Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rojus rašė:

Pradedančiajam Straffordshire programos tikrai geros. Pats sportuoju su ja jau pusantro mėnesio ir rezultatas matosi, galvos nesuku, jūs čia kosmosą bandot išrasti kažkokį. Išvis pirmus metus sporto reikia paskirti ne didžiausiam rezultatui, bet informacijos ieškojimui ir tobulėjimui.

Nesakau kad blogos bet butu idomu suzinot is kur jis jas gavo, ar tiesiog is lempos prigalvojo ir tiek.

O del resultatu tai as esu turejes puiku progresa ir jegos ir mases atzvilgiu su programom kurios sitam forume buvo isvadintos apgailetinom

permeciau tavo kelias zinutes matosi kad daznai gincijiesi ir bandai priestarauti ar israsti dvirati, ieskai budu kaip lengviau uzvaryti tikriausiai, nera ko cia su tavim diskutuoti ir aiskinti nes tokiam kaip tu kazin ar yra prasme nes vistiek niekas nesiklauso.

Staffordshire rašė:

pradinukam visada geras progresas su bet kokiom programom. tavo programa greiciausiai buvo gera krutines atzvilgiu ant ko ir matei progresa, krutine visi moka daryti, bet kai ateina laikas kojom arba nugarai arba ypac peciam tai pastoviai visi grybauja.

As nepradinukas   Beto progresas buvo ir kojom ir nugarai ir peciam.

Staffordshire rašė:

permeciau tavo kelias zinutes matosi kad daznai gincijiesi ir bandai priestarauti ar israsti dvirati, ieskai budu kaip lengviau uzvaryti tikriausiai, nera ko cia su tavim diskutuoti ir aiskinti nes tokiam kaip tu kazin ar yra prasme nes vistiek niekas nesiklauso.

Su kuo as kada gincijaus? Siam forume retai kada kas gali paaiskint KODEL blogai or KODEL gerai. Klausiu kuo sitos programos geros, is kur istrauktos ir pan, o atsakymo taip ir nesulaukiau

Staffordshire rašė:

ne vienoj vietoj aiskinau apie programas ir ju sudaryma bet tas mazai kam rupi tiesiog duodi programa ir niekas nesuka galvos.
darydamas kokia nors grupe orentuokis kur varai krauja sakykim peciai-eini is priekio i gala arba nugara darai ploti stori apacia arba kojas eini is priekio i gala nu arba bet kuria grupe is antro galo. jei darbinis buna dideliu svoriu tada neblogai yra apsilti kokiu nors izoliaciniu pratimu sakyk pries pritupimus padaryti koki tiesima arba pries st trauka pasilenkus padaryti kokia horizontalia trauka. esme nesimetyti is priekio i gala o suvaryti viena gruypes dali ir eiti prie kitos.

Nu va kitas reikalas dekui

galvoju pvz tokia paimt programa tavo. Tik ar eitu iterpt karini spaudima bei romuniska m trauka i sita programa... O taip pat, pritupimus ar galima kaitaliot, pvz 1 savaite is priekio, kita normalius, ir leg presa negeriau po pritupkiu daryt kad galutinai uzpumpuot raumeni?

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

1 diena (krutine bicas)

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)

1 pritupimai 5 5 5 5 5 
2 pritupimai is priekio 10 10 8 8
2 romuniska mirties trauka 10 8 6 6
3 leg press viena koja 10 8 6 6
4 koju lenkimas 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)

1 Karinis spaudimas 8 6 4 4 3
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 6 6 4 4
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virves lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)

1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Na va, paryskinau pratimus kuriuos pridejau arba pakeiciau. Taip kad ismeciau stangos spaudima iki smakro bei trapecija. Mases man labai reikia, jegos taip pat, jau nepirmus metus darau pagrinde ivairias full body programas, o cia bus pirmas splitas

Staffordshire rašė:

as jau parasiau kokiu principu mazdaug turi daryti o kojas tai baisiai sugrybavai. pasiimk pradedanciuju programa 3d aba 4d ten vien baze su tokiom gerai turetum augti jei valgysi biski

Skaiciau zmones normaliai daro dvejus pritupimus vienoj dienoj. As dabar kojas darau 2 kart i savaite ir normaliai, bet whatever.. o kitos dienos normaliai ar kaip?

Staffordshire rašė:

del pritupimu tai as manau gerai kad darai daug ir visokiu8 tik eiliskumas ne koks. as ziurejau tik paryskintas grupes. peciu priekiui tiek nereikia orentuokis ant sono/galo

Tai peciu priekiui tik vienas karinis juk ^^. As noriu karini ne tik masei bet ir ant jegos didint del to tokie setai.

O tai su kojom kaip juos isdestyt buk zmogus pasakyk

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2013-04-20 16:45)

dekui, nu tai tada darysiu tokia, jei gera gaunas

p0wer rašė:

sladeinflame7 rašė:

1 diena (krutine bicas)

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)

1 pritupimai 5 5 5 5 5 
2 pritupimai is priekio 10 10 8 8
2 romuniska mirties trauka 10 8 6 6
3 leg press viena koja 10 8 6 6
4 koju lenkimas 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)

1 Karinis spaudimas 8 6 4 4 3
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 6 6 4 4
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virves lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)

1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Na va, paryskinau pratimus kuriuos pridejau arba pakeiciau. Taip kad ismeciau stangos spaudima iki smakro bei trapecija. Mases man labai reikia, jegos taip pat, jau nepirmus metus darau pagrinde ivairias full body programas, o cia bus pirmas splitas

:DDDDDDD  Kokie tavo apimtys, pvz:rankos, krutines?

Kas juokingo?

Vladzzka rašė:

3 diena (peciai tricas) 1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
Cia tipo tiesimas, ar sedint spaust?

Sitas pratimas peciams - sedint spaust.

zhaibas rašė:

sportuoju 8as menesis, pries pora menesiu pasiemiau Staffordshire (B) programa taciau darant krutine stangos spaudimo svoriai neprogresuoja, ty niekaip nedideja o plesimas ir puloveris viskas gerai, kame beda ir ka reiketu keisti?

1 stangos spaudimas 4*8
2 plesimas 4*8
3 puloveris 4*8

priejimai stangos spaudimui
1. 50kg*8
2. 50*8
3. 50*7 su pagalba
4. 50*6 +-1 su pagalba

kai darai apie 10 pakartojimu tai nesitikek kad svoris augs kaip ant meliu ten viskas daugiau masei tai reiskia jega kils bet nedaug, bandyk daryti 5-6 priejimus spaudimo, pvz

1 stangos spaudimas x6
2 plesimas x4
3 puloveris x2

arba
1 stangos spaudimas x6
2 plesimas x3
3 puloveris x3

pradzioj imk stanga 40kg ir daryk 1 priejima kokius 10 pakartojimu, tada antra priejima imi 50kg ir darai sakykim 8-10pakartojimus, tada 55kg ir kiek gali kelk sakykim 6-8pakartojimus ir uzbaik su 60kg ir visus priejimus daryk iki negalejimo ar su padejimais pabaigoj

zhaibas rašė:

nu as ir nesitikejau kad svoris greitai augs, bet per du menesius bent pakartojimu skaicius kad butu paauges o cia nieko krenta motyvacija vis po stangos spaudimo
iskilo dar vienas klausimas, jei darant pagal tavo patarimus po laiko pajusiu progresa, kada reiketu didint svorius ir kaip? ta prasme kai 6 priejima padarysiu 6-8 pakartojimus tada visu priejimu svorius galiu pakelt po 2.5kg ar kaip?

kai jau apsyli tada ir keli po 5 arba po 10kg, cia sunku pasakyti jei orentuojesi ant 50kg darbinuio tai aisku kelsi po 5kg bet jei 90kg tai jau kelsi svori po 10-15kg, nu cia individualus dalykas vieni dirba su labai panasiu svoriu nuo pradziu kiti uzkelia, tokia krutine as pradedu su 60 baigiu su 120-140