Kulturizmas.net diskusijų forumas

Spaudima nuleista galva galima naudoti kaip pratima apaciai krutines ar bevertis jis.?

Staffordshire rašė:

galima, kodel ne?

Galvojau kad jis bevertis pratimas.
O jis galima pasakyti kad yra geras pratimas tai apaciai ar ne.? Ar lygiagretes kiek kartu sveiksmingesnes;D

zaliasss rašė:

o tau isvis reikia tos apacios ?

Reikia nes nekaip atrodo.

Na nugara nėra įspūdinga, visada yra kur tobulėti, tad ir ją dar tikrai yra kur tobulint, o kojos tai tik vienu cm didesnės nei turėtų būti pagal tas proporcijas..
Tavo programos dalis taip atrodo su tais lynais ir hantelių skleidimais:
"3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 "
prieš juos eina štangos tiesimas, hantelių kėlimas ir po jų trapecija.
Beje, dar vienas dalykas ko pats niekad nedarydavau ir nesuprantu, kodėl taip yra daroma, tai pakartojimų mažinimas. Kai juos mažini reikia svorį kelt ar kaip? Nelabai suprantu viso to, nes aš svorius keldavau ir priėjimus mažindavau tik darydamas piramidę spaudžiant štangą, kitus pratimus su kokiu svoriu pradėdavau, su tokiu ir baigdavau, o ir priėjimų skaičiaus nekeisdavau. :?

pernikas rašė:

sveiki,gal kas kokia programa pasakytu mases auginimui namu salygom turiu kompleksini treniruokli hantelius turnyka ir ligegretes

nu tai pirmam puslapi temos nera?

krutine bicas normaliai, peciam nera galo, kojom nugarai gaidys. nors kai svoris 50kg tai gal geriau pirma valgyti pradek paskui treniruokis?

dek daugiau priejimu tokiem pratimam kaip pritupimai, prisitraukimai, stangos trauka. pirmam puslapy 10+ programu o tu manes prasai kad as dar kanors pataisyciau? tai gal nueik ten ir pasiimk is bet kurio splito peciu ar koju treniruote ir bus gerai. reikejo iskart sakyti kad tau 14m del to tas svoris dar toks mazas, nu bet vistiek valgyk kuo daugiau per laika uzaugs

1.Koju tiesimas 12,12,10
2.Pritupimai 12,10,10,8 8 6
3.Koju lenkimas 12,12 10
4.Blauzda 4x15-10
5.Hanteliu spaudimas peciams 10,10,10,
6.Hanteliu skleidimas i salis 10,10,10 8 8
7.Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10,10,10 8 8

as peciu su kojom tikrai nedaryciau nes labai svarbios grupes bet jei tau gerai tai daryk

tavo programose daznai matau tokie pagridniniai baziniai pratimai kaip stangos spaudimas arba pritupimai yra 2as ar 3ias pratimas eilej vietoj 1os. kodel?

aisku, dekui uz atsakyma, nes skaiciau kad kaip tik rimtesni turetu buti pirmi o ar nebus taip kad po pirmojo pratimo kris rimtesniojo pratimo svoris?

Staffordshire rašė:

zhaibas rašė:

aisku, dekui uz atsakyma, nes skaiciau kad kaip tik rimtesni turetu buti pirmi o ar nebus taip kad po pirmojo pratimo kris rimtesniojo pratimo svoris?

neturetu kristi nes pirma pratima darytum kaip apsilima/pratampyma su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu o baze butu sunki. bent jau man per treniruotes tai nekrenta ant pagrindiniu arba labai nezymiai

o kuom blogas apsilimas, imam krutines pavyzdi, kai pirma serija butu vien su stanga 15-20 pakartojimu ir tada dar 4 serijos su pilnu svoriu? nejau nespeja raumuo apsilt? beja apsilimas (begimas 5min) ir prasitampymai daromi pries treniruote (bent jau as taip darau . manai neuztenka to? gal as blogai galvoju bet tas pirmas pratimas tada apsilimui po apsilimo tampa tik laiko gaisimas ir neduoda joios naudos. beja norejau paklausti jei sportuoju 6men galiu imt pazengusiuju programa ar dar pasilikt prie pradedanciuju?

Staffordshire rašė:

zhaibas rašė:

Staffordshire rašė:

neturetu kristi nes pirma pratima darytum kaip apsilima/pratampyma su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu o baze butu sunki. bent jau man per treniruotes tai nekrenta ant pagrindiniu arba labai nezymiai

o kuom blogas apsilimas, imam krutines pavyzdi, kai pirma serija butu vien su stanga 15-20 pakartojimu ir tada dar 4 serijos su pilnu svoriu? nejau nespeja raumuo apsilt? beja apsilimas (begimas 5min) ir prasitampymai daromi pries treniruote (bent jau as taip darau . manai neuztenka to? gal as blogai galvoju bet tas pirmas pratimas tada apsilimui po apsilimo tampa tik laiko gaisimas ir neduoda joios naudos. beja norejau paklausti jei sportuoju 6men galiu imt pazengusiuju programa ar dar pasilikt prie pradedanciuju?

gal geriau dar pasilik prie paprastos programos su daug bazes.
jei pries bazini bus koks pratimas kaip apsilimo tada pagrindiniui pratimui imsi iskart didesnius svorius, o jei pradesi nuo bazes tada pradesi nuo lengvo svorio, gali reiketi daugiau priejimu, nors manau pas tave dar darbiniai nera dideli tai ir traumai maza tikimybe tai iskart nuo bazes gali pradeti. tokia krutine tai ir taip dazniausiai eina pradzioj spaudimas, gal kitur sp kampu bet cia irgi normalus pratimas juk

jo, darbiniai dar tikrai nera dideli tai pasiliksiu pradeti nuo bazes ir pradedanciuju rogramos. dekui uz pagalba ir uz gera tema su gerom programom, labai padejo. manau dar grysiu cia ne karta su kokiu klausimu ar pasimt kitos programos kai reikes keist )