Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#651 2009-01-08 18:52
Re: Masės auginimo programos
Nierka1981 rašė:
Greiciausiai taip ir daryt reikia kaip sakai BADSANTA.O kaip galvoji,jei daryciau kieikviena diena po atskira raumenu grupe?
jei daug valgysi ir ilsesies, bus gerai
as ir pats variau:
krutine
nugara
rankos
kojos
peciai
---
..is naujo
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#652 2009-01-09 10:33
Re: Masės auginimo programos
Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20
As vistiek niekaip neikertu, paaiskinkit man, kvailam:
yra mazdaug taip visur 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10
1. pirmasis priejimas (16) bus daugiau apsilimui skirtas, kitaip sakant, pakankamai lengvas
2. paskutinis (10), bus "uzsimusimas", jo netgi nepadarysi pilnai visu pakartojimu.
3. Kokiu sunkumu turi buti daromi tie (12, 8, 6, 5, 4) ? paaiskinkit kas suprantat, man tai labai svarbu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#653 2009-01-09 11:23
Re: Masės auginimo programos
Pradedi nuo lengvo svorio apšilimui ir po to vis didini svorį pakartojimai automatiškai mažėja, nebūtina jau taip tiksliai padaryt visų pakartojimų kaip surašyta, tiesiog jei yra 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10 sunkiausias setas 1x4 jis turi būt jau praktiškai iš paskutinių jėgų atliktas, o iki jo visi setai tiesiog maždaug imi toki svori su kuriuo tiek padarytum ir viskas, gali likt 1-2 pakartojimai atsargoje, o paskutinis setas vlė numeti kažkiek svorio, kad maždaug 10 padarytum ir viskas, gali išeit tik 8 padaryt o gal ir 12 padarysi ir čia nieko blogo.
Neprisijungęs
- Nierka1981
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-05
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#654 2009-01-09 18:58
Re: Masės auginimo programos
Ar ymanoma uzaugti svorio su tokiu programa,kad kiekviena diena treniruoti atskiras raumenu grupes ir daug daug valgyti.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#655 2009-01-09 19:13
Re: Masės auginimo programos
Nierka1981 rašė:
Ar ymanoma uzaugti svorio su tokiu programa,kad kiekviena diena treniruoti atskiras raumenu grupes ir daug daug valgyti.
Imanoma
Neprisijungęs
- Nierka1981
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-05
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#656 2009-01-09 20:06
Re: Masės auginimo programos
Nu bandysim kociotis
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#657 2009-01-10 11:17
Re: Masės auginimo programos
Champas rašė:
3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
kaip jum sita programa pajemiau is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
tik pora pratimu pakeisciau pagal savo galimybes. ar su tokia programa gali augti svoris?
as pagal sita pasidariau sau ir man veikia
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#658 2009-01-12 13:46
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
Pradedi nuo lengvo svorio apšilimui ir po to vis didini svorį pakartojimai automatiškai mažėja, nebūtina jau taip tiksliai padaryt visų pakartojimų kaip surašyta, tiesiog jei yra 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10 sunkiausias setas 1x4 jis turi būt jau praktiškai iš paskutinių jėgų atliktas, o iki jo visi setai tiesiog maždaug imi toki svori su kuriuo tiek padarytum ir viskas, gali likt 1-2 pakartojimai atsargoje, o paskutinis setas vlė numeti kažkiek svorio, kad maždaug 10 padarytum ir viskas, gali išeit tik 8 padaryt o gal ir 12 padarysi ir čia nieko blogo.
dekui, pakankamai issamu.
Neprisijungęs
- deivydas19
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#659 2009-01-30 16:01
Re: Masės auginimo programos
gal galit patarti koke programa naudoti mases auginimui?
Neprisijungęs
- bigudukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2008-11-11
- Žinutės: 343
- Atsiliepimai: 0
#660 2009-01-30 17:22
Re: Masės auginimo programos
deivydas19 rašė:
gal galit patarti koke programa naudoti mases auginimui?
Netingek pasiskaityt. Pilna tu programu masei. paieskoi ivesk
Neprisijungęs
- deivydas19
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#661 2009-02-02 03:47
Re: Masės auginimo programos
ka manot apie sita programa?o jei daryciau krutine du kartus per savaite nebutu pedaug?pvz pirmadieni ir penktadieni ?
pirmadieni (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
antradieni (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
treciadieni (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#662 2009-02-02 12:17
Re: Masės auginimo programos
deivydas19 rašė:
ka manot apie sita programa?o jei daryciau krutine du kartus per savaite nebutu pedaug?pvz pirmadieni ir penktadieni ?
pirmadieni (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
antradieni (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
treciadieni (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
kaip matau sita programa pasiemes is pagrindinio puslapio. as pagal ja pasidariau sau ir man puikiai veikia. krutines uztenka jei viska teisingai ir taisyklingai darysi
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#663 2009-02-02 19:26
Re: Masės auginimo programos
deivydas19 rašė:
ka manot apie sita programa?o jei daryciau krutine du kartus per savaite nebutu pedaug?pvz pirmadieni ir penktadieni ?
pirmadieni (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
antradieni (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
treciadieni (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
Krūtinei jau neliks laiko ir jėgų jei rimtai viską atliksi.
Neprisijungęs
- UsūrinėBezdžionĖ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 202
- Atsiliepimai: 0
#664 2009-02-03 15:35
Re: Masės auginimo programos
turiu durna klausima.
ar veiktu treniruociu programa jei ja padalintciau per puse?
pvz. po piet darau krutinei 4 pratimus o vakare bicepsus?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#665 2009-02-03 16:56
Re: Masės auginimo programos
UsūrinėBezdžionĖ rašė:
turiu durna klausima.
ar veiktu treniruociu programa jei ja padalintciau per puse?
pvz. po piet darau krutinei 4 pratimus o vakare bicepsus?
Galima ir net efektyviau teoriškai turėtu būt, jei tik yra laiko tam pabandyt verta.
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#666 2009-02-05 19:28
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, ka manot apie tokia mases didinimo programa? Cia mazdaug tokia pati kaip auksciau kazkas rase, tik kaikurie pratimai pakeisti:
Pirmadienis - krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo:
Bėgimas 5 min.
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4 x 8
2. Štangos spaudimas kampu 3 x 9
3. Hantelių spaudimas kampu 2 x 11
4. Plėšimas 3 x 10
5. Butterfly pressas 4 x 8
6. Štangos lenkimas stovint 4 x 8
7. Štangos lenkimas atsirėmus į nuožulnią atramą 4 x 8
8. Presas atsilenkimai 3 x 25
9. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 15
Trečiadienis - kojos, pečių raumenys:
Apšilimas su dvir. treniruokliu 5 min.
1. Pritupimai su štanga 4 x 10
2. Kojų spaudimas staklėse 3 x 9
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 4 x 10
4. Blauzda staklese 3 x 12
5. Štangos trauka prie smakro 3 x 9
6. Hantelių kelimas į priekį stovint 2 x 11
Superserija:
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus 3 x 10
8. Hantelių kėlimas į šalis stovint 3 x 9
Penktadienis - nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo:
Bėgimas 5 min.
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio 3 x 10
2. Mirties trauka pasilenkus 4 x 8
3. Lyno trauka prie pilvo 3 x 9
4. Nugaros atsilenkimai 3 x 15
5. Trapecija 3 x 12
6. Štangos spaudimas siaurai 3 x 10
7. Lygiagretės 3 x 8
8. Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros 3 x 12
9. Svarmens kėlimas už kaklo sėdint paėmus 2 rankom 3 x 10
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#667 2009-02-06 09:14
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
UsūrinėBezdžionĖ rašė:
turiu durna klausima.
ar veiktu treniruociu programa jei ja padalintciau per puse?
pvz. po piet darau krutinei 4 pratimus o vakare bicepsus?Galima ir net efektyviau teoriškai turėtu būt, jei tik yra laiko tam pabandyt verta.
+ jei dar gali per ta tarpa pamiegot...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#668 2009-02-06 10:22
Re: Masės auginimo programos
Alibras rašė:
studentas rašė:
UsūrinėBezdžionĖ rašė:
turiu durna klausima.
ar veiktu treniruociu programa jei ja padalintciau per puse?
pvz. po piet darau krutinei 4 pratimus o vakare bicepsus?Galima ir net efektyviau teoriškai turėtu būt, jei tik yra laiko tam pabandyt verta.
+ jei dar gali per ta tarpa pamiegot...
Čia išvis idealu, bet tada be sporto niekam kitam nelieka laiko, o kur dar darbas
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#669 2009-02-06 12:05
Re: Masės auginimo programos
utiutiu net pawydas lengwas ima kaip yra tokios puikios salygos.pasportuoti,pamiegoti,pasportuoti.as 2men taip dariau kada buwo laiswo laiko.tik trefke wiena darydawau,gryzes pamiegodawau ir wel kaip naujas.per 2men +8kg ,o sawijauta nereali buwo.zodziu jai yra tokia salyga,taip ir daryk.sekmes tau
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#670 2009-02-06 19:57
Re: Masės auginimo programos
Atsakykit kasnors i mano klausima apie programa :}
Neprisijungęs
- masiukas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#671 2009-02-07 04:55
Re: Masės auginimo programos
man asmeniskai tai nekas, daug treniruotis reikia o jei dar plius tik pradedi tai isvis neimk ir jei negersi papildu tai prie tokiu programu ir neik nes neuzsersi raumenu
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#672 2009-02-07 08:07
Re: Masės auginimo programos
Edga`16 rašė:
Atsakykit kasnors i mano klausima apie programa :}
na treciadieni isimciau blauzda ir imesciau i krutines diena.o wietoje jo po LEG PRESs daryciau koju tiesima staklese.ir penktadieni paskutini pratimuka darant uz kaklo,daryciau wiena ranka,pakaitom kita.tik tada realu darba supranta kunas,siu atweju TRICAS
Neprisijungęs
- Robi
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Bora Bora
- Registravosi: 2008-06-25
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#673 2009-02-07 20:14
Re: Masės auginimo programos
nu hz neisizeiskit, bet ne per daug cia pratimu?
Kiek skaiciau ir is savo patirties tai man geriausia kai susikaupdavau ties pagrindiniais, baziniais pratimais: pritupkes, trauka, spaudimas, peciu spaudimas, ranku lenkimas, prancuziskas spaudimas...
Be to Edga, treciadieni pradeciau pecius nuo karisko spaudimo arba spaudimo uz kaklo. Ka tu cia zaidi...
Po to nugaros dienoj apkeisciau mirties trauka su lino trauka vietomis, nes pradedi treniruote nugaros plociuj, po to storiuj, po to vel plociuj...
Neprisijungęs
- Edga`16
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-19
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#674 2009-02-08 19:31
Re: Masės auginimo programos
Thanks visiems, siaip sportavau pries vasara 2 menesius impulse, bet be programos, o dabar nuo naujako jau menesi sportuoju, ir dabar jau rimciau, tai programa va pasidares, zinoma pabandysiu pakeist pratimus kaikuriuos, kaip saket, ir creatina jau 3 sav geriu ir aminkiu ar proteina jamsiu, dar nzn.. )
Neprisijungęs
- JusTiTo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#675 2009-02-13 18:15
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, noriu paprasyti tikrai nusimananciu, kad pasakytumet savo nuomone apie sia 3 dienu programa. Esu gana patyres, sportuoju ~5 mėn. Pagal sia programa tik antra ar trecia savaite. Mano pagr. tikslas priaugti raumenu mases, bet tuo paciu ir kazkiek padidinti jega. Man beveik 17 metu, ugis ~182-185cm, svoris 66kg. Mytyba: kiekviena ryta valgau 4 grudu aviziniu dribsiu kosę ir pora sumustiniu. Pietums(mokykloje) jurates kotleta su bulviu kose ir salotom, o vakarienei kaip pakliuna, dazniausiai kazka su mesa (shudino maisto stengiuos nevalgyt). Pries arba po treniruotes suvalgau po pora bananu.
1 DIENA (krūtinė, nugara, blauzda)(pirmadienis)
1. Štangos spaudimas ant lygaus 4 x 6 (kartais darau darau 8)
2. Štangos spaudimas kampu 4 x 6 (irgi kartais darau 8)
3. Suvedimas 4x8
4. Prisitraukimai 4 x 10
5. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6
6. Vieno hantelio trauka 4 x 8
7. Pasistiebimai koju spaudimo treniruoklyje sedint horizontaliai 3x12,15
8. Pasistiebimai sedint 3x12
9. Presas gulint treniruoklyje (gulint lenkiesi keldamas sulenktas kojas) 3 arba 4x15
2 DIENA (keturgalvis šlaunies, dvigalvis šlaunies)(treciadienis)
1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 8-10
2. Pritūpimai su štanga 4 x 6 ,8
3. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 8
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8
5. Vienos kojos lenkimas treniruoklyje stovint 4 x 10
6. Atsilenkimai ant nuozulnaus suoliuko 3x25,30
7. Nepilni atsilenkimai gulint horizontaliai ir pakelus kojas 3xkiek galiu
3 DIENA (pečiai, tricepsas, bicepsas)(penktadienis
1. Štangos spaudimas į viršų 4 x 6
2. Hantelių mostai į šalis stovint 4 x 8
3. Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4 x 8
4. Pečių kėlimas su štanga 3 x 12
5. Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 4 x 10
6. Štangos spaudimas siaurai paėmus 4 x 6
7. Rankų tiesimas su trosu treniruoklyje 4 x 10
8. Svorio kelimas nuo atramos treniruoklyje (kaip keliant stanga skoto suole) 4 x 6-10
9. Štangos kėlimas stovint 4 x 6
10. Rankos lenkimas atremus i koja 3,4 x 12,15
11. Presas gulint treniruoklyje (gulint lenkiesi keldamas sulenktas kojas) 3 arba 4x15
Nezinau kaip del preso, ar ne per daug, nes pas mane presas tikrai neblogas. Pries kiekviena treniruote prasibegu begtakiu 1-3km (dazniausiai 1-2km). Dekui Jums is anksto
Taigi parasykit savo nuomone ir ka galbut reiktu keisti.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos