trecia savaite ji skausmuose su nugara tai likau su vaikais ,tai jau savo sportu ir mitybos  nelabai ziuriu .Na manau padarysiu pertraukele kol grys .Nes maisto gamint ziaurei nemegstu ,valgau kas papuola kad tik negamint ir dar mazai ,ko pasekoje  nukrito svoris buvusios apimtys jau skaiciukai su minusu visi ,net per daug nematavau.Po praito matavimo jau buvau nudziuges ir maniau bus rezultatu nes koja puse cm buvo pakilus ir blauzda kuri taip ilgai stovejo buvo iki 39.5  pakilus (cia salta ).Bet yra kaip yra .Is pradziu maniau  tesiu sportus bet ziuriu su tokia mityba tik issekinsiu save ,tai nusprendziau eit  atostogu    tai va laukiu geru dienu

Poilsis yra labai i nauda. bent jau as taip manau isbandes savo kailiu. As per metus 2 kartus po menesi nesportuoju, kitaip tariant panasiai kas puse metu. Viskas atsistato per 2-3 savaites, tada pradedi judeti i prieki, o puse metu kacialindamas jau pradedi stoveti vietoje. Pasidarai pertraukele, pailsi, 2-3 savaites atsistatai ir jau po menesio-dvieju, jau uzdedi +.

dzidas1978 rašė:

BUBU rašė:

Tai va kolegos i mano kiema atejo krize   Manaja pagulde i klinikas jau trecia savaite ji skausmuose su nugara tai likau su vaikais ,tai jau savo sportu ir mitybos  nelabai ziuriu .Na manau padarysiu pertraukele kol grys .Nes maisto gamint ziaurei nemegstu ,valgau kas papuola kad tik negamint ir dar mazai ,ko pasekoje  nukrito svoris buvusios apimtys jau skaiciukai su minusu visi ,net per daug nematavau.Po praito matavimo jau buvau nudziuges ir maniau bus rezultatu nes koja puse cm buvo pakilus ir blauzda kuri taip ilgai stovejo buvo iki 39.5  pakilus (cia salta ).Bet yra kaip yra .Is pradziu maniau  tesiu sportus bet ziuriu su tokia mityba tik issekinsiu save ,tai nusprendziau eit  atostogu    tai va laukiu geru dienu

SVEIKAS.PAILSET NEPAMAISYS.svarbu kad nepamirstum grizt. man 32 m nuo 14 iki 24 variau juodai be pragulu. todel esu gerai isivaziaves ir be kruvio gyvenimo neisivaizduoju. gerbiu kad tokiuose metuose judi , nes kartais pats zinai ,tingisi. nuo 24 metu kai pradejau rimtai dirbti sumazejo treniruociu skaicius ir padaugejo nekokybiskai miegotu naktu, del to jegu ryskiai sumazejo ir forma pasuko i minusine puse.tai suprantu kad tau nelengva buvo forma igaut dar vyresniam amziui.asmeniskai man  nuo  90 kg . ugis.185 pamazu svoris krito iki 83 kg dabar. pagrinde todel ,manau ,kad daugybe patirtu traumu (peciu ,alkuniu, keliu) trukde treniruotis dideliais svoriais. atsirade skausmai neleido taip treniruotis kaip buvau iprates. .vaikystej buvau labai silpnas ir 14 m sveriau 52 kai ugis buvo 180. todel mano tikslas buvo  sustipreti. kartais perlenkdavau lazda ir uzuot tapes geleziniu vos negrizau i pradine busena. KURLINK LENKIU?ziuriu , nevengi dideliu svoriu . NEPERSISTENK,NES KIEKVIENA TRAUMA SUSTABDO PROGRESA IR NUBLOSKIA SEZONU ATGAL. O METAI BEGA  IR TRAUMOS GYJA VIS LECIAU.  del tos priezasties siulau dirbti mazesniais svoriais ,nesivaikyti rekordu(asmeniniu) nes rezultatas gali buti atvirkstinis.

Labas .Perskaiciau tavo posta ,jis tikrai man toks pamokantis ir prasmingas ,ne taip kaip kitur postus raso ir grybu grybas ,belekas ,atsizvelgsiu as i si posta .Na  paauglystei ir as buvau gan liesas svoriu nepamenu ,bet kaip dviratis  ,bet jegos manau turejau nemazai nes pamenu 14 ar 15 metu 40  kilu tokia gyra israudavau viena ranka 10 ar daugiau kartu  nors po kelis metus viresni ir stambesni 3 -5 kartus .ir jai rankas lenkdavom tai jai nenulenkdavau tai bent su stambiais lygios budavo .Nemanau kad numesiu si usiemima nes jis man visada patiko.Beto jau viska turiu tai tik sportuoti belieka.Tai va zmonike grys stosiu vel  ritma nors nezinia kiek ja ten laikys .