Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Tautvis15
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Varėna
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#651 2009-02-11 17:40
Re: 3 dienų treniruotės
pamirsau darasyt... seip tai darau Štangos spaudima pečiams Treciadieniais
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#652 2009-02-11 18:48
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
pamirsau darasyt... seip tai darau Štangos spaudima pečiams Treciadieniais
Visvien normalios pečių trenirutoės nėra
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#653 2009-02-11 21:45
Re: 3 dienų treniruotės
TeneX rašė:
Tautvis15 rašė:
pamirsau darasyt... seip tai darau Štangos spaudima pečiams Treciadieniais
Visvien normalios pečių trenirutoės nėra
o cia sitas----yra normalu?jei saleje be diskutuojant apie sporto programa man taip parodytu,tikrai nezinau kaip sureaguociau.
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#654 2009-02-11 21:54
Re: 3 dienų treniruotės
Povilas rašė:
TeneX rašė:
Tautvis15 rašė:
pamirsau darasyt... seip tai darau Štangos spaudima pečiams Treciadieniais
Visvien normalios pečių trenirutoės nėra
o cia sitas----yra normalu?jei saleje be diskutuojant apie sporto programa man taip parodytu,tikrai nezinau kaip sureaguociau.
Nieko normalaus čia nėra Tiesiog kaip žmogus su kitais bendrauja, taip ir su juo reikia bendraut..
Neprisijungęs
- Kvad
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-09
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#655 2009-02-12 20:15
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?
nu man asmeniskai tai kreiva kzkokia programa 10-12 pakartojimu tai ce viskas aisq, o kam tos 4 serijos x 20-30? kad tikrai ne masei tai faktas, gal labiau i jegos puse, nu bet...
Neprisijungęs
- lambda
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#656 2009-02-13 08:37
Re: 3 dienų treniruotės
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
Neprisijungęs
- masiukas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#657 2009-02-13 11:19
Re: 3 dienų treniruotės
lambda rašė:
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
jei pradedantysis esi tai ir nk visai,bet as tavo vietoje nedaryciau koju tiesimo.
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#658 2009-02-13 11:21
Re: 3 dienų treniruotės
lambda rašė:
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
man sita programa pakankamai gera atrodo. pats jau po menesio darysiu. visada krutine su tricepsu darydavau o nugara su bicepsu, o cia atvirksciai yra. tik kad neuzsitemptu treniruote ilgiau kaip valanda noretusi. kai kuriuos pratimus keisiu, nes ne visu atlikimui turiu salygas. o be to yra tokiu pratimu kuriuos dabar darau tai ju stengsiuos nepalikti sioje programoje. taciau modeliuosiu taip, kad programa minimaliai pasikeistu.
Neprisijungęs
- Tautvis15
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Varėna
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#659 2009-02-13 12:30
Re: 3 dienų treniruotės
Kvad rašė:
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?nu man asmeniskai tai kreiva kzkokia programa 10-12 pakartojimu tai ce viskas aisq, o kam tos 4 serijos x 20-30? kad tikrai ne masei tai faktas, gal labiau i jegos puse, nu bet...
tos serijos tam kad nugara labiau uzpompint
Neprisijungęs
- lambda
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#660 2009-02-13 13:13
Re: 3 dienų treniruotės
masiukas rašė:
lambda rašė:
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)jei pradedantysis esi tai ir nk visai,bet as tavo vietoje nedaryciau koju tiesimo.
pastebejau kad po pritupimu tas tiesimas nelabai besigauna, nes lb kojos buna pavargusiuos
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#661 2009-02-13 13:36
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?
Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#662 2009-02-13 13:39
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
...Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?
Šūdmalys...
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#663 2009-02-13 15:00
Re: 3 dienų treniruotės
Robšė rašė:
Tautvis15 rašė:
...Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?
Šūdmalys...
100% pritariu. Minimums 5 metai dar praeis, kol raumenų turėsi
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#664 2009-02-13 15:03
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.
bet tu tautvis tikrai ... neveltui 15 metu...
praktiskai idealia tau programa sudeliojom, o tu pasiemi kazkokia nesamone, be peciu, be bicepsu praktiskai, be tricepsu praktiskai ir dar skaicia 10-12 ir klausi ar ant jegos? nuo kada tokie skaiciai jegai?
ta programa kur buvom sudelioja pasiimk ir sportuok- su ja visa kuna isdirbsi ir praporcingai ir augs ir jega ir mase ten jei valgysi gerai
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#665 2009-02-13 15:09
Re: 3 dienų treniruotės
lambda rašė:
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
nebloga programa, bet kiek ziuriu visu arba nezino peciam kurie pratimai ka padeda arba nori tik peciu priekio, bet greiciausiai, kad nesupranta jog peciai susideda is 3 daliu: priekio, vidurio ir galo, ir visos dalys turi atskirus pratimus butent joms. 1 prat daryk baze stangos stumima i virsu, antra pratima daryk sklaidyma i sonus su hanteliais(ju ivairiu yra) o trecia pratima daryk pasilenkus su hanteliais mostus i salis arba atsiremus i suoliuka kampa krutine ir mostus i salis. daryk atsiliekanciai peciu daliai 2 pratimus, tai greiciausiai bus arba galas arba vidurys, o priekiui 2 prat dazniausiai nereikia, nes tas priekis ir taip pas visus dominuoja, nes ir su krutine kampu darant nemazai dirba ir apskritai..
o nugarai pirma pratima daryk prisitraukimus, antras geras, o trecia daryk lyno trauka prie pilvo ir ketvirta verik. troso trauka sedint ir bus guut
o kaip pratimai daromi pasiziurek www.kulturizmas.net/pratimai
Paskutinį kartą taisė Savas4u (2009-02-13 15:11)
Neprisijungęs
- lambda
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#666 2009-02-13 16:51
Re: 3 dienų treniruotės
Savas4u rašė:
lambda rašė:
Kaip jum sita programa? psakykit kas blogai, aisku kurie ismano sita reikala
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(3x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3x10)
7. Hanteliu kelimas i virsu sedint. (3x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
2. M-trauka (3x8)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)nebloga programa, bet kiek ziuriu visu arba nezino peciam kurie pratimai ka padeda arba nori tik peciu priekio, bet greiciausiai, kad nesupranta jog peciai susideda is 3 daliu: priekio, vidurio ir galo, ir visos dalys turi atskirus pratimus butent joms. 1 prat daryk baze stangos stumima i virsu, antra pratima daryk sklaidyma i sonus su hanteliais(ju ivairiu yra) o trecia pratima daryk pasilenkus su hanteliais mostus i salis arba atsiremus i suoliuka kampa krutine ir mostus i salis. daryk atsiliekanciai peciu daliai 2 pratimus, tai greiciausiai bus arba galas arba vidurys, o priekiui 2 prat dazniausiai nereikia, nes tas priekis ir taip pas visus dominuoja, nes ir su krutine kampu darant nemazai dirba ir apskritai..
o nugarai pirma pratima daryk prisitraukimus, antras geras, o trecia daryk lyno trauka prie pilvo ir ketvirta verik. troso trauka sedint ir bus guut
o kaip pratimai daromi pasiziurek www.kulturizmas.net/pratimai
aciu aciu taigi po savo ir vitamino pataisymu mano programa atrodo taip :
3-ju dienu programa - raumenu grupes pradirbamos viena karta per savaite
1 diena (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas gulint (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hanteliu plesimas kampu(3x8)
4. Atsispaudimai ant lygiagreciu (2x max)
5. Lenktos stangos kelimas stovint (3x10)
6. Hanteliu kelimas (sedint ant suoliuko su kampu)(2x10)
7. Hanteliu kelimas stovint (2x10)
2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Pritupimai su štanga (3x8)
2. Koju tiesimas sedint (2x8)
3. Koju lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio (2x8) ir už galvos(2x8))
6. Mostai i šalis (3x10)
7. Mostai i šalis pasilenkus. (2x10)
8. Gusciojimai trapecijai(3x10)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (2x max)
2. M-trauka (3x8)
3. Lyno trauka prie pilvo (3x10)
3. Vertik. troso trauka sedint) (4x8)
4. Atsilenkimai nugarai (3x10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
Gal dar yra kokiu pastebejimu? aciu
Neprisijungęs
- Ella
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-06
- Žinutės: 134
- Atsiliepimai: 0
#667 2009-02-15 14:36
Re: 3 dienų treniruotės
1-dienis
Krūtinė:
spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
Tricepsas:
spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
prancuziškas spaudimas gulint 3*8
prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8
3-dienis
Nugara:
prisitraukimai 3*max
stangos atkėlimas nuo žemės 3*8(galima pakeisti i lyno trauka prie pilvo?)
traukti štangą prie krūtinės 3*8
Bicepsas:
stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8
5-dienis
Kojos:
pritupimai 3*10( noreciau pakeist i koju spaudima, tinka?)
kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11
Pečiai:
štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
mostai į šalis 3*8
štangos kėlimas iki smakro 3*9
Programa butu masei.
Prasau komentaru
Paskutinį kartą taisė Ella (2009-02-15 14:37)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#668 2009-02-15 14:40
Re: 3 dienų treniruotės
Ella rašė:
1-dienis
Krūtinė:
spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
Tricepsas:
spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
prancuziškas spaudimas gulint 3*8
prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8
3-dienis
Nugara:
prisitraukimai 3*max
stangos atkėlimas nuo žemės 3*8(galima pakeisti i lyno trauka prie pilvo?)
traukti štangą prie krūtinės 3*8
Bicepsas:
stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8
5-dienis
Kojos:
pritupimai 3*10( noreciau pakeist i koju spaudima, tinka?)
kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11
Pečiai:
štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
mostai į šalis 3*8
štangos kėlimas iki smakro 3*9
Programa butu masei.
Prasau komentaru
peciu galinei daliai nera pratimu, nugarai 1 pratimo truksta, kojom 1 pratimo truksta plius blauzdos, o siaip viskas gerai
o kojom daryk ir tupima su stanga ir legpresa jei nori ju geru
Neprisijungęs
- Ella
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-06
- Žinutės: 134
- Atsiliepimai: 0
#669 2009-02-15 14:53
Re: 3 dienų treniruotės
ah, taip, pridesiu dar pasistiebimus stovint, o nugarai net nzn ka pridet, gal atsilenkimus nugaros apaciai/lyno trauka prie kaklo,krutines?
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#670 2009-02-15 15:06
Re: 3 dienų treniruotės
Ella rašė:
ah, taip, pridesiu dar pasistiebimus stovint, o nugarai net nzn ka pridet, gal atsilenkimus nugaros apaciai/lyno trauka prie kaklo,krutines?
nugarai pridek V ar U rankenos trauka is virsaus link krutines major ramenukui kuris yra placiuju raumenu virsuje prie pat pazastu nugaros srityje
peciam mostus i salis pasiilenkus www.kulturizmas.net/pratimai yra peciu skiltyje parodytas..
o nugaros apaciai uzteks tau ir nuo mirties traukos pilna apkrovos manau
na ir siaip viskas gerai bus kai pakoreguosi
Neprisijungęs
- JusTiTo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#671 2009-02-15 15:32
Re: 3 dienų treniruotės
Nu pasiskaiciau foruma ir t.t. ir pasikeiciau siek tiek sena programele. Kaip jums sita (mases auginimui).
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai/kampu (4x6)/ (3x9)
2. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
3. Plėšimas gulint/kampu (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Kėlimas treniruoklyje (kaip ant skoto suoliuko) (3x8-10)
6. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
7. Stangos lenkimas (arba tiesimas) dilbiui 3x8-10
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Vienos kojos lenkimas (3x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
8. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
9. Gusciojimai trapecija 3x10
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Horizontalaus troso trauka (3x10-10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Ranku tiesimas stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
Antra diena biski ilgokai gaunasi, tai net nezinau kaip daryti, laukiu pasiulymu. Dekui is anksto:)
Paskutinį kartą taisė JusTiTo (2009-02-15 15:34)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#672 2009-02-15 15:53
Re: 3 dienų treniruotės
JusTiTo rašė:
Nu pasiskaiciau foruma ir t.t. ir pasikeiciau siek tiek sena programele. Kaip jums sita (mases auginimui).
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai/kampu (4x6)/ (3x9)
2. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
3. Plėšimas gulint/kampu (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Kėlimas treniruoklyje (kaip ant skoto suoliuko) (3x8-10)
6. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
7. Stangos lenkimas (arba tiesimas) dilbiui 3x8-10
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Vienos kojos lenkimas (3x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
8. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
9. Gusciojimai trapecija 3x10
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Horizontalaus troso trauka (3x10-10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Ranku tiesimas stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
Antra diena biski ilgokai gaunasi, tai net nezinau kaip daryti, laukiu pasiulymu. Dekui is anksto:)
viskas kaip ir gerai, bet jei nori normaliai kojas daryt ir pecius, tai jau skelk ta diena i dvi ir bus labai gera 4 dienu programa- kitaip nelabai cia iseis prasisukt..
as pats norejau 3 dienu programos, bet norint visko ir viska gerai atlikti, tai vistiek teko daryt 4 dienu ir viskas liuks
Neprisijungęs
- JusTiTo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#673 2009-02-15 16:13
Re: 3 dienų treniruotės
Nu va biski pakeistas ir itrauktas su presu.
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai/kampu (4x6)/ (3x9)
2. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
3. Plėšimas gulint/kampu (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Kėlimas treniruoklyje (kaip ant skoto suoliuko) (3x8-10)
6. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
7. Stangos lenkimas (arba tiesimas) dilbiui (3x8-10)
2 diena (kojos, presas)
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Vienos kojos lenkimas (3x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Susirietimai treniruoklyje presui (3x max)
3 diena (pečiai, presas)
1. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
4. Gusciojimai trapecija (3x10)
5. Atsilenkimai ant nuozulnaus suoliuko (3x 20-30)
6. Nepilni atsilenkimai pakelus kojas (arba koju kelimas lygiagretėse) (3x max)
4 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Horizontalaus troso trauka (3x10-10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Ranku tiesimas stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
Ir sportuociau grafiku:
1. Treniruote
2. Treniruote
3. Poilsis arba begimas (3-5km)
4. Treniruote
5. Treniruote
6. Poilsis
7. Poilsis
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#674 2009-02-15 16:16
Re: 3 dienų treniruotės
JusTiTo rašė:
Nu va biski pakeistas ir itrauktas su presu.
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai/kampu (4x6)/ (3x9)
2. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
3. Plėšimas gulint/kampu (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Kėlimas treniruoklyje (kaip ant skoto suoliuko) (3x8-10)
6. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
7. Stangos lenkimas (arba tiesimas) dilbiui (3x8-10)
2 diena (kojos, presas)
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Vienos kojos lenkimas (3x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Susirietimai treniruoklyje presui (3x max)
3 diena (pečiai, presas)
1. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
4. Gusciojimai trapecija (3x10)
5. Atsilenkimai ant nuozulnaus suoliuko (3x 20-30)
6. Nepilni atsilenkimai pakelus kojas (arba koju kelimas lygiagretėse) (3x max)
4 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Horizontalaus troso trauka (3x10-10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Ranku tiesimas stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
Ir sportuociau grafiku:
1. Treniruote
2. Treniruote
3. Poilsis arba begimas (3-5km)
4. Treniruote
5. Treniruote
6. Poilsis
7. Poilsis
sekmes sporte
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#675 2009-02-15 16:22
Re: 3 dienų treniruotės
Kaip jums sita treniruote pasakykite kas blogai
Pirmadienis krutine
stangos spaudimasgulint 6*6-10
hanteliu spaudimas 6*6-10
plesimas 6*6-10
spaudimas kampu 6*6-10
hanteliu spaudimas kampu 6*6-10
plesimas kampu 6*6-10
puloveris 6*6-10
antradienis kojos
prijupimai 6*6-10
koju tiesimas 6*12-15
pasistiebimai su stanga 6*12-15
itupstas 6*12-15
koju lenkimas 6*12-15
treciadienis petciai
stangos spaudimas is priekio 6*6-10
stangos spaudimas uz kaklo 6*6-10
stangos trauka prie kaklo 6*6-10
hanteliu mostai i prieki 6*6-10
hanteliu isvedimai pasilenkus 6*6-10
hanteliu spaudimas petciams 6*6-10
ketvirtadienis nugara
mirties trauka 6*15
stangos trauka prie pilvo pasilenkus 6*6-10
labas rytas 6*6-10
prisitraukimai placiuy paemimu 6*6-10
gulsciojimai su stanga 6*6-10
gulsciojimai su hanteliais 6*6-10
penktadienis rankos
lenkimas su stanga 6*6-10
lenkimas su hanteliu atsiremus y kelena 6*6-10
koncentruotas lenkimas 6*6-10
pransuziskas lenkimas sedint 6*6-10
hantelio kelimas uz galvos 6*6-10
spaudimas siaurai 6*6-10
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės