Kulturizmas.net diskusijų forumas

taip ir galvojau tik po kiek pratimu mazdaug skirtingomsi raumenu grupems kas pasiulytu? 

matass rašė:

cia kaip kam, bet as siulyciau kojos-5. nugara-4,3. krutine-3,4. peciai 3,2. bicas ir tricas 2,1. ziurint ka nori akcentuoti ir pan. bet zek kaip tau geriausia

peciai --4 pratimai pageidautina.

Antana5 rašė:

Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.

Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų

TeneX rašė:

Antana5 rašė:

Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.

Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų

Pratimu ir priejimu skaicius nekinta nei vartojant nei sportuojant naturaliai. Sumazinu kruvius tik metant riebalu procenta.

Antana5 rašė:

TeneX rašė:

Antana5 rašė:

Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.

Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų

Pratimu ir priejimu skaicius nekinta nei vartojant nei sportuojant naturaliai. Sumazinu kruvius tik metant riebalu procenta.

Man tai visvien daug atrodo Svarbu, jum tinka.

ka manot apie sita programa ?
pirmadieni
krutine- 3 pratimai
nugara-3 pratimai
bicas -3 pratimai
presas
treciadieni
krutine 3 pratimai
tricas 3 pratimai
peciai 3 pratimai
presas

penktadieni
krutine 3 pratimai
bicas 3pratimai
kojos 3 pratimai
nugara 3 pratimai
presas

lolardas rašė:

deivydas19 rašė:

ka manot apie sita programa ?
pirmadieni
krutine- 3 pratimai
nugara-3 pratimai
bicas -3 pratimai
presas
treciadieni
krutine 3 pratimai
tricas 3 pratimai
peciai 3 pratimai
presas

penktadieni
krutine 3 pratimai
bicas 3pratimai
kojos 3 pratimai
nugara 3 pratimai
presas

GAVNO

Nesamone visiska.

eMpas rašė:

mano programa kas nors pakomentuos
?

Spaudimui penkių serijų nereikia, 4 darbinių pilnai užteks.
Gali hantelio trauką išimt ir keitinėt kas antrą treniruotę su štangos trauka.
Vietoje atsilenkimų nugarai (arba šiaip prijunk) ką rimtesnio nugaros apačiai: mirties trauką arba bent good morning

Egzpertu nuomone?:

1dienis:

spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12

spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10

tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax

3dienis:

koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas

5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10

Bicas, lari skotas su stanga, 4x10

Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.

Paskutinį kartą taisė Qrmis (2009-02-05 10:03)

Qrmis rašė:

Egzpertu nuomone?:

1dienis:

spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12

spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10

tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax

3dienis:

koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas

5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10

Bicas, lari skotas su stanga, 4x10

Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.

Peciu pratimai nepatinka man. Daryk hanteliu/stangos spaudima uz galvos/is priekio ir hanteliu mostus i salis (peciu platinimui). O nugarai vietoj tos stangos galo traukimo, geriau stangos trauka link pilvo pasilenkus

Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-02-05 10:25)

Alibras rašė:

Qrmis rašė:

Egzpertu nuomone?:

1dienis:

spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12

spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10

tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax

3dienis:

koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas

5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10

Bicas, lari skotas su stanga, 4x10

Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.

Peciu pratimai nepatinka man. Daryk hanteliu/stangos spaudima uz galvos/is priekio ir hanteliu mostus i salis (peciu platinimui). O nugarai vietoj tos stangos galo traukimo, geriau stangos trauka link pilvo pasilenkus

Aciu uz patarimus
nelabai yra jegu peciam dar viena pratima dadet.. nebent tie mostai butu 2x12, ale tai raumens pumpavimui...
del nugaros, praejusias 4 savaites dariau stangos trauka link pilvo pasilenkus... noreciau pakeist pratima

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

GAl galite pakomentuoti sita 3 dienu treniruote?
Aciu labai

Tokia programa skaitosi prie rimtesniu, ta prasme labiau pazengusiems sportininkams, ar su tinkama mityba, rezimu, gali puikiai tikt ir maziau pasiekusiam ?