- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#1 2011-04-29 15:43
ar labai tragiska?+FOTO
Sveiki Mieli Forumieciai,
Kadangi neseniai pradejau dometis sportavimu noreciau jusu pagalbos.
Idejau foto kad galetumete ivertinti padeti.
pirma foto dabartines busenos:
Tikslai butu:
1.nuemsti riebalu nuo kuno bet aktuoliausia pilvo sritis
2.pasitobulinti koju, ranku, krutines,nugaros ir pilvo preso raumenis
Dabar ka noreciau is Jusu tai padekite susideryti/pakoreguosite gal ka dadesite i mano planuojama plana.
Pirmiausia susirasiau pats mitybos plana: Mitybos Planas
Duomenys:
1. amzius 21m.
2. svoris 86kg
3. ugis 173cm
4. atraminis koloriju skaicius 2700Kcal, mitybos planas numeciau -580Kcal.
5. nerukau
6. negeriu nei alaus nei baltos seip vapsie nieko:)
7. noras sustipreti
8. turiu laisvo laiko i valias.
Pirmadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas
Antradienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 Cardio klube
Treciadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas
Ketvirtadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 cardio klube
Penktadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
17.00 klubas
Sestadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
Sekmadienis:
5.30 keliuosi lengvas koju raumenu sanariu pratampymas ir Cardio 2.5km begimo kadangi neseniai pradejau kas 2d. dametu 500m prie visos distancijos.
6.00-6.10 8min preso programa kartoju 2 kartus
6.30 Prisitraukimu programa
Dabar iskile klausimai:
1. kadangi i kluba tik pirmadieni nzn ziuresiu ka ten treneris duos kokia programa megysiu klijuoti ja i sita.
2. del pratimu atlikimu zinau kad presui reikai ne kiekio bet intensyvumo, o kaip kitiems raumenims pavyzdziui ranku nugaros krutines? ar daryti po maziau, bet daugiau? ar imti didesnius svorius rauti kiek pajegi serijomis? klausiu nes tikrai dar nenusimanau.
3. ar si mano susirasyta programa ne per rimta kaip pradedanciajam?
4. del mitybos jeigu vyks viskas kaip surasyta nereiketu mitybos Kcal pakelti is 2120 i kokia 2800 ar daugiau Kcal.?
5. del papildu mano nuomone kol tik rpadedu man jokiu nereikia papildu/vitaminu papildomu? ar Klystu?
Dekui uz pagalba kas pades tikiuosi viska suprasite ir padesite.
Paskutinį kartą taisė instalas (2011-04-29 17:03)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2 2011-04-29 15:57
Re: ar labai tragiska?+FOTO
Dabar iskile klausimai:
1. kadangi i kluba tik pirmadieni nzn ziuresiu ka ten treneris duos kokia programa megysiu klijuoti ja i sita.
2. del pratimu atlikimu zinau kad presui reikai ne kiekio bet intensyvumo, o kaip kitiems raumenims pavyzdziui ranku nugaros krutines? ar daryti po maziau, bet daugiau? ar imti didesnius svorius rauti kiek pajegi serijomis? klausiu nes tikrai dar nenusimanau.
3. ar si mano susirasyta programa ne per rimta kaip pradedanciajam?
4. del mitybos jeigu vyks viskas kaip surasyta nereiketu mitybos Kcal pakelti is 2120 i kokia 2800 ar daugiau Kcal.?
5. del papildu mano nuomone kol tik rpadedu man jokiu nereikia papildu/vitaminu papildomu? ar Klystu?
1. Nieko gero. Kasdien prisitraukimų nereikia, ir preso kasdien nereikia.
2. Svoris toks turi būt kad dirbdamas jaustum raumenį, o ne taip kad visas persikreipes šeip ne taip pakelsi ir numesi.
3. Per daug visko nereikia kasdien cardio/preso/prisitraukimu
4. Jei svoris kris 0,5-1kg i savaite gali nedidint. Nebent nori augint, ko nepatarčiau tokiam BF esant.
5. Vitaminai ir žuvų taukai visalaika pravers. Kiti papildai nėra būtini.
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#3 2011-04-29 16:25
Re: ar labai tragiska?+FOTO
gali placiau pavardinti kokius omenyje turi vitaminus?
Neprisijungęs
- wtp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 313
- Atsiliepimai: 2
#4 2011-04-29 16:46
Re: ar labai tragiska?+FOTO
instalas rašė:
gali placiau pavardinti kokius omenyje turi vitaminus?
Vienas is geriausiu variantu - ON optimen
Neprisijungęs
- [)esperado
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-31
- Žinutės: 425
- Atsiliepimai: 1
#5 2011-04-29 16:52
Re: ar labai tragiska?+FOTO
Vitaminų ir mineralų kompleksas - kad visi būtų + omega 3 nusipirk
Aš irgi tavo ūgio ir panaši situacija su pilvu, tai mažinu kalorijas palaipsniui, kad kristu svoris nedaugiau nei 3-4kg per mėn
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#6 2011-04-29 16:55
Re: ar labai tragiska?+FOTO
"kazkodel ant ranku matosi raumenukai ir seip ner labai mazi"
http://img834.imageshack.us/img834/7281 … rauka5.png
Susitraumavau perskaites iki sitos vietos
Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-04-29 16:56)
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-04-29 17:00
Re: ar labai tragiska?+FOTO
traumuoksi neitraumaves tokia situacija dabar pas mane labai stengsiuos ja pageryti nes pries akis nuo dabar iki rudens vien laisvas laikas,
o del Vitaminų ir mineralų kompleksas - kad visi būtų + omega 3 nusipirk
Aš irgi tavo ūgio ir panaši situacija su pilvu, tai mažinu kalorijas palaipsniui, kad kristu svoris nedaugiau nei 3-4kg per mėn
gali kokiu idet produktu pavadinimu nes man dabar keblumas su tais vitaminais visokiais dar nesusigaudau:) na kuriuos pats tada naudojai ar vis dar naudoji.
Neprisijungęs
- [)esperado
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-31
- Žinutės: 425
- Atsiliepimai: 1
#8 2011-04-29 17:16
Re: ar labai tragiska?+FOTO
instalas rašė:
traumuoksi neitraumaves tokia situacija dabar pas mane labai stengsiuos ja pageryti nes pries akis nuo dabar iki rudens vien laisvas laikas,
o del Vitaminų ir mineralų kompleksas - kad visi būtų + omega 3 nusipirk
Aš irgi tavo ūgio ir panaši situacija su pilvu, tai mažinu kalorijas palaipsniui, kad kristu svoris nedaugiau nei 3-4kg per mėn
gali kokiu idet produktu pavadinimu nes man dabar keblumas su tais vitaminais visokiais dar nesusigaudau:) na kuriuos pats tada naudojai ar vis dar naudoji.
Siūlau iš forumo pardavėjų pasiieškoti
Aš pirkau iš jo --> http://www.kulturizmas.net/forumas/t619 … lexusrx/33
Vitaminai :
OLIMP VITA-MIN SPORT 35lt
OPTIMUM OPTI-WOMAN 60 49lt
OPTIMUM OPTI-MEN 90caps 55lt
OPTIMUM NUTRITION PERFORMAXX 120caps 69lt
OPTIMUM OPTI-MEN 180caps 89lt
MUSCLETECH VITAKIC 150caps 95lt
UNIVERSAL ANIMAL PAK 99lt
ORANGE TRIAD 119lt
OMEGA 3 (18% EPA / 12% DHA) 1000mg
100 kaps=27 lt, 200 kaps=39 lt, 500 kaps=89 lt, 1000 kaps=165 lt
Vartojimas: 3* 2 , geriausia vartoti su maistu
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#9 2011-04-29 17:51
Re: ar labai tragiska?+FOTO
pas tave kartais neįdubus krutine?
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#10 2011-04-29 18:51
Re: ar labai tragiska?+FOTO
Bardo rašė:
pas tave kartais neįdubus krutine?
yra nezymus bent jau man taip atrodo idubimas.
O ka tai kazka sudaro?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#11 2011-04-29 19:00
Re: ar labai tragiska?+FOTO
instalas rašė:
Bardo rašė:
pas tave kartais neįdubus krutine?
yra nezymus bent jau man taip atrodo idubimas.
O ka tai kazka sudaro?
Yra yra , vidutinė forma
http://en.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#12 2011-04-29 19:05
Re: ar labai tragiska?+FOTO
tai ka reiskia kad negaliu pasportuoti savo malonumui? t.y. uzsiauginti mases bisky ir raumenu?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#13 2011-04-29 19:09
Re: ar labai tragiska?+FOTO
instalas rašė:
tai ka reiskia kad negaliu pasportuoti savo malonumui? t.y. uzsiauginti mases bisky ir raumenu?
Gali, bet aš tavo vietoi bent isitirčiau ar širdies nespaudžia stuburas ir krutinkaulis.
Man panašus , gal biški didesnis idubimas buvo, ir sirdi spaude
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#14 2011-04-29 19:19
Re: ar labai tragiska?+FOTO
Bardo rašė:
instalas rašė:
tai ka reiskia kad negaliu pasportuoti savo malonumui? t.y. uzsiauginti mases bisky ir raumenu?
Gali, bet aš tavo vietoi bent isitirčiau ar širdies nespaudžia stuburas ir krutinkaulis.
Man panašus , gal biški didesnis idubimas buvo, ir sirdi spaude
kad manau man nereik nes CMEK del profesines karo tarnybos praejau be priekaistu(daba rei ktik mases pasiaugyt:)), manau to uztenka ar reikia papildomai kreiptis pas daktara?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#15 2011-04-29 19:23
Re: ar labai tragiska?+FOTO
instalas rašė:
Bardo rašė:
instalas rašė:
tai ka reiskia kad negaliu pasportuoti savo malonumui? t.y. uzsiauginti mases bisky ir raumenu?
Gali, bet aš tavo vietoi bent isitirčiau ar širdies nespaudžia stuburas ir krutinkaulis.
Man panašus , gal biški didesnis idubimas buvo, ir sirdi spaudekad manau man nereik nes CMEK del profesines karo tarnybos praejau be priekaistu(daba rei ktik mases pasiaugyt:)), manau to uztenka ar reikia papildomai kreiptis pas daktara?
Tau spręst. Aš ne daktaras kad kažką patarčiau. Dalis daktarų aplamai apie tokia ligą nieko nežino, ir lietuvoi tik vienas operuoja. Taip kad gal net nežinojo kas per dalykas.
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#16 2011-04-29 19:49
Re: ar labai tragiska?+FOTO
aciu labai uz pastebejima, kai busiu prie progos butinai uzssuksiu o cmek zinok irgi nepesti tik ir iesko prie ko prisikabyt:) \
na ziuresiu kaip seksis ateityje.
Neprisijungęs