Kulturizmas.net diskusijų forumas

baltarom · 2013-01-05 16:16

Tikslas yra priaugti mases.

Ugis 175 cm
Svoris 60kg
Metai: 17

1 Diena. Krutine, bicepsas.
1. Lygiagretes 2x12
2. Stanga ant lygaus 4x7
3. Stanga kampu 4x7
4. Pulloveris 4x8
5. Bicepsas stovint su stanga 4x8
6. Bicepsas atremus I keliena 4x8
7. “Plaktukas” 4x8

2 Diena. Kojos, peciai
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Leg press 4x8
3. Pasistiebimai treniruoklyje 3x15
4. Koju lenkimas gulint 4x10
5. Hanteliu suvedimas uz nugaros 4x8
6. Stangos kelimas pries save/ arba uz saves staklese. 4x8
7. Hanteliu skleidimas I salis 4x8
8. Hanteliu kelimas pries save 4x8
9. Stangos kelimas link smakro 4x8

3Diena. Nugara, tricepsas
1. Prisitraukimai 4x8
2. Lyno trauka prie pilvo 4x8
3. Atsilenkimai nugarai 4x8
4. Hantelio kelimas prie sono viena ranka 4x8
5. Stangos leidimas link kaktos 4x8
6. Troso trauka zemyn 4x8
7. Hantelio kelimas uz nugaros viena ranka 4x8

Reiketu pagalbos. Kaip manot kaip tokia treniruociu programa?
Ir jei galite patarkit ar deti vietoj prisitraukimu troso trauka is virsaus prie krutines ir troso trauka uz nugaros? AR prisitraukimai geriau?

Aciu smile

ATjr · 2013-01-05 16:27

Krūtinei nesupratau, kodėl lygiagretės pirmos
Bicui per daug, plaktuką mesk lauk
Kojose apkeisk 3 ir 4
Pečius išvis mesk lauk, lempa kažkokia, daryk hantelių spaudimą, mostus su hanteliais ir atvedimus atgal
Nugara vėl... 3 ir 4 apkeisk
Tricas spaudimą siaurai daryk, prancūzišką spaudimą atsigulus, ir viena ranka už galvos

Ir tie pakartojimai lempa, izoliuotiems pratimams 4x8 wink Bazei daryk tiek

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-01-05 16:28)

baltarom · 2013-01-05 17:55

Labai aciu uz patarimus. Va pas mane su pakartojimais as nezinau tiksliai kiek ju det. O izoliaciniam kiek daryt?

ATjr · 2013-01-05 18:02

Apie 2-3 serijas ir po 10-12, gal, bet nesu tikras

baltarom · 2013-01-05 23:36

O del tu lygegreciu. Kur patartum deti? I gala jas?

ATjr · 2013-01-05 23:42

Visai mest lauk, o trečią pratimą krūtinei padaryt plėšimą, poluverį palikt ir porą serijų

Frozis · 2013-01-05 23:56

1 Diena. Krutine, bicepsas.
1. Stanga ant lygaus 4x7
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8
3. Pulloveris 4x8
4. Lygiagretes 2x12
5. Bicepsas stovint su stanga 4x8
6. “Plaktukas” 4x8

2 Diena. Kojos, peciai
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Leg press 4x8
3. Koju lenkimas gulint 4x8
4. Pasistiebimai treniruoklyje 3x15
5. Hanteliu suvedimas uz nugaros 4x8
6. Stangos kelimas link smakro 4x8
7. Hanteliu skleidimas I salis 4x8

3Diena. Nugara, tricepsas
1. Prisitraukimai 4x8
2. Hantelio kelimas prie sono viena ranka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Atsilenkimai nugarai 4x8
5. Štangos spaudimas siaurai 4x8
6. Troso trauka zemyn 4x8
7. Lygiagretės (siaurai žinoma) 2-3x10

Bent jau eiliškumą ir pratimus siūlau tokius. Ir jeigu jau masės, tai gal taikyk 12,10,8,6, o ne 4x8.

Paskutinį kartą taisė Frozis (2013-01-05 23:58)

Makleris · 2013-01-05 23:59

tai augink ta mase, ka cia stumi

baltarom · 2013-01-06 18:01

Dekui. O dar vienas paskutinis klausimas. Geriau yra prisitraukimai. Ar troso traukla is virsaus link krutines ir uz nugaros?

zaliasss · 2013-01-06 19:10

prysitraukimai 200%

niekada_nebegu · 2013-01-06 19:22

ATjr rašė:
Visai mest lauk, o trečią pratimą krūtinei padaryt plėšimą, poluverį palikt ir porą serijų

ismest bazini pratima ir idet beverti, tikrai geras patarimas

ATjr · 2013-01-06 19:33

niekada_nebegu rašė:
ATjr rašė:
Visai mest lauk, o trečią pratimą krūtinei padaryt plėšimą, poluverį palikt ir porą serijų
ismest bazini pratima ir idet beverti, tikrai geras patarimas

nuo kada plėšimas bevertis pratimas? wink

niekada_nebegu · 2013-01-06 19:40

ATjr rašė:
niekada_nebegu rašė:
ATjr rašė:
Visai mest lauk, o trečią pratimą krūtinei padaryt plėšimą, poluverį palikt ir porą serijų
ismest bazini pratima ir idet beverti, tikrai geras patarimas
nuo kada plėšimas bevertis pratimas?

ten buvo viskas gerai su krutines diena, o kam tu rasai tokius vejus tai sunku suprast

ATjr · 2013-01-06 19:45

niekada_nebegu rašė:
ATjr rašė:
niekada_nebegu rašė:

ismest bazini pratima ir idet beverti, tikrai geras patarimas
nuo kada plėšimas bevertis pratimas?
ten buvo viskas gerai su krutines diena, o kam tu rasai tokius vejus tai sunku suprast

O koks tolkas iš lygiagrečių 2x12? Jei apšilimas tai OK, nes nematau reikalo daryt 2x12, kai nieko net nesijaustų

niekada_nebegu · 2013-01-06 19:57

ATjr rašė:
niekada_nebegu rašė:
ATjr rašė:

nuo kada plėšimas bevertis pratimas?
ten buvo viskas gerai su krutines diena, o kam tu rasai tokius vejus tai sunku suprast
O koks tolkas iš lygiagrečių 2x12? Jei apšilimas tai OK, nes nematau reikalo daryt 2x12, kai nieko net nesijaustų

cia baxuriukas 60kg sveria prie 1,7, tai jam prie tokiu ugio ir svorio santykio is vis neverta kol kas daryt tokiu pratimu kaip plesimas. O lygegretes vienas baziniu pratimu krutinei, tiesiog pridet dar viena ar dvi serijas ir viskas labai gerai.

ATjr · 2013-01-06 20:17

niekada_nebegu rašė:
ATjr rašė:
niekada_nebegu rašė:

ten buvo viskas gerai su krutines diena, o kam tu rasai tokius vejus tai sunku suprast
O koks tolkas iš lygiagrečių 2x12? Jei apšilimas tai OK, nes nematau reikalo daryt 2x12, kai nieko net nesijaustų
cia baxuriukas 60kg sveria prie 1,7, tai jam prie tokiu ugio ir svorio santykio is vis neverta kol kas daryt tokiu pratimu kaip plesimas. O lygegretes vienas baziniu pratimu krutinei, tiesiog pridet dar viena ar dvi serijas ir viskas labai gerai.

Na tada tai jau jo, bet tik ne 2x12, nes prie -10, nes šilta su tiek nebūtų big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-05 16:16

3 dienu programa

#2 2013-01-05 16:27

Re: 3 dienu programa

#3 2013-01-05 17:55

Re: 3 dienu programa

#4 2013-01-05 18:02

Re: 3 dienu programa

#5 2013-01-05 23:36

Re: 3 dienu programa

#6 2013-01-05 23:42

Re: 3 dienu programa

#7 2013-01-05 23:56

Re: 3 dienu programa

#8 2013-01-05 23:59

Re: 3 dienu programa

#9 2013-01-06 18:01

Re: 3 dienu programa

#10 2013-01-06 19:10

Re: 3 dienu programa

#11 2013-01-06 19:22

Re: 3 dienu programa

ATjr rašė:

#12 2013-01-06 19:33

Re: 3 dienu programa

niekada_nebegu rašė:

ATjr rašė:

#13 2013-01-06 19:40

Re: 3 dienu programa

ATjr rašė:

niekada_nebegu rašė:

ATjr rašė:

#14 2013-01-06 19:45

Re: 3 dienu programa

niekada_nebegu rašė:

ATjr rašė:

niekada_nebegu rašė:

#15 2013-01-06 19:57

Re: 3 dienu programa

ATjr rašė:

niekada_nebegu rašė:

ATjr rašė:

#16 2013-01-06 20:17

Re: 3 dienu programa

niekada_nebegu rašė:

ATjr rašė:

niekada_nebegu rašė: