Kulturizmas.net diskusijų forumas

RobertasQ rašė:

o klausykit, db noriu paklaust tie kas zino, tai nera labai blogai jei sportuociau taip?

Piramdienis: ------
Antradienis: treniruote
Treciadienis: ------
Ketvirtadienis: treniruote
penktadienis: treniruote
Sestadienis:---------
Sekmadienis:------

gali ir taip tik tada patarciau pradet antr krutine , ketv kojas penkt nugara...

ir dar, kdl turetu but tai?

Makleris rašė:

LiTaZ rašė:

Makleris rašė:

o tai sakai per menesi ismokai sportuot jau, kad patarinet gali?

Ysiskaityk ka rasau ! Ar tu aklas gal ? Ne nu krc... Juk sakau jis musu gali klausyt gali ne pasakiau savo nuomone ir viskas... Vapse prisikabino kaskoks aklasis o gal tu skaityt nemoki bet akis turi ? xDD

tu neturi nuomones treniruociu klausimais.

Uzdusk krc...

Programa masei/jegai. 16 metu, 68-70 kg, ugis 170cm. 3 dienu programa :

Pirmadienis : Krutine :

1.Stangos spaudimas atsigulus 5x6
2.Plesimas 4x8
3.Puloveris 4x8

Tricas :

1.Lenkti rankas su stanga nuo kaktos 4x8
2.Lenkti rankas uz galvos sedint 4x8
3.Lenkti rankas pasilenkus 4x8

PRESAS

Antradienis : Poilsis

Treciadienis : Nugara :

1.Traukti svirty placiai 4x8
2.Traukti svirty siaurai 4x8

Bicepsas:

1.Lenkti abi rankas su stanga atsistojus 4x8
2.Lenkti rankas su hanteliu atsisedus skoto suolelyje 4x8


PRESAS

Ketvirtadienis : Poilsis

Penktadienis : Kojos :

1.Ytupstai 2x8
2.Blauzda 4x20-30
3.Kelti kojas atsisedus 4x8
4.Lenkti kojas atsigulus 4x8

Peciai:

1.Kelti rankas atsistojus iki peciu 4x8
2.Kelti hantelius atsisedus virs galvos 4x8

PRESAS

Paskutinį kartą taisė skofis (2011-03-11 13:33)

griuk_negyvas rašė:

daugiau pratimu nugarai,maziau bicepsui.

Ten kur as einu. ten nera daugiau treniruokliu nugarai. nebent ka nors su hanteliais padaryti nugarai galetu. Kaip daryti su hanteliais nugara kaip nors ? o del bico tj gal padaryti po 3x8 o ne po 4x8 ? arba gal isvis paskutini pratima nuimti ?

griuk_negyvas rašė:

uzteks bicepsui 2 pratimu.o nugara gali su stanga ir hanteliais daryt traukas.paziurek pagrindiniam puslapyje yra pratimu skiltis.

Dekuj o daugiau visa kita gerai programoje ?

griuk_negyvas rašė:

as tai per krutines treniruote daryciau spaudima,spaudima kampu ir plesima.viska 3x8 man to uztektu,bet tu ziurek kaip tau geriau.

kaip spaudima kampu ? jei tam reike specelaus treniruoklio tai jo nera .

griuk_negyvas rašė:

2 metus sportuoji ir nezinai kaip daromas spaudimas kampu?

Mano senoje programoje niekada tokio nebudavo . Mano krutine budavo : Spaudimas atsigulus 5x6,plesimas 3x8, puloveris 3x8. ir wsx

griuk_negyvas rašė:

tai 2 metus naudojai ta pacia programa?

Jo.

negaletum doti skype ? Jei kada kokiu klausimu kiltu paklausciau.

Paskutinį kartą taisė skofis (2011-03-10 21:54)

griuk_negyvas rašė:

tai turbut uztad ir neprogresavai,nes programa reikia keist kas 2-3men.

As ta kulturizma isvis atsitiktinai pradejau lankyti. musu shulej kai yra 3 kuno kulturos pamoka,ta prasme aerobika,tj saka arba einat kur nors sportuot kad nerejktu ten eit arba einat saka pas mane ant stangu. (pas aerobikas mokyta) . Ji turi supirkus is savo LT treniruoklius. nu ir kazkaip pradejo man patikti tas sportas. O programa buwo surasyta 2 ir 3 dienu. Visi kas ten ejo darydavo pagal ta pacia programa,taip pat ir as. Tik dabar kazkaip sugalvojau Pasidaryti mityba ir normalia programa,nes man niekas neauga. Mityba jau turiu. Dabar berejke programos

Pirmadienis

Krutine:
1.Spaudimas kampu
2.Štangos spaudimas
3. Plėšimas

Nugara:
1.Prisitraukimai (plačiai)
2.Prisitraukimai prie kaklo
3.Lyno trauka prie kaklo
4.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)

Treciadienis

Peciai:
1.Štangos spaudimas pečiams
2.Gūžčiojimai su štanga
3.Štangos spaudimas pečiams už galvos

Bicas:
1.Stovint su štanga
2.Atsirėmus į kelėną

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai
2.Tricepsas sėdint viena ranka
3.Atsispaudimai ant suoliuko

Dilbis:
1.Štangos lenkimas
2.Štangos tiesimas

Penktadienis

Kojos:
1.Pritūpimai
2.Tiesimas sėdint
3.Kojų lenkimas gulint

Blauzdos:
1.Pasistiebimai

Presas:
1.Atsilenkimai
2.Kojų lenkimas gulint
3.Atsilenkimai šonu

Cardio kitom dienom isskyrus sestadieni ir sekmadieni.


ka manot apie mano treniruote ? ar joje ka nors reiketu keist ? ar ji tinka pradedanciajam ? ar viskas yra treniruojama ? aciu uz ats

As teorijos nezinau tiksliai, bet is praktines puses galiu pasakyt, kad jei po sunkios treniruotes snikersa koki pienu uzsigeriant uzsimeti, bent namo lengviau pavyksta pareiti. Vertinu tai, kad organizmo kuro bakas tuscias ir ji reikia bent siektiek degalu uzpilti, iki kol normaliai pavalgyt galesiu. O jei teisingiau ziuret, tai mityba pries ir po treniruotes priklauso nuo to ar nori auginti svori, ar ji mesti. Siaip ar taip, "greiti" baltymai po treniruotes niekad nepakenks.

Ka pataisytumet sitoj programoj? Pagrindinis tikslas butu priaugti svorio.
Koki pratima pasiulytumet nugarai sestadieni?

Antradienis:(krutine, bicas)
Stangos spaudimas 3x8
plesimas su hanteliais 3x8
stangos spaudimas kammpu 3x8
Stangos lenkimas 3x8
hanteliu lenkimas 3x8/hantelis nuo kelio 3x8

ketvirtadienis:(kojos, peciai)
Pritupimai 3x8
Mirties trauka 3x8
Stangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu mostai i sonus pasilenkus 3x8
hanteliu mostai i sonus 3x8

Sestadienis:(nugara, tricas)
Stangos trauka pasilenkus 3x8

Prisitraukimai 3x
Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
Spaudimas siaurai 3x8

Paskutinį kartą taisė Champas (2011-03-16 17:51)