Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

KarolisM
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-18
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2026 2012-03-20 18:54

Re: Masės auginimo programos

Gintaras21 rašė:

KarolisM rašė:

Sveiki stai mano programa noreciau suzinoti ka manote ir kur ka galima pakoreguoti darysiu 1dieni,2dieni,4dieni,5dieni.
1 diena

Stanga krutinei 4x8/6/4/2
Stanga 45 laipsniu aukstyn 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Lygiagretes 4x8
prancuziskas spaudimas su stanga 4x8

2 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Spaudimas uz galvos 4x8
Prisitraukimai 4xmax
Nugara trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Bicas su stanga siaurai 4x8

Si programa turetu buti masei smile

Aisku kam tos kojos,ant ranku galesi vaiksciot kai uzsivarysi.

Na as krepsini zaidziu nemazai todel mano kojos gan daug pasistumejusios y prieki todel dabar ju nenoreciau daryti truputeli pakeiciau programa.

1 diena

Spaudimas virš galvos 4x8
Hanteliu spaudimas y virsu kartu 4x8
Vertikalaus bloko trauka uz galvos 4x8
Vertikalaus bloko trauka is priekio 4x8
Horizantali bloko trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Skoto suolas su hanteliais 4x8

2 diena
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Tricepsas bloke 4x8
Tricepsas bloke atvirksciai 4x8

Prasau zmones padekit kas negerai pataisysiu galvoju gal dar dibli,riesa ,o gal ir tas apcias kojas idet y 2 diena nezinau smile

Neprisijungęs

 
RAMZIS III
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-12-02
Žinutės: 1809
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#2027 2012-03-20 20:00

Re: Masės auginimo programos

Tai gi kašį žaidi, tai nepradirbi dilbio su riesšu?  Kojas gi kažkaip pradirbai puikiai big_smile

Neprisijungęs

 
KarolisM
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-18
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2028 2012-03-20 20:05

Re: Masės auginimo programos

RAMZIS III rašė:

Tai gi kašį žaidi, tai nepradirbi dilbio su riesšu?  Kojas gi kažkaip pradirbai puikiai big_smile

Nu jo bet vistiek ranku lauzima eit zadu ,o ka manai apie programa?

Neprisijungęs

 
KarolisM
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-18
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2029 2012-03-20 20:20

Re: Masės auginimo programos

Siandien meginau 2 diena tikrai trica istaske, krutine taip pat neblogai:) 1 diena dariau taip pat vakar bet ji dar nebuvo pilna

Neprisijungęs

 
Zona
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2030 2012-03-20 20:43

Re: Masės auginimo programos

Sveiki noreciau pagalbos sportuoju jau du metus noreciau mase prisiauginti daugiau, mazokai priaugo, per du metus priaugau 20 kg, siuo metu sveriu 91, ugis 187 cm, siuo metu sportuoju 5 dienas per savaite pagal profesenale programa bet ji man nelabai patinka gali buti, kad deginu raumeni, gal padmestute kokiu minciu mases auginimui. marius83@one.lt gal parsiustute koke programele.

Neprisijungęs

 
KarolisM
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-18
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2031 2012-03-20 21:11

Re: Masės auginimo programos

Zona rašė:

Sveiki noreciau pagalbos sportuoju jau du metus noreciau mase prisiauginti daugiau, mazokai priaugo, per du metus priaugau 20 kg, siuo metu sveriu 91, ugis 187 cm, siuo metu sportuoju 5 dienas per savaite pagal profesenale programa bet ji man nelabai patinka gali buti, kad deginu raumeni, gal padmestute kokiu minciu mases auginimui. marius83@one.lt gal parsiustute koke programele.

Kulturistas ketini but ? kad tau dar daugiau mases reik ?

Neprisijungęs

 
Zona
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2032 2012-03-20 21:58

Re: Masės auginimo programos

nekulturistas, bet maza mases, buvau labai kudas kaip pradejau sportuot galima sakyti buvau vieni kaulai ir oda, todel ir mazoka mases.

Neprisijungęs

 
Zona
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2033 2012-03-20 22:08

Re: Masės auginimo programos

Dabar sportuoju pagal sia programa, jokios hemijos nevartoju.



1.diena:
1.    Spaudimas kampu. (4x8)
2.    Išvedimas kampu. (4x8)
3.    Spaudimas gulom. (4x8)
4.    Hantelių išvedimas. (gulom) (4x8)
5.    Tricas lygiagretėse. (3x8)
6.    Tricas bloke. (3x12)
7.    Blauzda. (4x8)
8.    Presas max.

2.diena:
1.    Prisitraukimai už galvos. (4x8)
2.    Lino trauka išpriekio. (4x8)
3.     (Nugara) Staklėse. (4x8)
4.    Trauka pasilenkus. (4x8)
5.    Puloveris (3x12)
6.    Bicas nuo kelio
7.    Presas max.

3.diena:
1.    Štangos spaudimas už galvos (4x8)
2.    Hantelių išvedimas pasilenkus (4x8)
3.    Nulis su hanteliais. (4x8)
4.    Kilnojimas tiesiom rankom. (4x8)
5.    trapecija (4x8)
6.    Trapecija su hanteliais. (4x8)
7.    tricepsas bloke atvirkščiai (4x8)
8.    Bicepsas su Štanga. (4x8)
9.    Blauzda. (4x8)
10. Presas max

4.diena:
1.    Štangos spaudimas gulint (4x8)
2.    Tupimas su štanga. (4x8)
3.    Svorio stumimas. (4x8)
4.Kojų tiesimas. (4x8)
5.Kojų lenkimas. (4x8)
6.Dilbis 1. (4x8)
7.Dilbis 2. (4x8)
  8.Presas max

5.diena:

1.    Štangos spaudimas siaurai. (4x8)
2.    Bicas su EZ Štanga. (4x8)
3.    Tricas prancūziškai. (4x8)
4.    Bicas su chanteliais. (4x12)
5.    Tricas chantelio tiesimas. (4x8)
6.    Bicas koto suole (plaktuku). (4x8)
7.    tricas bloke 1 ranka atvirkščiai. (4x8)
8.    Bicas bloke 1 ranka. (4x8)
9.    Presas max

Neprisijungęs

 
Gintaras21
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 814
Atsiliepimai: 6

#2034 2012-03-20 22:16

Re: Masės auginimo programos

Zona rašė:

Dabar sportuoju pagal sia programa, jokios hemijos nevartoju.



1.diena:
1.    Spaudimas kampu. (4x8)
2.    Išvedimas kampu. (4x8)
3.    Spaudimas gulom. (4x8)
4.    Hantelių išvedimas. (gulom) (4x8)
5.    Tricas lygiagretėse. (3x8)
6.    Tricas bloke. (3x12)
7.    Blauzda. (4x8)
8.    Presas max.

2.diena:
1.    Prisitraukimai už galvos. (4x8)
2.    Lino trauka išpriekio. (4x8)
3.     (Nugara) Staklėse. (4x8)
4.    Trauka pasilenkus. (4x8)
5.    Puloveris (3x12)
6.    Bicas nuo kelio
7.    Presas max.

3.diena:
1.    Štangos spaudimas už galvos (4x8)
2.    Hantelių išvedimas pasilenkus (4x8)
3.    Nulis su hanteliais. (4x8)
4.    Kilnojimas tiesiom rankom. (4x8)
5.    trapecija (4x8)
6.    Trapecija su hanteliais. (4x8)
7.    tricepsas bloke atvirkščiai (4x8)
8.    Bicepsas su Štanga. (4x8)
9.    Blauzda. (4x8)
10. Presas max

4.diena:
1.    Štangos spaudimas gulint (4x8)
2.    Tupimas su štanga. (4x8)
3.    Svorio stumimas. (4x8)
4.Kojų tiesimas. (4x8)
5.Kojų lenkimas. (4x8)
6.Dilbis 1. (4x8)
7.Dilbis 2. (4x8)
  8.Presas max

5.diena:

1.    Štangos spaudimas siaurai. (4x8)
2.    Bicas su EZ Štanga. (4x8)
3.    Tricas prancūziškai. (4x8)
4.    Bicas su chanteliais. (4x12)
5.    Tricas chantelio tiesimas. (4x8)
6.    Bicas koto suole (plaktuku). (4x8)
7.    tricas bloke 1 ranka atvirkščiai. (4x8)
8.    Bicas bloke 1 ranka. (4x8)
9.    Presas max

Jeigu nesi prof kulturistas, mesk ta programa lauk ir pasiimk normalia

Neprisijungęs

 
Zona
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2035 2012-03-20 22:33

Re: Masės auginimo programos

tai as nesu joks profas, tik klausiu patarimo ka geriau pasiulytute mases auginumui, na bet su se programa pasportaves priaugau 15 kg aisku maitindamasis daug.

Neprisijungęs

 
Zona
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2036 2012-03-21 10:41

Re: Masės auginimo programos

o ka manote apie sia programa
Pirma diena/ Krūtinė/tricepsas

Spaudimas 4 x 6-8
Hantelių spaudimas kampu4 x 6-8
Lygiagretės 4 x 6-8
Plėšimas 4 x 6-8
Štangos spaudimas siaurai 4 x 6-8
Prancūziškas spaudimas su lynu/virve 4 x 12; 10; 8; 6
Lynas 3 x 15

Antra diena/ Kojos-pečiai

Pritūpimas 4 x 16; 12; 8; 6
Įtupstai su hanteliais 3 x 12-10
Spaudimas su kojom (pėdos į šalis) 4 x 10
Kojų tiesimas 4 x 12
Blauzdos 4 x 15
Štangos spaudimas už kaklo 4 x 8
Hantelių kelimas į priekį 4 x 8
Super serija :  Hantelių kelimas į šonus palinkus 3 x 10
Hanteliai į šalis 3 x 6-8
Gūščiojimai 3 x 15

Trečia diena/nugara-bicepsas

Prisitraukimai 4 x kiek įmanoma
Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-10
Hantelio trauka pasilenkus 4 x 6-8
T-bar 3 x 6-8
Nugaros tiesimas 3 x 12
Lari škoto suoliukas 1 x apšilimui 4 x 6
Štanga bicepsui siaurai 3 x 10; 8; 6
Plaktukas suoliuke 2 x 10
Lyno trauka bicepsui dviem rankom 3 x 15-20 užmušimui

Neprisijungęs

 
Amnesia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-09
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#2037 2012-03-23 22:53

Re: Masės auginimo programos

(krutine, nugara, peciai,presas) --A- treniruote--
St spaudimas sedint kampu 30 laipsniu      3/8
Plesimas su hanteliu ant lygaus     3/12
Prisitraukimai     3/8
Irklavimas    3/12
St spaudimas nuo krutines sedint     3/8
Sv. mostai i salis     3/10
Sulenktu koju kelimas kybant ant skersinio    3/10-20
-- B treniruote --- (tricepsas,bicepsas,kojos)
Atsispaudimai nuo lygiagreciu su svoriu, jei lengva su svoriu     3/10
Rankų lenkimas stovint su ez st      3/8
Prancuziskas spaudimas uz galvos gulint su ez st    3/10
Ranku lenkimas su svarm. sedint „plaktukas“    3/10
Šl. keturg.    Svorio spaudimas kojomis kampu sedint tren.     3/12
hacken tren, kojos placiai, pedos pasuktos i salis    3/14
Šl. dvigal.     Kojų lenkimas gulint tren.     3/10
Pasistiebimai sedint tren.     3/14
(krutine, nugara, peciai,presas) --A- treniruote--
St spaudimas sedint kampu 30 laipsniu      3/8
Plesimas su hanteliu ant lygaus     3/12
Prisitraukimai     3/8
Irklavimas    3/12
St spaudimas nuo krutines sedint     3/8
Sv. mostai i salis     3/10
Sulenktu koju kelimas kybant ant skersinio    3/10-20

Kaip jums treniruote? sportuoju A-B-A ; B-A-B, viena diena krutine kampu, kita karta krutine ant laygaus,

Neprisijungęs

 
Deivukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-02-26
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#2038 2012-03-26 12:09

Re: Masės auginimo programos

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#2039 2012-03-26 21:32

Re: Masės auginimo programos

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-did … myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Neprisijungęs

 
Menceris
Išmestas
Registravosi: 2012-03-06
Žinutės: 577
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#2040 2012-03-26 21:41

Re: Masės auginimo programos

LiTaZ rašė:

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-didelius-bicepsus-naudodamas-21s-bob-myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais big_smile

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#2041 2012-03-26 21:59

Re: Masės auginimo programos

Menceris rašė:

LiTaZ rašė:

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-didelius-bicepsus-naudodamas-21s-bob-myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais big_smile

pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#2042 2012-03-26 22:03

Re: Masės auginimo programos

crank rašė:

Menceris rašė:

LiTaZ rašė:

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-didelius-bicepsus-naudodamas-21s-bob-myhal/147/

Ar kas nors bandete?

Užaugink didelius bicepsus naudodamas “21s” (Bob Myhal)

Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais big_smile

pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Tai sakot neverta bandyti? smile

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#2043 2012-03-26 22:07

Re: Masės auginimo programos

LiTaZ rašė:

crank rašė:

Menceris rašė:


Kazin ar tokiu cia atsiras, ypac  su dideliais bicepsais big_smile

pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Tai sakot neverta bandyti? smile

na tai daryk, tik isiskaityk, kas kiek laiko rekomenduojama daryti.

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#2044 2012-03-26 22:11

Re: Masės auginimo programos

crank rašė:

LiTaZ rašė:

crank rašė:


pas mane salej kas antras ''stuburiukas'' kocioja 21... baisu ziureti, kaip visi kraiposi kaip bangos, bet svarbu kuo sunkesne stanga.

Tai sakot neverta bandyti? smile

na tai daryk, tik isiskaityk, kas kiek laiko rekomenduojama daryti.

As jau kelis kartus perskaiciau ir ant bico bandziau daryti gerai uzdegina. Dariau su 50% svorio kaip ir parasyta ,kad butu kuo geresne technika dariau pries veidrodi ir letai. Dabar pecius noriu pabandyti [Karini spaudima atsistojus] naudodamas 21s ,bet cia jau baisiau del stuburo truputi..

Neprisijungęs

 
andrukas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Ireland
Registravosi: 2007-12-07
Žinutės: 162
Atsiliepimai: 0

#2045 2012-03-28 03:32

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, norejau paklausti jusu nuomoniu apie sia programa:

krutine / bicepsas
stangos stumimas 4 x 10,8
stangos stumimas kampu 4x 10, 8
plesimas 4 x 10
stovint placiai su stanga 4 x 10, 8
sedint su hanteliais 4 x 10

nugara / tricepsas
mirties trauka 4 x 10, 8
stangos trauka pasilenkus 4 x 10, 8
lyno trauka uz kaklo 4 x 10
stangos stumimas siaurai 4 x 10, 8
prancuziskas 4 x 10, 8

kojos / peciai
stangos spaudimas uz galvos 4 x 10, 8
hanteliu spaudimas peciams 4 x 10, 8
hanteliu kelimas i salis 4 x 10
gusciojimai su hanteliais 4 x 10
pritupimai 4 x 10, 8
koju spaudimas 4 x 10
koju tiesimas sedint 4 x 10
blauzda 4 x 15

treniruotes gale presas 4 x max atsilenkimai, atsilenkimai staklese, koju kelimas gulint ant suoliuko, viena diena darau viena, kita diena kita ir taip pakaitalioju, ka manot ? ar tinkama programa mases auginimui ar reiketu kazka pakoreguoti ? aciu.

Neprisijungęs

 
Savan
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-12
Žinutės: 33
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2046 2012-03-31 19:18

Re: Masės auginimo programos

istrinti

Paskutinį kartą taisė Savan (2012-04-02 12:01)

Neprisijungęs

 
Dzin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-09-07
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#2047 2012-03-31 23:17

Re: Masės auginimo programos

galit kas numesti mases augimo programa 4dienom, nes kiek skaitau lapu visi kelia, kelia kazkas ir  visiems viskas kazkas bloga , gal kas jau kokia nebloga turit ?

Paskutinį kartą taisė Dzin (2012-03-31 23:17)

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#2048 2012-04-01 20:20

Re: Masės auginimo programos

Dzin rašė:

galit kas numesti mases augimo programa 4dienom, nes kiek skaitau lapu visi kelia, kelia kazkas ir  visiems viskas kazkas bloga , gal kas jau kokia nebloga turit ?

Pasiieskok.. smile

Daug jau yra programu kurios yra geros. Ydomu kiek laiko sportuoji?

Gal fullbody programa labiau tiktu tau jeigu esi pradedantysis. Paziurek temose. Nuo 1 psl skaitinekis visi nuo to pradejom.. Nereikia persokt iskart y paskutini puslapi ir prasinet.. smile

Neprisijungęs

 
Dzin
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-09-07
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#2049 2012-04-01 21:07

Re: Masės auginimo programos

LiTaZ rašė:

Dzin rašė:

galit kas numesti mases augimo programa 4dienom, nes kiek skaitau lapu visi kelia, kelia kazkas ir  visiems viskas kazkas bloga , gal kas jau kokia nebloga turit ?

Pasiieskok.. smile

Daug jau yra programu kurios yra geros. Ydomu kiek laiko sportuoji?

Gal fullbody programa labiau tiktu tau jeigu esi pradedantysis. Paziurek temose. Nuo 1 psl skaitinekis visi nuo to pradejom.. Nereikia persokt iskart y paskutini puslapi ir prasinet.. smile

buvau puse metu pertrauka padares,  dabar vel pradejau pries savaite sportuoti.

Neprisijungęs

 
LBKarolis
Išmestas
Vietovė: Švyturis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 99
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2050 2012-04-02 11:45

Re: Masės auginimo programos

Presas 4x15
Stangos spaudimas gulint 5x8
Hanteliu trauka 5x8
Gyros trauka prie smakro 5x7
Tric.Su hanteliais sedint 5x8
Bic su hantelaiis sedint 5x7
Pritupimai su gira 5x8
Pasistiebimai blauzdomis 5x10(12)
Treneris liepe daryti ja tris menesius tris kart i savaite. Kaip manote suderinus mityba galima ja daryti kaip masei atemus pilvo preso pratimus?
Beje musu treneris Pocius

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-04-02 12:56)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net