Puslapiai: 1 … 65 66 67 68 69 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- luckboks
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-23
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1651 2011-03-26 15:25
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. Galbūt galėtumėt sudaryti pratimus šioms raumenų grupėms?
I
Krutinė
Bicepsas
III
Pečiai
Kojos
V
Nugara
Tricepsas
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#1652 2011-03-26 18:22
Re: 3 dienų treniruotės
luckboks rašė:
Sveiki. Galbūt galėtumėt sudaryti pratimus šioms raumenų grupėms?
I
Krutinė
Bicepsas
III
Pečiai
Kojos
V
Nugara
Tricepsas
Pirma paskaityk: http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/ ir http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/386/
Tada is cia pasirink pratimus: http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
uztruksi valanda ir nebekils tokie klausimai.
Paskutinį kartą taisė crank (2011-03-26 18:22)
Neprisijungęs
- mažvydas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-01-21
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#1653 2011-03-28 18:54
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. Pirmadieni treniruoju krutine, bicepsa antradieni - pecius kojas, treciadieni - nugara tricepsa. Dar noriu trapecija pridet kada ja reiktu treniruot?
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#1654 2011-03-28 19:10
Re: 3 dienų treniruotės
mažvydas rašė:
Sveiki. Pirmadieni treniruoju krutine, bicepsa antradieni - pecius kojas, treciadieni - nugara tricepsa. Dar noriu trapecija pridet kada ja reiktu treniruot?
prie peciu, bet jei ilga treniruote gaunas, gali prie nugaros
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#1655 2011-03-28 19:44
Re: 3 dienų treniruotės
mažvydas rašė:
Sveiki. Pirmadieni treniruoju krutine, bicepsa antradieni - pecius kojas, treciadieni - nugara tricepsa. Dar noriu trapecija pridet kada ja reiktu treniruot?
Blogai darai, jeigu sportuoji 3 dienas, o poto 4 dienos laisvos buna. Geriau sportuok 1 3 5 arba 2 4 6 o trapecija gali mesti prie peciu arba kiekviena treniruote po pratima padaryt jai
Neprisijungęs
- mažvydas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-01-21
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#1656 2011-03-29 17:15
Re: 3 dienų treniruotės
oj sory netaip parasiau, trenkes darau antradieni, ketvirtadieni, sestadieni aisku
Neprisijungęs
- sezonas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1657 2011-03-29 18:14
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki dabartine mano programa:
Pirmadienis:
krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max
bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8
Antradienis:
Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8
tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max
penktadienis
nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8
kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20
anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#1658 2011-03-29 18:54
Re: 3 dienų treniruotės
Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.
Neprisijungęs
- sezonas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1659 2011-03-29 22:24
Re: 3 dienų treniruotės
griuk_negyvas rašė:
Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.
o pvz didesniems raumenims tokiems kaip nugara, krutine gal neuztenka triju pratimu?
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#1660 2011-03-29 22:55
Re: 3 dienų treniruotės
Didesnems grupems daryk 3-4,o mazoms 2-3.Bicepsui 2,o tricepsui 3.To turetu uztekti.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#1661 2011-03-30 08:42
Re: 3 dienų treniruotės
sezonas rašė:
griuk_negyvas rašė:
Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.
o pvz didesniems raumenims tokiems kaip nugara, krutine gal neuztenka triju pratimu?
truksta rimtesniu pratimu nugarai.
Neprisijungęs
- sezonas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1662 2011-03-30 11:46
Re: 3 dienų treniruotės
ishp3ra rašė:
sezonas rašė:
griuk_negyvas rašė:
Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.
o pvz didesniems raumenims tokiems kaip nugara, krutine gal neuztenka triju pratimu?
truksta rimtesniu pratimu nugarai.
ka patartum primest?
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#1663 2011-03-30 12:25
Re: 3 dienų treniruotės
stangos traukima iki krutines ar hantelio trauka iki sono.
Neprisijungęs
- mcF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-01
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1664 2011-04-01 11:38
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.
Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )
Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1665 2011-04-01 14:02
Re: 3 dienų treniruotės
mcF rašė:
Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.
Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )
Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.
Cia dropsetas.mano manymu geras wariantas damust norima raumeni.tik zinoma nedaryk wisu pratimu krutinei tokiu principu
Neprisijungęs
- mcF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-01
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1666 2011-04-01 14:49
Re: 3 dienų treniruotės
HRS rašė:
mcF rašė:
Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.
Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )
Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.Cia dropsetas.mano manymu geras wariantas damust norima raumeni.tik zinoma nedaryk wisu pratimu krutinei tokiu principu
Tai tarkim aš padarau krutinei viena pratimą damušant ir to pakanka?
Ar būtų normalu taip damušti kiekvienos grupės raumenį. Na tarkime padarau krutinei visus pratimus ir damušu darydamas dropsetą. Tada darau bicą ir poto jį damušu darydamas dropsetą?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1667 2011-04-01 16:58
Re: 3 dienų treniruotės
mcF rašė:
HRS rašė:
mcF rašė:
Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.
Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )
Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.Cia dropsetas.mano manymu geras wariantas damust norima raumeni.tik zinoma nedaryk wisu pratimu krutinei tokiu principu
Tai tarkim aš padarau krutinei viena pratimą damušant ir to pakanka?
Ar būtų normalu taip damušti kiekvienos grupės raumenį. Na tarkime padarau krutinei visus pratimus ir damušu darydamas dropsetą. Tada darau bicą ir poto jį damušu darydamas dropsetą?
vieno pratimo pvz krutinei tai tikrai bus mazai,imk paskutini koki pratima ir damusk raumenuka.
Neprisijungęs
- sezonas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1668 2011-04-04 16:19
Re: 3 dienų treniruotės
sezonas rašė:
sveiki dabartine mano programa:
Pirmadienis:
krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max
bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8
Antradienis:
Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8
tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max
penktadienis
nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8
kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20
anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...
susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1669 2011-04-04 16:55
Re: 3 dienų treniruotės
sezonas rašė:
sezonas rašė:
sveiki dabartine mano programa:
Pirmadienis:
krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max
bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8
Antradienis:
Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8
tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max
penktadienis
nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8
kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20
anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?
tai jei anksciau darei krutine bicepsas, o db nugara bicepsas, tai bicas po nugaros jau buna siektiek pavarges, delto tiek nebeiskeli=)
Neprisijungęs
- sezonas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1670 2011-04-04 20:08
Re: 3 dienų treniruotės
lorenzo rašė:
sezonas rašė:
sezonas rašė:
sveiki dabartine mano programa:
Pirmadienis:
krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max
bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8
Antradienis:
Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8
tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max
penktadienis
nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8
kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20
anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?
tai jei anksciau darei krutine bicepsas, o db nugara bicepsas, tai bicas po nugaros jau buna siektiek pavarges, delto tiek nebeiskeli=)
darydamas nugara,bica nepertreniruosiu bico?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1671 2011-04-04 20:21
Re: 3 dienų treniruotės
sezonas rašė:
lorenzo rašė:
sezonas rašė:
susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?tai jei anksciau darei krutine bicepsas, o db nugara bicepsas, tai bicas po nugaros jau buna siektiek pavarges, delto tiek nebeiskeli=)
darydamas nugara,bica nepertreniruosiu bico?
priklausys nuo pratimu kiekio ir paciu pratimu bicepsui=)
Neprisijungęs
- RePlay
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1672 2011-04-05 12:32
Re: 3 dienų treniruotės
Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas . 5 x 8
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais). 4 x 8
3.Plėšimas. 3 x 10
4.Lygiagretės. 2 x max ( ~ 20 )
5.Štangos lenkimas stovint. 4 x 10
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais). 4 x 8
7.Plaktukas. 3 x 10
8.Presas. 1 pratimas.
Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai. 5 x 10
2.Leg presas. 4 x 12
3.Koju tiesimas. 4 x 12
4.Koju kelimas (blauzda) 3 x 15
5.Spaudimas pečiams iš galo. 4 x 10
6.Hanteliu kėlimas į priekį. 4x 10
7.Pec deck iš galo pečiams. 4 x 10
8.Trapecija. 3 x 12
Trečiadienis (tricas,nugara) :
1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save). 5 x 8
2.Štangos trauka pasilenkus prie pilvo delnus laikant nuo saves, kita sav. i save. 4 x 10
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs. 3 x 10
4.Hantelio trauka. 3 x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4 x 8
6.Lygiagretės. 4 x 12
7. Troso trauka stovint. 4 x 10.
8.Presas. 1 pratimas
Na kaip programike smile? pasakykit kas blogai, gal kareiktu pakeist, apkeist? Iš anksto ačiū už kritika smile. Tikslas: raumenu mase.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1673 2011-04-05 12:41
Re: 3 dienų treniruotės
Tragisko nieko nematau..vienas kitas'dalykelis' gali bandyt,zalos nebus.
Ateityje pamastyk apie keturiu dienu trefke
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#1674 2011-04-05 14:30
Re: 3 dienų treniruotės
Gal bent tarpus tarp dienu padaryk, nes dabar 3 sportuosi 4 laisvos?
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1675 2011-04-05 15:02
Re: 3 dienų treniruotės
JepsteR rašė:
Gal bent tarpus tarp dienu padaryk, nes dabar 3 sportuosi 4 laisvos?
o sito kazkaip nepastebejau.....
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 65 66 67 68 69 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės