Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ok. Per ilgai uzsisedejau su viena ir ta pacia programa. vis biski didesne ivairove

Paskutinį kartą taisė Nokutis (2011-05-06 22:39)

vietoj taves tokiu metu nuo koses pradeciau,,valgyt pradek normaliai,,tokiu metu jei  programas pradesi saut tai visada gali ir pasilikt kai 13 metu

Spikeee rašė:

Spikeee rašė:

tokiu metu nuo koses pradeciau,,valgyt pradek normaliai,,tokiu metu jei  programas pradesi saut tai visada gali ir pasilikt kai 13 metu

mesk lauk is galvos kursus ir galvok apie gera mityba

as kaip supratau jis nori treniruotes programos (1d bicas tricas, 2d krutine nugara ir t.t.), o ne papildu ar chemijos.

sveiki gal galit pasakyt ar gera programa masei jei ne ka pakeisti ka prideti ar atimti dar pagal ja nesportavau bet noriu 4 dienu programos

Pirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 4x8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 4x12
4. Lygiagretes 3x12
5.Puloveris  3x15
6.Bicepsas su štanga 4x10
7.Bicepsas „skoto“ suole 4x10

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   4x12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
4.Kojų tiesimas sėdint 10 10 12 12
5.Kojų lenkimas gulint.3 x 15
6.Blauzda 5 x 20


Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Bloko trauka iš priekio 4x 10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12
5.Mirties trauka 4x 10
6.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Hantelių kėlimas išsukant rankas 4x10
3.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
4.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4x10
6.Lygiagretes 3x8
7.Atsispaudimai nuo suoliuko 3x15

kasimas rašė:

Norėjau paklaust jei auginu masę tai kiek kartų ant savaitės reikia bėgti krosą? Nes girdėjau reikia bėgti kad širdis ten priprastų ar kaip ten nžn...

nors ir kiekviena diena, siaip kardio gerai iskart po treniruotes nedideliu tempu, kad sirdis palaipsniui nusiramintu

Paskutinį kartą taisė Naturalas (2011-05-23 16:28)

Ti kaip geraiu bėgti prieš treniruotę ar po? Aš dabar sportuoju su savo kuno svoriu turnikas ir lygiagretės tai bėgu 15 min prieš treniruotę

pokstas rašė:

pokstas rašė:

sveiki gal galit pasakyt ar gera programa masei jei ne ka pakeisti ka prideti ar atimti dar pagal ja nesportavau bet noriu 4 dienu programos masei

Pirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 4x8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 4x12
4. Lygiagretes 3x12
5.Puloveris  3x15
6.Bicepsas su štanga 4x10
7.Bicepsas „skoto“ suole 4x10

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   4x12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
gal kas paziures?
4.Kojų tiesimas sėdint 10 10 12 12
5.Kojų lenkimas gulint.3 x 15
6.Blauzda 5 x 20


Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Bloko trauka iš priekio 4x 10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12
5.Mirties trauka 4x 10
6.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Hantelių kėlimas išsukant rankas 4x10
3.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
4.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4x10
6.Lygiagretes 3x8
7.Atsispaudimai nuo suoliuko 3x15

as tai daryciau taip, nzn gal kas geriau patarsPirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 4x8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 4x12/ arba pulloveris abieju nedaryciau
4.Bicepsas su štanga 4x10
5.Bicepsas „skoto“ suole 4x10 bicepsui viena pratima daryciau siauru paemimu kita placiu

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   4x12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
4.Blauzda 5 x 20


Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Mirties trauka 4x 10
5.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
3.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
4.Štangos spaudimas siaurai 4x10
5. prancuziskas spaudimas

ModestuxXx rašė:

Sveiki,
Aš Modestas, man 16m., ugis 185cm., svoris 90kg. Pagal metus jegos ir raumens manau turiu nemazai, dirbu be papildu. Labai reiketu jusu patarimu del raumens auginimo, noriu padirbet ant ju dydzio. Butu labai gerai gaut jusu treniruociu koki sudaryta grafika, kad greiciau raumuo augtu ir kaip tai suderint su mityba? Kalbant apie mityba tai ka reiketu valgyt pries treniruotes, kad raumuo greiciau augtu ir panasiai. Padekit jei galit, kas turit daug patirties ir gerai nusimanot apie tai

Niekas cia tau negais laiko ir nekurios mitibu bei programu.  Teks paciam viska pasidaryt, skaityk, zek temose tikrai kazka atrasi!

Ko tau labiausiai reikia, tai tiesiog sportuoti ir maziau sukti galva. Kiek zmoniu, tiek ir nuomoniu, o atsakyti teisingai mazai kas gali.  Kas tau labiausiai tinka gali suzinoti tik pats isbandes. Nereikia aklai pasikliauti viskuo kas yra sakoma ar rasoma. Daug kas priklauso nuo pacio taves, genetikos, maisto, papildu ir t.t. Taip, kad sportuok, valgyk, ilsekis ir ziurekis kaip tavo kunas reaguoja i vienokias ar kitokias treniruotes. Laiko i marias juk cia ne 2 savaiciu uzsiemimas.

tai jeigu isskaidai tris pratimus trim dienom pvz pirmadieni stumima ,treciadieni stumima su ganteliais kampu, o penktadieni vel stumima tik darai pvz jau zemyn galva arba pvz ne 4x8 o 4x6 jau tai gaunasi visai kitokia trefke  ir raumuo gerai isidirba pailsi iki kitos trfkes jau kampu efektyviau arysi nei ta pacia diena kaip kartu su stumimu anttiesaus suolo. raumuo astigauna per 48 val tai tiek ir praeina as nzn mano tokia nuomone kaip mano kiti ?

Paskutinį kartą taisė palcis (2011-06-30 18:42)

palcis rašė:

tai jeigu isskaidai tris pratimus trim dienom pvz pirmadieni stumima ,treciadieni stumima su ganteliais kampu, o penktadieni vel stumima tik darai pvz jau zemyn galva arba pvz ne 4x8 o 4x6 jau tai gaunasi visai kitokia trefke  ir raumuo gerai isidirba pailsi iki kitos trfkes jau kampu efektyviau arysi nei ta pacia diena kaip kartu su stumimu anttiesaus suolo. raumuo astigauna per 48 val tai tiek ir praeina as nzn mano tokia nuomone kaip mano kiti ?

ne stumimas ,o spaudimas.

Sveiki,esu patyres sportininkas(sportuoju salej 1,5 metu) nors man tik 16 metu ,todel pats pasidariau programa. Kaip manot ar ji tinkama? Ekspertai ivertinkite.

Pirmadienis (krutine ir bicepsas)
Krutine
1.Stangos spaudimas ant horizontalaus suoliuko 10,8,2x6
2.Spaudimas treniruoklyje 4x8
3.Pec Dec 4x8
4.Lygiagretese 4x10
Bicepsas
5.Stangos lenkimas 10,8,2x6
6.Rankos lenkimas staklese 4x8
7.Rankos lenkimas nuo kelienio  3x21

Antradienis (peciai,dilbis,presas)
Peciai
1.Stangos spaudimas uz galvos 10,8,2x6
2.Ranku mostai i salis su hanteliais 4x8
3.Ranku kelimas prieky su hanteliais 4x8
4.Hanteliu spaudimas burbulu 4x8
Dilbis
5.Stangos tiesimas 4x10
6.Presas 3xMax

Trecaidienis (Nugara ir tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus  10,8,2x6
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.Lyno trauka prie kaklo 4x8
Tricepsas
5.Stangos spaudimas siaurai 10,8,2x6
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
7.Hantelio lenkimas uz galvos 4x8
8.Atsispaudimas ant suoliuko 3x20

Pektadienis (kojos,trapecija )
Slaunys
1.Pritupimai 1x100
2.Spaudimas kojomis 10,8,2x6
3.Koju teisimas 4x10
4.Koju lenkimas 4x10
Blauzdos
5.Pasistiebimai sedint 4x10
6.Pasistiebimai stovint po viena koja 1x50
Trapecija
7.Gusciojimai su stanga 4x10