Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa masei. Reikia kritikos.
- daryZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-10-08 14:49
Programa masei. Reikia kritikos.
Tikslas: mases auginimas
Amžius: 17
Svoris: +-75 kg
Ūgis: +-175 cm
///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6
Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8
///II diena (ANTRADIENIS)///
Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8
c) platūs prisitraukimai 3*8
Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8
Trapecija
a) štangos kėlimas iki smakro 3*8
b) pečių kėlimas į viršų 3*10
///IV diena (KETVIRTADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6
Bicepsas
a) stovint su stanga 3*8
b) sėdint su hanteliais 3*8
///V diena (PENKTADIENIS)///
Kojos
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų tiesimas sėdint 4*9
c) pasistiebimai 4*8
Pečiai
a) štangos spaudimas už galvos 3*8
b) mostai į šalis 3*9
c) mostai į šalis pasilenkus 3*10
Isanksto labai dekoju.
Paskutinį kartą taisė daryZ (2013-10-13 12:26)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2013-10-08 14:52
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
Nu siaip, labai mazai kruvio, baze kaip ir normoj, tik del peciu daryciau spaudima is priekio.
Krutinei isimesk dar pratimu, kojoms nera dvigalvio, nugaroj dar trauku lynais ar hanteliais isimesk
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2013-10-08 14:52
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
Vienu zodziu, mazas grupes tai standartiskai susidejai, o kitoms tai pagailejai
Neprisijungęs
- daryZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-10-08 16:27
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
ATjr rašė:
Vienu zodziu, mazas grupes tai standartiskai susidejai, o kitoms tai pagailejai
Bus gerai jeigu krutinei imesiu 1 pratima ir bicepsui 1? Nes man tikrai per mazai kruvio. Cia sita programa pagal kazkoki sablona.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#5 2013-10-08 16:31
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
na kur tau užteks to krūvio
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2013-10-08 16:33
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
Tai gal tu pasiimk jau sudaryta, krutinei dar pora gali isimesti, o bicui irgi viena. Realiai, tai pasiimciau kita programa. Bei ismesk ta ketvirtadiena, kur kartoji ta krutines treniruote.
Neprisijungęs
- daryZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-10-13 12:45
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
ATjr rašė:
Tai gal tu pasiimk jau sudaryta, krutinei dar pora gali isimesti, o bicui irgi viena. Realiai, tai pasiimciau kita programa. Bei ismesk ta ketvirtadiena, kur kartoji ta krutines treniruote.
///I diena (PIRMADIENIS)///
Krūtinė
a) štangos spaudimas gulint 3*10
b) hanteliai kampu 4*6
c) plėšimas 3*10
Bicepsas
a) stovint su stanga 3*10
b) stovint su hanteliais 3*8
c) lari škotas su treniruokliu 3*10
Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių
///II diena (ANTRADIENIS)///
Nugara
a) mirties trauka 4*6
b) lyno trauka prie krūtinės 3*8
c) T-bar trauka 3*8
Tricepsas
a) spaudimas siaurai 3*8
b) prancūziškas hantelio spaudimas stovint 3*8
c) lyno trauka žemyn atsistojus 3*10
Treniruotės trukmė: 1 valanda 20 minučių
///IV diena (KETVIRTADIENIS)///
Pečiai
a) Mostai į priekį su hanteliais 3*8
b) Štangos spaudimas pečiams 3*10
c) hantelių spaudimas pečiams 3*8
Trapecija
b) gūžčiojimai pečiais 3*10
Treniruotės trukmė: 1 valanda.
///V diena (PENKTADIENIS)///
Kojos
a) apšilimas 5-10 min ant bėgimo takelio/dviračio
a) pritūpimai su štanga 3*8
b) kojų spaudimas 4*9
c) kojų tiesimas sėdint 4*8
d) pasistiebimai 4*10
Treniruotės trukmė: 1 valanda.
///VI Diena (ŠEŠTADIENIS)///
a) 20 min bėgimo takelis
c) 15 min dviratis
d) 25 min kitų cardio treniruoklių
Treniruotės trukmė: 1 valanda.
Kaip dabar? Maždaug pagal tokią kol kas sportuoju, bet krūvio galėtų būti ir daugiau.
Paskutinį kartą taisė daryZ (2013-10-13 12:46)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#8 2013-10-13 14:00
Re: Programa masei. Reikia kritikos.
Krutinei dal puloveri gali isimesti i gala. Nugarai daryciau prisitraukimus 5 x max, t bar trauka, dl ir tik tada vertikalia trauka. Rankos kaip ir neblogai. Tik tricui prancuziska su stanga ir gulint daryciau. Peciai lempa siaip, daryk stangos spaudima is priekio, pasilenkus hanteliu kelima arba atvedimus atgal, ir dar stovint hanteliais i salis. Trapecijos papildomai kazi ar reiktu. Kojose nera dvigalvio, isimesk lenkimus gulint/sedint ar dl tiesiom kojom. Ir baziniams pratimams, tokiems kaip pritupimai, dl, stangos spaudimas,stangos spaudimas peciams, spaudimas siaurai, prisitraukimai ir pan, daryk po 4-5 setus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa masei. Reikia kritikos.