Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas užauginti dar apie 3-4kg per maždaug 2mėnesius.


Amžius: 16 metų
Svoris: 75 kg
Ūgis: 185 cm

1.Diena (Pirmadienis)
1. Stangos spaudimas 3 setai po 6-8 85kg
2. Stangos arba Lyno trauka I pilva 3 setai po 6-8 75kg
3. Stangos spaudimas kampu 3 setai po 6-8 60kg
4. Lyno trauka placiai 4 setai po 8-10 75kg
5. Hanteliu spaudimas zemyn galva 3-8 arba dar kaitalioju kas savaite lygiagretese su +20 kg
6. Hanteliu kilnojimas pries save 3 po 8
7.Plasnojimas su hanteliais 3 po 10
8. Bicas su tiesia stanga 3 setai po 8 45kg ( kas savaite keisti su Hanteliais pvz ,bicas nuo kelieno)
9. Tricas su lynu 3 setai po 10 ( kas savaite keisti pvz hantelio tiesinimas virs galvos)
Isviso setu: 28

2. Diena (Treciadienis)
1.Pritupimai su stanga 5 setai po 5 (atsiras jega nuo situ pratimu ) 105kg
2. Mirties trauka 5 setai po 5 (atsiras jega ) 110kg
3. Itupstai 2-3 po 10
4. Koju tiesinimas 3 setai po 10 ar dagiau
5.Blauzda ( savo nuoziura)
6. Trapecija su stanga 3 po 10 70kg
Isviso setu:  22 setai  be blauzdos

3 diena (Penktadienis)
1. Stangos trauka I pilva 3 setai po 6-8 70kg
2.Stagos spaudimas 3 setai po 6-8 85kg
3. Prisitraukimai su svoriu 3 setai po 8  +15kg
4.Hanteliu spaudimas kampu 3 setai po 8-10
5. Hantelio trauka prie sono 3 po 8
6. Hanteliu spaudimas peciams 2 setai po 8
7. Stangos arba hantelio trauka prie kaklo 2 setai po 8
8. Bicas su lenktine stanga skoto suole 3 po 8  30kg
9. Tricas su stanga prancuziskas  3 po 8 ( keisti su hanteliais kas savaite)
Isviso:  25 setai .

Bicui bei kojom padarau dar po kelis pratimus..

Paskutinį kartą taisė Karolis_ (2013-03-07 20:36)