Kulturizmas.net diskusijų forumas

Full body programos naudojamos pradinukams, kad raumenys priprastu prie kruvio, bet aišku be bazės.
Bet juk kiekvieną diena traukos nedarysi.

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai.

Omega rašė:

Tokie ir nukenčia kurie pagal save sprotuoja.

Ėdimas dachuja baltymų ir galvojimas kad taip geriau? Ėjimas į salė ir darymas beleką? Sportas be poilsio?
Pora pavizdžių. Štai ką turėjau galvoje.

Tokie ir nukenčia kurie pagal save sprotuoja.

O tu galvoji jai 120kg tai visi kg raumenys? Aiškiai visur parašyta 2gr/1kg raumens. O jai ten pas tave iš 120kg 20kg riebalų, ir pastoviai valgysi taip lyg visi kg būtų raumenys, žymiai užsiterš kepenys.

Per vieną valgyma organizmas pasisavina 30-40g, ir tai reikia suvartoti daug kcal kad tiek pasisavintu, Necheminant.

( Ištraukta iš kulturizmas.net )
Aš panaudosiu statybinikų pavyzdį, kad paaiškint šitą. Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys yra namas, kurį jūs statote. Plytos – tai baltymai, tuo tarpu pinigai, kuriuos mokate statybininkams – riebalai ir angliavandeniai. Statybininkai yra įvairūs faktoriai, įtakojantys baltymų pasisavinimo procesą, o mašinos, pristatančios medžiagas statybininkams – insulinas (hormonas, pristatantis medžiagas į audinius).

Jei jūs neduosite statybininkams pakankamai plytų, jie nestatys namo taip greit, kaip norite. Taigi, nepakankamas proteino vartojimas stabdo raumenų augimą.

Tęsiant, jei jūs nemokėsite statybininkams atitinkamų algų (riebalai ir angliavandeniai), jie nebus motyvuoti sunkiai dirbti. To pasekoje, namas nebus statomas greitai. Tiesa pasakius, jei jūs sumažinsite statybininkų algas, jie gali supykti, pradėti streiką ir pradėti griauti namą (kataboliniai procesai dėl per mažo kcal kiekio). Taigi – valgant per mažai maisto neleis auginti raumenų norimu greičiu.

Kas nutinka, jeigu nusiunčiame daugiau plytų (proteino) statybininkams? Na, jie galės greičiau statysi namą, nes jiems netrūks medžiagų. Tačiau kažkuriuo momentu padidintas plytų tiekimas nebepadės – juk darbininkai gali atlikti tik tam tikrą darbą per tam tikrą laiko tarpą. Sakykim, jūsų darbuotojai gali pakloti 1000 plytų per dieną, tai jiems atvežt 2000 plytų nėra naudinga – tai yra daugiau, nei jie gali sunaudoti. Taigi, per didelis kiekis plytų bus nenaudingas.

Bet kaip neatsibosta daryt 50-80 pakartojimų? Imk svorį už galvos ir nereiks tiek daug pakartojimų.
O kas dėl pertreniravimo.. Presa galima daryti kiekvieną dieną kaip ir blauzdą. (2 greičiausiai atsigaunantys raumenys)

177-178

http://img405.imageshack.us/i/mityba.jpg/ Surašyti skaičiukais valgiai.......

Iš.

07:00 1 valgis.
10:45 2 valgis.
13:00 3 valgis
Treinuotė (iškart po treinuotės, proteinas 30g)
16:00 4 su 5 valgiai.
19:00 6 su 7 valgiai.
21:30 8 valgis.

Vakare tik truputi saldiklio prie varškės.

Malonu ir man.