Kulturizmas.net diskusijų forumas

kulturistas123 rašė:

Kaip jums sita treniruote pasakykite kas blogai
Pirmadienis krutine
stangos spaudimasgulint 6*6-10
hanteliu spaudimas 6*6-10
plesimas 6*6-10
spaudimas kampu 6*6-10
hanteliu spaudimas kampu 6*6-10
plesimas kampu 6*6-10
puloveris 6*6-10

antradienis kojos
prijupimai 6*6-10
koju tiesimas 6*12-15
pasistiebimai su stanga 6*12-15
itupstas 6*12-15
koju lenkimas 6*12-15

treciadienis petciai
stangos spaudimas is priekio 6*6-10
stangos spaudimas uz kaklo 6*6-10
stangos trauka prie kaklo 6*6-10
hanteliu mostai i prieki 6*6-10
hanteliu isvedimai pasilenkus 6*6-10
hanteliu spaudimas petciams 6*6-10

ketvirtadienis nugara
mirties trauka 6*15
stangos trauka prie pilvo pasilenkus 6*6-10
labas rytas 6*6-10
prisitraukimai placiuy paemimu 6*6-10
gulsciojimai su stanga 6*6-10
gulsciojimai su hanteliais 6*6-10

penktadienis rankos
lenkimas su stanga 6*6-10
lenkimas su hanteliu atsiremus y kelena 6*6-10
koncentruotas lenkimas 6*6-10
pransuziskas lenkimas sedint 6*6-10
hantelio kelimas uz galvos 6*6-10
spaudimas siaurai 6*6-10

peTCiai, tu petciai nebesvaik tu su savo tokiom programom.. tai gal daruk po 25 priejimus vienam pratimui ir vapsie issipusi?
paziurek virsuj pilna geru programu ir isigilink i ju struktura cia nesvaiges su savo tokia programa kur surases visus zinomus tau pratimus ir dar darydamas po 6 priejimus visie pratimam- neturiu zodziu as. dziaukis, kad cia atejai ir nepradejai malti šudo su savo tokia programa.

Tikslas uzauginti liesa raumenu mase bec riebalu:hanteliai:

kulturistas123 rašė:

O jeigu visur kur ira 6*6-10 pakeitus y 4*6-10:)

nu mesk tu lauk ta programa nesamoninga ir pamirsk. nesamone daryti krutinei 7 pratimus ar peciam 6 ar 7. ir nelabai visiem pratimam 4 priejimai. 4 priejimai ant baziniu pratimu, o ant likusiu 3 priejimai. as tau dar karta sakau paziurek virsuje yra geru pogramu pilna kurios pilna suderintos ir tvarkingos/geros, o tavo tai cia is esmes nesamone kazkokia. karocia sportuok kaip nori, as savo nuomone pasakiau.

kulturistas123 rašė:

bet ten 3 dienu programa o man reikia 5 dienu

tai ta 3 ar 4 d programa isskaiidyk i 5 dienu ir viskas. kaikurios raumenis kuriu tavo nuomone tau labiausiai truksta gali daryt 2x i savaite, bet ziurek, kad butu 3 dienu tarpas, kad nedarytum tos pacios grupes kas 2 dienas. raumuo 72h turi turet laiko atsigaut ir augt.

o kuriu nereik ismessti lauk gal galetum:)

kulturistas123 rašė:

gal galetum man sudarykt is mano isvardytu pratimu programa 5 dienu butciau labai dekingas:)

http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

Savas4u rašė:

studentas rašė:

Tautvis15 rašė:

pirmadienis

1.    Štangos spaudimas gulint    10x3
2.    Štangos spaudimas kampu    4x8
3.    Bicepsas su štanga stovint    *21 – kas 3 sav.    4x8
4.    Prancūziškas spaudimas gulint    4x10
5.    Atsispaudimai ant suoliuko    3x20
6.    Kojų kėlimas gulint    3x20-30
7.    Atsilenkimai    3x20-30

treciadienis

1.    Pritūpimai    10x3
2.    Kojų spaudimas    3x20
3.    Kojų tiesimas sėdint    4x12-10
4.    Kojų lenkimas gulint    4x12-10
5.    Pasistiebimai stovint    4x12-10
6.    Kojų kėlimas sėdint    4x12-10

penktadienis

1.    Mirties trauka    10x3
2.    Nugaros tiesimas    4x30-20
3.    Prisitraukimai plačiu paėmimu    4x12-10
4.    Bloko trauka prie krūtinės    4x12-10
5.    Lyno trauka prie pilvo    4x12-10
6.    Trapecijos su štanga    4x12-10


Kaip jums sita programa?  ji daugiau jegai ar masei?

Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.

bet tu tautvis tikrai ... neveltui 15 metu...

praktiskai idealia tau programa sudeliojom, o tu pasiemi kazkokia nesamone, be peciu, be bicepsu praktiskai, be tricepsu praktiskai ir dar skaicia 10-12 ir klausi ar ant jegos? nuo kada tokie skaiciai jegai?

ta programa kur buvom sudelioja pasiimk ir sportuok- su ja visa kuna isdirbsi ir praporcingai ir augs ir jega ir mase ten jei valgysi gerai

ka jus cia nusisnekat!!  pirma paziurek ar tas zmogus cia raso kuriam tu tipo programa sudarei!

studentas rašė:

Tautvis15 rašė:

studentas rašė:

Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.

Tu cia kazka su manim maisai! 

Rimtai biški sumaišėm bet programa vistiek nėra gera, pečių nėra ir nugaros dienoj nugaros tiesimą kelk į galą treniruotės.

tada pedekit sukurt kokia programa

Sveiki!   pagarba sportui:)

sportuoju apie puse metu ir noreciau jusu nuomones apie sita programa
tikslas: raumenu dydis
1d
(krutine bicas)
1.stangos spaudimas ant horizontalaus
2.spaudimas kampu
3.spaudimas zemyn galva su hanteliais
4.plesimas
5. atsistojus lenkimas su stanga
6.treniruoklis bicepsui( rankos 45laips. kampi)
7.stovint su hanteliais

3d.
(tricepsas peciai)
1.spaudimas siauriai ant nuozulnaus suolo
2.prancuziskas spaudimas (arba prancuziskas spaudimas sedint, irgi nznau kuri ringtis)
3.atsispaudimai ant suoliuko( sis pratimas man labai gerai apkrauna trica)
(4.lygiagretes (jos tiktu ir krutinei tad nznau ka daryt))
5.stangos spaudimas sedint nou krutines ( nors nznau gal geriau butu is uz galvos)
6.stangos trauka iki smakro
7 hanteliu kelimas i salis atsistojus

5d.
(nugara)
1.prisitraukimai rankos placiai
2.stangos trauka pasilenkus
3.hantelio trauka
4.lyno trauka prie kaklo (arba krutines)    ar geriau lyno trauka prie pilvo?
5..M-trauka
6.nugaros tiesimas
7.presas

koju nedarau nes ziaurios problemos su sanariais (gydytojas uzdraude)
nugarai teik daug pratimu nes nugaros raumenys dideli ir jiems reikalingas didesnis kruvis(cia tik mano nuomone)
mazdaug visus priejimus darau 3*6
salei uztrunku apie 1h gerai suprakaitaves
zinau sakysit per daug gal pratimu bet man tai gal normalei daros

laukiu kritikos ir pasiulymu:)

jau pora dienu laukiu bet niekas vis ir neissako savo nuomones
tai gal kas netyngi tai pamegins padaryti?

Euras89 rašė:

jau pora dienu laukiu bet niekas vis ir neissako savo nuomones
tai gal kas netyngi tai pamegins padaryti?

ka cia jau besakysi.turi savo nuomone.savo apribojimus..nugarai per daug pratimu.peciam per mazai(netgi juokingai).ir dar daromi po trico 4 pratimu.tai va.

dudikovas rašė:

Povilas rašė:

foxas21 rašė:

kaip jums šita programa masės auginimui, pagal ją sportuojų 1 mėn. Vartojų: kreatinas+they gainer+proteinas(maišau, žiurint ko kokia diena reikia),
rezultati:pradzia - 84.7kg, po mėn.- 89,8 kg

1.krutinė

spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8

bicas

stanga stovint3X8
skoto stalas3X8

2. nugara

M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8

tricas

prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8

3.kojos

pritupimai su štanga 3X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim3X20
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo3X20

pečiai

štangos spaudimas pečiams3X8
štangos trauka prie smakro3X8

Laukiu komentarų bei pasiulimų, išanksto dėkui

lengva pornografija.

viskas cia gerai. tik peciu galinems deltoms kazka imesk ir gerai.

kam dar cia gerai atrodo?

na va pataisiau :

1.krutinė

spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8

bicas

stanga stovint3X8
skoto stalas3X8

2. nugara

M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8

tricas

prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8

3.kojos

pritupimai su štanga 4X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim4x8
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo4x8

pečiai

štangos spaudimas pečiams iš priekio3X8
štangos spaudimas pečiams iš galo3X8
štangos trauka prie smakro3X8