Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruote 2010/11/19 (penktadienis)
Krutine/Bicas/Trapecija

Krutine - spaudimas su hanteliais 4x8 (16kg, nesijuokit neturiu svorio tai nesugalvoju ka kilnot)
             lygiagretes 3x8 (7kg)

Bicas - (keiciau biski bico trenke, db dirbsiu pagal dvigubos progresijos metoda)
           dvidesimt vienas 3x7 keliant iki puses, 3x7 keliant nuo puses iki virsaus ir 3x7 pilni kelimai(po 8kg kiekvienai rankai, siap darau su 16kg)
           atsiremus i kelena 2x8 su 10s pauzem

Trapecija - Gusciojimai 3x8 (24kg)

Tai ka zinau gal pertreniravau ta bica bet atrodo nedideli svori emiau ir pratimai tik 2 bet taip uzpumpino kad dar net siandien istiesus ranka bicu galus skauda.

2 kiausiniai..

Tu kiausiniu nelabai susikiciau daugiau . O siaip dabar avizine kose keisiu i makaronus arba ryzius nes jau atsibodo visalaik ta pati.

Treniruote 2010/11/24 (Treciadienis)

Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos - pritupimai 5x8(53kg)(darant 3 serijoj kazkelinta pakartojima pajutau kelis kart kazkoki kaip suspurdejima sirdies ,tai del to poto nedariau itupstu nes didelis svoris ir)

Blauzdos - pasistiebimai 4x16 (25kg)
                o kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai be svorio
                spaudimas sedint 4x20 (25kg)
                o kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai be svorio

Peciai - nedariau nes nespejau

Mityba 2010/11/24 (Treciadienis)
6:50 - Ryziai ir 2 kiausiniai
8:30 - kotletai su bulvem ir raugintais kopustais
11:55 - 2 "magija sureliai"
15:00 - balandeliai su bulvem
18:20 - manu kose ir studentu maistas
20:00 - tuno skardine ir obuolys

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-11-24 18:26)

Progresas per menesi, si menesi tik savaite sportavau nes ilsejausi buvo spaudimas pakiles ir dar sirgau tai nelebai ir yra tas progresas 2010/10/26 - 2010/11/26

2010/10/26

Masė:68.8

Apimtys:

Kaklas - 36,0

Bicas - 31,0( su bicu tai prastai dar net sumazejo keliais mm kai nesportavau )

Dilbis - 28,2

Krūtinė - 102,4

Talija - 77,5

Dubuo - 92,4

Šlaunis - 54,1

Blauzda - 35,2

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-11-26 17:53)

Nepasiduodu!!! rašė:

Treniruote 2010/11/26 (Penktadienis)

Kardio 25min - sokinejimas per virvute, atsilenkimai, sokinejimas aukstai keliant kelius...

Mityba 2010/11/26 (Penktadienis)
8:00 - Makaronai ir 1 kiausinis
10:40 - Studentu maistas
12:30 - Plokstainis
15:30 - Tunas su ryziais ir 2 obuoliai
18:30 - Ryziai su uogom ir 2 kiausiniai
20:30 - varskes pakelis ir obuolys

i vegetarus persimeti gal:D

http://treneris.net/pradedantiesiems/40 … tumai.html

Cia radau kad ektomorfui reikalinga 6gr baltymu 1kg mase, kad augtu mase ar rimtai tiek daug? Nes tiek surinkti labai sunku, praktiskai net neimanoma man.

Nepasiduodu!!! rašė:

http://treneris.net/pradedantiesiems/40-kulturizmas-pradedantiesiems/86-ektomorfo-treniruociu-ypatumai.html

Cia radau kad ektomorfui reikalinga 6gr baltymu 1kg mase, kad augtu mase ar rimtai tiek daug? Nes tiek surinkti labai sunku, praktiskai net neimanoma man.

nesu girdejes, kad kas nors 6g/kg baltymo vartotu
ir cia, kaip suprantu, dar ne viskas?

"1.Paros riebalų norma 20 procentų.
2.Reikalingas baltymų kiekis- apie 6 gramus kiekvienam kūno svorio kilogramui.
3.Proteinas ir angliavandeniai turėtų tapti pagrindiniu kalorijų šaltiniu- ne mažiau kaip 25 % proteino ir 50- 60 % angliavandenių. Kasdieniu įpročių turėtų tapti viena proteino stiklinė 1,5- 2 valandas prieš miegą."

vadinasi, sie 6g/kg yra tik 25% visos mitybos?
tai ektomorfas dar turetu suesti 12g/kg angliu per diena ir 5g/kg riebalu?

jega....

50kg sverianciam individui tai yra 300g baltymo, 600g angliu ir 250g riebalu, t.y. 300x4 + 600x4 + 250x9 = 5850 kcal

lolardas rašė:

Neblogas šūdo generatorius gautųs ;D ;D

su tokia mityba tiesiai i galiunu sporta

Treniruote 2010/11/29 (Pirmadienis)

Krutine/Bicas/Trapecija

Krutine - Spaudimas gulint 4x8 (16kg)
              Plesimas 4x8(16kg)
              Lygiagretes 3x8 (paskutiniai du pakartojimai fail) (10kg)

Bicas - Stovint su hanteliu 4x8 (16kg)
           Plaktukas 3x8 (16kg)

Trapecija - Gusciojimai su hanteliu 3x8 (26kg)

Mityba 2010/11/29 (Pirmadienis)
10:30 - Ryziai su uogom ir magija surelis
13:20 - Mesa su triju grudu kose ir kopustu misraine
16:45 - Tunas su triju grudu kose ir kopustu misraine
20:00 - Ryziai su mesa ir varskes pakelis
20:30 - 2 obuoliai
(kai ziauru atsikeliau 10)

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-11-29 20:11)

Turputi patobulinau savo programa

Programa:

Pirmadienis: Krutine/Bicas/Virsutiniai koju raumenys

Krutine - Spaudimas su hanteliais 4x6-8(bazinis)
             plesimas 4x6-8(bazinis)
             Lygiagretes 3x8   

Bicas - Dvigubos progresijos metodas
          1.sav
           Stovint su hanteliais 4x6-8(bazinis)
           Plaktukas 2x8-10
          ----------------------------------------
          2.sav
          21 3x7,7,7
          Atsiremus i kelena 2x8(su 10s pauzem)

Virsutinai koju raumenys - Itupstai 4x8(bazinis)

-----------------------------------------------------

Antradienis: Nugara/Tricas/Trapecija

Nugara - Prisitraukimai 4x6-8(bazinis)
              Hantelio trauka pasilenkus 3x6-8(bazinis)         
             Atsilenkimai nugarai 3x8-10
         
Tricas - Tricepsas sedint viena ranka 3x6-8(bazinis)
            Atsispaudimai siaurai 3x8-10
           Tricas atgal pasilenkus 2x8-10

Trapecija - Gusciojimai su hanteliais 3x8(bazinis)
             

-----------------------------------------------------

Penktadienis: Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos - Pritupimai su svoriu 5-6x6-8(bazinis)

Blauzdos - Dvigubos progresijos metodas
               1.sav
               Pasistiebimai 4x8-12(bazinis)
               Po kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai be svorio
               2.sav
               "Asilai" 4x8-12
                Po kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai be svorio
                 
Peciai - Hanteliu spaudimas peciams 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8-10(bazinis)

Treniruote 2010/12/07 (Antradienis)

Kardio - 4km ejimas greitu tempu

Treniruote 2010/12/13 (Pirmadienis)

Krutine/Bicas/Virsutine koju dalis

Virsutine koju dalis - Itupstai 4x8 (44kg)

Krutine - Spaudimas 4x8 (16kg)
             Plesimas 3x8 (16kg)(cia tie du pratimai gaunasi kaip apsilimas
             Lygiagretes 2x6,2x5(fail paskutinis) (13kg)

Bicas - Stovint su hanteliu 2x8 (18kg), 2x8(dropsetas 16kg)
           Plaktukas 2x8 (18kg)

Mityba 2010/12/13 (Pirmadienis)

6:50 - Avizu kose ir 1 kiausinis
8:30 - 2 kiausiniai
11: 40 - Varsketukai
12:15 - Zirniu sriuba
16:30 - Tunas su ryziais
19:10 - Makaronai su mesa ir obuoliu ir poru misraine
20:10 - Varskes pakelis