- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-01-29 21:22
Treneruotes programa.
Sveiki, man yra 16 metu, 173 cm ugis ir 65 kg svoris, sportavau 2008 pavasari apie 2 menesius, bet nuo naujuju pradejau rimtai sportuoti. Dabar sportuoju jau 4 savaites, is papildu geriu tik Creatina monohydrata, bet dar amino rugsciu noreciau kokiu nusipirkt, ar proteino. Sportuoju 3 kartus i savaite, pirmadieni, treciadieni, penktadieni. Esu susidares programa full-body pagal kuria sportuoju, nes splitai man nelabai patinka. Programa butu tokia :
Apšilimas
Bėgimas 5 min.
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.
Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 10
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuožulnios atramos 3 x 10
Puloveris su svarmeniu 3 x 10
Butterfly press 3 x 10
Pečiai
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 10 (iskeliu hantelius i sona, tada nuleidziu pries save, palieciu hanteli su hanteliu ir vel keliu)
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2 3 x 10 (iskeliu hantelius i sona, tada nuleidziu prie koju ir vel keliu
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3 x 10
Trapecija
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 15-20
Sukiniai į šalis stovint (ant pečių užsidėjus lengvą virbalą) 3 x 12
Tricepsas
Ranku tiesimas uz nugaros su hanteliu pasilenkus 3 x 10
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3 x 10
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 30
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 30
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 10
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3 x 10
Sparnai 3 x 10
Nugara
Štangos trauka pasilenkus 3 x 10
Horizontalaus lyno trauka 3 x 10
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 3 x 15
Blauzda
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 3 x 15
Po treniruotės:
Bėgimas ~5
Visada sportuoju pagal sia programa. Viska speju padaryt mazdaug per 1 h 30 min, nekilnoju labai dideliu svoriu, ir neskubedamas. Speju gerai pailseti. Maitinuosi irgi gerai. Nesijauciu pavarges po treneruotes, na gal siektiek. Taigi, kaip jus manote, ar viskas gerai yra? Gal kas blogai?
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-01-29 22:24
Re: Treneruotes programa.
20pratimu per diena ) kaip tu pats manai ?
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#3 2009-01-29 22:28
Re: Treneruotes programa.
Siulau shita:
10 minutes of interval cardio
Crunches, Leg Raises, Hyperextensions
CHEST
Dumbbell Chest Press (2x10-12)
Cable Crossovers, Pec Dec or Incline Flys (2x10-12)
BACK
Wide Grip Pulldown (2x12)
Seated Lat Row (2x10-12)
SHOULDERS
Dumbbell Shoulder Press (2x10-12)
BICEPS
Barbell Curls (2x10-12)
TRICEPS
Triceps Press Machine or bench dips (2x10-12)
Pulley Pushdown (2x12)
LEGS
Leg Press or Squats (2x15)
Semi-stiff Legged Deadlifts (2x15)
Leg Curl (2x10-12)
Calf Raises (2x20)
Jei nesupranti kokie pratimai google.lt ivesk pavadinima ir spausk images;))
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-01-29 22:53
Re: Treneruotes programa.
O kas pas mane blogo? Juk dideliu svoriu nekeliu, ir neskubedamas pasitreniruoju, ir nepavargstu beveik Jeigu toliau treniruosiuos pagal savo programa, kas gali buti?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#5 2009-01-29 23:38
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
O kas pas mane blogo? Juk dideliu svoriu nekeliu, ir neskubedamas pasitreniruoju, ir nepavargstu beveik Jeigu toliau treniruosiuos pagal savo programa, kas gali buti?
Nu jo, tiek pratimų, spėji per 1h30min ir dar "neskubėdamas"
Pasiimk programą iš pagrindinio puslapio, prisitaikyk sau ir padaryk ją su normaliais svoriais, normalia technika.
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#6 2009-01-29 23:41
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
O kas pas mane blogo? Juk dideliu svoriu nekeliu, ir neskubedamas pasitreniruoju, ir nepavargstu beveik Jeigu toliau treniruosiuos pagal savo programa, kas gali buti?
Na jei treniruojasi ten taip 3x10 , kai galetum su tuom paciu svoriu 3x15-20 padaryti.. tai raumens neuzauginsi..
o kai pradesi normaliai sportuot, tai tiek pratimu bus per daug ir persitreniruosi..
antras dalykas 1h30min cia perdaug... nebent 15min priesh apsilimas, ir 15min po .. tada normaliai;) bet Nezinau kaip tu taip speji palengva po 3 priejimu po 10 pakartojimu 20 pratimu ///
Paskutinį kartą taisė Zhaliaakis (2009-01-29 23:41)
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#7 2009-01-30 00:11
Re: Treneruotes programa.
Zhaliaakis rašė:
Nezinau kaip tu taip speji palengva po 3 priejimu po 10 pakartojimu 20 pratimu ///
Nu gal delto kad ne su sunkiais svoriais dirbu ir greit pailsiu? Nes padarau pratima, ir apie minute su trupuciu pailsiu, ir t.t..
Kazkaip ziurejau as visas programas, bet taip kaip susideliojau, man patinka labiausiai 4 sav sportuoju, ir lyg nepersitreniruoju.
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-01-30 11:56
Re: Treneruotes programa.
Nu jei tau gerai ir nieko nezadi keisti , tai sportuok kaip tau patinka ir tu nory;) nereik ishviz nej temoz kurt tada.
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#9 2009-01-30 16:03
Re: Treneruotes programa.
Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.
Neprisijungęs
- sulinys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-09
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#10 2009-01-30 19:29
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.
ko tu nesupranti ? taigi tau aiskiai sakoma kad vejai ta tavo programa paklausyk tu dedziu
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-01-30 19:35
Re: Treneruotes programa.
jai netelpi i 45min ar 1wal mazink pratimu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#12 2009-01-30 21:37
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.
Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#13 2009-01-31 12:03
Re: Treneruotes programa.
studentas rašė:
Edga`16 rašė:
Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.
Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.
Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..
Neprisijungęs
- Zhaliaakis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lobių sala
- Registravosi: 2008-06-27
- Žinutės: 183
- Atsiliepimai: 0
#14 2009-01-31 13:11
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
studentas rašė:
Edga`16 rašė:
Tiesiog galvojau gal blogai kas, bet jeigu man viskas gerai, reiskias gerai. Va siandien apie 1.30 min su apsilimu uztrukau treniruotej pagal sia programa. Ok, ty uz atsakymus, jei kas bus neaisku, klausiu.
Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.
Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..
Ziurek, kad tik neperaugtum su tokia programa ~~~ maza kas gali buti
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-01-31 21:18
Re: Treneruotes programa.
Zhaliaakis rašė:
Edga`16 rašė:
studentas rašė:
Jei tik šiaip nori pajudėt daryt tu belenką, kad ir tokia programą, bet jei nori rezultatų tada daryk taip kaip reikia, kaip tu manai kodėl dauguma treniruojasi pagal tokias programas kaip pateiktos šioje svetainėje? Dėl to, kad jau viskas laiko patikrinta, negalvok, kad būsi gudresnis už kitus ir kažką naujo atrasi.Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..
Ziurek, kad tik neperaugtum su tokia programa ~~~ maza kas gali buti
Nezinau kuria cia prasme, bet stengsiuos kad nieko neatsitiktu..
Neprisijungęs
- sulinys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-09
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-01-31 21:28
Re: Treneruotes programa.
Edga`16 rašė:
Zhaliaakis rašė:
Edga`16 rašė:
Nieko nezadu atrast, programa pasidariau pagal save, o del rezultatu, per 4 savaites, pastebejau kaip paaugo kai kurie raumenys, aisku nedaug, nes tik 4 savaites..Ziurek, kad tik neperaugtum su tokia programa ~~~ maza kas gali buti
Nezinau kuria cia prasme, bet stengsiuos kad nieko neatsitiktu..
nepamirsk super seriju
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#17 2009-02-03 22:32
Re: Treneruotes programa.
Galvojau jeigu sakot, kad per daug pratimu, biski pakoregavau programa, ir padariau mazdaug tokia:
Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 14-12-10
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuožulnios atramos 3 x 14-12-10
Puloveris su svarmeniu 3 x 12-10-8
Butterfly press 3 x 14-12-10
Pečiai
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2 2 x 12-10
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 2 x 12-10
Trapecija
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 20
Kelti kojas atsiremus nugara i siena 3 x 15
Sukiniai į šalis stovint 3 x 15
Tricepsas
Ranku tiesimas uz nugaros su hanteliu pasilenkus 3 x 12-10-8
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3 x 12-10-8
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 25
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 25
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 12-10-8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3 x 12-10-8
Sparnai 3 x 12-10-8
Nugara
Štangos trauka pasilenkus 3 x 12-10-8
Horizontalaus lyno trauka 3 x 12-10-8
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 3 x 20
Blauzda
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 3 x 25
Ar sita geriau, negu ta, kuri auksciau buvo?
Zinoma darysiu super serijas, pavizdziui: Krutine, padarau stangos stumima, tada iskarto plesima, po jo iskarto puloveri, po jo butterfly press, tada pailsiu siektiek, ir vel super serijas, ir taip 3 kartus. Tada apie 1-2 min pailsiu, ir einu kita raumeni taip pat treneruot. Ar gerai?
Paskutinį kartą taisė Edga`16 (2009-02-03 22:35)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#18 2009-02-04 11:09
Re: Treneruotes programa.
Pamiršk tu tokias programas, nejaugi sunku pasiimt iš pagrindinio puslapio ar iš forumo normalią programą, neaugsi tu su šita būk ramus.
Neprisijungęs