Kulturizmas.net diskusijų forumas

aisku tiesiog eik i kluba ir viskas, pvz as einu dar tik savaite bet nekenciamiausi pratimai tai presui nes isspaudziu 10x2 virsusitiniam raumenim 15x2 apatiniam ir fsio daugiau neina bet po truputeli atrodo daugiau eina reikia tik noro, o kas ten kaip paziures i tave turetu tau buti isvis paskutinei vietoj.

Sveiki,

Slaiciau skaiciau si foruma ir nelabai ka teradau apie riebalo degintojus, butu labai smagu suzinoti daugiau gal idesite kokia nuoroda ar savo ziniomis pasidalinsite.

Tikslai:
1. Suzinoti daugiau apie riebalo degintojus. vartojimas/dozavimas...
2. Issirinkimas riebalo degintojo nes dabar maisausi bile kaip.

ugis 175cm svoris 86kg amzius 21m. lankau kluba sporto. pirmadieniais/treciadieniais/penktadieniais.

sportuoju 1 savaite dar tik:) mityba susiderinau taciau keista bet regis svoris auga o norimi riebalai nemazeja. ir svarstyles ta rodo tiksliai dar nelabai galiu pasakyti reikia luktelti iki 3sav.

buvau snd treniruotej kaip pradedantysis bunu 1-1.30h laiko ten nes nesinori persitempt treneris sake mat cia normali organizmo reakcija i fizini kruvi po 2-3 pilnai praeis esme kad kita ranka jauciasi panasiai raumenukas toje pacioje vietoje skauda tik zymiai silpniau, tai neidomi diena tik kojos presas ir nugaros apatiniai raumenys tikekiuosi kad tirkai po keliu d. praeis tas skausmas.

del pratimu tai ju yra daug gal keleta cia pamatysi

NATURAL1978 rašė:

gavai trauma,iplyso sausgysle greiciausiai.pasaldyk skaudama vieta ledu po kalis kart dienoje ,kokias 3 d .ir palik kokiai savaitei ramybeje.turi atsileisti .gryzes sportuoti pirma savaite pradek nuo visiskai mazu kruviu ,nes gali kartotis.

bet va dabar ejau i sodeli pakast zemeles bisky ir prasimankstinau kaip ir nieko atrodo bet vat vel sulenkus palaikau ir apstenksta ir skauda meginant tiesti, o tai ja laikyti tiesiai? ar sulenkta ranka geriau?

bet savaite nesportuoti nu negaliu sitaip.

aciu labai uz pastebejima, kai busiu prie progos butinai uzssuksiu o cmek zinok irgi nepesti tik ir iesko prie ko prisikabyt:) \

na ziuresiu kaip seksis ateityje.

tai ka reiskia kad negaliu pasportuoti savo malonumui? t.y. uzsiauginti mases bisky ir raumenu?

traumuoksi neitraumaves tokia situacija dabar pas mane labai stengsiuos ja pageryti nes pries akis nuo dabar iki rudens vien laisvas laikas,

o del Vitaminų ir mineralų kompleksas - kad visi būtų +  omega 3 nusipirk
Aš irgi tavo ūgio ir panaši situacija su pilvu, tai mažinu kalorijas palaipsniui, kad kristu svoris nedaugiau nei 3-4kg per mėn

gali kokiu idet produktu pavadinimu nes man dabar keblumas su tais vitaminais visokiais dar nesusigaudau:) na kuriuos pats tada naudojai ar vis dar naudoji.

Sveiki Mieli Forumieciai,
Kadangi neseniai pradejau dometis sportavimu noreciau jusu pagalbos.
Idejau foto kad galetumete ivertinti padeti.


pirma foto dabartines busenos:









Tikslai butu:
1.nuemsti riebalu nuo kuno bet aktuoliausia pilvo sritis
2.pasitobulinti koju, ranku, krutines,nugaros ir pilvo preso raumenis

Dabar ka noreciau is Jusu tai padekite susideryti/pakoreguosite gal ka dadesite i mano planuojama plana.

Pirmiausia susirasiau pats mitybos plana: Mitybos Planas

Duomenys:
1. amzius 21m.
2. svoris 86kg
3. ugis 173cm
4. atraminis koloriju skaicius 2700Kcal, mitybos planas numeciau -580Kcal.
5. nerukau
6. negeriu nei alaus nei baltos seip vapsie nieko:)
7. noras sustipreti
8. turiu laisvo laiko i valias.

Pirmadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas

Antradienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 Cardio klube

Treciadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas

Ketvirtadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 cardio klube

Penktadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas

Sestadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa

Sekmadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa

Dabar iskile klausimai:
1. kadangi i kluba tik pirmadieni nzn ziuresiu ka ten treneris duos kokia programa megysiu klijuoti ja i sita.
2. del pratimu atlikimu zinau kad presui reikai ne kiekio bet intensyvumo, o kaip kitiems raumenims pavyzdziui ranku nugaros krutines? ar daryti po maziau, bet daugiau? ar imti didesnius svorius rauti kiek pajegi serijomis? klausiu nes tikrai dar nenusimanau.
3. ar si mano susirasyta programa ne per rimta kaip pradedanciajam?
4. del mitybos jeigu vyks viskas kaip surasyta nereiketu mitybos Kcal pakelti is 2120 i kokia 2800 ar daugiau Kcal.?
5. del papildu mano nuomone kol tik rpadedu man jokiu nereikia papildu/vitaminu papildomu? ar Klystu?

Dekui uz pagalba kas pades tikiuosi viska suprasite ir padesite.

a koks maistas turi daugiau baltymu nes dabar zinau tik ksiausinio baltyma:) nesitikejau kad cia bus taip keblu susireguliuoti mityba. aisku kas ta daro jne pora dienu kaip as tai atrodo paprasta.

mhm teks paieskoti regis 9% buvo maziausia o del viso kito kaip atrodo normalei bendri ksaiciai kkcal angliu baltymu riebalu kaip?

sveiki esu 21metu ugis 173cm svoris 86kg

1. ar tai normalus sudejimas? ar bikutuka per daug
2. ka daryti su tuo biskutuku svoriu jy numesti ir po to sportuoti rimtai, ar sportuojant riebaliukai nutirptu suderinus mityba?

Tai reikia daugiau ideti i pusrycius ar i vakariene baltymu su riebalais? ar varske issikirti kaip naktipiecius kokia 21.00 arba 22.00 ir i vakarienes vieta dadeti zuvies mesos su darzovemis ar dar ka nors?