Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Stumbras rašė:

Staffordshire rašė:

kur tau bus lasiniu kai -30kg labai isaugai dabar reikia laiko kol mesa uzsides jei sportuosi o tas truks labai ilgai bet ant tokio ugio cia nelengva. tiesiog stenkis gerai maitintis ir tiek. nepraleidinek valgymu. treniruotes cia ne ka bepades siuo metu

Nori pasakyti kad man geriau mest sporta porai metu kol valgydamas mases uzsidesiu ir tik tada sportuotI?

KAip dar tokiu minciu ateina...

uzsiaugini riebalu mases daug, o tada is ju verti i raumeni

storuliu ismintis - "dabar versiu riebalus i raumeni"

Sveiki, parašau savo programą ir norėčiau sulaukti patarimų, ką pakeisti, ką išmesti, ar pridėti. Tikslas - masė. Kolkas Ūgis 190, svoris 89-90kg. bf apie 9.
Pirmadienis (krūtinė/tricepsas)
1 Spausti štangą ant lygaus 12,10,10,8
2 Suvedimai su hant kampu 4x10
3 Puloveris M štanga gulint 4x10
4 Spausti hant ant lygaus 4x10
5 Tric atsispaudimai staklėse 4x10
6 Tric spausti štanga siaurai 4x10
7 Tric su trosu atvirksčiai 4x10
8 Blauzda stovint 4x12

Trečiadienis (nugara/bicepsas)
1 Prisitraukimai iš priekio 4x max
2 Traukti hant 1 ranka 4x10
3 traukti virves į krūtinę stovint 4x10
4 nugaros staklės /\ 4x10
5 Bic. M štanga stovint 4x10
6 Bic apatiniu trosu po 1 ranką 4x10
7 Bic su hanteliais sėdint plaktuku 4x10

Penktadienis (kojos/pečiai)
1 Spausti štangą už galvos 4x10
2 Arnoldo spaudimas pečiams 4x10
3 Mostai su trosu už nugaros 4x10
4 Galinė delta su įtvirtinta štanga 4x10
5 Pritūpimai hack  4x10
6 leg press 4x10
7 tiesti kojas sėdint 4x10
8 lenkti kojas gulint  4x10
9 M trauka tiesiom kojom 4x10

Staffordshire rašė:

FactoryGYMas rašė:

Sveiki, parašau savo programą ir norėčiau sulaukti patarimų, ką pakeisti, ką išmesti, ar pridėti. Tikslas - masė. Kolkas Ūgis 190, svoris 89-90kg. bf apie 9.
Pirmadienis (krūtinė/tricepsas)
1 Spausti štangą ant lygaus 12,10,10,8
2 Suvedimai su hant kampu 4x10
3 Spausti hant ant lygaus 4x10
4 Tric atsispaudimai staklėse 4x10
5 Tric spausti štanga siaurai 4x10
6 Blauzda stovint 4x12

Trečiadienis (nugara/bicepsas)
1 Prisitraukimai iš priekio 4x max
2 Štangos trauka pasilenkus
3 Lyno trauka prie pilvo
4 Hantelio trauka
5 Bic. M štanga stovint 4x10
6 Bic su hanteliais sėdint plaktuku 4x10

Penktadienis (kojos/pečiai)
1 Spausti štangą už galvos 4x10
2 Arnoldo spaudimas pečiams 4x10
3 Mostai su trosu už nugaros 4x10
4 Galinė delta su įtvirtinta štanga 4x10
5 Pritūpimai hack  4x10
6 leg press 4x10
7 tiesti kojas sėdint 4x10
8 lenkti kojas gulint  4x10
9 M trauka tiesiom kojom 4x10

krutinei bicui tricui daugoka, nugarai bobiskai ir pratimai kazkokie gaidiski,  kojom sy ta reiktu sukeisti, peciam grybavimas. nors zinant beach boy tikslus tai perfect programa

Jau geriau? ką kojom pakeist? ką pečiam? pečių pratimai orientuoti į pečių galą, nes pas mane jo praktiškai nėra

Sveiki, norejau paklaust ar sioje ryskinimo programoje galima ideti dar plius nugara ir rankas( kad isdirbtos butu 2 kartus per savaite), daugiau kruvio noretus nugarai, ar imanomas toks variantas? Dekui
(O) 4 dienu programa reljefui

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 20 20 15 15
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 20 15 15
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
6 guzciojimas su hanteliais 20 20
5 virves lenkimas virs galvos 20 15 12
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15

2 diena (kojos)
1 pritupimai 20 15 15 12
2 tiesimas 20 15 12
3 lenkimas 15 15 12
4 itupstai 15 15
5 blauzda 4x 20-15

3 diena (krutine bicas)
2 spaudimas kampu 20 15 12
1 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
2 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 hanteliu lenkimas stovint 20 20 15
5 hantelis nuo keleno 20 20

4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 20 15 15
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 15 15
2 horizontali trauka 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 15
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x

Staffordshire rašė:

rankom kruvio tikrai nereikia, nebent tricui siek tiek. nugarai gali bandyti viena diena daryti reljefiskai kita mases treniruote, bet abi treniruotes turetu buti biski mazesnes apimties. siaip treniruoti du kartus grupe nemanau kad bus geresnis progresas

Ir dar vienas klausimelis, ar galima nugaros trefkei pirma pratima pakeisti tarkim prisitraukimais treniruoklyje?

Mano pilvo liemuo yra siauras ir galvoju pradet sportuot su sita '(A) Pradedanciajam 3dienu programa masei'. Ar imanoma butu koki nors pilvo pratima ikist tarp sitos programos?

Sveiki, galvoju pabandyt sita programa, nes kiek dabartine jau kazkaip nebesijaucia taip kaip anksciau.


(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10


5 troso trauka is virsaus 10 10  Cia su V formos rankena?
6 m trauka 10 10 10  Mirties trauka?

Aciu uz atsakymus

nugara man cia vapse lempine atrodo sitoj programoj

gal taip atrodo bet paziurek imetus dl pradzioj gaunasi nugara is antro galo, kiti taip daro jei nugara nustoja progresuoti arba neprogresuoja kiek reikia

is manes istrauktas niekas cia nenurasyta jei to klausi

kodel dangus melynas? kodel mes kvepuojam? kodel tu nieko neismanai? duomekis pats ir matysi kas kaip, bandyk viena kita varianta gal suprasi.