Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siulau shita:

10 minutes of interval cardio
Crunches, Leg Raises, Hyperextensions

CHEST
Dumbbell Chest Press (2x10-12)
Cable Crossovers, Pec Dec or Incline Flys (2x10-12)

BACK
Wide Grip Pulldown (2x12)
Seated Lat Row (2x10-12)

SHOULDERS
Dumbbell Shoulder Press (2x10-12)

BICEPS
Barbell Curls (2x10-12)

TRICEPS
Triceps Press Machine or bench dips (2x10-12)
Pulley Pushdown (2x12)

LEGS
Leg Press or Squats (2x15)
Semi-stiff Legged Deadlifts (2x15)
Leg Curl (2x10-12)
Calf Raises (2x20)


Jei nesupranti kokie pratimai google.lt ivesk pavadinima ir spausk images;))

Edga`16 rašė:

O kas pas mane blogo? Juk dideliu svoriu nekeliu, ir neskubedamas pasitreniruoju, ir nepavargstu beveik Jeigu toliau treniruosiuos pagal savo programa, kas gali buti?

Nu jo, tiek pratimų, spėji per 1h30min ir dar "neskubėdamas"
Pasiimk programą iš pagrindinio puslapio, prisitaikyk sau ir padaryk ją su normaliais svoriais, normalia technika.

Zhaliaakis rašė:

Nezinau kaip tu taip speji palengva po 3 priejimu po 10 pakartojimu 20 pratimu ///

Nu gal delto kad ne su sunkiais svoriais dirbu ir greit pailsiu? Nes padarau pratima, ir apie minute su trupuciu pailsiu, ir t.t..
Kazkaip ziurejau as visas programas, bet taip kaip susideliojau, man patinka labiausiai 4 sav sportuoju, ir lyg nepersitreniruoju.

Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.

jai netelpi i 45min ar 1wal mazink pratimu

studentas rašė:

Edga`16 rašė:

Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.

Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.

Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..

Zhaliaakis rašė:

Edga`16 rašė:

studentas rašė:

Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.

Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..

Ziurek, kad tik neperaugtum su tokia programa ~~~ maza kas gali buti

Nezinau kuria cia prasme, bet stengsiuos kad nieko neatsitiktu..

Galvojau jeigu sakot, kad per daug pratimu, biski pakoregavau programa, ir padariau mazdaug tokia:

    Krūtinė     
Štangos spaudimas     3 x 14-12-10
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuožulnios atramos    3 x 14-12-10
Puloveris su svarmeniu     3 x 12-10-8
Butterfly press     3 x 14-12-10
   
    Pečiai     
Svarmenų kėlimas į šalis stovint        2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2        2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus       2 x 12-10

    Trapecija     
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga  3 x 12

    Pilvo presas     
Susirietimai gulint    3 x 20
Kelti kojas atsiremus nugara i siena   3 x 15
Sukiniai į šalis stovint    3 x 15   
   
    Tricepsas     
Ranku tiesimas uz nugaros su hanteliu pasilenkus    3 x 12-10-8
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu    3 x 12-10-8
 
    Šlaunys     
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  3 x 25
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje  3 x 25
   
    Bicepsas     
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 12-10-8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą    3 x 12-10-8
Sparnai  3 x 12-10-8

    Nugara     
Štangos trauka pasilenkus    3 x 12-10-8
Horizontalaus lyno trauka    3 x 12-10-8
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje    3 x 20
 
     Blauzda     
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje     3 x 25

Ar sita geriau, negu ta, kuri auksciau buvo?
Zinoma darysiu super serijas, pavizdziui: Krutine, padarau stangos stumima, tada iskarto plesima, po jo iskarto puloveri, po jo butterfly press, tada pailsiu siektiek, ir vel super serijas, ir taip 3 kartus. Tada apie 1-2 min pailsiu, ir einu kita raumeni taip pat treneruot. Ar gerai?

Paskutinį kartą taisė Edga`16 (2009-02-03 22:35)