Kulturizmas.net diskusijų forumas

Paulius1339 rašė:

Sveiki pats siuo metu turiu kreatino, bet cia paskaites prisiklausiau yvairiausiu nuomoniu taigi noreciau kad kas rimtai pasakytu kaip jy naudoti yra geriausia sporto dienomis ir cardio dienomis kada ir po kiek gramu?

Pirma savaite, 4 kartus per diena po 5 gramus. Ryte iskart atsikelus, pries treneruote 1 h, po treneruotes iskarto ir vakare.
Po to 2 kartus per diena po 5 gramus ryte iskarto atsikelus ir iskarto po treneruotes. Ne treneruociu dienom - 5 gr. ryte ir 5gr. vakare.

Bet butu gerai suzinoti, kaip istikruju yra.

Victoria Gym 90 lt, beveik new treniruokliai, baseinas, pirtis..

Ok aciu taip ir galvojau daryti, creatina tai vartosiu visada , tik siaip dar kanors noriu prie jo Tai imsiu massive whey gaineri.

Norejau paklaust, o Koks skirtumas kokia varske valgysi, ar pirksi liesa, ir maisysi su bananu, grietine ir t.t.. ar pirksi jau iskarto su bananais, ar su braskem? Mazdaug tokia http://www.rokiskio.com/images/varske_v … enimis.png

Sveiki, noriu paklausti del varskes, pradejau sportuoti, ir pradejau varske valgyt, stengiuos kasdien, vakare valgyti, valgau nekepta kaip ten rase kaikurie, o siaip: Paimu 200 gr. liesos varskes, idedu i lekste, idedu 2 saukstus avieciu ar braskes dzemo, kartais dar banana idedu, 1 sauksta grietines, ir cukraus siektiek, ismaisau viska ir valgau su batonu. Ar gerai taip valgyti? Nes paskaiciau kad kaikurie ten varske kepa ar kazka panasaus..

Sveiki, sportuoju apie menesi mazdaug, sportuoju 3 kart i savaite, ir geriu Creatina jau 2 sav., galvoju gal reikia kokiu amino rugsciu ar proteino dar, tai radau kazkokias aminkes - http://sportnutrition.lt/catalog.php?le … amp;page=1 . Ka manot apie jas? Kaip pradedanciajam mazdaug gerai bus?

Atsakykit kasnors i mano klausima apie programa :}

Galvojau jeigu sakot, kad per daug pratimu, biski pakoregavau programa, ir padariau mazdaug tokia:

    Krūtinė     
Štangos spaudimas     3 x 14-12-10
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuožulnios atramos    3 x 14-12-10
Puloveris su svarmeniu     3 x 12-10-8
Butterfly press     3 x 14-12-10
   
    Pečiai     
Svarmenų kėlimas į šalis stovint        2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2        2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus       2 x 12-10

    Trapecija     
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga  3 x 12

    Pilvo presas     
Susirietimai gulint    3 x 20
Kelti kojas atsiremus nugara i siena   3 x 15
Sukiniai į šalis stovint    3 x 15   
   
    Tricepsas     
Ranku tiesimas uz nugaros su hanteliu pasilenkus    3 x 12-10-8
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu    3 x 12-10-8
 
    Šlaunys     
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  3 x 25
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje  3 x 25
   
    Bicepsas     
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 12-10-8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą    3 x 12-10-8
Sparnai  3 x 12-10-8

    Nugara     
Štangos trauka pasilenkus    3 x 12-10-8
Horizontalaus lyno trauka    3 x 12-10-8
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje    3 x 20
 
     Blauzda     
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje     3 x 25

Ar sita geriau, negu ta, kuri auksciau buvo?
Zinoma darysiu super serijas, pavizdziui: Krutine, padarau stangos stumima, tada iskarto plesima, po jo iskarto puloveri, po jo butterfly press, tada pailsiu siektiek, ir vel super serijas, ir taip 3 kartus. Tada apie 1-2 min pailsiu, ir einu kita raumeni taip pat treneruot. Ar gerai?

Mazvaikis .....

Zhaliaakis rašė:

Edga`16 rašė:

studentas rašė:

Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.

Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..

Ziurek, kad tik neperaugtum su tokia programa ~~~ maza kas gali buti

Nezinau kuria cia prasme, bet stengsiuos kad nieko neatsitiktu..

Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.

Zhaliaakis rašė:

Nezinau kaip tu taip speji palengva po 3 priejimu po 10 pakartojimu 20 pratimu ///

Nu gal delto kad ne su sunkiais svoriais dirbu ir greit pailsiu? Nes padarau pratima, ir apie minute su trupuciu pailsiu, ir t.t..
Kazkaip ziurejau as visas programas, bet taip kaip susideliojau, man patinka labiausiai 4 sav sportuoju, ir lyg nepersitreniruoju.