Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, esu kazkada daresis test tyrima, buvo zemas. Bet taip viskas tuom ir pasibaige. Atsibodo bloga savijauta, todel noriu pradeti tvarkytis. Esu skinny fat, 1.8 m ugis, svoris 80, bet bf apie 27%. Mityba baisi. Bet nusprendziau bandyti viska keisti ir galvoju, gal butu gerai pasidaryti hormonu tyrimus pries pradedant mitybos pokycius ir sporta. Ir po kokiu 3-4 men vel pakartoti ? Tik nezinau kokius dar hormonus pasidaryti be test.

Stumiat D

zaliasss rašė:

Prytupimus daryk, 5x12 su laisva stanga

Nugarai imesk hantelio trauka

Mėginsiu, dėkui už info.

Aš tik norėjau pasiklaust, apskritai ar galima du kartus savaitėj daryt kojas, nes žadu daryt tik kojas.

Sveiki,
norėjau paklausti ar galėčiau treniruoti kojas 2kartus savaitėj, nes kojos pas mane labiausiai atsilieka.
Tarkim antradieni ir penktadieni. Ar kitaip kaip? Norėčiau jūsų nuomonės

- Taigi. sveiki. As naujokas sitame forume, bet norejau gauti siokios tokios informacijos. As jau sportuoju virs 1metai, mano amzius 16metu, ugis 175 ir as sveriu 67kg. Taigi situacija yra tokia, jog pradejau sportuoti turedamas daug riebalu, taciau pradejus sportuoti, pradejo jis mazeti, beet jis vienu metu tiesiog sustojo, ties pilvu, kojomis ir absoliuciai visur, turiu toki gera sluoksny raumenu, kuris dengia visus mano raumenis.
- Taigi pagrindinis klausimas butu, kokio dietos plano man reiketu, norint issiryskinti raumenis (krutine,kojas,pilvo presa) bet tuo paciu ir neprarasti visu raumenu.
- Na lauksiu jusu atsakymu, ir patarimu, jeigu reikes daugiau informacijos sakykit.

amnezj rašė:

KarolisM rašė:

As asmeniskai per pirmas 5 savaites sporto priaugau 3kg tikriausi atrodo neitiketina bet taip buvo sportavau pagal full body programa su visais bazineis pratimais 3 kartus per savaite. Deje sportuoju jau 3 men ir esu priauges kazkus 4kg isviso

Na tai gali but vandens pakaupes, riebalo dasimetes, o jeigu grynas 4kg raumuo tai tikrai nemazai turejai pasikeist per tuos tris men )

TIkriausei tavo tiesa nes neperdaugiause pasikeiciau rankos zinoma sustambejo,nugara praplatejo, krutine didesne ,bet neryskiai ,o 4kg raumens OOO D

Po treniruotės? Na , jai mano treniruotė baigsis 17:00~ tada būčiau kokį 16:00 prieš tai pavalgęs, tai man reikėtų kokią 18~ valygti, o tai nebūtų per vėlu? Angliavandenis nevirs riebalu? Nes judėsio tokiu metu ne per daugiausiai bus

Sveiki,
Sporto salėje esu dar naujokas, tačiau supratau, kad svarbiausias dėmesys turi būti skirtas mitybai. Susidariau tokį mitybos planelį, nei noriu priaugti masės, nei jos numesti, galbūt labiau norėčiau turėsi liesą raumenų masę. Labai būtų malonu, kad atsirastų žmonių, kurie galėtų pakritikuoti šį planą.
Amžius: 22
Svoris: 73
Ūgis: 183cm


Man jame nepatinka, kad nežinau, ką gerti po treniruotės, galbūt pienas ir avižiniai netinka? Taip pat, ar normalu 19:00 valgyti Tuną su Ryžiais?
Gal kažko trūksta? Norėčiau suvalgyti kokį šokoladą , tačiau kada jį ir kur ikišti
Ačiū už atsakymus.

Siandien meginau 2 diena tikrai trica istaske, krutine taip pat neblogai:) 1 diena dariau taip pat vakar bet ji dar nebuvo pilna

Gintaras21 rašė:

KarolisM rašė:

Sveiki stai mano programa noreciau suzinoti ka manote ir kur ka galima pakoreguoti darysiu 1dieni,2dieni,4dieni,5dieni.
1 diena

Stanga krutinei 4x8/6/4/2
Stanga 45 laipsniu aukstyn 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Lygiagretes 4x8
prancuziskas spaudimas su stanga 4x8

2 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Spaudimas uz galvos 4x8
Prisitraukimai 4xmax
Nugara trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Bicas su stanga siaurai 4x8

Si programa turetu buti masei smile

Aisku kam tos kojos,ant ranku galesi vaiksciot kai uzsivarysi.

Na as krepsini zaidziu nemazai todel mano kojos gan daug pasistumejusios y prieki todel dabar ju nenoreciau daryti truputeli pakeiciau programa.

1 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Hanteliu spaudimas y virsu kartu 4x8
Vertikalaus bloko trauka uz galvos 4x8
Vertikalaus bloko trauka is priekio 4x8
Horizantali bloko trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Skoto suolas su hanteliais 4x8

2 diena
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Tricepsas bloke 4x8
Tricepsas bloke atvirksciai 4x8

Prasau zmones padekit kas negerai pataisysiu galvoju gal dar dibli,riesa ,o gal ir tas apcias kojas idet y 2 diena nezinau

Na as krepsini zaidziu nemazai todel mano kojos gan daug pasistumejusios y prieki todel dabar ju nenoreciau daryti truputeli pakeiciau programa.

1 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Hanteliu spaudimas y virsu kartu 4x8
Vertikalaus bloko trauka uz galvos 4x8
Vertikalaus bloko trauka is priekio 4x8
Horizantali bloko trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Skoto suolas su hanteliais 4x8

2 diena
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Tricepsas bloke 4x8
Tricepsas bloke atvirksciai 4x8

Prasau zmones padekit kas negerai pataisysiu galvoju gal dar dibli,riesa ,o gal ir tas apcias kojas idet y 2 diena nezinau smile

Sveiki, sportuojau jau galime sakyti menuo man 16 metu ,mano ugis 176-178 nezinau tikslaus ugio ,o dabar svoris jau 60kg. Pries sporta buvo 58 kg uzaugau 2 kg nezinau ar tai gerai ar nelabai naudoju sia programa:

Squats 4x8
Bench Presses 4x8
Bent-Over Rows 4x8
Overhead Barbell Presses 4x8
Stiff-Legged Deadlifts 4x8
Barbell Curls 4x8
Calf Raises 4x8

Darau 3 kartus per savaite: Pirmadieni,treciadieni,penktadieni

Atsiprasau ,kad neisverciau bet manau dauguma zino kokie cia pratimai. Siuos visus pratimus reikia daryti per 1 diena tai ji yr full-body bei programa buvo rasyta ,kad reikia daryti 5 savaites jau baigiau 3 savaites tad liko tik 2 po ju keisiu programa y splita ir pirksiu proteina nes manau ,kad nepakankamai valgau . Stengiuosi valgyti ryte,mokykloje,pries sporta,po sporto,vakare ir pries nakti ,bet zinoma nevisada iseina. Tai va tiek ka manote apie programa ? Gal patartumet koki splita imti ar dar kanors naudingo :-) ACIU.