Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gintaras21 rašė:

KarolisM rašė:

Sveiki stai mano programa noreciau suzinoti ka manote ir kur ka galima pakoreguoti darysiu 1dieni,2dieni,4dieni,5dieni.
1 diena

Stanga krutinei 4x8/6/4/2
Stanga 45 laipsniu aukstyn 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Lygiagretes 4x8
prancuziskas spaudimas su stanga 4x8

2 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Spaudimas uz galvos 4x8
Prisitraukimai 4xmax
Nugara trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Bicas su stanga siaurai 4x8

Si programa turetu buti masei smile

Aisku kam tos kojos,ant ranku galesi vaiksciot kai uzsivarysi.

Na as krepsini zaidziu nemazai todel mano kojos gan daug pasistumejusios y prieki todel dabar ju nenoreciau daryti truputeli pakeiciau programa.

1 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Hanteliu spaudimas y virsu kartu 4x8
Vertikalaus bloko trauka uz galvos 4x8
Vertikalaus bloko trauka is priekio 4x8
Horizantali bloko trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Skoto suolas su hanteliais 4x8

2 diena
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Tricepsas bloke 4x8
Tricepsas bloke atvirksciai 4x8

Prasau zmones padekit kas negerai pataisysiu galvoju gal dar dibli,riesa ,o gal ir tas apcias kojas idet y 2 diena nezinau

RAMZIS III rašė:

Tai gi kašį žaidi, tai nepradirbi dilbio su riesšu?  Kojas gi kažkaip pradirbai puikiai

Nu jo bet vistiek ranku lauzima eit zadu ,o ka manai apie programa?

Sveiki noreciau pagalbos sportuoju jau du metus noreciau mase prisiauginti daugiau, mazokai priaugo, per du metus priaugau 20 kg, siuo metu sveriu 91, ugis 187 cm, siuo metu sportuoju 5 dienas per savaite pagal profesenale programa bet ji man nelabai patinka gali buti, kad deginu raumeni, gal padmestute kokiu minciu mases auginimui. marius83@one.lt gal parsiustute koke programele.

nekulturistas, bet maza mases, buvau labai kudas kaip pradejau sportuot galima sakyti buvau vieni kaulai ir oda, todel ir mazoka mases.

Zona rašė:

Dabar sportuoju pagal sia programa, jokios hemijos nevartoju.



1.diena:
1.    Spaudimas kampu. (4x8)
2.    Išvedimas kampu. (4x8)
3.    Spaudimas gulom. (4x8)
4.    Hantelių išvedimas. (gulom) (4x8)
5.    Tricas lygiagretėse. (3x8)
6.    Tricas bloke. (3x12)
7.    Blauzda. (4x8)
8.    Presas max.

2.diena:
1.    Prisitraukimai už galvos. (4x8)
2.    Lino trauka išpriekio. (4x8)
3.     (Nugara) Staklėse. (4x8)
4.    Trauka pasilenkus. (4x8)
5.    Puloveris (3x12)
6.    Bicas nuo kelio
7.    Presas max.

3.diena:
1.    Štangos spaudimas už galvos (4x8)
2.    Hantelių išvedimas pasilenkus (4x8)
3.    Nulis su hanteliais. (4x8)
4.    Kilnojimas tiesiom rankom. (4x8)
5.    trapecija (4x8)
6.    Trapecija su hanteliais. (4x8)
7.    tricepsas bloke atvirkščiai (4x8)
8.    Bicepsas su Štanga. (4x8)
9.    Blauzda. (4x8)
10. Presas max

4.diena:
1.    Štangos spaudimas gulint (4x8)
2.    Tupimas su štanga. (4x8)
3.    Svorio stumimas. (4x8)
4.Kojų tiesimas. (4x8)
5.Kojų lenkimas. (4x8)
6.Dilbis 1. (4x8)
7.Dilbis 2. (4x8)
  8.Presas max

5.diena:

1.    Štangos spaudimas siaurai. (4x8)
2.    Bicas su EZ Štanga. (4x8)
3.    Tricas prancūziškai. (4x8)
4.    Bicas su chanteliais. (4x12)
5.    Tricas chantelio tiesimas. (4x8)
6.    Bicas koto suole (plaktuku). (4x8)
7.    tricas bloke 1 ranka atvirkščiai. (4x8)
8.    Bicas bloke 1 ranka. (4x8)
9.    Presas max

Jeigu nesi prof kulturistas, mesk ta programa lauk ir pasiimk normalia

o ka manote apie sia programa
Pirma diena/ Krūtinė/tricepsas

Spaudimas 4 x 6-8
Hantelių spaudimas kampu4 x 6-8
Lygiagretės 4 x 6-8
Plėšimas 4 x 6-8
Štangos spaudimas siaurai 4 x 6-8
Prancūziškas spaudimas su lynu/virve 4 x 12; 10; 8; 6
Lynas 3 x 15

Antra diena/ Kojos-pečiai

Pritūpimas 4 x 16; 12; 8; 6
Įtupstai su hanteliais 3 x 12-10
Spaudimas su kojom (pėdos į šalis) 4 x 10
Kojų tiesimas 4 x 12
Blauzdos 4 x 15
Štangos spaudimas už kaklo 4 x 8
Hantelių kelimas į priekį 4 x 8
Super serija :  Hantelių kelimas į šonus palinkus 3 x 10
Hanteliai į šalis 3 x 6-8
Gūščiojimai 3 x 15

Trečia diena/nugara-bicepsas

Prisitraukimai 4 x kiek įmanoma
Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-10
Hantelio trauka pasilenkus 4 x 6-8
T-bar 3 x 6-8
Nugaros tiesimas 3 x 12
Lari škoto suoliukas 1 x apšilimui 4 x 6
Štanga bicepsui siaurai 3 x 10; 8; 6
Plaktukas suoliuke 2 x 10
Lyno trauka bicepsui dviem rankom 3 x 15-20 užmušimui

http://www.muscleandstrength.com/workou … ogram.html

verta?

LiTaZ rašė:

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-didelius-bicepsus-naudodamas-21s-bob-myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais

crank rašė:

Menceris rašė:

LiTaZ rašė:

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-didelius-bicepsus-naudodamas-21s-bob-myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais

pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Tai sakot neverta bandyti?

crank rašė:

LiTaZ rašė:

crank rašė:

pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Tai sakot neverta bandyti?

na tai daryk, tik isiskaityk, kas kiek laiko rekomenduojama daryti.

As jau kelis kartus perskaiciau ir ant bico bandziau daryti gerai uzdegina. Dariau su 50% svorio kaip ir parasyta ,kad butu kuo geresne technika dariau pries veidrodi ir letai. Dabar pecius noriu pabandyti [Karini spaudima atsistojus] naudodamas 21s ,bet cia jau baisiau del stuburo truputi..

istrinti

Paskutinį kartą taisė Savan (2012-04-02 12:01)

Dzin rašė:

galit kas numesti mases augimo programa 4dienom, nes kiek skaitau lapu visi kelia, kelia kazkas ir  visiems viskas kazkas bloga , gal kas jau kokia nebloga turit ?

Pasiieskok..

Daug jau yra programu kurios yra geros. Ydomu kiek laiko sportuoji?

Gal fullbody programa labiau tiktu tau jeigu esi pradedantysis. Paziurek temose. Nuo 1 psl skaitinekis visi nuo to pradejom.. Nereikia persokt iskart y paskutini puslapi ir prasinet..

Presas 4x15
Stangos spaudimas gulint 5x8
Hanteliu trauka 5x8
Gyros trauka prie smakro 5x7
Tric.Su hanteliais sedint 5x8
Bic su hantelaiis sedint 5x7
Pritupimai su gira 5x8
Pasistiebimai blauzdomis 5x10(12)
Treneris liepe daryti ja tris menesius tris kart i savaite. Kaip manote suderinus mityba galima ja daryti kaip masei atemus pilvo preso pratimus?
Beje musu treneris Pocius

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-04-02 12:56)