Kulturizmas.net diskusijų forumas

luckboks rašė:

Sveiki. Galbūt galėtumėt sudaryti pratimus šioms raumenų grupėms?

I

Krutinė
Bicepsas

III

Pečiai
Kojos

V

Nugara
Tricepsas

Pirma paskaityk: http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/ ir http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/386/
Tada is cia pasirink pratimus: http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
uztruksi valanda ir nebekils tokie klausimai.

Paskutinį kartą taisė crank (2011-03-26 18:22)

mažvydas rašė:

Sveiki. Pirmadieni treniruoju krutine, bicepsa antradieni - pecius kojas, treciadieni - nugara tricepsa. Dar noriu trapecija pridet kada ja reiktu treniruot?

prie peciu, bet jei ilga treniruote gaunas, gali prie nugaros

oj sory netaip parasiau, trenkes darau antradieni, ketvirtadieni, sestadieni aisku

Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.

Didesnems grupems daryk 3-4,o mazoms 2-3.Bicepsui 2,o tricepsui 3.To turetu uztekti.

ishp3ra rašė:

sezonas rašė:

griuk_negyvas rašė:

Sukeisk raumenu grupes.Daryk nugara su bicu,kojas su peciais,krutine su tricu.arba krutine su nugara,kojos peciai ir bicas su tricu.Ir bicui manau uztektu 2 pratimu.

o pvz didesniems raumenims tokiems kaip nugara, krutine gal neuztenka triju pratimu?

truksta rimtesniu pratimu nugarai.

ka patartum primest?

Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.

Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )

Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.

HRS rašė:

mcF rašė:

Sveiki. Noriu paklausti kaip organizmas veikia į tokią programą. Turiu omenyje ar jis nėra pervarginamas? Parašysiu tik principą.

Pvž: Krutinė. Pasemi 3 svorių hantelius 18 kg, 16 kg ir 14 kg. Keli 8 kartus 18 kg svorį, iš kart pasemi 16 kg hantelius ir vėl keli 8 kartus, pasiemi 14 kg hantelius ir keli 8 kartus. Padarius su visais trim svoriais skaitosi priiėimas. Taip darai tris kartus. ( pavizdyje pratimas yra : hantelių kelimas ant tiesaus suolelio. )

Išsakykite savo nuomonę apie tokios programos tipą.

Cia dropsetas.mano manymu geras wariantas damust norima raumeni.tik zinoma nedaryk wisu pratimu krutinei tokiu principu

Tai tarkim aš padarau krutinei viena pratimą damušant ir to pakanka?
Ar būtų normalu taip damušti kiekvienos grupės raumenį. Na tarkime padarau krutinei visus pratimus ir damušu darydamas dropsetą. Tada darau bicą ir poto jį damušu darydamas dropsetą?

sezonas rašė:

sveiki dabartine mano programa:

Pirmadienis:

krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max

bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8

Antradienis:

Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8

tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max

penktadienis

nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8

kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20

anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...

susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?

lorenzo rašė:

sezonas rašė:

sezonas rašė:

sveiki dabartine mano programa:

Pirmadienis:

krutine
Spaudimas ant lygaus suolo 4x8
spaudimas kampu 4x8
lygegretes 4x max

bicepsas
stovint lenkta stanga 4x8
stovint lenkta stanga siaurai 4x8
atremus i kelena 4x8

Antradienis:

Peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu kelimas i prieki 4x8
hanteliu kelimas i sonus 4x8

tricas
spaudimas siaurai 4x8
lyno trauka zemyn 4x8
atsispaudimai ant suolo +20kg 4x max

penktadienis

nugara
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie pilvo plancia rankena 4x8
lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8

kojos
koju tiesimas sedint 4x12
itupstai su hanteliais 4x12
pasistiebimai su svoriu 4x20

anksciau buvo viskas ok db jau pora men nekyla svoriai prastas pump'as ka siulytumet pakeist ar pakoreguot? sita program naudoju jau ilgai...

susikeiciau pograma ir snd dariau nugara,bicas ir ant bico lenkta stanka padariau tik su 35kg ir tai sunkiai nors pries tai darydavau su 40kg tai normalu?

tai jei anksciau darei krutine bicepsas, o db nugara bicepsas, tai bicas po nugaros jau buna siektiek pavarges, delto tiek nebeiskeli=)

darydamas nugara,bica nepertreniruosiu bico?

Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas . 5 x 8
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais). 4 x 8
3.Plėšimas. 3 x 10
4.Lygiagretės. 2 x max ( ~ 20 )
5.Štangos lenkimas stovint. 4 x 10
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais). 4 x 8
7.Plaktukas. 3 x 10
8.Presas. 1 pratimas.

Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai. 5 x 10
2.Leg presas. 4 x 12
3.Koju tiesimas. 4 x 12
4.Koju kelimas (blauzda) 3 x 15
5.Spaudimas pečiams iš galo. 4 x 10
6.Hanteliu kėlimas į priekį. 4x 10
7.Pec deck iš galo pečiams. 4 x 10
8.Trapecija. 3 x 12

Trečiadienis (tricas,nugara) :

1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save). 5 x 8
2.Štangos trauka pasilenkus prie pilvo delnus laikant nuo saves, kita sav. i save. 4 x 10
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs. 3 x 10
4.Hantelio trauka. 3 x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4 x 8
6.Lygiagretės. 4 x 12
7. Troso trauka stovint. 4 x 10.
8.Presas. 1 pratimas



Na kaip programike smile? pasakykit kas blogai, gal kareiktu pakeist, apkeist? Iš anksto ačiū už kritika smile.  Tikslas: raumenu mase.

Gal bent tarpus tarp dienu padaryk, nes dabar 3 sportuosi 4 laisvos?