Puslapiai: 1 … 68 69 70 71 72 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1726 2011-09-06 17:03
Re: 3 dienų treniruotės
LiTaZ rašė:
kurgitu rašė:
LiTaZ rašė:
Peciai letai bet progresuoja. po 500gramu arba 1kg kas treniruote eina dasimest.tai tau darant 4x6 spaudima svoris kyla darbiniu .?ar tu visada varai maximumais?
Dabar sportuoju 3x12-10-8
Svoris nekyla. o dirbu 55kg x12 kartu keliu toliau 60kg x10 65kg x8... Ir svoris nekyla dabar stovi vietoj jau ilgai
tai bandyt jegai pasportiuot jei nori kad darbiniai butu dideli
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#1727 2011-09-08 17:41
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, atejo laikas keist programa, nes progresas stojo ir noreciau paklaust kaip keist issidestyma Krutine/Bicas; Kojos/Peciai; Nugara/Tricas. Galvoju gal reiktu pereit prie 4 dienu treniruotes?
Neprisijungęs
- Zaibiskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-28
- Žinutės: 382
- Atsiliepimai: 0
#1728 2011-09-20 01:13
Re: 3 dienų treniruotės
Arteja man naujas sporto sezonas taigi padares pora savaiciu FB programa soksiu i 3 dienu. Kazka panasaus pasirasiau jei kas blogai, ar ka galima geriau sakykit ziuresiu
Krutine,Tricas
1.Spaudimas
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas kampu
4. Lyno suvedimai/peck deck
5.Spaudimas siaurai
6.prancuziskas
7.Lynas tricui
8.Atsilenkimai
9.Sonai
Nugara,Bitke
1.Prisitraukimai
2.Hantelio trauka iki pilvo
3.Lyno trauka H
4.Lyno trauka W
5.plaktukas
6. skotas
7.koju kelimas
Kojos,Peciai
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Legpress
4.Lenkimas
5.Blauzdos
6.Spaudimas peciams
7.Plasnojimas
8.Atsilenkimai
9.Sonai
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1729 2011-09-21 20:33
Re: 3 dienų treniruotės
Zaibiskas rašė:
Arteja man naujas sporto sezonas taigi padares pora savaiciu FB programa soksiu i 3 dienu. Kazka panasaus pasirasiau jei kas blogai, ar ka galima geriau sakykit ziuresiu
Krutine,Tricas
1.Spaudimas
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas kampu
4. Lyno suvedimai/peck deck
5.Spaudimas siaurai
6.prancuziskas
7.Lynas tricui
8.Atsilenkimai
9.Sonai
Nugara,Bitke
1.Prisitraukimai
2.Hantelio trauka iki pilvo
3.Lyno trauka H
4.Lyno trauka W
5.plaktukas
6. skotas
7.koju kelimas
Kojos,Peciai
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Legpress
4.Lenkimas
5.Blauzdos
6.Spaudimas peciams
7.Plasnojimas
8.Atsilenkimai
9.Sonai
FB tai Full body jeigu ka FB programa... cia toli grazu y tokia nepanasi. Y diena treniruoji visus pagrindinius kuno raumenis tada vadinasi FB trefke. Cia panasiau y Mases programa. Ir kur pakartojimai priejimai? >.<
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1730 2011-09-21 20:34
Re: 3 dienų treniruotės
AS nesu zinovas, bet sita tema visa perskaiciau kaskiek patarti galiu ir tikrai skiriu FB nuo mases ar jegos trefkes Patariu ir tau ta paty padaryt. Pasiskaityk
Neprisijungęs
- adisv90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-01
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#1731 2011-09-22 12:02
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, ar ši programa gera masės auginimui? Ką pakeistumėt?
Amžius 20m, ūdis 184cm, svoris 74kg
Antradienis:
Krūtinė:
1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas pakeltu kampu 3x8
3.Hantelių plėšimas 3x10
Bicepsas:
1. Štangos lenkimas stovint 3x8
2. Hantelio lenkimas sėdint 3x8
Ketvirtadienis:
Nugara:
1. Lyno trauka prie sprando 3x8
2. Lyno trauka prie krūtinės 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x8
Tricepsas:
1. Štangos spaudimas siaurai 3x8
2. Lenkimas treniruoklyje 3x10
Šeštadienis:
Kojos:
1. Kojų lenkimas 3x10
2. Kojų spaudimas 3x8
3. Įtūpstai 3x8
Pečiai:
1. Štangos spaudimas pečiams už galvos plačiai sėdint 3x8
2. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1732 2011-10-03 21:24
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1733 2011-10-07 18:58
Re: 3 dienų treniruotės
Kaip ir žadėjau imečiau nauja splita PAKOMENTUOKIT (sis splitas orentotas masei auginti buciau LABAi dekingas jeigu pateistumete jei yra kazkokiu spragu??)
1.krutinė, tricas, presas
1)hanteliu spaudimas stovint 3x10
2)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x10
3)hant plėšimas gulint 3x10,9,9
4)pullover 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x25
6)hantelius spaudimas gulint 3x10
7)kojų lenkimas 3x25
2.nugara,bicas, presas
1)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10
2)labas rytas 3x10,9,9
3)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
4)m-trauka 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x25
6)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
3.peciai,kojos,presas
1)hantelių trauka iki smakro 3x10
2)pritupimasi su hanteliais 3x14
3)hantelių mostai i šalis pasilenkus 3x10,9,9
4)pasistebimai 3x10,9,8
5)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x10
6)itupstai su hanteliais i prieki 3x10
7)atsilenkimai šonų (viena puse 3x25 ir kita puse 3x25)
NA pakuomentuokit.patarkit ar gera patarkit ka pakeist gal kur netinkami pratimai ar ju skaicius netinkasmas?? buciau labai dekingas
NAudosiu splita va taip 1,laisva,2,laisva,3,laisva,1,laisva,2,laisva,3laisva,1,.....
naudosiu hantelius du po 7,5kg
man 16metu ugis 181 mase 63
Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-10-07 19:00)
Neprisijungęs
- admiral
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#1734 2011-11-08 17:46
Re: 3 dienų treniruotės
Pirma diena
Krutine
1.Spaudimas apšilimas, 4x8 paskui 1x20 mažu svoriu
2.spaudimas kampu 4x8
3.spaudimas žemyn galva 4x10
4.plėšimas su 2-3s užlaikymu 2x10
5. pulloveris 2x10
Bicas
1. su lenkta štanga 3x8
2. su hanteliais atsitojus 3x8
3. su vienu hanteliu ant spec stovo 3x8
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20
Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x max
2. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 4x8
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Trapecija 4x8
5. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio 4x20
Tricas
1.štangos spaudimas siaurai 3x8
2. blokas 3x8
3. Lygiagretės 3x10
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20
Trečia diena
Kojos
1.Stumimas spec treniruokly 4x10
2.Keturgalvis sėdint 4x10
3.Dvigalvis gulint 4x10
4.blauzda keduteje 4x12
Pečiai:
1.Rankų tiesimas į viršų spec treniruokly 4x8
2.Hantelių spaudimas sėdint,pakaitom 4x8
3.mostai i salis pasilenkus 4x8
4.Mostai su hanteliais,stovint 4x8
Presas
1.kojų kelimas gulint ant tatamio 4x25
2.suolely 4x30-40
3.šonams 4x20
Sportuoju nesenai, ką manot apie šią programą, ką reiktų keist?
Neprisijungęs
- daqtaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-17
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1735 2011-12-25 11:05
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, su Sventem Jus!!!
labai prasau nepraeikit pro sali ir perskaitykit mano programa
3 dienu. Saleje ir apsilankau apie 3 kart per savaite. Tikslas- priaugti siek tiek raumenu, ir pamazint riebalo, ypac juosmens sriti. ugis 186, svoris 85, krutine 103, talija 89.
Taigi, 1 diena (krutine ir tricepsas)
Apsilimas 5 min.
Tempimas 10 min
Presas apatinei daliai (koju kelimas su kamuoliu gulint)
stangos stumimas gulint (3*10)
hanteliu rovimas/stumimas (3*8/8)
krosoveris (3*10)
puloveris (3*12)
ranku suvedimas staklese krutinei (2*10)
lygiagretes tricepsui (3 kart max)
virsaus blokas su lynu (3*10)
atsikelimai nuo suoliuko (3*max)
Presas apatinei daliai (koju kelimas kabant 3 kart max)
kardio 20 min
2 diena (nugara, bicepsas)
Apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Presas staklese apatinei daliai
prisitraukimai placiai (3 kart max)
Virsaus blokas prie krutines (3* 10)
hantelio trauka viena ranka prie sono pasilenkus (3*10)
hiperekstensijos 3*max
Stangos kelimas iki smakro trapecijai 3*10
ranku lenkimai su hanteliais sedint paeiliui 3*10
ranku lenkimai su stanga stovint 3 *10
ranku lenkimas nuo kelio su hanteliu 3* 10
presas apatinei daliai staklese
Kardio 20 min
3 diena ( kojos peciai)
apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Medkirtis bloke 3*10
Svorio stumimas kojomis i virsu gulint 3*10
koju lenkimai gulint ant pilvo 3*10
koju lenkimai is apacios i virsu sedint 3*10
pasistiebimai 3*20
hanteliu stumimas verikaliai sedint tiesiai 3*10
lino traukimas bloke is apacias i virsu ( linas tarp koju) 3*10
hanteliu kelimas i sonus su viena ranka pasilenkus i prieki 3*10
pratimas staklese (ranku, alkuniu kelimas i sonus sedint) 3*12
presas sonams susirietimai sonu
Kardio 20 min
Pora pastabu
Saleje sportuoju apie pusmeti
Apsilankimas trunka virs 2 val. kas siek tiek per daug manau
Itariu kad per daug pratimu, tad tikiuosi is jusu patarimu ka galima pakoreguot
Nuovargio kaip ir nera, bet vis tiek noretusi sutrumpint proGrama.
Is anksto dekui
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1736 2011-12-25 22:29
Re: 3 dienų treniruotės
daqtaras rašė:
Sveiki, su Sventem Jus!!!
labai prasau nepraeikit pro sali ir perskaitykit mano programa
3 dienu. Saleje ir apsilankau apie 3 kart per savaite. Tikslas- priaugti siek tiek raumenu, ir pamazint riebalo, ypac juosmens sriti. ugis 186, svoris 85, krutine 103, talija 89.
Taigi, 1 diena (krutine ir tricepsas)
Apsilimas 5 min.
Tempimas 10 min
Presas apatinei daliai (koju kelimas su kamuoliu gulint)
stangos stumimas gulint (3*10)
hanteliu rovimas/stumimas (3*8/8)
krosoveris (3*10)
puloveris (3*12)
ranku suvedimas staklese krutinei (2*10)
lygiagretes tricepsui (3 kart max)
virsaus blokas su lynu (3*10)
atsikelimai nuo suoliuko (3*max)
Presas apatinei daliai (koju kelimas kabant 3 kart max)
kardio 20 min
2 diena (nugara, bicepsas)
Apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Presas staklese apatinei daliai
prisitraukimai placiai (3 kart max)
Virsaus blokas prie krutines (3* 10)
hantelio trauka viena ranka prie sono pasilenkus (3*10)
hiperekstensijos 3*max
Stangos kelimas iki smakro trapecijai 3*10
ranku lenkimai su hanteliais sedint paeiliui 3*10
ranku lenkimai su stanga stovint 3 *10
ranku lenkimas nuo kelio su hanteliu 3* 10
presas apatinei daliai staklese
Kardio 20 min
3 diena ( kojos peciai)
apsilimas 5 min
Tempimas 10 min
Medkirtis bloke 3*10
Svorio stumimas kojomis i virsu gulint 3*10
koju lenkimai gulint ant pilvo 3*10
koju lenkimai is apacios i virsu sedint 3*10
pasistiebimai 3*20
hanteliu stumimas verikaliai sedint tiesiai 3*10
lino traukimas bloke is apacias i virsu ( linas tarp koju) 3*10
hanteliu kelimas i sonus su viena ranka pasilenkus i prieki 3*10
pratimas staklese (ranku, alkuniu kelimas i sonus sedint) 3*12
presas sonams susirietimai sonu
Kardio 20 min
Pora pastabu
Saleje sportuoju apie pusmeti
Apsilankimas trunka virs 2 val. kas siek tiek per daug manau
Itariu kad per daug pratimu, tad tikiuosi is jusu patarimu ka galima pakoreguot
Nuovargio kaip ir nera, bet vis tiek noretusi sutrumpint proGrama.
Is anksto dekui
Pagal tavo staza, mano nuomone, reiktu imt viso kuno arba 2 dienu splita, akcentuoti bazinius pratimus, o dabar perdaug izoliaciniu. Ne ten kur reiktu isnaudoji savo energija.
Neprisijungęs
- galioniki
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2011-11-30
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1737 2012-01-07 14:50
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki gal galit pakomentuot programa
pirma diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
antra diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
trecia dena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
jeigu kas netaip prasau pasakikt
Neprisijungęs
- Gintaras21
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 814
- Atsiliepimai: 6
#1738 2012-01-07 14:59
Re: 3 dienų treniruotės
galioniki rašė:
sveiki gal galit pakomentuot programa
pirma diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
antra diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
trecia dena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
jeigu kas netaip prasau pasakikt
Tai aisku utiutiu tos kojos!! Svarbiausia papai ir bicka...
Neprisijungęs
- metanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-03-10
- Žinutės: 3884
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1739 2012-01-07 17:29
Re: 3 dienų treniruotės
a cia jis rimtai tokia programa darys?
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#1740 2012-01-08 00:34
Re: 3 dienų treniruotės
galioniki rašė:
sveiki gal galit pakomentuot programa
pirma diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
antra diena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
trecia dena
Štangos stumimas 12-10-8
Štangos stumimas kampu 10-8-6
Štangos stumimas už galvos 10-8-6
Svarmenu suvedimai (plešimas) gulint ant nuošulnios 3*12
Štangos lenkimas atsistojus 3 10-8-6
Ranku lenkimas su štanga atremus alkunes (gali buti naudojamas spec. treniruoklis) 12-10-8
Ranku vertikalus tiesimas su linu 3*12
jeigu kas netaip prasau pasakikt
jeigu istikruju ruosies daryt sia programa, tai bent jau daryk kiekvienam pratimui po 2 serijas, o ne tris, nes kitaip persitreniravimas garantuotas.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1741 2012-01-08 04:13
Re: 3 dienų treniruotės
metanis rašė:
a cia jis rimtai tokia programa darys?
ciuju prikolas
Paskutinį kartą taisė HRS (2012-01-08 04:13)
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1742 2012-01-08 08:57
Re: 3 dienų treniruotės
legendine programa.utiutiu tos kojos,nugara? svarbu pries draugus bicke itempt gales
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#1743 2012-01-08 14:00
Re: 3 dienų treniruotės
labas ka manot apie sia programa
>
Programa 3 dienu :
I.
Kojos - pritupimai su stanga 4x8
Peciai - stangos spaudimas is priekio 4x8
Tricepsas - atsispaudimas ant lygaus 4x8
Nugara - vertikali trauka is priekio 3x8
Bicepsas - lenkimas su stanga stovint 4x8 (paskutinis setas su tuscia stanga "uzpompavimui)
Peciai - mostas i salis 3x15
Peciai - mostas i salis pasilenkus 3x10
Pilvas - susilenkimai 3x20
II.
Nugara - prisitraukimai is priekio 4x8
Dvigalvis nusilenkimas su hanteliais tiesiom kojom 4x8
Kojos itupstai su hanteliais 4x12
Dvigalvis - koju lenkimas gulint 2x10
Krutine - plesimas su hanteliais gulom 3x12
Blauzdos - pasistiebimai svotint smite 3x12
blauzdos - pasistiebimai sedint 3x15
Pilvas - atsilenkimai 3x20
III.
Krutine - stangos spaudimas kampu 4x8
Nugara -hantelio trauka prie sono 3x8
Krutine -hantelio spaudimas gulom pasukus 3x10
Bicepsas plaktukas stovint abiem rankom 4x10
Tricepsas - prancuziskas spaudimas hatenliais 3x10
Tricepsas - ranku spaudimas zemyn 2x10
Keturgalvis - koju tiesimas 3x12
Pilvas - koju kelimas sieneleja 3x20
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1744 2012-01-09 10:06
Re: 3 dienų treniruotės
Deividito rašė:
labas ka manot apie sia programa
>
Programa 3 dienu :
I.
Kojos - pritupimai su stanga 4x8
Peciai - stangos spaudimas is priekio 4x8
Tricepsas - atsispaudimas ant lygaus 4x8
Nugara - vertikali trauka is priekio 3x8
Bicepsas - lenkimas su stanga stovint 4x8 (paskutinis setas su tuscia stanga "uzpompavimui)
Peciai - mostas i salis 3x15
Peciai - mostas i salis pasilenkus 3x10
Pilvas - susilenkimai 3x20
II.
Nugara - prisitraukimai is priekio 4x8
Dvigalvis nusilenkimas su hanteliais tiesiom kojom 4x8
Kojos itupstai su hanteliais 4x12
Dvigalvis - koju lenkimas gulint 2x10
Krutine - plesimas su hanteliais gulom 3x12
Blauzdos - pasistiebimai svotint smite 3x12
blauzdos - pasistiebimai sedint 3x15
Pilvas - atsilenkimai 3x20
III.
Krutine - stangos spaudimas kampu 4x8
Nugara -hantelio trauka prie sono 3x8
Krutine -hantelio spaudimas gulom pasukus 3x10
Bicepsas plaktukas stovint abiem rankom 4x10
Tricepsas - prancuziskas spaudimas hatenliais 3x10
Tricepsas - ranku spaudimas zemyn 2x10
Keturgalvis - koju tiesimas 3x12
Pilvas - koju kelimas sieneleja 3x20
Na aš ne specas, bet čia kažkoks kratinys gaunasi.... Pirmadieni darai ir kojas, ir bicepsa, ir tricepsa
, ir nugara... Kitom dienom ir vėl kažkokia "mišrainė".
Gal padės: http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/
Paskutinį kartą taisė RAMZIS III (2012-01-09 10:10)
Neprisijungęs
- Frozis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-15
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1745 2012-02-16 23:48
Re: 3 dienų treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė Frozis (2013-02-22 22:32)
Neprisijungęs
- merkis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1746 2012-02-17 21:16
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, esu tik mėgėjas pasportuoti. Kasmet praleidžiu kokius 3 mėnesius sporto salėje, gal galite patarti kokią nors 3 dienų treniruotę? Norėčiau išryrškinti raumenis, nes dirbti fizinį darbą tenka daug, bet nuo jo raumenys nelabai ryškėja, dėkoju
Neprisijungęs
- merkis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1747 2012-02-18 21:24
Re: 3 dienų treniruotės
Nagi, parekomenduokit kas programėle? mano ūgis 176, svoris 85. taigi masės man nereikia, tenoriu gerai paprakaituoti salėj, išsekti, todėl norėčiau greitesnės programos
Neprisijungęs
- KarolisM
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-18
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1748 2012-02-18 21:31
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, sportuojau jau galime sakyti menuo man 16 metu ,mano ugis 176-178 nezinau tikslaus ugio ,o dabar svoris jau 60kg. Pries sporta buvo 58 kg uzaugau 2 kg nezinau ar tai gerai ar nelabai naudoju sia programa:
Squats 4x8
Bench Presses 4x8
Bent-Over Rows 4x8
Overhead Barbell Presses 4x8
Stiff-Legged Deadlifts 4x8
Barbell Curls 4x8
Calf Raises 4x8
Darau 3 kartus per savaite: Pirmadieni,treciadieni,penktadieni
Atsiprasau ,kad neisverciau bet manau dauguma zino kokie cia pratimai. Siuos visus pratimus reikia daryti per 1 diena tai ji yr full-body bei programa buvo rasyta ,kad reikia daryti 5 savaites jau baigiau 3 savaites tad liko tik 2 po ju keisiu programa y splita ir pirksiu proteina nes manau ,kad nepakankamai valgau . Stengiuosi valgyti ryte,mokykloje,pries sporta,po sporto,vakare ir pries nakti ,bet zinoma nevisada iseina. Tai va tiek ka manote apie programa ? Gal patartumet koki splita imti ar dar kanors naudingo :-) ACIU.
Paskutinį kartą taisė KarolisM (2012-02-18 21:32)
Neprisijungęs
- karlas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-24
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1749 2012-02-19 16:51
Re: 3 dienų treniruotės
esu girdėjas apie jėgos/masės treniruotes... kaip jos atrodo? kažkur buvau rades bet nepamenu kur. noretusi liesos masės ir jėgos kažkiek nes tik lašiniai augt pradejo
Neprisijungęs
- pxistas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1750 2012-02-19 18:10
Re: 3 dienų treniruotės
kaip si programa. tikslas mase
Pirmadienis Krutine/Bicas
1. Spaudimas ant lygaus 4x8-10
2. Spaudimas ant kampo 30 laips. su hant. 3x8-10
3. Plesimas kampu 3x12-15
4. Suvedimai su lynais stovint 3x12-15
5. puloveris 5x12-15
6. Bicepsas su stanga stovint 4x8-10
7. Bicepsas plaktukas 3x8-10
Antradienis OFF
Treciadienis Kojos/Blauzdos/Peciai
1. Pritupimai su stanga stovint 4x12-15
2. M.Trauka tiesiom kojom 4x12-15
3. Koju tiesimas sedint 3x12-15
4. Koju lenkimas gulint 3x12-15
5. Blauzda stovint su stanga 4x12-20
6. Stangos spaudimas 4x8-10
7. Mostai i sonus stovint 3x10-12
8. Mostai i sonus pasilenkus 3x10-12
Ketvirtadienis OFF
Penktadienis Nugara/Trapecija/Tricas
1. Prisitraukimai 4x8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8-10
3. Hantelio trauka po 1 ranka 3x10-12
4. M.Trauka 3x6-8
5. Trapecija su stanga gusciojimai is priekio 4x10-12
6. Tricepsas su stanga siaurai 4x8-10
7. Prancuziskas spaudimas gulint 3x8-10
8. Atsispaudimai tarp suolu 3x8-10
Sestadienis OFF
Sekmadienis Kartoji is naujo
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 68 69 70 71 72 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės