Kulturizmas.net diskusijų forumas

daryZ · 2013-10-08 14:49

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 17
Svoris: +-75 kg
Ūgis: +-175 cm

///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8

///II diena (ANTRADIENIS)///

Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8
c) platūs prisitraukimai 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8

Trapecija
a) štangos kėlimas iki smakro 3*8
b) pečių kėlimas į viršų 3*10

///IV diena (KETVIRTADIENIS)///

Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8

///V diena (PENKTADIENIS)///

Kojos
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų tiesimas sėdint 4*9
c) pasistiebimai 4*8

Pečiai
a) štangos spaudimas už galvos 3*8
b) mostai į šalis 3*9
c) mostai į šalis pasilenkus 3*10

Isanksto labai dekoju. smile

Paskutinį kartą taisė daryZ (2013-10-13 12:26)

ATjr · 2013-10-08 14:52

Nu siaip, labai mazai kruvio, baze kaip ir normoj, tik del peciu daryciau spaudima is priekio.

Krutinei isimesk dar pratimu, kojoms nera dvigalvio, nugaroj dar trauku lynais ar hanteliais isimesk

ATjr · 2013-10-08 14:52

Vienu zodziu, mazas grupes tai standartiskai susidejai, o kitoms tai pagailejai big_smile

daryZ · 2013-10-08 16:27

ATjr rašė:
Vienu zodziu, mazas grupes tai standartiskai susidejai, o kitoms tai pagailejai

Bus gerai jeigu krutinei imesiu 1 pratima ir bicepsui 1? Nes man tikrai per mazai kruvio. Cia sita programa pagal kazkoki sablona. big_smile

lolardas · 2013-10-08 16:31

na kur tau užteks to krūvio big_smile

ATjr · 2013-10-08 16:33

Tai gal tu pasiimk jau sudaryta, krutinei dar pora gali isimesti, o bicui irgi viena. Realiai, tai pasiimciau kita programa. Bei ismesk ta ketvirtadiena, kur kartoji ta krutines treniruote.

daryZ · 2013-10-13 12:45

ATjr rašė:
Tai gal tu pasiimk jau sudaryta, krutinei dar pora gali isimesti, o bicui irgi viena. Realiai, tai pasiimciau kita programa. Bei ismesk ta ketvirtadiena, kur kartoji ta krutines treniruote.

///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6
c) plėšimas 3*10

Bicepsas
a) stovint su stanga 3*10
b) stovint su hanteliais 3*8
c) lari škotas su treniruokliu 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių

///II diena (ANTRADIENIS)///

Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) lyno trauka prie krūtinės 3*8
c) T-bar trauka 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas hantelio spaudimas stovint 3*8
c) lyno trauka žemyn atsistojus 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių

///IV diena (KETVIRTADIENIS)///

Pečiai
a) Mostai į priekį su hanteliais 3*8
b) Štangos spaudimas pečiams 3*10
c) hantelių spaudimas pečiams 3*8

Trapecija
b) gūžčiojimai pečiais 3*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda.

///V diena (PENKTADIENIS)///

Kojos
a) apšilimas 5-10 min ant bėgimo takelio/dviračio
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų spaudimas 4*9
c) kojų tiesimas sėdint 4*8
d) pasistiebimai 4*10

Treniruotės trukmė: 1 valanda.

///VI Diena (ŠEŠTADIENIS)///

a) 20 min bėgimo takelis
c) 15 min dviratis
d) 25 min kitų cardio treniruoklių

Treniruotės trukmė: 1 valanda.

Kaip dabar? Maždaug pagal tokią kol kas sportuoju, bet krūvio galėtų būti ir daugiau.

Paskutinį kartą taisė daryZ (2013-10-13 12:46)

ATjr · 2013-10-13 14:00

Krutinei dal puloveri gali isimesti i gala. Nugarai daryciau prisitraukimus 5 x max, t bar trauka, dl ir tik tada vertikalia trauka. Rankos kaip ir neblogai. Tik tricui prancuziska su stanga ir gulint daryciau. Peciai lempa siaip, daryk stangos spaudima is priekio, pasilenkus hanteliu kelima arba atvedimus atgal, ir dar stovint hanteliais i salis. Trapecijos papildomai kazi ar reiktu. Kojose nera dvigalvio, isimesk lenkimus gulint/sedint ar dl tiesiom kojom. Ir baziniams pratimams, tokiems kaip pritupimai, dl, stangos spaudimas,stangos spaudimas peciams, spaudimas siaurai, prisitraukimai ir pan, daryk po 4-5 setus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-08 14:49

Programa masei. Reikia kritikos.

#2 2013-10-08 14:52

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

#3 2013-10-08 14:52

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

#4 2013-10-08 16:27

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

ATjr rašė:

#5 2013-10-08 16:31

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

#6 2013-10-08 16:33

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

#7 2013-10-13 12:45

Re: Programa masei. Reikia kritikos.

ATjr rašė:

#8 2013-10-13 14:00

Re: Programa masei. Reikia kritikos.