Puslapiai: 1 … 68 69 70 71 72 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#1726 2011-07-07 16:40
Re: Masės auginimo programos
Cia kas tau ja sudarinejo?
Neprisijungęs
- Turkoglue
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2011-04-22
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1727 2011-07-07 17:13
Re: Masės auginimo programos
GediminasJ rašė:
Cia kas tau ja sudarinejo?
Radau tarp senų užrašų
Neprisijungęs
- Nniko
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1728 2011-07-08 23:24
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, man 16 m. ūgis 1,81m. svoris 65 kg. Dažnai dirbu su turniku, darau įvairiausius pratimus. Padarau apie +30~ prisitraukimų. Presas mano ryškus, nugaros raumenimis nesiskundžiu, taip pat mėgstu pakilnoti hantelį. Bėgioju kas dvi, tris dienas, valgau tikrai nemažai. Kiekvieną rytą, kartais ir vakarais išgeriu po 2 kiaušinius +-. Visais raumenimis esu patenkintas išskyrus bicepsu. Jis kažkodėl labai mažas, daug mažesnis už tricą. Taip pat norėčiau priaugti svorio, norėčiau sverti 75kg~. Kačialkės nelankau, sportuoju namie arba lauke. Ką patartumėte?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1729 2011-07-09 08:56
Re: Masės auginimo programos
Nniko rašė:
Sveiki, man 16 m. ūgis 1,81m. svoris 65 kg. Dažnai dirbu su turniku, darau įvairiausius pratimus. Padarau apie +30~ prisitraukimų. Presas mano ryškus, nugaros raumenimis nesiskundžiu, taip pat mėgstu pakilnoti hantelį. Bėgioju kas dvi, tris dienas, valgau tikrai nemažai. Kiekvieną rytą, kartais ir vakarais išgeriu po 2 kiaušinius +-. Visais raumenimis esu patenkintas išskyrus bicepsu. Jis kažkodėl labai mažas, daug mažesnis už tricą. Taip pat norėčiau priaugti svorio, norėčiau sverti 75kg~. Kačialkės nelankau, sportuoju namie arba lauke. Ką patartumėte?
Bicepsas ir turi buti mazesnis uz tricepsa. Daugiau valgyk ir bus tie 75 kg.
Neprisijungęs
- Nniko
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1730 2011-07-09 10:06
Re: Masės auginimo programos
Valgau daug, tik kad mano medžiagų apykaita labai gera. Tu nesupratai, Tricas labai geras, o bicas labai MAŽAS. Net iššokęs nėra.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1731 2011-07-09 10:39
Re: Masės auginimo programos
Dziaukis, kad dar greita apykaita turi.
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1732 2011-07-09 11:46
Re: Masės auginimo programos
Nniko rašė:
Valgau daug, tik kad mano medžiagų apykaita labai gera. Tu nesupratai, Tricas labai geras, o bicas labai MAŽAS. Net iššokęs nėra.
Tai valgyk dar daugiau.
Neprisijungęs
- Nniko
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1733 2011-07-09 18:57
Re: Masės auginimo programos
Kaip galima valgyti daugiau, jei valgau tarp jausmo sotumo ir persivalgymo. valgau 4-5 kartus per dieną, gal kokių įdomesnių pasiūlymų kas turite, kokių pratimų ar pan. Nes kaip matai valgyt neužtenka.
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1734 2011-07-09 19:03
Re: Masės auginimo programos
Nniko rašė:
Kaip galima valgyti daugiau, jei valgau tarp jausmo sotumo ir persivalgymo. valgau 4-5 kartus per dieną, gal kokių įdomesnių pasiūlymų kas turite, kokių pratimų ar pan. Nes kaip matai valgyt neužtenka.
O ka turi is inventoriaus?
Neprisijungęs
- Nniko
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1735 2011-07-09 22:16
Re: Masės auginimo programos
Turnikas, hantelis, bet jei reikėtų dar kažko, tai įsigyčiau.
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1736 2011-07-09 22:28
Re: Masės auginimo programos
Nniko rašė:
Turnikas, hantelis, bet jei reikėtų dar kažko, tai įsigyčiau.
Nieka cia labai neprigalvosi. Daryk kas trecia diena prisitraukimus delnais i save ir su hanteliu atremes i kelena iki 10 seriju.
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1737 2011-07-11 20:44
Re: Masės auginimo programos
ar normalu kad mano 3 dienu mases programa visada prasideda nuo vieno pratimo blauzdai 5xmax?
Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-07-11 23:30)
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1738 2011-07-11 20:52
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
ar normalu kad mano 3 dienu mases programa visada prasideda nuo vieno pratimo blauzdai 5xmax? Cia is Miseviciaus programa paimta
Taip normalu ,nes kai kuriems blauzda sunkiai auga.
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1739 2011-07-11 23:27
Re: Masės auginimo programos
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?
Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-07-11 23:28)
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1740 2011-07-12 21:43
Re: Masės auginimo programos
negi niekas neatrasys ?
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1741 2011-07-15 11:57
Re: Masės auginimo programos
vis dar laukiu atsakymu
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1742 2011-07-15 12:00
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?
jai masei varai tai bicui ismesk 1,arba du pratimus pecems viena ismesk,ir bbz kokius ten pratimus darai,bety daryk bazes
Neprisijungęs
- Vtuuf
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-27
- Žinutės: 180
- Atsiliepimai: 0
#1743 2011-07-15 12:03
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?
Bazinis dazniausiai pirmas pratimas. Pirma isdirbama didesne grupe, o pas tave 1 diena atvirksciai. Krutine su kojom kazi ar padarysi, nes abi 2 dideles raumenu grupes, o reikia 1 didele ir 1-2 mazas (pvz krutine su bicu arba tricu ar peciais)
Neprisijungęs
- Bytlas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1744 2011-07-15 14:37
Re: Masės auginimo programos
Vtuuf rašė:
Bytlas rašė:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?Bazinis dazniausiai pirmas pratimas. Pirma isdirbama didesne grupe, o pas tave 1 diena atvirksciai. Krutine su kojom kazi ar padarysi, nes abi 2 dideles raumenu grupes, o reikia 1 didele ir 1-2 mazas (pvz krutine su bicu arba tricu ar peciais)
Na cia kauno trenerio Sauliaus Miseviciaus programa.Jis daug cempionu yra paruoses kulturizme, tai gal zino ka daro, tik va nezinau kokius jis pratimus sudejas, pusbrolis man nesako ;D jis turi su pratimais uzrasytais sita programa, sako kad as nemokesiu tipo.Tai tik pasake man kokios raumenu grupes eina ir viskas ;/
Paskutinį kartą taisė Bytlas (2011-07-15 14:37)
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1745 2011-07-15 14:55
Re: Masės auginimo programos
Bytlas rašė:
Vtuuf rašė:
Bytlas rašė:
1 diena
Blauzdai 1 pratimas 5x max
Peciai 3 pratimai po 4 serijas
Nugara 4 pratimai po 4 serijas
2 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Krutine 3 pratimai po 4 serijas
Kojos 4 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas po 5x max
3 diena
Blauzda 1 pratimas 5x max
Bicas 3 pratimai po 4 serijas
Tricas 3 pratimai po 4 serijas
Presas 1 pratimas 5x max
Pagal sia programa sportuoju masei, tik va reiktu susideliot pratimus, jei kas suprantat ir mokat apie tai kada turi but bazinis, antraeilis,pagalbinis,korekcinis pratimas,tai prasau sudeliokit man :)ir siaip ka manot apie sia programa?Bazinis dazniausiai pirmas pratimas. Pirma isdirbama didesne grupe, o pas tave 1 diena atvirksciai. Krutine su kojom kazi ar padarysi, nes abi 2 dideles raumenu grupes, o reikia 1 didele ir 1-2 mazas (pvz krutine su bicu arba tricu ar peciais)
Na cia kauno trenerio Sauliaus Miseviciaus programa.Jis daug cempionu yra paruoses kulturizme, tai gal zino ka daro, tik va nezinau kokius jis pratimus sudejas, pusbrolis man nesako ;D jis turi su pratimais uzrasytais sita programa, sako kad as nemokesiu tipo.Tai tik pasake man kokios raumenu grupes eina ir viskas ;/
ner ten ka sakyt bus bazes ir pagrindiniai pratimai nieko daugiau cia neismastysi,beto tikiu,kad gera programa,bet tik nemasei,isdirbiui taip gera
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1746 2011-07-16 20:26
Re: Masės auginimo programos
Sveiki sportuoju jau 1metus ir 6men, su sita programa metus laiko namu saligomis, ka galeciau pakeisti patarkit, sita programa masei.
Pirmadienis
Krutine
1. Spaudimas tiesiai 1*10 2*8 1*6 1*3
2. Spaudimas kampu 3*8
3. Hanteliu plesimas 3*8
Tricepas
1. Stangos stumimas siaurai 3*8
2. Stovint lyno traukimas zemyn 3*10
3. Rankos tiesimas pasilenkus 3*8
Presas 3*30
Treciadienis
Nugara
1. Prisitraukimai (placiai) 4*8
2. Stangos trauka pasilenkus 3*8
3. Lino trauka prie kaklo 3*8
Bicepsas
1. Lenkimas su stanga stovint 3*8
2. Plaktukas stovint 3*8
3. Hantelis nuo kelio 3*8
Dilbis 3*8
Presas 3*30
Penktadienis
Kojos
1. Pritupimai 4*8
2. Koju lenkimas 3*8
3. Pasistiebimai 3*10
Peciai
1. Spaudimas su stanga sedint 3*8
2. Hanteliu kilnojimas I sonus 3*8
3. Hanteliu kilnojimas I sonus pasilenkus 3*8
Gūžčiojimai su štanga 3*8
Presas 3*30
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1747 2011-07-16 23:01
Re: Masės auginimo programos
jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
I. II. III.
1. nugara bicas 1. peciai 1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai 2. nugara tricas 2. nugara
3. 3. 3.
4. krutine tricas 4. krutine bicas 4. kojos peciu vidurys
6. Kojos 6. kojos 6. bicas tricas
Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1748 2011-07-17 16:24
Re: Masės auginimo programos
Miracle rašė:
jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
I. II. III.
1. nugara bicas 1. peciai 1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai 2. nugara tricas 2. nugara
3. 3. 3.
4. krutine tricas 4. krutine bicas 4. kojos peciu vidurys
6. Kojos 6. kojos 6. bicas tricas
Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.
gal dar bus nuomoniu be sitos?
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1749 2011-07-18 19:45
Re: Masės auginimo programos
Typ1caL rašė:
Miracle rašė:
jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
I. II. III.
1. nugara bicas 1. peciai 1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai 2. nugara tricas 2. nugara
3. 3. 3.
4. krutine tricas 4. krutine bicas 4. kojos peciu vidurys
6. Kojos 6. kojos 6. bicas tricas
Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.gal dar bus nuomoniu be sitos?
nebus
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1750 2011-07-20 15:30
Re: Masės auginimo programos
Mantiniho rašė:
Typ1caL rašė:
Miracle rašė:
jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
I. II. III.
1. nugara bicas 1. peciai 1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai 2. nugara tricas 2. nugara
3. 3. 3.
4. krutine tricas 4. krutine bicas 4. kojos peciu vidurys
6. Kojos 6. kojos 6. bicas tricas
Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.gal dar bus nuomoniu be sitos?
nebus
tu teisus tuscias forumas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 68 69 70 71 72 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos