Kulturizmas.net diskusijų forumas

visu pirma susideryk mityba yra forume informacijos pilna antra gali pradet namie uzsiiminet bet geriau i sale butu. o kas dek pratimu namuose forume irgi informacijos pilna tad nereikia tingeti paskaitineti, o jei jau cia tingi tai uz tave niekas nepadarys tau mitybos ir treniruociu programos.

aisku tiesiog eik i kluba ir viskas, pvz as einu dar tik savaite bet nekenciamiausi pratimai tai presui nes isspaudziu 10x2 virsusitiniam raumenim 15x2 apatiniam ir fsio daugiau neina bet po truputeli atrodo daugiau eina reikia tik noro, o kas ten kaip paziures i tave turetu tau buti isvis paskutinei vietoj.

nesimiega tau ziuriu.blynus valgei ar cia sportuoti pries darba  4:30 keliesi.jei sportuoti tai PAGARBA tada.
kas liecia sale.kadangi i tave kazkas spokso ,tai jau duodi suprasti ,kad saleje esi buves.tai nekreipk demesio i tuos,ir varyk isale toliau,o jei jau koks utiutiu ramybes neduos ir taikysis uz bulkos paimt:D.tai utiutiu i nosi jam ir viskas ,ka tu ne bahuras.

NATURAL1978 rašė:

nesimiega tau ziuriu.blynus valgei ar cia sportuoti pries darba  4:30 keliesi.jei sportuoti tai PAGARBA tada.
kas liecia sale.kadangi i tave kazkas spokso ,tai jau duodi suprasti ,kad saleje esi buves.tai nekreipk demesio i tuos,ir varyk isale toliau,o jei jau koks utiutiu ramybes neduos ir taikysis uz bulkos paimt:D.tai utiutiu i nosi jam ir viskas ,ka tu ne bahuras.

taip velai rasau del jog uk gyvenu ir darba baigiau neperseniausiai.





o dar va cia kiek skaiciau jauciu pasirinksiu ta dieta kur yra surasyta sesi idealus valgiai,nes lengva ir jau praktiskai zinau kur viska rast parduotuvese.


va dar noreciau paklaust gal kas padetu bent jau kokia treniruociu programa kad pradzia normali butu.nes dabar kai pradedu treniruote
ant suoliuko stanga su 40kg gulint 6xkiek galiu,po to stanga stovint su 30kg irgi kazkur 6xkiek galiu ir taip juo kartoju viena po kito kokias 3val taip 6kartus i savaite,bet jokiu rezultatu,gal del to jog pirma karta dienoj valgau tik 7val vakare,nes seip be tu dvieju pratimu dar su hanteliais keltis pratimus darau ,atsilenkimus.... Nu tiesiog nezinau ,del to ir rasau cia i foruma,nes noriu viska susireguliuot,kad butu gerai.Dekuj is karto visiems.

griuk_negyvas rašė:

3val?treniruotir reikia apie valanda.persitreniruoji.Ir viena pratima daryk 3-4 priejimus,o ne 3val. Susirask kokia programa ir dirbk pagal ja.Ju cia pilna.

seip jo vidutiniskai,nu kartais po dvi su puse gaunas,o del tu treniruociu as visur sitam kulturizmas.net ieskojau bet kolkas aiskiu neradau.

jei namu salygom galiu pasiulyti sita programa


Pirmadienis

Apšilimas (tempimas, mostai, lenkimas)- 5- 7 minutės.
Hantelių kėlimas į šonus, 3*8.
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 45 laipsnių kampu, 3*8.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 3*8.
Hantelių kėlimas link pilvo pasilenkus 3*8.
Pritūpimai su stanga pusę amplitudės, 3*12.
Rankų lenkimas su hanteliais stovint, 3*8.
Tricepso raumenų tempimas lenkiant abi rankas už galvos sėdint, 3*8.
Atsilenkimai ant grindų, 1*max.


Trečiadienis

Apšilimas (standartinis).
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint, 3*8
Tricepso raumenų tempimas su hanteliais gulint, „plaktuko suėmimas“3*8.
Rankų kėlimas su hanteliais stovint, delnai nusukti žemyn,3*8.
Tricepso raumenų tempimas su hanteliu pasilenkus, atmetant ranką atgal, 2*12.
Stangos kėlimas priešais save prie smakro, 3*8.
Stangos spaudimas, 3*8
Stangos trauka pasilenkus, 3*8.
Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais rankose, 2*12.
Kojų kėlimas gulint ant grindų, kelias sulenkti, 1*max

Penktadienis

Apšilimas (standartinis)
Gilūs šuoliukai iš pritūpimų padėties su lengvais hanteliais rankose, 2*12.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 2*12.
Supersetas- 2 ir 3 pratimai.
Hantelių išspaudimas nuo pečių sėdint, delnai pasukti į vidų, 2*14.
Hantelių kėlimas į šalis stovint, pasilenkus į priekį, 2*8.
Supersetas 4 ir 5 pratimai
„Sprogdinimo“ atsispaudimai, pakilus suploti delnais priešais krutinę, 2*10.
Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų, 2*10.
Supersetas- 6 ir 7 pratimai
Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies, 2*10.
Rankos lenkimas su hanteliu, alkūnė atremta į klubą.
Supersetas- 8 ir 9 pratimai.
Kelių lenkimas prie krūtinės sėdint ant grindų arba ant suoliuko krašto, 1*max.

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-07 10:24)

va vel prisiminiau viena dalyka kaip progresyviai reikia kelti apkrovu svori
?

zyrtecs rašė:

nesupratau klausimo

jis matyt norejo paklaust kas kiek dienu ar treniruociu reikia didint darbinius svorius, ir po kiek kg atskiroms grupems.tikiuos sito

zyrtecs rašė:

kas savaite virsutinei daliai po 1kg ., apatiniai po 2.5kg

Tai mazdaug po dvieju metu sporto, turetu tupt 240kg+? Kelti svorius reik pagal savo savijauta, tada kai jauti, gali dar prisidet, tada ir dedi. Pats zmogus turi jaust, kada gali kopt pakopa auksciau

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-05-08 14:03)