Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gints · 2012-04-29 13:30

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 20 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 177 cm

Pirmadienis

Nugara: Prisitraukimai 4xMAX
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šonus, stovint 4×8
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×16

Treciadienis

Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10
Tricepsai: Prancūziškas spaudimas gulint 4×8
Pečiai: Mostai su hanteliais prieš save 4×8
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×16

Penktadienis

Pečiai: Štangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse arba plėšimas 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Presas: Susirietimai 4xMAX

Papildų nevartoju. Ar tinkama ši treniruotė Masės auginimui?

Dzinas · 2012-04-29 13:34

Gints rašė:
Tikslas: masės auginimas

Amžius: 20 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 177 cm

Pirmadienis

Nugara: Prisitraukimai 4xMAX
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šonus, stovint 4×8
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×16

Treciadienis

Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10
Tricepsai: Prancūziškas spaudimas gulint 4×8
Pečiai: Mostai su hanteliais prieš save 4×8
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×16

Penktadienis

Pečiai: Štangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse arba plėšimas 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Presas: Susirietimai 4xMAX

Papildų nevartoju. Ar tinkama ši treniruotė Masės auginimui?

Kaip cia tau pasakius ar tinkama..Mases auginimui turi daug valgyt pasiskaityk mitybos temose,pagrinde baziniai pratimai 8-10 pakartojimu.Manau tiek smile .

IgorisEq · 2012-04-29 15:32

O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?

Gints · 2012-04-29 16:55

IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?

Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?

IgorisEq · 2012-04-29 17:03

Kojos, nugara, krutine, peciai, rankos, pagal toki eiliskuma manau naudingiau isdelioti pratimus.Dauguma taip daro, ir treneriai taip pataria daryti.Aisku nebutina...tiesiog norint akcentuoti kazkuria grupe, tai daroma pradzioje nebent.O mase auginant tai geriau kaip jau rasiau manau.

Dzinas · 2012-04-29 17:17

Gints rašė:
IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?

Dideles grupes sunkiau istreniruot tuom ir viskas pasakyta.

Gints · 2012-04-29 18:13

Dzinas rašė:
Gints rašė:
IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?
Dideles grupes sunkiau istreniruot tuom ir viskas pasakyta.

Girdejau kad tokia grupe kaip kojas reikia daryti paciam gale, nes i jas priplusta didelis kiekis kraujo, o po to dar kanors darant nebebuna geras efektas kitiems raumenyms, viskas vyksta sunkiau.

Pasportuojantis · 2012-04-29 20:42

Masei,kiek zinau,maximumo pakartojimu nereik daryt,nebent tu tepadarai 8-12(15) kartu,jei darysi dagiau-skaitysis kaip ryskinimasis.

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-04-29 20:43)

IgorisEq · 2012-04-29 21:17

Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?

Dzinas · 2012-04-29 21:48

IgorisEq rašė:
Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?

HA HA big_smile

Pasportuojantis · 2012-04-29 21:55

IgorisEq rašė:
Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?

Ne,o tu?

Bet gali daryt kaip tik nori,man visvien. smile

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-04-29 21:56)

IgorisEq · 2012-04-29 22:23

Nu neturiu dar ko ryskint as big_smile Esme ta, kad daugiau prisitraukimu geriau bus.O Tegu ir kad 20 padaro, 3 sete jau tiek nepatemps, tad ir nebus ten tikrai jokio ryskinimo.

daryZ · 2012-05-01 13:51

Turiu klausimą. Ar didelis skirtumas yra tarp full body treniruotės ir pvz. treniruotės, kurioje raumenų grupės perdirbamos tik po vieną kartą per savaitę?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-04-29 13:30

3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#2 2012-04-29 13:34

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

Gints rašė:

#3 2012-04-29 15:32

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#4 2012-04-29 16:55

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

IgorisEq rašė:

#5 2012-04-29 17:03

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#6 2012-04-29 17:17

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

Gints rašė:

IgorisEq rašė:

#7 2012-04-29 18:13

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

Dzinas rašė:

Gints rašė:

IgorisEq rašė:

#8 2012-04-29 20:42

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#9 2012-04-29 21:17

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#10 2012-04-29 21:48

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

IgorisEq rašė:

#11 2012-04-29 21:55

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

IgorisEq rašė:

#12 2012-04-29 22:23

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui

#13 2012-05-01 13:51

Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui