Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr rašė:

Tai gal tu pasiimk jau sudaryta, krutinei dar pora gali isimesti, o bicui irgi viena. Realiai, tai pasiimciau kita programa. Bei ismesk ta ketvirtadiena, kur kartoji ta krutines treniruote.

///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6
c) plėšimas 3*10

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*10
b) stovint su hanteliais 3*8
c) lari škotas su treniruokliu 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių


///II diena (ANTRADIENIS)///

Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) lyno trauka prie krūtinės 3*8
c) T-bar trauka 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas hantelio spaudimas stovint 3*8
c) lyno trauka žemyn atsistojus 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių


///IV diena (KETVIRTADIENIS)///

Pečiai
a) Mostai į priekį su hanteliais 3*8
b) Štangos spaudimas pečiams 3*10
c) hantelių spaudimas pečiams 3*8

Trapecija
b) gūžčiojimai pečiais 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda.



///V diena (PENKTADIENIS)///

Kojos
a) apšilimas 5-10 min ant bėgimo takelio/dviračio
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų spaudimas 4*9
c) kojų tiesimas sėdint 4*8
d) pasistiebimai 4*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda.


///VI Diena (ŠEŠTADIENIS)///

a) 20 min bėgimo takelis
c) 15 min dviratis
d) 25 min kitų cardio treniruoklių

Treniruotės trukmė: 1 valanda.

Kaip dabar? Maždaug pagal tokią kol kas sportuoju, bet krūvio galėtų būti ir daugiau.

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 17
Svoris: +-75 kg
Ūgis: +-175 cm

///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8



///II diena (ANTRADIENIS)///

Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8
c) platūs prisitraukimai 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8

Trapecija
a) štangos kėlimas iki smakro 3*8
b) pečių kėlimas į viršų 3*10


///IV diena (KETVIRTADIENIS)///

Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8



///V diena (PENKTADIENIS)///

Kojos
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų tiesimas sėdint 4*9
c) pasistiebimai 4*8

Pečiai
a) štangos spaudimas už galvos 3*8
b) mostai į šalis 3*9
c) mostai į šalis pasilenkus 3*10

Isanksto labai dekoju.

Ar vertingi angliavandeniai esantys bananuose?
Kalorijų skaičiuoklėje rodo, jog 100 gramų banano turi 21 gramą angliavandenių. Per dieną suvalgau vidutiniškai 0.5 kg bananų, tai gaunu iš jų apie 100 gramų angliavandenių. O ar tie angliavandeniai bent kiek vertingi? Ar jie tokie patys kaip ir cukrus?
Jei jie vertingi, tai noriu įtraukti į savo maisto racioną jų šiek tiek daugiau - bent 1 kg (gaučiau 200 gramų angliavandenių, tai sudarytų beveik pusę reikalingų angliavandenių skaičiuojant 1 kūno kilogramui - 6g angliavandenių). Beje, bent man bananai yra labai geras ir greitai suvalgomas užkandis.

Ačiū už patarimus. O dilbio manau neišmesiu, žinau, kad ir taip jis gauna darbo, bet pas mane jis gan kūdas.
P.S.  Į kurią dieną patartumėt dėti trapeciją?

Turiu klausimą. Ar didelis skirtumas yra tarp full body treniruotės ir pvz. treniruotės, kurioje raumenų grupės perdirbamos tik po vieną kartą per savaitę?

Tai kuom keisti horizontalaus lyno trauką?

IgorisEq rašė:

Tik pradzioje dirbk su lengvais svoriais, kol apsiprasi, o paskui jausi pats ko tau truksta.

O nebus blogai jeigu kiekvieną treniruotės dieną darysiu presą su trapecija?

Sveiki.
Reikia kritikos šiai programai.
Sportuoju jau porą savaičių be programos.
Dabar susidėliojau sau šiokią tokią programą, pagal kurią ketinu sportuoti.

Mano duomenys:

Ūgis - 172 cm
Svoris - 60 kg

Programos tikslas tiek priaugti masės, tiek įgauti jėgų.
Norėčiau, kad įvertintumėte ir padėtumėt susidaryti idealią programą.


PIRMADIENIS

#Krūtinė:
1. Spaudimas - 4x6   
2. Plėšimas - 3x8
#Nugara:
1. Prisitraukimai (plačiai) - 3x MAX
#Bicepsas:
1. Stovint su štanga - 3x8
2. Hantelio/štangos lenkimas kampu - 3x8

#Presas:
1. Atsilenkimai kampu
2. Kojų kilnojimas kabant ant skersinio.
#Trapecija:
1. Gūžčiojimas su štanga - 3x10


TREČIADIENIS

#Pečiai:
1. Hantelių kėlimas į šonus stovint - 3x8
2. Stangos spaudimas peciams uz galvos - 3x8
#Kojos:
1. Pasistiebimai - 3x8
2. Pritūpimai - 3x8
#Tricepsas:
1.Spaudimas siaurai - 3x8
2.Lygiagretės - 3xMax
3.Hantelio kėlimas už nugaros - 3x8

#Presas:
1. Atsilenkimai kampu
2. Kojų kilnojimas kabant ant skersinio.
#Trapecija:
1. Gūžčiojimas su štanga - 3x10

PENKTADIENIS

#Krūtinė:
1. Spaudimas kampu - 4x6
3. Plėšimas - 3x8
#Bicepsas:
1.Stovint su stangas 3x8
2.hantelio/stangos lenkimas kampu 3x8
#Nugara:
1.Prisitraukimai 3xMax

#Presas:
1. Atsilenkimai kampu
2. Kojų kilnojimas kabant ant skersinio.
#Trapecija:
1. Gūžčiojimas su štanga - 3x10

159159 rašė:

daryZ rašė:

MrBurbulas rašė:

o kuom jie nepatvarus? nebent ruosies metyt

na dar nemaciau nieko is betono ka butu galima nesioti ir t.t.

o gal zinot kaip su cemento kainom? pats nesu pirkes tai nezinau, bet pasiziurejau internete va pvz esenukai.lt uz 5kg lupa virs 6lt, o b-a.lt uz 40kg maisa 12lt praso. Tai kur tikroji kaina?

imk kur pigiau, maišyklę susiveik(ar gal kibire pagaliu išmaišysi), susižinok kokiu santykiu cementas/žvyras/vanduo eina ir t.t.

maises tai esu ir viska ten zinau

nors gerai sakot, cementas ne milijonus kainuoja o ir zvyro yra is kur vogti. Kaip manot eitu is betono padarytus blynus lydytoj gumoj ismirkyt? ar zinot kaip kitaip aptraukti juos kad patvaresni is isores butu?

gazuotas rašė:

Loading rašė:

iki pirmo numetimo. numesi iskart deformuosis. eini sunkiuoju keliu tu. jeigu turi bulgarke ir grazta pasidarysi tu blynu lengvai ir daug greiciau. kol islydysi dar toki kieki svino... kur jy lydysi? as kiek lydes tai max galima islydyt 500g vienu metu, nes paskui apacioi svinas verda, virsui jau pradeda kietet ir tau gausis daug sluoksniu jie tarpusavy nesusiris. bloga tavo ideja. svinas tokiem dalykam nenaudojamas, nepraktiska.

EDIT: jei jau ir darysi sita nesamone, tai ta medy kur desi, kad skyle gautusi, isitikink, kad jis yra visiskai sausas, nes jei jis bus slapias, kai uzpilsi  karsta svina jis prades virt ir taskysis su karstu svinu.

Ką tu čia nusišneki. Ar bent esi matęs didesnį švino gabalą nei kaip pas senelį ant meškerės? Čia tau ne plastelinas, mėtyk kiek nori, nieko jam neatsitiks.

Autoriau, iš kur žadi švino paimt 20kg blynam? Jei iš akumuliatorių, tai pizdy gausi  bevogdamas savo kaime nuo elektrinių piemenių, paskui nuo mamos už sugadintus rūgštim rūbus ir pabaigoj užsilenksi prisikvėpavęs

man vogti nereikes yra kas uz mane gali tai padaryti:D

Loading rašė:

tai viska islydyt galima, ir is gumos skysti gali padaryt, bet tai tu isivaizduoji kiek bus dumu ir i ka tu pats busi panasus? plius neaisku ar ta guma laikysis ant to blyno. ir neuzpilsi svino, kad neliktu jokiu tarpu, tie varstai gali pradet judet nuo vibracijos ismals ta svina. nemanau, kad su svinu padarysi ilgaamzius blynus.

Dumai tai nesvarbu dujokauke uzsimesiu ir nebus baisiai. O kaip manai kiek laikytu toks blybas nemetant ant zemes? vistiek paskui persilydyti eitu. Tie varztai tai ju turbut nedeciau, zinau kur visokiu pjuvenu ir drozliu gauti.