Kulturizmas.net diskusijų forumas

darau tokia programa gal galit patart ka pridet ka ismest?
       
                          1diena: krutines bicepso
1.hanteliu spaudimas- suvedimas gulint ant suolelio kampu   2-10, 2-8, 1-6
2.stangos spaudimas ant lygaus                                                     4serijos 10-8-8-6
3. sedint zemaitreniruoklio suvedimai priesais save                   4  10-8-8-6
    paskutiniame taske uzakcentuot                         
4.atsispaudimai nuo rankenu, kojos ant suolelio                         maximaliai
5.stovint lenkt rankas su stanga pries krutine, paemus placiai + siaurai       2+2  10-8-6
6.sedint lenkt rankas su hanteliais(su issukimu)                                               4       10-8
7.sedint lenkt rankas traukiant blokus is apacios                                               3-4   10
8.stovint lenkt rankas abi kartu traukiant blokus is virsaus su rankenom      3       10-8

                               2diena:deltiniai-kojos
1. itvirtintos stangos spaudimas smite is priekio                2-8,2-6,1-4
2sedint veidu i treniruokli treniruoklio atvedimai atgal        3-4   8
   beveik tiesiomis rankomis: peciu galinei daliai               
3.mostai su hanteliais i salis stovint                                      2-10, 2-8
4.stovint tiest stanga i virsu istiestomis rankomis               4      8-10
   iki smakro,pilnai nenuleidziant i apacia
5. blauzda stovint su itvirtinta stanga pasistiebimai             2+2+2     15-12
6.pritupimai smite kojos peciu plotyje                                     2-12, 2-10, 1-8
7.gulint lenkt kojas treniruoklyje                                                4    8-10
8.gulint stumti po 1 koja treniruokli.                                          3+3    12-10

                                3diena: nugara, tricepsas

1.sedint traukt blokus is virsaus rankena iki smakro           4    10-12
2.horizontali lyno trauka po viena ranka                                  2-10, 2-8
3.stovint veidu i treniruokly, treniruoklio atvedimai atgal is menciu      2-10, 2-8
4.nusilenkimai- atsilenkimai treniruoklyje. is horizontalios padeties      4-15
5.itvirtintos stangos smite spaudimas ant lygaus suolo.
leidziant alkunes eina i salis                                                                      2-10, 2-8, 1-6
6.sedint atremus nugara, tiest rankas paemus delnais i virsu
  (prancuziskas spaudimas) su lankstyta stanga                                  2-8, 2-6
7.stovint tiest po viena ranka, traukiant blokus is virsaus                    2+2    10-8
8.atsispudimai lygiagretese su prikabintu svoriu.                                 4    10-12

kiekviena diena po 3 pratimus preso po treniruotes

kaip manot ar dar reikia koreguot ? jei taip tai ka? ir kodel ?
1.Krutinė, bicepsas

Spaudimas 4X8
Spaudimas pakeltu kampu/hant 4X8
Spaudimas nuleistu kampu /hant4X8
Plėšimas/pullower 3X10

Štanga plčiai/siaurai 3X10 + 50%  iki neglėjimo
Hanteliai atsistojus/plaktukas 3X10 + 50%  iki neglėjimo
Lari škotas/atsirėmus i kelėna 3X10 + 50%  iki neglėjimo

2.Pečiai, trapėcija, kojos

Pritupimai ir pasistiebimai 4X12

Kariškas spaudimas/už galvos 4X8
Mostai i šalis/sedom 4X8
Tiesimas i prieki su stanga/ hanteliais 4X8
Mostai pasilenkus/stangos trauka prie smakro  4X8

Gusciojimai su stanga 3X12
Gusciojimai su trosu/hant 3X12

3.Nugara,tricepsas

Prisitraukimai 4X8
Troso traukimas sedom/uz nugaros 4X12
Atsilenkimai nugarai/ stangos trauka prie pilvo 4X8

Prancuziškas su štanga/spaudimas siaurai 3X10 + 50%  iki neglėjimo
Tricas su trosu, su trosu nusisukus 3X10 + 50%  iki neglėjimo
Hantelio tiesimas pasilenkus/ pranc.hant 3X10 + 50%  iki neglėjimo

šis ženklas (/) rieškia kad pratimai keičiami vietomis kas 2 savaites.

Paskutinį kartą taisė gabrisxxxz (2012-04-22 14:43)

Posessed rašė:

LBKarolis rašė:

Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be  Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]

Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.

Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..

DinoCris rašė:

Posessed rašė:

LBKarolis rašė:

Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be  Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
Is anksto aciu!.

Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.

Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..

  Turbut ranka turi >50 cm pagal toki mastyma....

Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2012-04-23 16:57)

DinoCris rašė:

Posessed rašė:

LBKarolis rašė:

Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be  Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]

Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.

Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu tricas bloke..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..

Srry omey trica bloke..nu newermind...pasimaiso pavadinimai kartais.

Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..

sveiki. Noreciau pasikonsultuoti del programos. Darau man individualiai sudaryta programa .t.y:
A - Stangos spaudimas kampu (galima kaitalioti i ant lygaus) 3x8
     Plesimas su hanteliais 3x12
     Prisitraukimai placiai 3x8
      Irklavimas siaurai 3x12
     Stangos spaudimas uz galvos 3x8
       Mostai i sonus 3x10
      PRESAS
B - lygiagretes 3x10
      prancuziskas su w stanga uz galvos 3x10
      Bicepsas su w stanga 3x8
      plaktukas su hanteliais 3x12
     koju spaudimas gulint 3x12
     koju lenkimas 3x12
      blauzdos 3x14
A - Stangos spaudimas kampu (galima kaitalioti i ant lygaus) 3x8
     Plesimas su hanteliais 3x12
     Prisitraukimai placiai 3x8
      Irklavimas siaurai 3x12
     Stangos spaudimas uz galvos 3x8
       Mostai i sonus 3x10
      PRESAS
Darau - A-B-A, B-A-B.
Treniruote trunka ne ilgiau kaip valanda, neiskainant apsilimu.
Tai va, greit jau reikes keisti programa ir nenumanau ka dabar geriau pasirinkus. Gal patartumet? Sportuoju 2metus. ugis 183 , svris 87kg . 23m. Norimas tikslas - raumenu mase.  Aciu is anksto

duglas rašė:

DinoCris rašė:

duglas rašė:

Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..

Siauras spaudimas gi baze :] tavo kiti ismineti labiau augimui..as sakau tik ta ka zinau :]

Tai baze neaugina ? Suvelei su tuo lynu smarkiai..

Gi zmones pamirsta pratimu paw :] bet supratai manau kai pertvarkiau...

.

Cia svorio auginimui gera?

Modeee rašė:

Triju dienu splitas ektomorfams (smulkiu kaulu )

Antradienis

1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12)
2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8)
3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8)
4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8)
5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10)
6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)

Penktadienis

1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6)
2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8)
3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8)
4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8)
5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8)
6) Atsilenkimai (3 Х 25)
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)

Antradienis

1) Pritūpimai (5 Х 6-12)
2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10)
3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8)
4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10)
5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12)
6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12)
7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)

Ka jus i tai?

Pradejau analizuot galvojau splintas poto ziuriu,kad xuj znajet cia..Pasimk gal normalu 3 dienu fullbody ar splinta.

Modeee rašė:

as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos

kuo tavo liesumas susijęs su programa? paaiškink...