Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia kas tau ja sudarinejo?

Sveiki, man 16 m. ūgis 1,81m. svoris 65 kg. Dažnai dirbu su turniku, darau įvairiausius pratimus. Padarau apie +30~ prisitraukimų. Presas mano ryškus, nugaros raumenimis nesiskundžiu, taip pat mėgstu pakilnoti hantelį. Bėgioju kas dvi, tris dienas, valgau tikrai nemažai. Kiekvieną rytą, kartais ir vakarais išgeriu po 2 kiaušinius +-. Visais raumenimis esu patenkintas išskyrus bicepsu. Jis kažkodėl labai mažas, daug mažesnis už tricą. Taip pat norėčiau priaugti svorio, norėčiau sverti 75kg~. Kačialkės nelankau, sportuoju namie arba lauke. Ką patartumėte?

Valgau daug, tik kad mano medžiagų apykaita labai gera. Tu nesupratai, Tricas labai geras, o bicas labai MAŽAS. Net iššokęs nėra.

Nniko rašė:

Valgau daug, tik kad mano medžiagų apykaita labai gera. Tu nesupratai, Tricas labai geras, o bicas labai MAŽAS. Net iššokęs nėra.

Tai valgyk dar daugiau.

Nniko rašė:

Kaip galima valgyti daugiau, jei valgau tarp jausmo sotumo ir persivalgymo. valgau 4-5 kartus per dieną, gal kokių įdomesnių pasiūlymų kas turite, kokių pratimų ar pan. Nes kaip matai valgyt neužtenka.

O ka turi is inventoriaus?

Nniko rašė:

Turnikas, hantelis, bet jei reikėtų dar kažko, tai įsigyčiau.

Nieka cia labai neprigalvosi. Daryk kas trecia diena prisitraukimus delnais i save ir su hanteliu atremes i kelena iki 10 seriju.

Bytlas rašė:

ar normalu kad mano 3 dienu mases programa visada prasideda nuo vieno pratimo blauzdai 5xmax? Cia is Miseviciaus programa paimta

Taip normalu ,nes kai kuriems blauzda sunkiai auga.

negi niekas neatrasys ?

Bytlas rašė:

1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas

2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max

3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max                   

Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?

jai masei varai tai bicui ismesk 1,arba du pratimus pecems viena ismesk,ir bbz kokius ten pratimus darai,bety daryk bazes

Vtuuf rašė:

Bytlas rašė:

1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas

2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max

3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max                   

Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?

Bazinis dazniausiai pirmas pratimas. Pirma isdirbama didesne grupe, o pas tave 1 diena atvirksciai. Krutine su kojom kazi ar padarysi, nes abi 2 dideles raumenu grupes, o reikia 1 didele  ir 1-2 mazas (pvz krutine su bicu arba tricu ar peciais)

Na cia kauno trenerio Sauliaus Miseviciaus programa.Jis daug cempionu yra paruoses kulturizme, tai gal zino ka daro, tik va nezinau kokius jis pratimus sudejas, pusbrolis man nesako ;D jis turi su pratimais uzrasytais sita programa, sako kad as nemokesiu tipo.Tai tik pasake man kokios raumenu grupes eina ir viskas ;/

Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-07-15 14:37)

Sveiki sportuoju jau  1metus ir 6men, su sita programa metus laiko namu saligomis, ka galeciau pakeisti patarkit, sita programa masei.

Pirmadienis

Krutine       
1. Spaudimas tiesiai 1*10 2*8 1*6 1*3       
2. Spaudimas kampu 3*8                             
3. Hanteliu plesimas 3*8
Tricepas
1. Stangos stumimas siaurai 3*8             
2. Stovint lyno traukimas zemyn 3*10         
3. Rankos tiesimas pasilenkus 3*8
Presas 3*30
Treciadienis

Nugara
1. Prisitraukimai (placiai) 4*8
2. Stangos trauka pasilenkus 3*8                 
3. Lino trauka prie kaklo 3*8                       
Bicepsas
1. Lenkimas su stanga stovint 3*8                
2. Plaktukas stovint 3*8
3. Hantelis nuo kelio 3*8
Dilbis 3*8
Presas 3*30

Penktadienis

Kojos
1. Pritupimai 4*8                
2. Koju lenkimas 3*8                
3. Pasistiebimai 3*10                
Peciai
1. Spaudimas su stanga sedint 3*8        
2. Hanteliu kilnojimas I sonus 3*8
3. Hanteliu kilnojimas I sonus pasilenkus 3*8
Gūžčiojimai su štanga 3*8            
Presas 3*30

Miracle rašė:

jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
          I.                        II.                                III.
1. nugara bicas       1. peciai             1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai                 2. nugara tricas   2. nugara
3.                          3.                       3.
4. krutine tricas      4. krutine bicas    4. kojos peciu vidurys
6. Kojos                 6. kojos              6. bicas tricas

Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.

gal dar bus nuomoniu be sitos?

Mantiniho rašė:

Typ1caL rašė:

Miracle rašė:

jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
          I.                        II.                                III.
1. nugara bicas       1. peciai             1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai                 2. nugara tricas   2. nugara
3.                          3.                       3.
4. krutine tricas      4. krutine bicas    4. kojos peciu vidurys
6. Kojos                 6. kojos              6. bicas tricas

Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.

gal dar bus nuomoniu be sitos?

nebus

tu teisus tuscias forumas