El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
- baltarom
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-10-28 19:23
3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
Tikslas: Mases auginimas
Svoris 56kg.
Ugis 174cm
Metai 17
PIrmadienis (papai,tricepsas)
1. Stanga ant lygaus 4x8
2. Hanteliu suvedimas ant lygaus 4x8
3. Stanga kampu 4x8
4. Hatneliu plesimas kampu 4x8
5. Troso trauka zemyn 4x8
6. Stangos leidimas link kaktos 4x8
7. Tricepsas viena ranka uz galvos 4x8
Treciadienis (peciai, kojos, kaklas)
1. koju kelimas sedint 4x8
2. koju spaudimas 4x8
3. koju lenkimas gulint 4x8
4. hanteliu spaudimas uz nugaros 4x8
5. itvirtintos stangos kelimas uz nugaros 4x8
6. hanteliu kelimas I sonus 4x8
7. stangos trauka prie smakro 4x8
Penktadienis (bicepsas,nugara)
1. Prisitraukimai delnais I save placiai 4x8
2. Bicepsas nuo atramos 4x8
3. Lenkta stanga bicepsui4x8
4. Lyno trauka prie pilvo siauriai 4x8
5. Lyno trauka prie pilvo placiai 4x8
6. Hantelio trauka pasilenkus 4x8
7. Atsilenkimai nugaros apaciai 4x8
Geriu kreatina amix creatine 1000g
Aciu uz patarimus/kritika 
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2012-10-28 19:43
Re: 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
su tokia programa taip ir sedesi ant tu savo 50kg. beja ir mityba ziurek bet programa gaidiska nera kruvio didziosiom grupem o mazon grupem per daug.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#3 2012-10-28 19:53
Re: 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
Staffordshire rašė:
su tokia programa taip ir sedesi ant tu savo 50kg. beja ir mityba ziurek bet programa gaidiska nera kruvio didziosiom grupem o mazon grupem per daug.
Neprisijungęs
- baltarom
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-10-28 20:01
Re: 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
Tai o ka patartumet keisti tada? Butu gerai, kad pasiulytumet ka nors.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#5 2012-10-28 20:13
Re: 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
ką galima keisti gaidiškoj programoj?
Neprisijungęs
- baltarom
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-10-28 20:14
Re: 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.
Tai tada pasiulyk negaidiska
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa. Pakritikuokit, patarkit.