Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 rašė:

Valgis xxx: Proteino kokteilis +

Cia placiau ties situo, naudoji piena maisymui? kiek gramu turinio, ir kokia firma but idomu

Nu is lempos cia taijp ka reiktu koreguot? ar vakarienie nepersoti? ir ar proteino su riebalu neparmazai? 100kg masej

Valgis #1

Kcal/anglev/baltyms/riebalas

982.4/130.36/56.66/26.74

200g avižiniu dribsniu
300 ml pieno
6 kiaušiniu baltymai
3 kiaušiniu trynys
Kavos puodelis


Valgis #2 Po treniruotes

801.5/149.4/32.2/9.85

150g gain fast (3 scopai)
300 ml pieno
1 bananas


Valgis #3

589/66/62.9/7.8

200g paruoštos vištienos krutineles
200g ryžiu
salotos


Valgis #4

635.5/110.15/45.35/3.45

150g makaronu
100g tunas
salotos


Valgis #5

801.5/149.4/32.2/9.85

150g, 3 scopai unuversal gain fast
300 ml pieno
1 bananas


Valgis #6

1077/130.1/63.8/35.5   

200g avižiniu dribsniu
300 ml pieno
200g liesos varškes

Viso:

4885kalorijos/734angliu/291proteino/92riebalo taipat ijungciau animalpak/nitro/pump/stak

Pastebejau, dekui isties. Pas mane 1m 73cm ugis, 4tame pakeisiu tuna i lasisa skardinese, negaliu tiksliai sutikrint nes nepamenu, bet turesiu proteino daugiau, dekui uz patarimus isties

Ner us ka. 173 ir 100kg. Na turetum atrodyt tikrai gerai. Kuno riebalu procento nezinai?

miyba masei                                                                            ang/balt/rieb

1.aviziniu dribsniu 150g, 5 kausiniai,1trinys , pieno 300g           840/105/55/24

2.pieno 300g, aviziniai dribsniai 150g,baltymu kokteilis 30g       719/98/50/15

3vistienis krutinele 200g,aviziniai dribsniai 150, 300g pieno        863/98/65/23

4.pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,baltymu kokteilis 30g          719/98/50/15

5.jautiena 150g,pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,darzoves        864/98/55/26

treniruote

6.5 kausinai, vienas trinys,100 aviziniu dribsniu,300gg pieno       689/72/49/21

7. 200g liesa varske                                                                 168/3,6/36,1/1,2


viso kaloriju 4842

baltymo 360
anglevandeniu 572
riebalu 127

svoris 98-100kg

ka manot apie tokia mytiba,ka pakeist ka ideti?gal reiktu prie 2 ir 4 valgymo imesti po banana?.nes kazkaip dar truksta kaloriju,bent sukelt iki 5000.
ir dar gal imesti linu semenu aliejaus po 3 saukstus i diena?

creatinas rašė:

miyba masei                                                                            ang/balt/rieb

1.aviziniu dribsniu 150g, 5 kausiniai,1trinys , pieno 300g           840/105/55/24

2.pieno 300g, aviziniai dribsniai 150g,baltymu kokteilis 30g       719/98/50/15

3vistienis krutinele 200g,aviziniai dribsniai 150, 300g pieno        863/98/65/23

4.pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,baltymu kokteilis 30g          719/98/50/15

5.jautiena 150g,pieno 300g,aviziniu dribsniu 150g,darzoves        864/98/55/26

treniruote

6.5 kausinai, vienas trinys,100 aviziniu dribsniu,300gg pieno       689/72/49/21

7. 200g liesa varske                                                                 168/3,6/36,1/1,2


viso kaloriju 4842

baltymo 360
anglevandeniu 572
riebalu 127

svoris 98-100kg

ka manot apie tokia mytiba,ka pakeist ka ideti?gal reiktu prie 2 ir 4 valgymo imesti po banana?.nes kazkaip dar truksta kaloriju,bent sukelt iki 5000.
ir dar gal imesti linu semenu aliejaus po 3 saukstus i diena?

turbut baltymus sakiciavai ir is kosiu kiek gauni?

Antana5 rašė:

Neskaiciuok gaunamu baltimu is angliavandeniu saltinio - jie nekokybiski.

po treniruotes imciau lauk piena ir deciau daugiau nei 5kiausinius.Koks tavo yra baltyminis kokteilis?

creatinas rašė:

nusipirkes dar neturiu,bet skaiciavau pagal ultra whey pro universalo. taip baltymus meciau bendrai tai jei atemus is avizu (93.50) baltymo tai tada gaunasi 267

tai iseina ant kiekvieno kg po ~2.5 tai uztenka.Bet sieki kokybiskesnes mases ar i gilia mase zadi sotki?

creatinas rašė:

super rašė:

creatinas rašė:

nusipirkes dar neturiu,bet skaiciavau pagal ultra whey pro universalo. taip baltymus meciau bendrai tai jei atemus is avizu (93.50) baltymo tai tada gaunasi 267

tai iseina ant kiekvieno kg po ~2.5 tai uztenka.Bet sieki kokybiskesnes mases ar i gilia mase zadi sotki?

butu geriau kokybiskesne mase,nes ir taip pilvukas yra,todel po 18h apmazinu anglius,o paskutiniam valge isvis anglu nededu.

o kaip tavo organizmas linkes daug kaupti riebalus ant kuno?ar nelabai?
p.s. del bananu gali kisti i 1ar 2 valgy ir is kart is po treniruotes.

Paskutinį kartą taisė super (2008-11-08 17:32)

creatinas rašė:

nu visada buvau kudas,kazkaip paskutiniu metu i pilva kazko pradejo eiti

tai zinok sededamas ant sitos dietos neisvengsi ,kad pilvas dar nepadidetu ,bet aisku cia nera jokio junkfood'o tai gerai, aisku kur cia ziema riskinsi (jei nesiruosi kokiom varzybom) tai gali auginti mase ,bet jei nori geresnes mases, tai as vietoj taves anglis sumazinciau ,bet aisku ir savaime kalorijos mazes ,kaip sakei ,kad nori sukelti iki ~5000kaloriju ,tai neisvengsi to didesnio pilvo kazkiek...Nu cia tau belieka galvot ,kada tau pakaks ir kada noresi islyst is to riebalinio sluoksnio

deivispk rašė:

Cia pasiskaites as jusu mitybos planus tai nzn...
As negaleciau taip valgyt verke,koses ir t.t
Nu man jei nera kokio kepsio,kotletu,vistienos daug bulviu nesijauciu pavalges.
O kose tai tik pries miega.
Ir dar skaiciuot kalorijas ,baltymus,anglevandenius.Vargas cia kiekviena diena...

nu jo..o foto turi? kokie pasiekimai sporte?

ypac kose gerai pries miega

deivispk rašė:

Cia pasiskaites as jusu mitybos planus tai nzn...
As negaleciau taip valgyt verke,koses ir t.t
Nu man jei nera kokio kepsio,kotletu,vistienos daug bulviu nesijauciu pavalges.
O kose tai tik pries miega.
Ir dar skaiciuot kalorijas ,baltymus,anglevandenius.Vargas cia kiekviena diena...

bulves tai gerai yra :

Nesuklysime sakydami, jog bulvės - viena dažniausiai valgomų daržovių. Tai daug vertingų medžiagų turintis šakniavaisis. Bene svarbiausias iš jų žmogaus organizmui yra kalis.


Jo bulvėse ypač daug, dėl to jas galima laikyti pagrindiniu kalio šaltiniu mūsų mityboje - iš bulvių gauname daugiau kaip pusę kalio paros normos.

Tačiau būtina turėti mintyje, kad verdant nuskustas bulves didelė dalis kalio druskų ištirpsta vandenyje; dėl to rekomenduojama bulves virti tik su lupena, dedant jas į verdantį pasūdytą vandenį.

Kaloringumu bulvės pranoksta visas kitas daržoves. Jose yra 13-16 procentų krakmolo, apie pusantro procento monosacharidų bei disacharidų, pusė procento pektinų, apie 1 procentas ląstelienos ir šiek tiek organinių rūgščių. Be to, bulvėse yra 75-80 procentų vandens ir 1,5-2 procentai baltymų.

Koks bulvių poveikis organizmui
Bulvės skatina šlapimo išsiskyrimą, mažina pabrinkimus ir tinimus, slopina spazmus bei saugo nuo širdies aritmijos.

Kadangi bulvėse yra labai daug kalio, vitamino B1 bei fosforo, jas galima vadinti nepakeičiamu produktu žmonėms, sergantiems širdies bei kraujagyslių ligomis.

Be to, bulvėse esančios veikliosios medžiagos skatina tulžies išsiskyrimą, gydo opas, malšina skausmą, mažina rūgštingumą bei slopina uždegimus, stimuliuoja kraujodarą.

Bulvės subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme, stimuliuoja virškinimą bei naudingųjų žarnyno bakterijų veiklos procesus; gerina kepenų ir inkstų veiklą, pašalina iš organizmo cholesterolio perteklių, suriša sunkiųjų metalų druskas, nitratus bei nitritus; taip pat spartina medžiagų apykaitos procesus ir suteikia sotumo.

Geros kokybės bulves patartina vartoti žmonėms, sergantiems kraujotakos organų ligomis, inkstų ligomis, sergant skrandžio bei dvylikapirštės žarnos opalige, mažakraujyste, ateroskleroze, tulžies pūslės akmenlige, nutukimu ir cukriniu diabetu, o taip pat nuo vidurių užkietėjimo.

Reguliariai valgant bulves kartu su daržovių salotomis, žalumynais bei prieskoninėmis daržovėmis, organizme nesikaupia šlapimo rūgštis - dėl to išvengiama podagros bei arterinio kraujo spaudimo padidėjimo.

Kadangi bulves puikiai pasisavina organizmas: neapkrauna skrandžio sunkiai virškinamomis balastinėmis medžiagomis, jos labai rekomenduojamos nusilpusiems ligoniams ir seniems žmonėms.

Gydomoji bulvių dieta

Sergant skrandžio ar žarnyno opalige arba erozija, rekomenduojama visą mėnesį kas dieną, nieko nevalgius, suvalgyti pusę stiklinės su žieve sutarkuotų bulvių tyrės, sumaišytos su tokiu pat kiekiu kefyro arba jogurto. Suvalgius gydomąjį mišinį, tris valandas negalima nieko valgyti. Kitą dienos dalį galima maitintis kaip įprastai.

Sergantiesiems širdies ligomis rekomenduojama bulvių dieta - per dieną suvalgomas vienas kilogramas virtų (be druskos) bulvių. Jas suvalgyti reikia per 5-6 kartus (150-200 gramų dydžio porcijomis), skoniui pagerinti galima pridėti truputį rūgpienio.

Sergant hipertenzija, patariama valgyti (kartu su lupena) orkaitėje arba krosnyje keptas bulves.

Kaip jau buvo minėta, kalis, kurio gausu bulvėse, neleidžia organizme kauptis skysčių pertekliui ir užkerta kelią tinimams bei pabrinkimams.

Norint išvengti širdies nepakankamumo ir papildyti prarastas kalio atsargas organizme, rekomenduojama kasdieną bent 2-3 kartus valgyti bulvių bei kitų daug kalio turinčių produktų, pavyzdžiui, razinų ar džiovintų abrikosų.

Sergant artritu, liaudies medicinos specialistų teigimu, būtina kasdieną suvalgyti bent vieną žalią bulvę su žieve (prieš tai bulvę būtina gerai nuplauti ir smulkiai sutarkuoti).

Pastaba. Mažiau bulvių valgyti būtina žmonėms, sergantiems kolitu (vyraujant rūgimo procesams); cukriniu diabetu, ypač ligos paūmėjimo laikotarpiais, o taip pat žmonėms, sergantiems trečiojo laipsnio nutukimu (kai svorio perteklius viršija 60 proc.).

Negalima maistui vartoti bulvių, kuriose yra didelis glikozido solanino kiekis (tai rodo ryškios žalios dėmės ant bulvių). Užvalgius tokių bulvių, galima sunkiai apsinuodyti - kamuoja vėmimas, pilvo skausmai, viduriavimas, padažnėja širdies pulsas

cia tarp kitko ,jei kam idomu

Paskutinį kartą taisė super (2008-11-09 17:36)