Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » mitybos planas. koregavimas
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#1 2011-04-28 16:40
mitybos planas. koregavimas
Sveiki forumieciai,
(Jau truputi pakoreguotas)
Jau pora pastaruju dienu skaitineju si foruma todel pameginau sau susidaryti mitybos plana, Prasau negaileti komentaru jeigu matote kad tikrai kazka ne taip suveliau. cia tik pirminis variantas.
Esme noriu numesti svorio ~10kg ir tada eiti i kluba auginti arba ryskinti raumenu.
amzius 21m svoris dabar 86kg ugis 173cm., atraminis koloriju mano skaicius 2700kcal.
7.00-8.00
Pusryciai:
1. 2 kietai virti kaiusiniai su tryniais(~150g.). Kcal-200. ir 2 virtie kiausiniu baltymai.Kcal-50.
2. 50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
3. 100g. koses virtos(avizine kose virta(Kcal-339)
4. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
pusryciu visa norma:
a. Kcal-728
b. Angliavandeniai-70.5
c. baltimu-31.5
d. riebalu-26.1
10.00
Uzkandis:
1. 1-2 bananai.Kcal-184
12.00-13.00
Pietus:
1.150g liesos kiaulienos mesos. Kcal-214.5
2. 50g makarotu virtu vandenyje. Kcal-159
3. 100g vakuotu burokeliu. Kcal-44 arba tos pacios KCAl vertes kopustai.
4.50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
5. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
Pietu visa norma:
a. Kcal-553
b. Anglevandeniai-63.75
c. Baltymai-43.75
d. Riebalai-13.9
15.00
Uzkandis:
1. 1-2 kivi.Kcal-122
19.00-20.00
Vakariene:
1. 100g tuno.Kcal-116
2. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
3. 50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
4. Obuolys(~150g).Kcal-116
Vakarienes visa norma:
a. Kcal-371
b. Anglevandeniu-34.95
c. Baltymu-30.1
d. riebalu-10
22.00-22.30
Pries pat miega:
1. 200g varskes 1%-kcal-172
Visos dienos norma:
a. Kcal-2130
b. Anglevandeniu-231.8
c. Baltimu-156.85 beveik 2g/1kg mano svorio.
d. Riebalu-55.9
Dabar mane dominantys klausimai:(taip ju vis dar iskyla):confused:
1. Ar ne per mazai Kcal gaunu dienos normoje? Jeigu taip, ka dadeti? ka isimti? ka isvis pakeisti?
2. turiu visada vaisiu kaip pvz: obuoliu,bananu,kiviu, mandarinu,apelsinu... Kur reikia juos ideti? ar kartu su pusryciais ir pietum ar i tarpus tarp ju? kaip pvz kokia 10.00 obuolys, ir 15.00 bananas.
3. Ar per pusrycius ne per daug gaunu riebalu? jei taip ka patartumet balgyti daugiau kiausiniu bet be tryniu? ar neimti avines koses nes joje daug riebalu.
4. Turiu dar zuvies paprastos kepimui/virimui,tuno. Ka patartumet su jais daryti? i kur ideti ir koki kieki? tikrai butu idomu suzinoti.:confused:
Aciu, is anksto kas pades pasitaisyti man si planeli.
Paskutinį kartą taisė instalas (2011-04-29 14:47)
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#2 2011-04-28 17:00
Re: mitybos planas. koregavimas
I mitybos planu kritika skyriu perkelkit
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#3 2011-04-28 17:06
Re: mitybos planas. koregavimas
Kcal 1800-2000
Baltymu riebalu per mazai
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#4 2011-04-28 17:10
Re: mitybos planas. koregavimas
Tai reikia daugiau ideti i pusrycius ar i vakariene baltymu su riebalais? ar varske issikirti kaip naktipiecius kokia 21.00 arba 22.00 ir i vakarienes vieta dadeti zuvies mesos su darzovemis ar dar ka nors?
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#5 2011-04-28 18:37
Re: mitybos planas. koregavimas
Pagoregavau pridejau preispiecius, popiecius ir vakariene o varske iskeliau kaip i naktipiecius kaip dabar Kcal, Anglys, baltymai,riebalai atrodo? nuo savo atramos kkcl ~680 minuse, kaip manote?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#6 2011-04-28 19:31
Re: mitybos planas. koregavimas
Nevalgyk 9% varskes , tiktai LIESA imk , jeigu nera galimybes imk tuna tada , bet tikrai ne 9 %..
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-04-28 20:48
Re: mitybos planas. koregavimas
na dabar pora pakeliu nusipirkau tai sukaposiu o tinka kaimiska varske is lieso pieno? ar ir normalaus daryto geriau?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#8 2011-04-28 20:51
Re: mitybos planas. koregavimas
Esme kad riebumas butu 0.5-1% max , nes tie riebalai yra gyvuliniai kurie eina i kura ir nera neudingi , rieblaus tu turi rinktis is riesutus / alyvogiu lejau / riesutu alejaus / riebi zuvis , o ne is gyvuliniu..
Beto jei valgisi 0 % varske , ant 150 kcal maziau isejs... Tai galvok..
Paskutinį kartą taisė mmwiss (2011-04-28 20:51)
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#9 2011-04-28 21:00
Re: mitybos planas. koregavimas
mhm teks paieskoti regis 9% buvo maziausia o del viso kito kaip atrodo normalei bendri ksaiciai kkcal angliu baltymu riebalu kaip?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#10 2011-04-28 21:14
Re: mitybos planas. koregavimas
Baltyma iki 2gr/kg didnk mazdaug
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#11 2011-04-28 21:28
Re: mitybos planas. koregavimas
a koks maistas turi daugiau baltymu nes dabar zinau tik ksiausinio baltyma:) nesitikejau kad cia bus taip keblu susireguliuoti mityba. aisku kas ta daro jne pora dienu kaip as tai atrodo paprasta.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#12 2011-04-28 21:36
Re: mitybos planas. koregavimas
Mėsa/žuvis varškė
Neprisijungęs
- instalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 1
#13 2011-04-29 13:56
Re: mitybos planas. koregavimas
sugoregavau pridejau daugiau baltymu kaip dabar planelis jau panasesnis? i svorio metimo?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#14 2011-04-29 15:54
Re: mitybos planas. koregavimas
Dabar jau bent maistinės medžiagos ir kcal gerai.
Dėl maisto gal kas kitas pakonemntuos
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » mitybos planas. koregavimas