Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

Peciai letai bet progresuoja. po 500gramu arba 1kg kas treniruote eina dasimest.

tai tau darant 4x6 spaudima svoris kyla darbiniu .?ar tu visada varai maximumais?

Dabar sportuoju 3x12-10-8

Svoris nekyla. o dirbu 55kg x12 kartu keliu toliau 60kg x10 65kg x8... Ir svoris nekyla dabar stovi vietoj jau ilgai

tai bandyt jegai pasportiuot jei nori kad darbiniai butu dideli

Arteja man naujas sporto sezonas taigi padares pora savaiciu FB programa soksiu i 3 dienu. Kazka panasaus pasirasiau jei kas blogai, ar ka galima geriau sakykit ziuresiu

Krutine,Tricas
1.Spaudimas
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas kampu
4. Lyno suvedimai/peck deck
5.Spaudimas siaurai
6.prancuziskas
7.Lynas tricui
8.Atsilenkimai
9.Sonai

Nugara,Bitke
1.Prisitraukimai
2.Hantelio trauka iki pilvo
3.Lyno trauka H
4.Lyno trauka W
5.plaktukas
6. skotas
7.koju kelimas


Kojos,Peciai
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Legpress
4.Lenkimas
5.Blauzdos
6.Spaudimas peciams
7.Plasnojimas
8.Atsilenkimai
9.Sonai

AS nesu zinovas, bet sita tema visa perskaiciau kaskiek patarti galiu ir tikrai skiriu FB nuo mases ar jegos trefkes Patariu ir tau ta paty padaryt. Pasiskaityk

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui

Pirma diena
Krutine
1.Spaudimas apšilimas, 4x8 paskui 1x20 mažu svoriu
2.spaudimas kampu 4x8
3.spaudimas žemyn galva 4x10
4.plėšimas su 2-3s užlaikymu 2x10
5. pulloveris 2x10
Bicas
1. su lenkta štanga 3x8
2. su hanteliais atsitojus 3x8
3. su vienu hanteliu ant spec stovo 3x8
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20


Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x max                     
2. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 4x8
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Trapecija 4x8
5. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio 4x20
Tricas
1.štangos spaudimas siaurai 3x8
2. blokas 3x8
3. Lygiagretės 3x10
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20

Trečia diena
Kojos
1.Stumimas spec treniruokly 4x10
2.Keturgalvis sėdint 4x10
3.Dvigalvis gulint 4x10
4.blauzda keduteje 4x12
Pečiai:
1.Rankų tiesimas į viršų spec treniruokly 4x8
2.Hantelių spaudimas sėdint,pakaitom 4x8
3.mostai i salis pasilenkus 4x8
4.Mostai su hanteliais,stovint 4x8
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20


Sportuoju nesenai, ką manot apie šią programą, ką reiktų keist?

daqtaras rašė:

Sveiki, su Sventem Jus!!!
labai prasau nepraeikit pro sali ir perskaitykit mano programa
3 dienu. Saleje ir apsilankau apie 3 kart per savaite. Tikslas- priaugti siek tiek raumenu, ir pamazint riebalo, ypac juosmens sriti. ugis 186, svoris 85, krutine 103, talija 89.

Taigi, 1 diena (krutine ir tricepsas)
Apsilimas 5 min.
Tempimas 10 min
Presas apatinei daliai (koju kelimas su kamuoliu gulint)
stangos stumimas gulint (3*10)
hanteliu rovimas/stumimas (3*8/8)
krosoveris (3*10)
puloveris (3*12)
ranku suvedimas staklese krutinei (2*10)
lygiagretes tricepsui (3 kart max)
virsaus blokas su lynu (3*10)
atsikelimai nuo suoliuko (3*max)
Presas apatinei daliai (koju kelimas kabant 3 kart max)
kardio 20 min

2 diena (nugara, bicepsas)
Apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Presas staklese apatinei daliai
prisitraukimai placiai (3 kart max)
Virsaus blokas prie krutines (3* 10)
hantelio trauka viena ranka prie sono pasilenkus (3*10)
hiperekstensijos 3*max
Stangos kelimas iki smakro trapecijai 3*10
ranku lenkimai su hanteliais sedint paeiliui 3*10
ranku lenkimai su stanga stovint 3 *10
ranku lenkimas nuo kelio su hanteliu 3* 10
presas apatinei daliai staklese
Kardio 20 min

3 diena ( kojos peciai)
apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Medkirtis bloke 3*10
Svorio stumimas kojomis i virsu gulint 3*10
koju lenkimai gulint ant pilvo 3*10
koju lenkimai is apacios i virsu sedint 3*10
pasistiebimai 3*20
hanteliu stumimas verikaliai sedint tiesiai 3*10
lino traukimas bloke is apacias i virsu ( linas tarp koju) 3*10
hanteliu kelimas i sonus su viena ranka pasilenkus i prieki 3*10
pratimas staklese (ranku, alkuniu kelimas i sonus sedint) 3*12
presas sonams susirietimai sonu
Kardio 20 min

Pora pastabu
Saleje sportuoju apie pusmeti
Apsilankimas trunka virs 2 val. kas siek tiek per daug manau
Itariu kad per daug pratimu, tad tikiuosi is jusu patarimu ka galima pakoreguot
Nuovargio kaip ir nera, bet vis tiek noretusi sutrumpint proGrama.

Is anksto dekui

Pagal tavo staza, mano nuomone, reiktu imt viso kuno arba 2 dienu splita, akcentuoti bazinius pratimus, o dabar perdaug izoliaciniu. Ne ten kur reiktu isnaudoji savo energija.

galioniki rašė:

sveiki gal galit pakomentuot programa

pirma diena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12

antra diena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12


trecia dena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12


jeigu kas netaip prasau pasakikt

Tai aisku utiutiu tos kojos!! Svarbiausia papai ir bicka...

galioniki rašė:

sveiki gal galit pakomentuot programa

pirma diena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12

antra diena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12


trecia dena

Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu    10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios    3*12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu    3*12


jeigu kas netaip prasau pasakikt

jeigu istikruju ruosies daryt sia programa, tai bent jau daryk kiekvienam pratimui po 2 serijas, o ne tris, nes kitaip persitreniravimas garantuotas.

legendine programa.utiutiu tos kojos,nugara? svarbu pries draugus bicke itempt gales

Deividito rašė:

labas ka manot apie sia programa
>
Programa 3 dienu :

I.
Kojos - pritupimai su stanga 4x8
Peciai - stangos spaudimas is priekio 4x8
Tricepsas - atsispaudimas ant lygaus 4x8
Nugara - vertikali trauka is priekio 3x8
Bicepsas - lenkimas su stanga stovint 4x8 (paskutinis setas su tuscia stanga "uzpompavimui)
Peciai - mostas i salis 3x15
Peciai - mostas i salis pasilenkus 3x10
Pilvas - susilenkimai 3x20

II.
Nugara - prisitraukimai is priekio 4x8
Dvigalvis nusilenkimas su hanteliais tiesiom kojom 4x8
Kojos itupstai su hanteliais 4x12
Dvigalvis - koju lenkimas gulint 2x10
Krutine - plesimas su hanteliais gulom 3x12
Blauzdos - pasistiebimai svotint smite 3x12
blauzdos - pasistiebimai sedint 3x15
Pilvas - atsilenkimai 3x20

III.

Krutine - stangos spaudimas kampu 4x8
Nugara -hantelio trauka prie sono 3x8
Krutine -hantelio spaudimas gulom pasukus 3x10
Bicepsas plaktukas stovint abiem rankom 4x10
Tricepsas - prancuziskas spaudimas hatenliais 3x10
Tricepsas -  ranku spaudimas zemyn 2x10
Keturgalvis - koju tiesimas 3x12
Pilvas - koju kelimas sieneleja 3x20

Na aš ne specas, bet čia kažkoks kratinys gaunasi.... Pirmadieni darai ir kojas, ir bicepsa, ir tricepsa
, ir nugara... Kitom dienom ir vėl kažkokia "mišrainė".

Gal padės: http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/

Paskutinį kartą taisė RAMZIS III (2012-01-09 10:10)

Sveiki, esu tik mėgėjas pasportuoti. Kasmet praleidžiu kokius 3 mėnesius sporto salėje, gal galite patarti kokią nors 3 dienų treniruotę? Norėčiau išryrškinti raumenis, nes dirbti fizinį darbą tenka daug, bet nuo jo raumenys nelabai ryškėja, dėkoju

Sveiki, sportuojau jau galime sakyti menuo man 16 metu ,mano ugis 176-178 nezinau tikslaus ugio ,o dabar svoris jau 60kg. Pries sporta buvo 58 kg uzaugau 2 kg nezinau ar tai gerai ar nelabai naudoju sia programa:

Squats 4x8
Bench Presses 4x8
Bent-Over Rows 4x8
Overhead Barbell Presses 4x8
Stiff-Legged Deadlifts 4x8
Barbell Curls 4x8
Calf Raises 4x8

Darau 3 kartus per savaite: Pirmadieni,treciadieni,penktadieni

Atsiprasau ,kad neisverciau bet manau dauguma zino kokie cia pratimai. Siuos visus pratimus reikia daryti per 1 diena tai ji yr full-body bei programa buvo rasyta ,kad reikia daryti 5 savaites jau baigiau 3 savaites tad liko tik 2 po ju keisiu programa y splita ir pirksiu proteina nes manau ,kad nepakankamai valgau . Stengiuosi valgyti ryte,mokykloje,pries sporta,po sporto,vakare ir pries nakti ,bet zinoma nevisada iseina. Tai va tiek ka manote apie programa ? Gal patartumet koki splita imti ar dar kanors naudingo :-) ACIU.

Paskutinį kartą taisė KarolisM (2012-02-18 21:32)

kaip si programa. tikslas mase

Pirmadienis Krutine/Bicas

1. Spaudimas ant lygaus 4x8-10
2. Spaudimas ant kampo 30 laips. su hant. 3x8-10
3. Plesimas kampu 3x12-15
4. Suvedimai su lynais stovint 3x12-15
5. puloveris 5x12-15
6. Bicepsas su stanga stovint 4x8-10
7. Bicepsas plaktukas 3x8-10

Antradienis OFF

Treciadienis Kojos/Blauzdos/Peciai

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12-15
2. M.Trauka tiesiom kojom 4x12-15
3. Koju tiesimas sedint 3x12-15
4. Koju lenkimas gulint 3x12-15
5. Blauzda stovint su stanga 4x12-20

6. Stangos spaudimas 4x8-10
7. Mostai i sonus stovint 3x10-12
8. Mostai i sonus pasilenkus 3x10-12

Ketvirtadienis OFF

Penktadienis Nugara/Trapecija/Tricas

1. Prisitraukimai 4x8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8-10
3. Hantelio trauka po 1 ranka 3x10-12
4. M.Trauka 3x6-8
5. Trapecija su stanga gusciojimai is priekio 4x10-12

6. Tricepsas su stanga siaurai 4x8-10
7. Prancuziskas spaudimas gulint 3x8-10
8. Atsispaudimai tarp suolu 3x8-10

Sestadienis OFF

Sekmadienis Kartoji is naujo