Kulturizmas.net diskusijų forumas

RePlay rašė:

Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas . 5 x 8
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais). 4 x 8
3.Plėšimas. 3 x 10
4.Lygiagretės. 2 x max ( ~ 20 )
5.Štangos lenkimas stovint. 4 x 10
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais). 4 x 8
7.Plaktukas. 3 x 10
8.Presas. 1 pratimas.

Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai. 5 x 10
2.Leg presas. 4 x 12
3.Koju tiesimas. 4 x 12 galetum kas savaite pakeisti itupstais.
4.Koju kelimas (blauzda) 3 x 15
5.Spaudimas pečiams iš galo. 4 x 10 galetum kas savaite pakeisti is priekio.
6.Hanteliu kėlimas į priekį. 4x 10
7.Pec deck iš galo pečiams. 4 x 10 seip nevertas demesio pratimas, nes yra geresniu.
8.Trapecija. 3 x 12

Trečiadienis (tricas,nugara) :

1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save). 5 x 8 daryk kiek gali
2.Štangos trauka pasilenkus prie pilvo delnus laikant nuo saves, kita sav. i save. 4 x 10
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs. 3 x 10
4.Hantelio trauka. 3 x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4 x 8
6.Lygiagretės. 4 x 12
7. Troso trauka stovint. 4 x 10. vietoje sito galetum ymest prancuziska spaudima.
8.Presas. 1 pratimas



Na kaip programike smile? pasakykit kas blogai, gal kareiktu pakeist, apkeist? Iš anksto ačiū už kritika smile.  Tikslas: raumenu mase.

O seip visai neblogai viskas

Girdejau, kad presa galima daryti, kad ir kiekviena diena, nes jam nereik tiek ilsetis kiek paprastiems raumenims. Tiesa cia?

Anabolas rašė:

O kaip tokia

Pirmadienis:Krutine,nugara,peciai,pilvo presas
3dienis:Kojos,tricas,bicas
Penktadienis:Krutine,nugara,peciiai

Ugis 1.88cm
Svoris 75kg

Kodel tas grupes nusprendei treniruote du kartus savaiteje? Tai tikrai nesivadina 3 dienu splitu...

Ka manot apie sita? -----> http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos

Po biski susidarineju programa. Turiu problema su blauzdomis jos smarkiai atsilieka nuo kitu raumenu. Taigi turiu klausima kiek laiko reikia, kad jos pailsetu? 48h ar 72h?

Dziudorius rašė:

Po biski susidarineju programa. Turiu problema su blauzdomis jos smarkiai atsilieka nuo kitu raumenu. Taigi turiu klausima kiek laiko reikia, kad jos pailsetu? 48h ar 72h?

2 kartus per savaite per akis, daugiau tikrai nereik. Kokius ir kiek pratimu darai blauzdom?

Is pasistiebimu be svorio jokios naudos.
Jei yra galimybe darik staklese sedint ir stovint su stanga ar treniruokli svotint ir su svoriu tiek kad padarytum 15-20 pakartojimu su uzlaikymu virsui ir letu nuleidimu(kulnai turi atsidurti zemiau nei pedu priekiai). Taipat keitaliok pedu padetis (lygegraciai/platejanciai/siaurejanciai). Namuose nesismaukyk jei eini i svorto sale blauzdas daryk ten treniruotes metu.

Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-04-10 21:36)

yra nauda ir  pasistiebimuose su savo svoriu .,tik daryk tuomet .,kada juos busi nuvargines pvz., (po stakliu sedint ar treniruoklyje stovint)

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-10 21:51)

sveiki,gal kas padesit susidaryti normalia 3 dienu programa visam kunui,taciau kur pagrindinis akcentas butu krutine,manau mane supratot:) ugis 186.svoris 86kg,paspaudziu 120,taciau norisi ir didesniu rezultatu bei pilnesnes krutines,nes niekuomet ji man ir neaugo..sportuoju 4 men be normqlios programos,tiesiog po metu pauzes..sportawau tokiu principu:
Idiena- krutine spaudimas 6x8+2x6 su 100 kg, spaudimas kampu 6x8,plesimas hanteliu ir spaudimas 4x8,presas,blauzdai pasistebimai. IIdiena, peciai su stanga ir hanteliais, nugarai prisitraukimai,hanteliu plesimas ir kelimas i sonus.
III diena,tricas 3 pratimai,trapecija,pritupimai su stanga,dvigalvis.koju tiesimas. o bica daru pirma arba antra diena priklausomai kiek lieka laiko.
taigi kritikuokit,patarkit jei nesunku ir tt,laukiu jusu nuomones kaip augintis didesne krutine,nepamirstant visi kuno:)

ka manom apie tokia programa?
1d. 1.krutine 2.krutine 3.krutine 4.krutine 5.nugara 6.nugara 7.nugara 8.blauza, presas
2d. 1.peciai 2.peciai 3.peciai 4.rankos(bicka) 5.rankos(tricka) 6.rankos(bicka) 7.rankos(tricka) presas
3d. 1.kojos 2.kojos 3.kojos 4.kojos 5.mirties trauka(kokius raumenis apema?) 6.blauzda presas

ar tokia schema gera, kuria daviau?
Stai pratimai:
1d.
1.spausti stanga gulint 4x10-8
2.spausti hantelius kampu 4x10-8
3.plesti hantelius ant lygaus 4x12-10
2 puloveris(Dumbbell Pullover)  ant lygaus suolo 4x15-12
4.traukti trosa pries save 4x10-8 (seated cable row)
5.traukti stanga palinkus siauriau paemus 4x10-8 (bent over barbell row)
6.traukti hanteli po 1 ranka 4x10 (Dumbbell Bent-over Row)
7.blauzda staklese sedint 4x15
presas
2d.
1.spausti stanga(barbell) uz galvos 4x10-8
2.traukti stanga prie barzdos 4x10-8
3.kelti hantelius per salis 4x12
4.bicepsas su stanga stovint 4x10-8
5.tricepsas su trosu (spausti zemyn) 4x10-8
6.bicepsas plaktukas 4x10
7.tricepsas tiesti po 1hanteli palinkus 4x12
3d.
1.stumti svori i virsu staklese 4x12
2.koju stakles gulint 4x12
3.koju stakles sedint 4x12
4.itupstai su hanteliais 4x12
5.mirties trauka su stanga 4x10
6.blauzda stovint 4x15
presas

Boogeyman rašė:

Sveiki, kaip jums tokia programa? Programa pasidariau mases auginimui, bet gal ir jega augs..

Pirmadienis - KRŪTINĖ, TRICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   5 x 6
2.   Štangos spaudimas kampu/žemyn galvą   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8  2x12
4.   Lygiagretės    4 x 8 2/3x8
5.   Štangos spaudimas siaurai  3 x 10
6.   Hantelio leidimas už galvos sėdint  3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo  4 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos spaudimas pečiams   3 x 8
6.   Hantelių kėlimas į šonus stovint   3 x  8
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 8
8.   Trapecija 3 x 12

Penktadienis - NUGARA, BICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Štangos trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

siaip atrodo neblogai, megink daryti

Aciu labai! Supratau.