El. parduotuvėPuslapiai: 1
- baltarom
- Replies: 912
Treniruotės » Krūtinės treniravimas » 2013-04-14 15:24
Gal galetumet patarti kokius nors pratimus krutines viduriui? Na ten kur susijungia krutine.
- baltarom
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2013-04-05 22:53
Valgau tikrai labai daug, nes kemsu , kad net ir netelpa bet kad kuo daugiau. Ok dekui. Reiks pasidomet kaip skaiciuot tas kalorijas
- baltarom
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2013-04-05 21:31
Sveiki,
Gal galetumet patarti, ka valgyti, kad aplamai augtu mase? Nebutinai liesa. Nes pas mane tikrai greita medziagu apykaita, kazkaip nenusistovejus dar. Valgau ivairiai 4-6 kart per diena. Bet du valgiai buna paprastesni ( ne tokie kaip pietus ar vakariene).
- baltarom
- Replies: 4863
Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-04-05 21:20
Sveiki, gal yra kam taip buvo. Paprastai keliu niekad neskauda. O kai darau pritupimus su stanga, pradeda juos spaust, skaudet atrodo kad ten sulus viskas. Su leg press irgi tiap budavo, bet labai retai kada skauda. Visada tik del pritupimu. O anksciau taip nebuvo. Gal kas zino kas cia galetu buti ir kaip gydyti?
- baltarom
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-04-02 18:05
O tai kuri ne lempine?
- baltarom
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-04-01 23:50
Sveiki, galvoju pabandyt sita programa, nes kiek dabartine jau kazkaip nebesijaucia taip kaip anksciau.
(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
5 troso trauka is virsaus 10 10 Cia su V formos rankena?
6 m trauka 10 10 10 Mirties trauka?
Aciu uz atsakymus
- baltarom
- Replies: 2
Užrakintos temos » Pakartojimu skaicius » 2013-02-03 19:41
Sveiki, turiu klausima.
Auginant mase, geriau yra atlikineti pratimus 4x8 3x10 ar pvz 5x5? Ieskojau inofrmacijos niekur neradau.
Dekui
- baltarom
- Replies: 15
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa » 2013-01-06 18:01
Dekui. O dar vienas paskutinis klausimas. Geriau yra prisitraukimai. Ar troso traukla is virsaus link krutines ir uz nugaros?
- baltarom
- Replies: 15
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa » 2013-01-05 23:36
O del tu lygegreciu. Kur patartum deti? I gala jas?
- baltarom
- Replies: 15
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa » 2013-01-05 17:55
Labai aciu uz patarimus. Va pas mane su pakartojimais as nezinau tiksliai kiek ju det. O izoliaciniam kiek daryt?
- baltarom
- Replies: 15
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa » 2013-01-05 16:16
Tikslas yra priaugti mases.
Ugis 175 cm
Svoris 60kg
Metai: 17
1 Diena. Krutine, bicepsas.
1. Lygiagretes 2x12
2. Stanga ant lygaus 4x7
3. Stanga kampu 4x7
4. Pulloveris 4x8
5. Bicepsas stovint su stanga 4x8
6. Bicepsas atremus I keliena 4x8
7. Plaktukas 4x8
2 Diena. Kojos, peciai
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Leg press 4x8
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x15
4. Koju lenkimas gulint 4x10
5. Hanteliu suvedimas uz nugaros 4x8
6. Stangos kelimas pries save/ arba uz saves staklese. 4x8
7. Hanteliu skleidimas I salis 4x8
8. Hanteliu kelimas pries save 4x8
9. Stangos kelimas link smakro 4x8
3Diena. Nugara, tricepsas
1. Prisitraukimai 4x8
2. Lyno trauka prie pilvo 4x8
3. Atsilenkimai nugarai 4x8
4. Hantelio kelimas prie sono viena ranka 4x8
5. Stangos leidimas link kaktos 4x8
6. Troso trauka zemyn 4x8
7. Hantelio kelimas uz nugaros viena ranka 4x8
Reiketu pagalbos. Kaip manot kaip tokia treniruociu programa?
Ir jei galite patarkit ar deti vietoj prisitraukimu troso trauka is virsaus prie krutines ir troso trauka uz nugaros? AR prisitraukimai geriau?
Aciu 
- baltarom
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit. » 2012-10-28 20:14
Tai tada pasiulyk negaidiska
- baltarom
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit. » 2012-10-28 20:01
Tai o ka patartumet keisti tada? Butu gerai, kad pasiulytumet ka nors.
- baltarom
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit. » 2012-10-28 19:23
Tikslas: Mases auginimas
Svoris 56kg.
Ugis 174cm
Metai 17
PIrmadienis (papai,tricepsas)
1. Stanga ant lygaus 4x8
2. Hanteliu suvedimas ant lygaus 4x8
3. Stanga kampu 4x8
4. Hatneliu plesimas kampu 4x8
5. Troso trauka zemyn 4x8
6. Stangos leidimas link kaktos 4x8
7. Tricepsas viena ranka uz galvos 4x8
Treciadienis (peciai, kojos, kaklas)
1. koju kelimas sedint 4x8
2. koju spaudimas 4x8
3. koju lenkimas gulint 4x8
4. hanteliu spaudimas uz nugaros 4x8
5. itvirtintos stangos kelimas uz nugaros 4x8
6. hanteliu kelimas I sonus 4x8
7. stangos trauka prie smakro 4x8
Penktadienis (bicepsas,nugara)
1. Prisitraukimai delnais I save placiai 4x8
2. Bicepsas nuo atramos 4x8
3. Lenkta stanga bicepsui4x8
4. Lyno trauka prie pilvo siauriai 4x8
5. Lyno trauka prie pilvo placiai 4x8
6. Hantelio trauka pasilenkus 4x8
7. Atsilenkimai nugaros apaciai 4x8
Geriu kreatina amix creatine 1000g
Aciu uz patarimus/kritika
- baltarom
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-08-04 14:13
Va dabar ir skaitau. Bet ar apsimoka pirkti programas mitybos/sporto is trenerio? Kad jis jas sudarytu ta prasme. Ar jas gerai sudaro?
- baltarom
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-08-04 13:08
Sveiki,
noreciau paklausti, ar mitybos programos labai daug duoda sportuojant ar galima naudoti tik kazkokius papildus? Esu kaip sakant kudas ir reiketu man labai patarimo kaip priaugti bent 6kg..
Puslapiai: 1