Kulturizmas.net diskusijų forumas

Typ1caL rašė:

Mantiniho rašė:

Typ1caL rašė:

gal dar bus nuomoniu be sitos?

nebus

tu teisus tuscias forumas

Forumas pilnas, nusibodo kartotis, simta lapu prirasyta, netingetumet rastumet ir programu ir komentaru

Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5.  Trauka link smakro 3x8

Trečiadienis

1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8

Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint  4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8

Tai taip niekas ir neatsakete. Ar gera programa ?

Na pameginau susideliot pratimus masei sitai programai:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas

2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max

3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max

Kaika pakeiciau paskaites http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/ straipsniuka taigi programa atrodo taip:

1 diena blauzda,peciai,nugara
Koju kelimas sedint blauzdai 5x max
Prisitraukimai 3x max
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Troso trauka sedint uz galvos placiai 3x8
Stangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
Stangos spaudimas sėdint uz galvos 3x8
Nugaros presas 5x max

2 diena krutine,kojos,presas
Blauzda gulint staklese 5x max
Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Puloveris 3x8
Pritupimai 3x10
Koju tiesimas treniruoklyje 3x10
Koju lenkimas treniruoklyje gulint 3x10
Koju kelimas lygiagretese 5x max


3 diena bicas, tricas, presas
Blauzda stovint smite 5x max
Bicas stovint 3x8
Bicas atsirėmus į kelėną 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygiagretes 3x8
Atsilenkimai zemyn galva 5x max     

Pasakykit ka reiketu pakeist, laukiu atsakymu

Bytlas rašė:

vis dar laukiu atsakymo

Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.

Bytlas rašė:

audrius159 rašė:

Bytlas rašė:

vis dar laukiu atsakymo

Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.

bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D

Nu siap neblogai viskas ,kad tik antros dienos treniruote sunki bus.

sporcmenas-2 rašė:

Bytlas rašė:

audrius159 rašė:

Nedaryk vienoje dienoje koju ir krutines.

bet zinok cia Sauliaus Miseviciaus sudeliota taip buvo, pratimai tik mano. Mano pusbrolis pas Miseviciu kacialinas ir jam taip sudeliojo beto sake ,kad Misevicius daug cempionu Lietuvos yra paruoses,tai manau zino ka daro, tiktiek kad nezinau kokius pratimus jie ten daro, tai pameginau savo pratimus sudet naudodamasis nuoroda kur raso kaip kurt programas,laukiu atsakymo kuo greiciau, nes nekantrauju issiaiskint kur cia suo pakastas ;D

gal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)

O ka reiskia be farmos? Ir dar prisiminiau kad seniau darydavau krutine kartu su nugara, tai nugara irgi prie didziausiu raumenu kiek suprantu, tai gal cia taspats tik kad vietoi nugaros yra kojos

Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-08-01 22:30)

sporcmenas-2 rašė:

Bytlas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

gal ir zino,bet kazi ar be farmos uzmaitinsi vienu sykiu du didziausius raumenis;)

O ka reiskia be farmos? Ir dar prisiminiau kad seniau darydavau krutine kartu su nugara, tai nugara irgi prie didziausiu raumenu kiek suprantu, tai gal cia taspats tik kad vietoi nugaros yra kojos

sakoma net daryt kojas,nugara,krutine atskirom dienom;)

na nezinau, bet esu mates daug zmoniu kurie daro krutine/nugara tapacia diena arba tricas/bicas/pecius tapacia diena,teko netgi girdet is vieno patyrusio,kad gali eit betkas su betkuo, cia tik visi lb perdaug rimtai ziuri i tai, bet nezinau kiek cia tiesos

rocesnulis rašė:

Sveiki, pasiruosiau mases programa rudeniui, tiesiog klausiu ka manot
Day 1      Istriziniai pilvo preso raumenys(3 pratimai)/keturgalvis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 2      Krutine(4 partimai)/dilbis(2 pratimai)
Day 3      OFF
Day 4      ABS(virsutiniai,apatiniai,soniniai pilv. pres.)/dvigalvis ir uzpakalis(4 pratimai)/blauzda(2 pratimai)
Day 5      Nugara(4-5 pratimai)/Bicepsas 3 pratimai)
Day 6      OFF
Day 7      Peciai(4 pratimai)/tricepsas(3 pratimai)

Pertraukos tas seriju 60-90s.

pilvo presa mesk y gala,nes kojos po pilvo baisokai ziurisi

powerliftingas rašė:

pasidare idomu kokia raumenu grupe didesne peciai ar tricas?ta prasme kuria reiketu pirma treniruot?

Manau jog peciai.

audrius159 rašė:

powerliftingas rašė:

pasidare idomu kokia raumenu grupe didesne peciai ar tricas?ta prasme kuria reiketu pirma treniruot?

Manau jog peciai.

pecius pirma darai,po to trica.
loading-tricas buna daromas ir is po krutines

o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico

powerliftingas rašė:

o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico

papai, peciai ir tricas tai jau man  ziaurokai skamba.  papai + peciai  tai visai nieko...

MrBurbulas rašė:

powerliftingas rašė:

o tai kuo naudinga pvz daryt papus pecius trica kartu arba tarkim nugara ir bica kartu? juk tada nebus maximalus svoriai ten ant peciu trico ir bico

papai, peciai ir tricas tai jau man  ziaurokai skamba.  papai + peciai  tai visai nieko...

o tai kam kiti daro krutine su tricu jei tiesiog galima ja su bicu daryt?