Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2013-05-01 10:07

kai jauti kad gali pakelti daugiau tada ir didini svori. apsiprasi su 60 eini toliau

zhaibas · 2013-05-01 15:19

nu aisku, dekui dar karta.

Estranged · 2013-05-02 14:38

Galvoju nugaros treniruotei apsikeist pratimus vietom nes mirties trauka gale jau jegu ner visai daryt, o trauka pasilenkus sunkiai daros po prisitraukimu ir troso traukos.

Galvoju pasidaryt taip:

1 prisitraukimai 5 x max
2 m trauka 10 10 8 6
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4

aisku prisitraukimus galiu apkeist su m trauka, cia neesme, o pries trauka apsilima gera padarau cia savaime suprantama.

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2013-05-02 14:39)

waifajus · 2013-05-02 14:55

Dirbu ant smito, kaip geriau tuos svorius keist? As darau taip
55x12 ar geriau 40x12
57.5x10 50x10
60x10 55x10
62.5x8 65x8

Staffordshire · 2013-05-02 16:40

waifajus rašė:
Dirbu ant smito, kaip geriau tuos svorius keist? As darau taip
55x12 ar geriau 40x12
57.5x10 50x10
60x10 55x10
62.5x8 65x8

ant smito krutinei progreso 0. (mases atzvilgiu) bet geriau daryk antra varianta

Staffordshire · 2013-05-02 16:42

sladeinflame7 rašė:
Galvoju nugaros treniruotei apsikeist pratimus vietom nes mirties trauka gale jau jegu ner visai daryt, o trauka pasilenkus sunkiai daros po prisitraukimu ir troso traukos.

Galvoju pasidaryt taip:

1 prisitraukimai 5 x max
2 m trauka 10 10 8 6
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4

aisku prisitraukimus galiu apkeist su m trauka, cia neesme, o pries trauka apsilima gera padarau cia savaime suprantama.

tai daryk viska is antro galo
m trauka
st trauka pasilenkus
prisitraukimai
kitiem taip net geriau progresuoja nugara. gali daryti kaip[ ir tu ten pasirases bet pagal mano logika tai netinka bet daug kas taip daro treniruote tai cia jei nori daryk kaip nori as tik patariu

Estranged · 2013-05-02 16:43

Staffordshire rašė:
sladeinflame7 rašė:
Galvoju nugaros treniruotei apsikeist pratimus vietom nes mirties trauka gale jau jegu ner visai daryt, o trauka pasilenkus sunkiai daros po prisitraukimu ir troso traukos.

Galvoju pasidaryt taip:

1 prisitraukimai 5 x max
2 m trauka 10 10 8 6
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4

aisku prisitraukimus galiu apkeist su m trauka, cia neesme, o pries trauka apsilima gera padarau cia savaime suprantama.
tai daryk viska is antro galo
m trauka
st trauka pasilenkus
prisitraukimai
kitiem taip net geriau progresuoja nugara. gali daryti kaip[ ir tu ten pasirases bet pagal mano logika tai netinka bet daug kas taip daro treniruote tai cia jei nori daryk kaip nori as tik patariu

va taip ir darysiu tada, kai sunkesnius nukeliu i prieki visada geriau einas smile

Estranged · 2013-05-02 18:02

Beje, trauka pasilenkus galima kaitaliot su T-bar trauka, paemus laisva stanga ir traukiant su siaura rankena? Pvz pora savaiciu viena darau, pora kita?

Staffordshire · 2013-05-02 18:56

galima bet stangos trauka geriau, gali stangos trauka irgi daryti normaliai ir apsukes delnus

Tarzanas · 2013-05-02 20:34

Staffordshire rašė:
dek daugiau priejimu tokiem pratimam kaip pritupimai, prisitraukimai, stangos trauka. pirmam puslapy 10+ programu o tu manes prasai kad as dar kanors pataisyciau? tai gal nueik ten ir pasiimk is bet kurio splito peciu ar koju treniruote ir bus gerai. reikejo iskart sakyti kad tau 14m del to tas svoris dar toks mazas, nu bet vistiek valgyk kuo daugiau per laika uzaugs

Staffordshire viską čia gerai pakomentavai, bet Stumbrui tik 14 metų gi tą žinutėje jis parašė..... nemanai, kad pritupimai ir štangos trauka iš jo programos turėtų out išlėkti?

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-05-02 20:35)

Staffordshire · 2013-05-02 20:48

nezinau kiek jam metu gal nepastebejau ar tiesiog neskaitau visu temu forume bet jei pasirinks teisinga svori tai nematau problemu nei su vienu pratimu

Tarzanas · 2013-05-02 21:02

Staffordshire rašė:
14m nieko nereikia tiketis

gal ir žinai kiek jam metų wink na tiesa ta tavo žinutė jau buvo vėlesnė negu pirma mano cituota, be to manau, kad tu čia ir taip tikrai didelį gerą altruistinį darbą atlieki, tai nieko tokio, kad kartais ne viską sužiūri smile

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-05-02 21:13)

Tarzanas · 2013-05-02 21:08

Staffordshire rašė:
nezinau kiek jam metu gal nepastebejau ar tiesiog neskaitau visu temu forume bet jei pasirinks teisinga svori tai nematau problemu nei su vienu pratimu

"Stumbras: Mano ugis 193, svoris 67kg"

Iš kitos pusės tai ūgiui jam kaip ir niekas negresia, bet jis gal perlūžti (gauti traumą) gali nuo tų bazinių pratimų apkraunančių nugarą???

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-05-02 21:13)

waifajus · 2013-05-03 00:34

Staffordshire rašė:
waifajus rašė:
Dirbu ant smito, kaip geriau tuos svorius keist? As darau taip
55x12 ar geriau 40x12
57.5x10 50x10
60x10 55x10
62.5x8 65x8
ant smito krutinei progreso 0. (mases atzvilgiu) bet geriau daryk antra varianta

Hmm as ziuriu ko man inai neprogresuoja... tada keisiu i hantelius viska...
Tai tarkim stangos spaudimas siaurai tricui irgi nieko gero ant smito? Kuom ji pakeist? Darau programa 4d pradedanciajam masei...

Estranged · 2013-05-03 09:47

waifajus rašė:
Staffordshire rašė:
waifajus rašė:
Dirbu ant smito, kaip geriau tuos svorius keist? As darau taip
55x12 ar geriau 40x12
57.5x10 50x10
60x10 55x10
62.5x8 65x8
ant smito krutinei progreso 0. (mases atzvilgiu) bet geriau daryk antra varianta
Hmm as ziuriu ko man inai neprogresuoja... tada keisiu i hantelius viska...
Tai tarkim stangos spaudimas siaurai tricui irgi nieko gero ant smito? Kuom ji pakeist? Darau programa 4d pradedanciajam masei...

ant smito nebent blauzdas daryk, visa kita su laisvais svoriais. Kuo pakeist? Laisva stanga pakeisk ;p

Staffordshire · 2013-05-03 10:43

ant smito spaudimas kampu gerai eina, blauzda irgi gal kazkiek, pritupimus is priekio galima daryti, peciam spaudima, bet stangos spaudimo ten neverta daryti jei yra galimybes geriau bet kur kitur atlikineti

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2013-05-03 10:44)

Staffordshire · 2013-05-03 10:45

Tarzanas rašė:
Staffordshire rašė:
nezinau kiek jam metu gal nepastebejau ar tiesiog neskaitau visu temu forume bet jei pasirinks teisinga svori tai nematau problemu nei su vienu pratimu
"Stumbras: Mano ugis 193, svoris 67kg"

Iš kitos pusės tai ūgiui jam kaip ir niekas negresia, bet jis gal perlūžti (gauti traumą) gali nuo tų bazinių pratimų apkraunančių nugarą???

nu sakau jei teisinga technika ir svoriai tai nesusitraumuos, jei varys kaip be galvos tai pats zinai big_smile pats kaltas kad asilas tada smile

waifajus · 2013-05-03 12:08

Staffordshire rašė:
ant smito spaudimas kampu gerai eina, blauzda irgi gal kazkiek, pritupimus is priekio galima daryti, peciam spaudima, bet stangos spaudimo ten neverta daryti jei yra galimybes geriau bet kur kitur atlikineti

Tai kaip siulytum isdestyt tada? Ta kampu kist i pirma ar kur?

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

Staffordshire · 2013-05-03 12:34

waifajus rašė:
Staffordshire rašė:
ant smito spaudimas kampu gerai eina, blauzda irgi gal kazkiek, pritupimus is priekio galima daryti, peciam spaudima, bet stangos spaudimo ten neverta daryti jei yra galimybes geriau bet kur kitur atlikineti
Tai kaip siulytum isdestyt tada? Ta kampu kist i pirma ar kur?

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

cia situo atveju nesvarbu kur desi gali pirma gali po spaudimo bet tada apmazink priejimu puloveriui ar plesimui ir kampo gali daryti 2-3priejimus, gali dar numazinti pakartojimu skaiciu spaudimam

waifajus · 2013-05-03 12:39

Tai as isvis ta spaudima isimsiu ned nelabai tolko yra... O smitas tinka trico spaudimui? Jei ne kuom ji pakeist?

Paskutinį kartą taisė waifajus (2013-05-03 12:40)

Staffordshire · 2013-05-03 16:59

su hanteliais spausk jei gali

Robkis · 2013-05-05 18:34

sveiki,gal galetumet programa perziuret pats kuriau big_smile
Krutine,bicas, kojos
pirmadienis
krutine
stangos sp. 4x6
Atsispaudimai ant lygiagreciu 3X8
kampu hanteliu stumimas 4x8
bicas
Su hanteliais atsistojus 3x6
su stanga pronuotai 3x8
kojos pasistiebimai 3x12
Prtupimai su stanga 4x10
itupstai su hanteliais 3x8
antradienis
Nugara,peciai,tricas
nugara
stangos kelimas pasilenkus 3x8
pasiremus y suoleli su hanteliu 4x6
gugciojimai 3x12
peciai
stangos stumimas nuo sprando 3x8
mostai y prieki su hanteliais4x5
Tricas
su lynu, rankos prie sonu, 3x8
stangos spaudimas siaurai 4x7

darau 2+1/2+2
dar veliau ymesiu likusiu dienu. laukiu nuomoniu smile Perdaug nepykit,kad ymeciau,(buna tokiu kurie taip daro).

waifajus · 2013-05-05 18:38

pasimk sudaryta, nes biski betvarke...

Robkis · 2013-05-05 19:27

kodel betvarke?

Robkis · 2013-05-05 20:31

Pirmadienis:
Krūtinė,tricas
1) Štangos spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
2) Štangos spaudimas kampu 4x 8x8x6x6x
3) Lygiagretės su papildomu svoriu 4x 12x10x8x6x
4) Štangos spaudimas siaurai 4x 10x8x6x4x

Trečiadienis:
Nugara,pečiai
1) Mirties trauka 5x 8x8x6x4x2x (1 priėjimas apšilimui)
2) Prisitraukimai plačiai su papildomu svoriu 5x 12x10x8x6x4x
3) Štangos spaudimas pečiams arba už galvos 4x 8x6x4x2x
4) Trapecija 3×8
Penktadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 10x8x6x4x2x arba 5×5
2) Kojų spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
3) Blauzdos 4x 12x12x10x10x
4) Atsilenkimai nugarai su papildomu svoriu 4x 12x10x8x6x
sita tinka jegai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#251 2013-05-01 10:07

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#252 2013-05-01 15:19

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#253 2013-05-02 14:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#254 2013-05-02 14:55

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#255 2013-05-02 16:40

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

waifajus rašė:

#256 2013-05-02 16:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

sladeinflame7 rašė:

#257 2013-05-02 16:43

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

sladeinflame7 rašė:

#258 2013-05-02 18:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#259 2013-05-02 18:56

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#260 2013-05-02 20:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#261 2013-05-02 20:48

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#262 2013-05-02 21:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#263 2013-05-02 21:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#264 2013-05-03 00:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

waifajus rašė:

#265 2013-05-03 09:47

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

waifajus rašė:

Staffordshire rašė:

waifajus rašė:

#266 2013-05-03 10:43

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#267 2013-05-03 10:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tarzanas rašė:

Staffordshire rašė:

#268 2013-05-03 12:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#269 2013-05-03 12:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

waifajus rašė:

Staffordshire rašė:

#270 2013-05-03 12:39

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#271 2013-05-03 16:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#272 2013-05-05 18:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#273 2013-05-05 18:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#274 2013-05-05 19:27

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#275 2013-05-05 20:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai