Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
- Gints
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-29
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-04-29 13:30
3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 20 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 177 cm
Pirmadienis
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šonus, stovint 4×8
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×16
Treciadienis
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10
Tricepsai: Prancūziškas spaudimas gulint 4×8
Pečiai: Mostai su hanteliais prieš save 4×8
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×16
Penktadienis
Pečiai: Štangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse arba plėšimas 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Presas: Susirietimai 4xMAX
Papildų nevartoju. Ar tinkama ši treniruotė Masės auginimui?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-04-29 13:34
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Gints rašė:
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 20 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 177 cm
Pirmadienis
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šonus, stovint 4×8
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×16
Treciadienis
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10
Tricepsai: Prancūziškas spaudimas gulint 4×8
Pečiai: Mostai su hanteliais prieš save 4×8
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×16
Penktadienis
Pečiai: Štangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse arba plėšimas 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Presas: Susirietimai 4xMAX
Papildų nevartoju. Ar tinkama ši treniruotė Masės auginimui?
Kaip cia tau pasakius ar tinkama..Mases auginimui turi daug valgyt pasiskaityk mitybos temose,pagrinde baziniai pratimai 8-10 pakartojimu.Manau tiek .
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-04-29 15:32
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Neprisijungęs
- Gints
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-29
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-04-29 16:55
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-04-29 17:03
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Kojos, nugara, krutine, peciai, rankos, pagal toki eiliskuma manau naudingiau isdelioti pratimus.Dauguma taip daro, ir treneriai taip pataria daryti.Aisku nebutina...tiesiog norint akcentuoti kazkuria grupe, tai daroma pradzioje nebent.O mase auginant tai geriau kaip jau rasiau manau.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-04-29 17:17
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Gints rašė:
IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?
Dideles grupes sunkiau istreniruot tuom ir viskas pasakyta.
Neprisijungęs
- Gints
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-29
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-04-29 18:13
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Dzinas rašė:
Gints rašė:
IgorisEq rašė:
O kodel pradedi treniruote nuo mazesniu raumenu grupiu , o didesnes i pabaiga nukeli?
Na neatrodo kad grinai visos didziosios raumenu grupes butu nukeltos i gala, daugiau taip maisytos, keiciasi viena su kita. O tai ka nors itakoja jei pradedu nuo mazu raumenu grupiu ir uzbaigiu didziosiomis?
Dideles grupes sunkiau istreniruot tuom ir viskas pasakyta.
Girdejau kad tokia grupe kaip kojas reikia daryti paciam gale, nes i jas priplusta didelis kiekis kraujo, o po to dar kanors darant nebebuna geras efektas kitiems raumenyms, viskas vyksta sunkiau.
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#8 2012-04-29 20:42
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Masei,kiek zinau,maximumo pakartojimu nereik daryt,nebent tu tepadarai 8-12(15) kartu,jei darysi dagiau-skaitysis kaip ryskinimasis.
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-04-29 20:43)
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-04-29 21:17
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-04-29 21:48
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
IgorisEq rašė:
Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?
HA HA
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#11 2012-04-29 21:55
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
IgorisEq rašė:
Pasportuojantis ryskini pats nugara su prisitraukimais?
Ne,o tu?
Bet gali daryt kaip tik nori,man visvien.
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-04-29 21:56)
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#12 2012-04-29 22:23
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Nu neturiu dar ko ryskint as Esme ta, kad daugiau prisitraukimu geriau bus.O Tegu ir kad 20 padaro, 3 sete jau tiek nepatemps, tad ir nebus ten tikrai jokio ryskinimo.
Neprisijungęs
- daryZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-05-01 13:51
Re: 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui
Turiu klausimą. Ar didelis skirtumas yra tarp full body treniruotės ir pvz. treniruotės, kurioje raumenų grupės perdirbamos tik po vieną kartą per savaitę?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų Full-body treniruotė masės auginumui