Kulturizmas.net diskusijų forumas

o kodel kiek matau dazniausiai grupuojama nugara su tricu, o krutine su bicu, ar nepatogiau atvirksciai - darant krutine juk tricas ganetinai apsildomas tolimesniam kruviui, su nugara bicui kaziek taip pat.

Vtuuf rašė:

Tylus rašė:

o kodel kiek matau dazniausiai grupuojama nugara su tricu, o krutine su bicu, ar nepatogiau atvirksciai - darant krutine juk tricas ganetinai apsildomas tolimesniam kruviui, su nugara bicui kaziek taip pat.

Jei tau darant krutine tik "apsyla" tricas tai tu zveris! Visu pirma sitaip geriau isdirbamos kelios grupes raumenu. Kita yra tai, kad tu gali daryt ta pati pratima biski kitaip ir daugiau kruvio duoda jau ant kito raumens: atsispaudimai paprastai duoda didesni kruvi krutinei, o siaurai tricepsui.

Nezinau kuris cia is musu zveris ir gilintis nesiruosiu
tiesiog padarius krutinei 3 pratimus [teisingai darant] kad ir spaudima, spaudima kampu ir spaudima[ar plesima] apaciai, tricepsas nera tiek apkrautas kad galima butu sakyti, kad jis jau padirbo
sekantis pratimas pas mane vel spaudimas tik siaurai paemus tricepsui, va tada jau pumpuojasi tricka. aplamai, nelabai supratau ka norejai pasakyti, gal gali aiskiau, aciu:)

Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-06-11 17:59)

Ka galit pasakyt apie sita programa?

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

sveiki as noreciau kad padetumet surinkt man 3 dienu programa masei ir jegai didint nes esu gana lieknas ir t.t sportuoju namuose bet turiu 2 hantelius stanga su universaliu (suoliukas kampu ligus kacelint blauzdom ir slaunim) suoliuku bei vieta darit prisitraukimus man 17 m sveriu 67 kg noreciau programos pagrinde virsutinei kuno dalei nes seip esu sportiskas turiu kada pabegiot dar turiu bokso kriause gal kas zinot ar skaitet gal ira kokiu pratimu atlik ir su ja... karoce prisitraukimai stumimas plesimas atsispaudimai atsilenkimai ... viska sumeskit kas tik imanoma dekui..

pirmadienis:

1.stangos spaudimas.
2.plesimas ant lygaus.
3.spaudimas sedint.
4.plesimai.
5.bicepsas su stanga.
6.koncentruotas.

treciadienis:

1.pritupimai.
2.lenkti kojas atsisedus.
3.spaudimas kampu.
4.plesimas kampu.
5.prisitraukimai.
6.stangos trauka.
7.hantelio trauka.

penktadienis:

1.lenkti kojas atsigulus.
2.blauzda.
3.spaudimas sedint uz galvos.
4.plesimas pasilenkus.
5.spaudimas siaurai.
6.tricas nuo suoliuko. kaip?

palcis rašė:

ar galima treniruotis 2 kart i savaite ir piaugti?

labai gera programa masei butu:nykstys:

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Stangos spaudimas kampu 4×6-8
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6

(Kojos-Blauzda-Tricas)
•    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x6
•    Kojų tiesimas sėdint 4x6
•    Pritūpimai laikant štangą priekyje 4x6
•    Svorio spaudimas kojomis 4x6
•    Pasistiebimai su štanga 4x6
•    Pasistiebimai treniruoklyje 4x6
•    Štangos spaudimas siaurai 4x6
•    Rankos tiesimas atgal 4x6

(Nugara-Peciai)
•    Prisitraukimai 4x8-6
•    Štangos trauka pasilenkus 4x8
•    Lyno trauka prie kaklo 4x8
•    Hantelio trauka pasilenkus 4x8
•    Štangos spaudimas už galvos 4x8
•    Mostai į šalis 4x8
•    Hantelių tiesimas prieš save 4x8



Noreciau komentaru apie programa. Jau dirbau su ja ;p Anksciau dirbau 2men su viena programa dabar pakeiciau y stai sita. Gal kaska reiktu pakeisti ?

Tikslas: Auginti raumenu mase.
Svoris: 64-66 [176cm ugis]

Anksciau dirbau su programa ir pakartojimu skaicius buvo 3x12-10-8. Pasiskaiciau siek tiek gal 4x8 butu geriau... Laukiu nuomones kiekvieno ;p

LiTaZ rašė:

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Stangos spaudimas kampu 4×6-8
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6

(Kojos-Blauzda-Tricas)
•    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x6
•    Kojų tiesimas sėdint 4x6
•    Pritūpimai laikant štangą priekyje 4x6
•    Svorio spaudimas kojomis 4x6
•    Pasistiebimai su štanga 4x6
•    Pasistiebimai treniruoklyje 4x6
•    Štangos spaudimas siaurai 4x6
•    Rankos tiesimas atgal 4x6

(Nugara-Peciai)
•    Prisitraukimai 4x8-6
•    Štangos trauka pasilenkus 4x8
•    Lyno trauka prie kaklo 4x8
•    Hantelio trauka pasilenkus 4x8
•    Štangos spaudimas už galvos 4x8
•    Mostai į šalis 4x8
•    Hantelių tiesimas prieš save 4x8



Noreciau komentaru apie programa. Jau dirbau su ja ;p Anksciau dirbau 2men su viena programa dabar pakeiciau y stai sita. Gal kaska reiktu pakeisti ?

Tikslas: Auginti raumenu mase.
Svoris: 64-66 [176cm ugis]

Anksciau dirbau su programa ir pakartojimu skaicius buvo 3x12-10-8. Pasiskaiciau siek tiek gal 4x8 butu geriau... Laukiu nuomones kiekvieno ;p

Tricepsui dar pridek tarkim ranku tiesima su trosu stovint. kazkur skaiciau,kad tricepsui reikia 3 pratimu skirtingu. O peciam tai dar prideciau mostai pasilenkus su hanteliais i salis(galinei peciu daliai). O siaip pagal mane tai viskas gerai,laukiam kitu nuomoniu

Sveiki, gal galetumete pakomentuot kokie butu tokiu treniruociu  pliusai ir minusai, bei kuris jusu manymu treniruociu isdestymas butu efektyvesnis?

1) Krutine, bicepsas
2) Nugara, tricepsas
3) Kojos, peciai

ir

1) Krutine, bicepsas
2) Kojos, peciai
3) Nugara, tricepsas

Is anksto dekoju

LiTaZ rašė:

Hebra gal galit padet?
Turiu problema didele ;p

Tai vat sportuoju 1metus. Progresavo visi raumenys 10men. Aisku vis keiciu programas kas 2men. Tai vat problema tame kad Krutine neprogresuoja jau 2men kaskur. Spaudziu 62-65 ir nejudu is cia. Buna dienu kad atejas vos 60yspaudziu... Nezinau kas nutiko bet jau ilgai su krutine stoviu vietoj o kiti raumenys progresuoja letokai bet dideja mase.

Ka patartumet?

P.s sportuoju 1karta bic/krutine y savaite.

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 3x12-10-8
•    Rankų suvedimas staklėse 3x12-10-8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 3x12-10-8
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 3x12-10-8

Dabartine trefke cia. Pries 2men buvo

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6


Laukiu atsakymu.

Pas mane ir tas pats su krutine, sunkiai yra, o su rankom kojom ir taip toliau, tai svoriai kyla beveik kas savaite )

baikalasz rašė:

baikalasz rašė:

LiTaZ rašė:

Hebra gal galit padet?
Turiu problema didele ;p

Tai vat sportuoju 1metus. Progresavo visi raumenys 10men. Aisku vis keiciu programas kas 2men. Tai vat problema tame kad Krutine neprogresuoja jau 2men kaskur. Spaudziu 62-65 ir nejudu is cia. Buna dienu kad atejas vos 60yspaudziu... Nezinau kas nutiko bet jau ilgai su krutine stoviu vietoj o kiti raumenys progresuoja letokai bet dideja mase.

Ka patartumet?

P.s sportuoju 1karta bic/krutine y savaite.

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 3x12-10-8
•    Rankų suvedimas staklėse 3x12-10-8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 3x12-10-8
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 3x12-10-8

Dabartine trefke cia. Pries 2men buvo

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6


Laukiu atsakymu.

Pas mane ir tas pats su krutine, sunkiai yra, o su rankom kojom ir taip toliau, tai svoriai kyla beveik kas savaite )

Bet kaip matau pas tave is vis prastai, jei svoriai nekyla su krutine.

Tai vat laukiu kad kas nors padetu kaska patartu

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

baikalasz rašė:

Bet kaip matau pas tave is vis prastai, jei svoriai nekyla su krutine.

Tai vat laukiu kad kas nors padetu kaska patartu

o kaip peciai ?

Peciai letai bet progresuoja. po 500gramu arba 1kg kas treniruote eina dasimest.

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

kurgitu rašė:

o kaip peciai ?

Peciai letai bet progresuoja. po 500gramu arba 1kg kas treniruote eina dasimest.

tai tau darant 4x6 spaudima svoris kyla darbiniu .?ar tu visada varai maximumais?

Dabar sportuoju 3x12-10-8

Svoris nekyla. o dirbu 55kg x12 kartu keliu toliau 60kg x10 65kg x8... Ir svoris nekyla dabar stovi vietoj jau ilgai